Hanya pengenalan ringkas kepada kesedaran membantu orang menangani kesakitan fizikal dan emosi negatif, menurut satu kajian baru.
Kesan kesedaran itu begitu ketara, mereka mendapati bahawa walaupun peserta mengalami haba yang tinggi pada lengan mereka, otak mereka bertindak seolah-olah suhu biasa.
"Ia seolah-olah otak bertindak balas terhadap suhu panas, tidak panas yang sangat tinggi," kata penulis yang berkaitan Hedy Kober, profesor psikiatri dan psikologi bersekutu dan pengarang yang bersangkutan Neurosains Sosial, Kognitif, dan Afektif.
Peserta kajian melaporkan kurang sakit dan emosi negatif ketika menggunakan teknik kepedulian.
Kesedaran - kesedaran dan penerimaan sesuatu situasi tanpa penghakiman-telah ditunjukkan mempunyai manfaat dalam merawat banyak keadaan seperti kecemasan dan kemurungan. Tetapi Kober dan rakan sekerja ingin mengetahui sama ada orang yang tidak mempunyai latihan formal dalam meditasi dan kesedaran mungkin mendapat manfaat dari pengenalan ringkas selama 20 minit ke dalam konsep kesedaran.
Penyelidik menguji peserta dalam dua konteks semasa menjalani imbasan pengimejan otak-satu untuk menilai tindak balas kepada kesakitan fizikal dari haba yang tinggi pada lengan bawah dan yang lain untuk mengukur tindak balas mereka apabila dibentangkan dengan imej negatif.
Dalam kedua-dua konteks, para penyelidik mendapati perbezaan yang signifikan dalam laluan isyarat otak ketika mereka meminta para peserta untuk menggunakan teknik kepekaan berbanding ketika mereka meminta para peserta untuk bertindak seperti biasa.
Khususnya, peserta dilaporkan kurang kesakitan dan emosi negatif apabila menggunakan teknik kepedulian, dan pada masa yang sama otak mereka menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam aktiviti yang berkaitan dengan rasa sakit dan emosi negatif.
Perubahan neurologi ini tidak berlaku dalam korteks prefrontal, yang mengawal kesedaran atau rasional membuat keputusan, dan sebagainya bukan hasil daripada niat yang sedar, penulis mencatat.
"Keupayaan untuk kekal pada masa ini ketika mengalami rasa sakit atau emosi negatif menunjukkan terdapat manfaat klinikal untuk amalan kesedaran dalam keadaan kronik juga-walaupun tanpa latihan meditasi yang panjang," kata Kober.
Buku Kesedaran:
The Miracle of Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.
