Perasaan hilang akibat kerja mental mempunyai punca yang berbeza daripada apa yang mendorong keletihan fizikal. nensuria/iStock melalui Getty Images Plus
Adakah anda pernah berasa lapang, terganggu dan letih menjelang penghujung tugasan yang berkaitan dengan kerja yang panjang - terutamanya jika tugas itu sepenuhnya mental? Selama lebih satu abad, ahli psikologi telah cuba untuk menentukan sama ada keletihan mental pada asasnya serupa dengan keletihan fizikal atau sama ada ia dikawal oleh proses yang berbeza.
Sesetengah penyelidik telah berpendapat bahawa mengerahkan usaha mental menghabiskan bekalan tenaga yang terhad - dengan cara yang sama senaman fizikal meletihkan otot. Otak memakan tenaga dalam bentuk glukosa, yang boleh berkurangan.
Penyelidik lain melihat keletihan mental sebagai lebih kepada fenomena psikologi. Melayang fikiran bermakna usaha mental semasa tidak mencukupi ganjaran – atau peluang untuk melakukan yang lain, lebih banyak aktiviti yang menyeronokkan semakin hilang.
My rakan-rakan and I telah cuba menyelesaikan persoalan ini. Penyelidikan kami mencadangkan keletihan mental sebahagian besarnya merupakan fenomena psikologi - tetapi satu yang boleh diubah suai dengan menetapkan matlamat.
Kewaspadaan sukar untuk dikekalkan
Kami bermula dengan mengkaji semula sains yang berkaitan dengan keletihan mental.
Pakar psikologi dalam era Perang Dunia II mengkaji mengapa askar yang memantau radar kehilangan tumpuan semasa peralihan mereka. Pakar psikologi Norman Mackworth mereka bentuk "ujian jam,” di mana peserta tentera diminta menonton “jam” besar di dinding sehingga dua jam. Jarum kedua berdetik pada selang masa yang tetap. Tetapi jarang dan tidak dapat diramalkan, ia akan melompat dua kali ganda jarak biasa. Tugasnya adalah untuk mengesan variasi kecil itu.
Dalam tempoh 30 minit pertama, prestasi subjek menurun secara mendadak – dan kemudian terus menurun secara beransur-ansur. Pakar psikologi menamakan fokus mental yang diperlukan "berjaga-jaga" - dan menyimpulkan ia pada asasnya terhad pada manusia.
Penyelidikan dekad sejak telah mengesahkan bahawa kewaspadaan adalah sukar untuk dikekalkan, walaupun dalam tempoh yang singkat. Dalam kajian, orang melaporkan rasa tertekan dan letih mengikuti walaupun tugas kewaspadaan yang singkat. Pada tahun 2021, satu kajian menunjukkan a pengurangan aliran darah melalui otak semasa berjaga-jaga.
Saya dan rakan sekerja tertanya-tanya: Adakah semua bentuk kerja mental seperti kewaspadaan? Sudah tentu, terdapat keadaan di mana orang boleh melibatkan diri dengan kerja mental tanpa rasa penat.
Menetapkan matlamat
Kami memutuskan untuk mengkaji sama ada penetapan matlamat boleh meningkatkan fokus mental dan berlari tiga eksperimen untuk menguji idea ini.
Dalam percubaan pertama, kami menunjukkan 108 pelajar sarjana muda di Universiti Oregon skrin dengan empat kotak putih kosong dengan latar belakang kelabu. Setiap satu hingga tiga saat, X muncul dalam salah satu daripada empat kotak. Tugas mereka adalah untuk menunjukkan di mana simbol itu muncul secepat mungkin. Selepas setiap respons, peserta diberi maklum balas tentang ketepatan dan kelajuan mereka, seperti “Betul! Masa tindak balas = 400 milisaat.”
Secara berkala semasa ujian selama 26 minit, kami juga meminta peserta untuk meletakkan keadaan mental mereka sebagai fokus tugas, terganggu atau melayang fikiran. Ini memberi kami data tentang perasaan mereka, sebagai tambahan kepada perasaan mereka.
Kami secara rawak memberikan separuh daripada mereka matlamat tertentu: Pastikan masa tindak balas mereka di bawah 400 milisaat sambil kekal setepat mungkin. Kami tidak memberikan sebarang gol kepada separuh lagi.
Keputusan kami telah bercampur. Orang yang diberi gol tidak mengalami masa reaksi yang perlahan, tetapi mempunyai gol tidak meningkatkan kelajuan tertinggi mereka. Ia juga tidak mengubah kekerapan orang melaporkan berasa terganggu.
Menetapkan matlamat yang semakin sukar
Kami memutuskan untuk mengubahsuai ujian untuk percubaan kedua kami. Sekali lagi, kami secara rawak memberikan gol kepada separuh daripada 112 peserta baharu dan tiada gol kepada separuh lagi. Tetapi kali ini, semasa percubaan berjalan, kami meningkatkan kesukaran matlamat daripada masa tindak balas 450 milisaat kepada 400 milisaat dan kemudian kepada 350 dengan blok terakhir. Menetapkan matlamat yang lebih sukar dari masa ke masa ini mempunyai kesan yang besar terhadap prestasi.
Berbanding dengan peserta yang menetapkan matlamat yang ditetapkan dalam percubaan pertama, peserta yang menetapkan matlamat yang semakin sukar dalam percubaan kedua mempunyai masa tindak balas yang lebih pantas dengan purata 45 milisaat - kira-kira peningkatan 10%. Peserta dalam eksperimen kedua juga melaporkan lebih sedikit kejadian yang mengembara minda dan tidak menunjukkan masa tindak balas yang perlahan sepanjang eksperimen. Dalam erti kata lain, mereka tidak menunjukkan tanda-tanda keletihan mental. Dan kami tidak perlu membuat tugasan lebih mudah. Malah, kami membuatnya lebih sukar.
Dua percubaan pertama kami dijalankan dalam talian kerana penutupan yang berkaitan dengan COVID-19. Kajian ketiga kami - ulangan kajian kedua kami - telah dijalankan secara peribadi. Kami mendapat keputusan yang sama.
Penemuan ini, digabungkan dengan kerja terbaru yang lain kami telah menjalankan, telah mengubah cara rakan sekerja saya dan saya menganggap keletihan mental. Jelas sekali bahawa apabila orang berusaha mencapai matlamat khusus dan sukar dicapai, mereka melaporkan rasa lebih bermotivasi dan mereka tidak melaporkan rasa letih dengan kerja mental.
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk melaksanakan penemuan ini dalam hidup anda, buat matlamat yang mudah, langsung dan khusus untuk diri anda sendiri. Tandai apabila anda melengkapkan matlamat – maklum balas boleh membantu anda meneruskan. Jika anda berasa sangat letih, berehat sebentar. Malah rehat sekejap kurang daripada dua minit boleh memulihkan kapasiti untuk kerja mental.
Matthew Robison, Penolong Profesor Psikologi, Universiti Texas di Arlington
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
