Kredit seni: Courtney Hobbs
Jika anda menyedari betapa kuatnya pemikiran anda,
anda tidak akan pernah berfikir negatif.
-Peace Pilgrim
Hanya kerana suara dalaman di dalam kepala anda memberitahu anda bahawa anda tidak layak, tidak dapat dielakkan, yang kalah, atau apa maksudnya "nama kotak pasir" ia mahu memanggil anda, itu tidak bermakna ia adalah fakta atau bahkan berdasarkan realiti. Anda mempunyai kuasa untuk mencabar dan mengubah pemikiran negatif selalu, sebagai keras atau kejam kerana ia mungkin.
Apabila tidak ada proses mempersoalkan pemikiran anda, dan emosi dan kelakuan anda adalah akibat dari pemikiran yang mengganggu atau mengganggu, ia boleh menjadi keadaan minda negatif yang dapat menguasai anda. Ini boleh menyebabkan anda membuat keputusan yang impulsif, tidak rasional, putus asa, atau bahkan merosakkan dan berbahaya kerana satu-satunya perkara yang menduduki fikiran anda pada masa kesukaran atau keputusasaan adalah pemikiran yang memberitahu anda perkara-perkara tidak baik dan akan kekal cara. Ini boleh menyebabkan rasa tidak selamat, tidak pasti, atau yakin bahawa kelangsungan hidup anda sedang terancam, walaupun itu sebenarnya tidak benar.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa jenis pemikiran saya merujuk kepada pelbagai jenis taman yang mengganggu fikiran yang melanda kebanyakan kita. Setiap orang kadang-kadang merasa bimbang, sedih, bimbang, atau ketakutan. Berjuta-juta orang mengalami hari apabila mereka tidak mahu keluar dari katil dan hanya menarik penutup di atas kepalanya.
Menanya Pikiran Negatif Anda dan Larutkan Mereka
Saya ingin menjelaskan bahawa sebahagian daripada hidup dan manusia adalah untuk merasai pelbagai perkara pada masa yang berlainan, bergantung pada apa yang berlaku dalam hidup anda, dan itu juga boleh bermakna hari suram yang menjejaskan mood anda secara negatif. Pada masa yang berlainan kita boleh bergantian merasakan hebat, baik, begitu, tidak begitu baik, dan bahkan dahsyat. Apa yang saya harap dengan Siapa cakap? kaedah adalah bahawa ia boleh menjadi sebahagian daripada amalan harian anda, untuk digunakan sebelum pemikiran negatif anda boleh pergi sejauh untuk mendorong anda ke keadaan minda yang lebih serius atau bermasalah, menyebabkan anda memilih untuk melegakan melalui ubat, alkohol atau apa-apa bahan yang dapat merasakan perasaan anda.
Menanya pemikiran negatif anda dan membubarkan mereka boleh mengubah keadaan fikiran anda dengan lebih baik. Sudah tentu tempat yang baik untuk bermula sebelum anda membuat keputusan untuk melakukan sesuatu yang lebih melampau atau radikal seperti membasmi diri dengan apa-apa yang berubah atau tidak jelas.
Saya tidak mengatakan bahawa orang yang didiagnosis dengan kemurungan atau jenis penyakit mental klinikal hanya dapat mengubah pemikiran mereka dengan segera dan semuanya akan baik-baik saja. Mungkin mereka tidak boleh, kerana mereka mungkin mempunyai ketidakseimbangan kimia atau keadaan perubatan lain. Sekiranya itu berlaku, kadang-kadang ubat-ubatan sangat diperlukan, terutamanya jika ada masalah mendasar yang lebih serius seperti kemurungan, atau seseorang yang mengalami rasa tidak putus asa atau putus asa yang berterusan.
Mudah-mudahan, mereka yang mempunyai masalah serius yang memerlukan bantuan profesional bekerja dengan profesional kesihatan mental atau seseorang yang memenuhi syarat dalam bidang ini untuk membantu. Namun, walaupun dengan bantuan profesional, anda boleh terus memikirkan pemikiran yang menyusahkan anda sendiri, jauh dari bantuan luar yang anda terima, dan tidak mempunyai kaedah atau teknik untuk mempersoalkan pemikiran itu, sehingga anda merasa terharu atau diambil alih oleh pemikiran yang membuat anda berasa buruk, atau sehingga kehidupan anda tidak bernilai lagi.
Jelas, jika anda telah mencapai tahap dalam kehidupan anda di mana kemurungan anda menjadi serius, dan mungkin pemikiran yang merosakkan atau bunuh diri telah memasuki fikiran anda, sekali lagi, saya tidak boleh menekankan cukup bagaimana mencari bantuan profesional adalah sangat penting, dan harus dicari segera.
Malangnya, ramai orang tidak mencari bantuan yang mereka perlukan, dan sesuatu yang boleh bermula sebagai masalah ketidakselesaan atau kemurungan ringan sering kali tidak dicentang atau tidak dirawat, dan pemikiran yang menimbulkan rasa tidak puas hati atau kemurungan menjadi terlalu dominan dalam proses pemikiran mereka. Orang itu tidak faham bahawa "mereka bukan pemikiran negatif mereka," yang bermaksud bahawa mereka terlalu enmeshed dan lebih dikenal pasti dengan mereka. Tidak ada perpisahan antara pemikiran negatif dan rasa "diri" yang sihat, yang mana anda berada ketika anda tidak dicengkam oleh rasa takut atau putus asa.
Pemikiran negatif mengganggu untuk berasa seimbang, yakin dan menyeluruh, dan boleh menyebabkan keraguan dan ketidakpastian. Ini boleh membawa kepada situasi di mana anda mungkin membuat keputusan yang tidak sihat, merosakkan, atau mengancam nyawa kerana anda tidak tahu bahawa "anda bukan pemikiran negatif anda," dan pemisahan antara "pemikiran" dan "diri" adalah kabur dan tidak jelas.
Menghadapi Dan Mencabar Kritikal Atau Mengurangkan Pikiran
Pemikiran seperti anda "buruk, jelek, tidak bernilai, tidak dapat dielakkan" atau apa pun yang kritikal atau merendahkan pemikiran yang telah anda beritahu kepada diri sendiri atau seseorang yang telah berkata kepada anda, mesti dihadapkan dan dicabar sebelum ia dipengaruhi oleh pemikiran yang lebih negatif dan kritikal, dan mereka pasti akan terus datang jika anda tidak memberitahu mereka untuk berhenti.
Ia satu perkara yang perlu ditegakkan jika seseorang menyerang anda dan mengatakan perkara-perkara yang menyakitkan secara langsung atau tidak, tetapi jika anda tidak dapat bertahan dengan negatif atau kritikal anda sendiri, maka anda akan membahayakan lebih banyak untuk dilakukan, dan anda akan mula percaya apa yang anda katakan kepada diri sendiri. Itulah ketika anda mula percaya bahawa "anda adalah pemikiran negatif anda," dan menerimanya sebagai nyata dan benar, yang bukan hanya boleh menyakitkan tetapi merosakkan harga diri anda dan nilai diri.
Pikiran Negatif Adalah Satu Borang Penyalahgunaan
Adalah penting untuk mempertimbangkan pemikiran negatif sebagai satu bentuk penyalahgunaan. Sama seperti anda tidak akan bertolak ansur dengan sesiapa yang menyalahgunakan seseorang yang anda sayangi, anda perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa anda akan membenarkan jenis penderaan mental dilakukan kepada anda-oleh anda!
Saya mempunyai pelanggan yang sangat keras pada dirinya sendiri, dan apabila perkara-perkara tidak berjalan dengan baik untuknya, dia merasakan dia berada di lingkaran ke bawah yang "mengelilingi longkang," seperti yang akan dijelaskannya, dan itu adalah masa yang dia akan beritahu dirinya betapa mutlak "sia-sia" dia.
Saya memintanya untuk menggambarkan dirinya memegang anak di tangannya, dan membayangkan seseorang datang bersama yang cuba menyakiti anak itu, baik secara lisan atau secara fizikal.
"Bukankah anda segera ingin melindungi kanak-kanak itu dari cara yang membahayakan," saya bertanya kepadanya.
"Sudah tentu!" Katanya.
"Baiklah, mengapa tidak mahu melindungi diri anda dari penyalahgunaan dengan cara yang sama? Tidakkah anda fikir anda perlu melindungi diri anda dari kecederaan seperti anda melindungi seseorang yang anda sayangi? "
"Ya," katanya, "tetapi saya rasa saya tidak begitu baik melakukannya. Jelas sekali saya perlu mencintai diri saya dengan lebih baik. "
Kadang-kadang perkara yang merendahkan dan merendahkan kita memberitahu diri kita sendiri boleh menjadi lebih pedas dan menyakitkan daripada apa yang boleh dikatakan oleh seseorang kepada kita, tetapi apa saja jenis penderaan lisan yang kita dengar, sama ada ia datang dari orang lain, atau dari kita kepada diri sendiri, itu selalu menjadi pilihan kita dan keputusan untuk memutuskan sama ada kita mahu mengambilnya dan percaya ia benar, atau menolaknya dan biarkan ia pergi.
Apabila Pelanggar Anda Adakah Anda
Apa pun yang kita hadapi dalam kehidupan kita yang membuat kita berasa buruk tentang diri kita yang menyebabkan rasa malu, tidak selamat, ketakutan, dan lain-lain. Kita perlu berhati-hati untuk tidak mengubahnya dengan cara yang negatif atau kasar. Apabila kita berasa kecederaan, kita berasa lemah, dan dengan serta-merta suatu pemikiran dapat timbul memberitahu kita bahawa kita tidak cukup baik, atau bahawa kita adalah salah bahawa sesuatu yang tidak menyenangkan atau malang telah berlaku kepada kita. Sangat mudah untuk menanggung tanggungjawab untuk sesuatu yang salah apabila ia mungkin tidak menjadi kesalahan kita, atau ia tidak dapat dikawal.
Ramai orang menyalahkan diri sendiri apabila sesuatu yang negatif berlaku kepada mereka. Akhir hubungan atau perkahwinan adalah contoh yang sempurna tentang bagaimana seseorang boleh masuk ke dalam lingkup negatif yang negatif, memikirkan bahawa mereka adalah salah bahawa ia gagal atau berakhir, dan pemikiran yang sangat pemikiran bahawa anda adalah "kegagalan" adalah apa yang menguasai fikiran anda.
Masalahnya ialah jika anda tidak menghadapi atau mencabar pemikiran negatif pertama yang anda miliki yang ingin membuang anda di bawah bas, perkara seterusnya yang anda tahu anda secara harfiah boleh merasakan seperti anda diserang oleh semua negatif atau fikiran yang kesat yang anda ada sehingga anda memberitahu mereka untuk berhenti, dengan menghadapi dan mencabar mereka dengan Says Siapa? kaedah. Jika anda membenarkan pemikiran kasar maka anda berpihak kepada penderita, dan orang itu boleh menjadi diri sendiri semudah ia boleh menjadi orang lain.
Anda Bukan Boss Of Me!
Penting untuk diingati bahawa setiap kali anda berfikir pemikiran negatif, dan mendapati diri anda berpengaruh terhadapnya-menyebabkan anda berasa marah atau marah-itu bermakna anda membenarkan pemikiran itu untuk mendapatkan kenaikan atau reaksi daripada anda. Adakah anda mahu itu? Adakah anda mahu pemikiran negatif anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada anda? Mereka pasti boleh, jika anda membiarkan mereka, tetapi mereka tidak perlu jika anda mencabar dan mempersoalkan mereka dengan Siapa cakap? kaedah.
Fikiran kita mempengaruhi kehidupan kita. Perkara pertama yang perlu dilakukan apabila pemikiran yang tidak menyenangkan atau negatif datang ke kepala anda dan mengancam untuk melepaskan anda adalah langkah mengakui ia segera. Ini akan membantu anda dalam mod pemerhati, bukannya mod reaktor. Tiga langkah itu ialah:
- Mengakui pemikiran anda.
- Perhatikannya.
- Jangan bereaksi kepadanya.
Langkah-langkah ini adalah penting untuk membantu anda kekal dalam masa ini, dengan kesedaran keseluruhan, supaya anda boleh berada dalam kerangka yang betul untuk mempertanyakan pemikiran negatif anda tanpa membiarkannya memberi kesan kepada anda secara emosi. Dengan menahan pemerhati dan bukan reaktor, anda boleh mendapatkan akar mengapa pemikiran negatif itu ada dalam fikiran anda dan mula melepaskannya. Dengan cara itu, anda mengawal pemikiran anda, berbanding dengannya yang mengawal anda.
Satu Pemikiran Cinta Sayang adalah Pemikiran Kuasa
Dan ingatlah: Pemikiran cinta diri adalah pemikiran kuasa. Jangan berikan kuasa anda dengan mempercayai apa-apa pemikiran, sama ada milik anda sendiri, atau dipengaruhi oleh orang lain, yang tidak sepenuhnya menyokong siapa anda.
Berikan kebaikan dan sayang kepada diri anda seperti anda akan anak yang memerlukan perlindungan dan perlindungan anda. Anda berhak menjaga keselamatan yang sama, dan perhatian penuh perhatian seperti yang mereka lakukan.
[Catatan Editor: Baca petikan lain dari buku ini untuk Siapa cakap? kaedah.]
© 2016 oleh Ora Nadrich. Hak cipta terpelihara.
Diterbitkan oleh Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Perkara Sumber
Kata Siapa ?: Bagaimana Satu Soalan Mudah Boleh Menukar Cara Anda Berpikir Selamanya
oleh Ora Nadrich.
Lebih daripada slogan slogan "berfikir positif" dan slogan inspirasi, ini bukan sekadar buku motivasi; sebaliknya "Kata Siapa?" menyediakan langkah praktikal dan nyata untuk menangani keadaan yang memberi kesan kepada kita semua: pemikiran negatif.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Ora Nadrich adalah pengasas dan presiden Institut Pemikiran Transformasi dan pengarang Live True: A Mindfulness Guide to Authenticity. Seorang jurulatih hidup yang bertauliah dan guru kesedaran, dia mengkhususkan diri dalam pemikiran transformasi, penemuan diri, dan bimbingan jurulatih baru ketika mereka mengembangkan kerjaya mereka. Hubungi dia di theiftt.org and OraNadrich.com.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
