Psikiatri Milton Erickson suka menceritakan kisah tentang naskah yang hilang. Dia bergelut untuk menyelesaikan sebuah buku. Penerbitnya menekan dia untuk menghidupkan manuskrip, tetapi dia tidak merasakan ia selesai. Tekanan itu menekankan dia.

Pada suatu hari, dia membawa manuskrip itu ke meja kerjanya dan duduk untuk bekerja. Tetapi selepas cuba menulis selama kira-kira sejam, dia merasakan dirinya menjadi letih, dan membiarkan dirinya tergelincir dalam keadaan limpah. Beberapa waktu kemudian, dia datang, tetapi ketika dia melihat ke belakang di mejanya, dia tidak dapat mencari manuskrip itu. Ingat, ini adalah ketika anda tidak dapat membuka komputer anda dan mencetak salinan baru, jadi kehilangan manuskrip adalah masalah.

Dia tidak panik, walaupun. Sebaliknya dia cuba meletakkan naskah itu, dan tekanan itu menyebabkannya, dari fikirannya. Beberapa minggu kemudian, dia kembali ke kerusi meja, santai, dan menemui manuskrip di bawah beberapa kertas bahawa dia mesti tidak meletakkannya di atasnya.

Anda Tidak Sadar Memegang Penyelesaian dan Kebijaksanaan

Banyak orang mendapati objek yang hilang duduk di penglihatan biasa, tetapi Milton Erickson mempunyai alasan untuk mempercayai bahawa fikirannya yang tidak disadari mungkin sengaja membawanya untuk mengamalkan dan menutupi manuskrip itu. Erickson mengatasi banyak kecacatan, termasuk kelumpuhan daripada polio, yang hampir membunuhnya.

Dia belajar berjalan semula dengan memerhatikan kakaknya belajar berjalan. Dia memerhatikan pergerakan ototnya minit dan menggunakan latihan mental semasa dalam keadaan berkhayal untuk merangsang laluan otot sarafnya sendiri. Erickson belajar bahawa ingatan tentang bagaimana berjalan berjalan di bawah tak sadarkan diri, dan selepas pencapaian yang luar biasa ini, dia selalu percaya bahawa fikirannya tidak sedarkan diri akan memegang apa-apa penyelesaian atau kebijaksanaan yang diperlukannya.

Sebaik sahaja Erickson menjadi ahli psikiatri profesional, dia akan menggunakan cerita tentang manuskripnya untuk menggambarkan bahawa kita sering tidak tahu apa yang kita tahu. Fikiran tidak sedarkan diri beliau tahu dia tidak bersedia untuk menjadikan buku itu, sehingga ia telah memberikannya masa untuk mental mengerjakan bahagian-bahagian yang dia sedang berjuang. Itulah sebabnya dia tidak panik-dia yakin bahawa apabila dia mengalih perhatiannya supaya dia boleh masuk ke keadaan yang lebih santai, dia akan memikirkan apa yang ingin dikatakannya, dan fikirannya akan membolehkannya mencari halaman. Dan ia berlaku.

Wandering Minda dan Daydreams Berlaku secara semulajadi

Perhatian kami dipengaruhi oleh irama ultradian yang mengubah perhatian kami setiap 90 ke minit 120 sepanjang hari. Minda Wandering secara semula jadi berlaku pada akhir kitaran ini, serta selepas mana-mana tugas kognitif sengit.

Memperkenalkan gelombang otak alfa yang lebih perlahan yang membolehkan Mind Wandering adalah cara pemikiran kita untuk memaksa kita untuk memberi rehat. Kadang-kadang kita boleh kehilangan begitu banyak dalam Pikiran Wandering kita bahawa kita pergi ke berkhayal, atau dikenali sebagai daydream, versi yang lebih sengit dari Mind Wandering.

Daydreams sangat bagus untuk memacu penyelesaian masalah: apabila anda sedang bermimpi, anda berada dalam keadaan berkhayal yang menggabungkan perhatian tertumpu secara dalaman dengan ingatan dan imaginasi. Ia adalah keadaan minda yang memberi anda kebenaran untuk menyambung ke kreativiti anda sendiri tanpa kritikan diri.

Kadang-kadang anda mungkin bersiar-siar dalam "daydreams" Walter Mitty yang berasa luar biasa nyata dan membolehkan anda menikmati pengalaman yang fikiran sedar anda biasanya akan menyensor atau menolak sebagai mustahil. Di malam hari, anda mungkin melawat sebuah negara asing apabila anda bertemu pasangan jiwa anda. Hubungannya begitu kuat menjadikan anda berasa lebih hidup daripada anda dalam masa yang lama. Satu riang yang berkuasa ini boleh memaksa anda untuk berfikir keras tentang keghairahan dalaman anda dan bertanya-tanya sama ada semua keperluan anda dipenuhi dalam hubungan semasa anda.

Latihan: Kaedah Tidak Berpikir

Jika bimbang dan kebimbangan menghalang anda daripada menyelesaikan masalah, anda boleh mencuba kaedah yang dicadangkan dalam 1911 oleh William James, yang dikenali sebagai bapa psikologi Amerika. Dia memanggilnya "tidak berfikir." Anda melakukannya seperti ini:

Tetapkan matlamat dan "unclamp" dari hasilnya - hanya benarkan idea tentang bagaimana anda boleh mencapai matlamat untuk memajukan dan menulisnya tanpa menganalisisnya, walaupun mereka kelihatan tidak masuk akal. Kemudian anda membiarkan mereka merenung di belakang fikiran anda untuk melihat apakah mereka akan menjadi pendekatan penyelesaian masalah terbaik.

Titik latihan ini sebenarnya tidak mencapai matlamat, tetapi untuk merangsang pemikiran kreatif. Beberapa pemimpin pemikiran penting sepanjang sejarah telah menggunakan proses yang sama untuk membuka minda mereka. Einstein melakukan eksperimen pemikiran di mana dia mengidap berjalan di sebelah rasuk cahaya ke tepi alam semesta. Beliau mengiktiraf usaha kreatif ini untuk membantu beliau mengembangkan teori relativiti.

Seorang pemikir lain, Isaac Newton, mendapati bahawa fikirannya untuk mengembara menghasilkan pemikiran yang jelas dan menyelesaikan masalah dan akhirnya mendorongnya untuk mengembangkan teori graviti. Malah Thomas Edison yang membangun lebih daripada paten 1,000 untuk penemuan akan duduk di kerusinya memegang bola keluli. Dia sangat tenang dan ketika tangannya jatuh bola, dia bangun dan menulis idea-ideanya.

Ambil Cuti dari Bimbang

Satu kajian yang dilakukan di University of California, Santa Barbara, mendapati bahawa apabila orang mengambil rehat dari bimbang tentang masalah dan menumpukan pada sesuatu yang kurang dikenakan cukai, prestasi mereka meningkat sebanyak 40. Sebenarnya, apabila anda merasa tertekan tentang masalah, hentikan memikirkannya dan lakukan sesuatu yang santai.

Terdapat masa pulangan yang semakin berkurangan untuk terus mencuba menghasilkan penyelesaian. Apabila minda fatigues, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Ambil perhatian sepenuhnya dari masalah atau tidur. Walaupun anda mengubah keadaan mental dan tumpuan perhatian anda, fikiran bawah sedar anda terus bekerja pada masalah ini. Pendekatan ini sering mencetuskan momen eureka.

Ambil Cuti Lima Minit untuk Wandering Minda

Anda boleh menggunakan Mind Wandering untuk membantu anda menyelesaikan projek-projek besar gambar jangka panjang, tetapi anda juga boleh menggunakannya secara strategik untuk memastikan anda melakukan yang terbaik di tempat kerja setiap hari. Beri proses kognitif anda berehat lima minit setiap minit 45 dengan memberi tumpuan kepada percutian atau pengalaman yang indah dari masa lalu anda.

Diilhamkan dengan seberapa baik dia telah menggunakan peralihan perhatian untuk mendapatkan kembali keyakinannya yang yakin, Laura mula mengambil masa lima minit di sana dan membiarkannya mengembara ke tempat kegemarannya, Maui. Dia suka angin lembut, keindahan pulau-pulau, air biru, dan betapa santainya dia merasa ketika dia berada di sana.

Selepas kira-kira seminggu dari Minda Mengembara yang positif, dia mendapati bahawa dia semakin baik dalam menyelesaikan masalah di tempat kerja. Ia seolah-olah tekanan dan kelajuan kewujudan hariannya tidak dapat menantinya lagi.

Pemikiran Divergent

Minda Wandering dikaitkan dengan apa yang dipanggil "pemikiran yang berbeza", suatu proses pemikiran yang menjana banyak penyelesaian kepada masalah. Pemikiran divergen membolehkan anda melihat di luar batasan yang dikenakan sendiri dan membuat anda terbuka untuk pengalaman. Ia sering berlaku selepas tempoh Pikiran Wandering pada perkara yang tidak berkaitan atau pengalaman masa lalu yang menyenangkan. Pemikir divergent sering melihat sambungan di mana orang lain tidak dapat, dan perbezaan dalam persepsi ini membawa kepada idea-idea baru.

Anda mungkin merasa paling kreatif selepas tempoh Perasaan Minda yang positif. Seringkali pada ketika ini apabila kita mengatakan muse kami telah menyentuh kita, apabila inspirasi dan keluaran kreatif kami mempercepatkan.

Penyelidik di University of California, Santa Barbara, mendapati bahawa keadaan semulajadi kita mungkin merupakan gabungan tumpuan luaran diikuti dengan penerokaan masuk. Mereka berkata, "Kesedaran terus bergerak dengan kandungan yang sentiasa berubah, tetapi juga seperti gelombang pecah, berkembang secara luaran dan kemudian berundur secara dalam." Minda Wandering yang positif dan konstruktif boleh mempunyai banyak pulangan yang positif. Khususnya, ia dapat mengajar anda cara berfikir di luar kotak anda sendiri.

Awas: Jangan Dapatkan Hilang (Pengembaraan Minda untuk Dihindari)

Sangat mudah tersesat dalam hari-hari rindu kami, dan zon terlalu kerap tidak produktif. Sekiranya anda mempunyai satu hari lagi untuk melengkapkan laporan statistik untuk kerja dan anda mengambil masa rehat lima minit setiap setengah jam, anda akan menghadapi masalah. Dan jika anda zon semasa memandu, anda boleh mengurangkan masa depan anda pendek. Perkara masa dan tempat.

1. Mengalihkan Minda Mengganggu. Ia adalah mungkin untuk membenarkan minda anda untuk mengembara terlalu banyak. Baru-baru ini masyarakat telah memulakan pelabelan individu dengan minda mengembara kronik sebagai Attention Deficit Disorder. Pada masa lalu, mempunyai ADD merupakan aset. Pemburu awal akan mendapat manfaat daripada keupayaan untuk melihat pelbagai gangguan kecil di padang atau hutan. Otak berwaspadaan mereka akan menjadikan mereka mudah bertindak balas dengan cepat dan mencari mangsa daripada mereka yang lebih mementingkan, anak tunggal. Malangnya, minda semacam itu tidak begitu sesuai untuk tetapan sekolah hari ini, dan ia boleh menjadi bencana di tempat kerja apabila terdapat banyak gangguan digital untuk menghalang anda menyelesaikan tugas mudah.

2. Revenge Minda Wandering. Kadang kala kita kecewa atau marah, kita tersekat membayangkan cara perbualan Sekiranya  telah pergi, atau kami merancang setiap kata perbualan yang akan kita miliki satu hari jika kita pernah mendapat peluang. Masa yang dibelanjakan dalam pergaduhan mental buat sementara waktu melegakan ketegangan tetapi akhirnya tidak produktif.

Meditasi Kesedaran

Anda boleh keterlaluan Mind Wandering, dalam hal ini anda menjadi begitu dihapus dari kehidupan anda terjebak oleh inersia. Tetapi Fikiran Wandering yang tidak membawa anda penyelesaian baru tidak berguna. Mengamalkan meditasi kesedaran, bagaimanapun, boleh mengganggu gelung stres yang membengkak anda dari hyperfocus ke pengembaraan minda yang tidak produktif dan menenangkan penggambaran.

Richard Davidson di Sekolah Perubatan Universiti Wisconsin di Madison, Wisconsin, mendapati bahawa meditasi membawa kepada pengurangan aktiviti elektrik dan metabolik di amygdala, yang apabila terlalu aktif dikaitkan dengan bimbang. Penyelidikan yang paling baru-baru ini mendapati bahawa meditasi mewujudkan regulasi diri dalam jam latihan 11.

Amalan meditasi membantu orang yang sesuai mengatur emosi mereka. Akibatnya, mereka kurang reaksi emosi dan kurang emosi. Mereka lebih mampu mengatasi keadaan tekanan.

Proses meditasi membolehkan anda melepaskan penghakiman dan mengejar sesuatu, dan akan sedar sepenuhnya di sini dan sekarang. Meditasi kesedaran boleh menjadi alat yang benar-benar meletakkan anda bertanggungjawab dalam hidup anda, jadi anda memutuskan masa untuk menumpukan perhatian anda pada masalah dan apabila anda membiarkan diri anda masuk ke dalam Wandering Minda yang kreatif.

© 2017 oleh Carol Kershaw, EdD dan J. William Wade, PhD.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Kerjaya Press.
1-800-KERJAYA-1 atau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Perkara Sumber

The Worry-Free Mind: Melatih Otak Anda, Tenangkan Siklus Spin Stres, dan Temukan Lebih Besar, Lebih Produktif Anda
oleh Carol Kershaw, EdD dan Bill Wade, PhD.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Carol Kershaw, EdD, ialah ahli psikologi klinikal dan jurulatih antarabangsa dalam ?hipnosis klinikal dan transformasi psikologi berasaskan otak. Dia adalah lembaga yang diperakui dalam neurofeedback dan memegang status rakan. Dr. Kershaw ialah pengarang Tarian Hypnotic The Couple dan pengarang bersama Terapi Perubahan Otak: Intervensi Klinikal untuk Transformasi Diri, serta banyak artikel profesional.

Bill Wade, PhD, dilesenkan di Texas sebagai penasihat profesional dan ahli terapi perkahwinan dan keluarga, dan telah mengekalkan amalan terapi selama lebih daripada 30. Beliau telah membentangkan bengkel di seluruh Amerika Syarikat dan di luar negara dalam hipnosis klinikal, transformasi berasaskan otak, dan meditasi. Dr. Wade adalah penulis otak Perubahan Terapi Brain, dan suami Dr Carol Kershaw. Lawati laman web mereka di http://drscarolandbill.com/