Kredit foto: Matt Kingston. (CC Atribut 2.0 Generic)

Pilih satu atau dua cara yang anda boleh memohon kesedaran dalam kehidupan harian anda dalam minggu yang akan datang. Yang lebih spesifik anda dalam memilih aktiviti, semakin besar kemungkinan anda harus mengikuti.

Anda mungkin memilih untuk membasuh pinggan pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat untuk memulakan percubaan kesedaran anda. Hanya perhatikan setiap butiran tugas.

  • Bawa kesedaran anda ke saat ini, ke badan anda berdiri di wastafel, dan kehangatan air di tangan anda. Perhatikan tekstur, bentuk, dan berat setiap item apabila anda membasuh permukaannya, bilas, dan letakkan di rak untuk kering.
  • Pada akhir minggu, terangkan bagaimana pengalaman pencuci pinggan yang sedap adalah berbeza dari cara anda mencuci piring biasa.
  • Teruskan aktiviti anda dengan perhatian ke kawasan dapur lain-kaunter dan lantai-seperti yang anda sudah sedia.
  • Selalunya, anda boleh memilih mengatur desktop anda pada penghujung hari kerja.

Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, ingatlah bahawa kesedaran adalah tumpuan dan kelonggaran bahagian yang sama-bukan mengenai perfeksionisme atau dengan sengaja perlahan dan sedar diri. Mudah-mudahan, itu menyeronokkan!

A Shift in Persepsi

Apabila kita mendekati aktiviti dengan penuh kesedaran, kita tidak cuba untuk melihat dengan cara tertentu, tetapi ia menyebabkan perubahan dalam persepsi kita. Apabila kita melihat perasaan marah atau iri hati kita, mereka bukan versi terbungkus kita. Kami melihat mereka baru, dengan kejelasan yang lebih besar. Kita mula memahami bagaimana kita melihat-bagaimana kita melihat dan melabel-dan bagaimana ia mengubah pengalaman kita.

Kejelasan ini membawa kita kepada pemahaman baru tentang siapa yang kita fikir kita. Ia membawa perspektif kepada hubungan kita dan rasa kita terhubung ke dunia. Apabila kita benar-benar ingin meneroka bagaimana emosi kita memberi kesan kepada cara hidup kita berlaku, kesedaran membawa kita jauh.

Lihat dan lihat

  • Lihatlah tindakan tertentu (sesuatu yang anda lakukan sendiri), seperti membersihkan meja anda. Sekali lagi, mulakan dengan diri anda sendiri. Bawa kesedaran anda ke saat ini, ke badan anda duduk di meja anda, dan ke objek di dan sekitar meja anda. (Apakah warna, bentuk dan tekstur mereka?)
  • Perhatikan pemikiran anda tentang objek dan perasaan yang mereka rasakan, serta kecenderungan anda untuk hanyut ke dalam pemikiran tentang masa lalu atau masa depan.
  • Pada saat pertama anda mengenali bahawa anda berfikir, mengakui, Berfikir, dan membawa perhatian anda kembali ke tubuh anda dan saat ini.
  • Selanjutnya, sebentar beralih perhatian anda kepada minda pemikiran itu sendiri. Tonton pengamat tindakan anda, kemudian kembali kepada kesedaran yang mudah.
  • Ulang beberapa kali.
  • Terangkan pengalaman. Adakah menonton minda mindful mengubah pengalaman anda terhadap aktiviti asal dalam apa cara?

Aliran Aktiviti

Apabila anda menggunakan mindfulness semasa anda sibuk melakukan perkara-perkara yang bekerja di komputer, melakukan dobi, mencuci kereta atau anjing, anda terlibat dalam "aktiviti yang penuh perhatian." Anda sedang memperhatikan aliran aktiviti dan bukannya hilang dalam fikiran anda tentangnya.

grafik langganan dalaman

Apabila anda bergerak, anda memberi tumpuan dengan minda dan badan, dengan semua deria anda. Anda melihat, mendengar, dan menyentuh pemandangan, bunyi, dan objek di sekeliling anda. Apabila anda menjadi terganggu, anda berhenti seketika dan mencipta Kesedaran Kesedaran dengan melepaskan sebarang perbualan atau perasaan mental yang telah muncul. Sekali lagi, anda melepaskan pemikiran anda mengenai apa yang anda lakukan dan kembali melakukannya.

Melepaskan apa sahaja yang mengganggu anda bermakna anda melepaskan lebih daripada sekadar berbual. Anda melepaskan kesempurnaan anda, kebosanan anda, iri hati anda, kebimbangan anda, juga. Dan kemudian anda kembali ke aktiviti anda dengan perhatian yang santai tetapi fokus.

Jika anda memasak makan petang, maksudnya adalah dengan mudah melakukannya dan kemudian melepaskannya. Biarkan hasilnya hanya seperti apa. Sekiranya anda memberi perhatian penuh dan melakukan usaha yang baik, itu cukup umum. Jangan risau untuk menjadi pakar dalam semua aspek kehidupan anda. Sebaliknya, cuba berehat dan nikmati apa yang sedang anda lakukan.

Berbuat baik kepada diri sendiri

Pilih aktiviti kreatif mudah yang baru kepada anda atau di mana anda tidak berpengalaman. Sebagai contoh, lukiskan gambar, mengatur bunga, tulis puisi. Apa yang penting dalam amalan ini adalah untuk meneroka aktiviti yang tidak dikenali dengan keterbukaan, dan kemudian melepaskan hasilnya. Apabila anda menghadapi kritikan diri, kekeliruan, atau rintangan, hanya jeda dan berehat. Itulah kebaikan kepada diri sendiri.

Dikutip dengan kebenaran penerbit, TarcherPerigee,
satu bahagian Penguin Random House LLC.
© 2017 oleh Dzogchen Ponlop. Hak cipta terpelihara.

Perkara Sumber

Penyelamatan emosi: Bagaimana Bekerja dengan Emosi Anda untuk Mengubah Hurt dan Kekeliruan ke dalam Tenaga Yang Menguatkan Anda
oleh Dzogchen Ponlop.

Penyelamatan Emosi: Cara Bekerja dengan Emosi Anda untuk Mengubah Hurt dan Kekeliruan ke dalam Tenaga Yang Menguatkan Anda oleh Dzogchen Ponlop.Dalam buku yang mengubah hidup ini, guru Buddha Dzogchen Ponlop Rinpoche yang diilhamkan menunjukkan bagaimana untuk membebaskan diri daripada menjadi mangsa emosi anda dengan memperoleh kesedaran dan pemahaman yang akan membantu anda memanfaatkan kuasa mereka.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche adalah seorang guru Buddhis yang terkenal dan pengarang Pemberontak Buddha: Panduan kepada Revolusi Minda. ("Rinpoche" adalah kehormatan yang dikhaskan untuk guru Buddha yang sangat dihormati.) Beliau adalah pengasas dan presiden Nalandabodhi, rangkaian antarabangsa pusat Buddha. (Foto Pengarang oleh Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, melalui Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Mencari Pencari "dengan Dzogchen Ponlop Rinpoche