Amalan meditasi yang berterusan meningkatkan kekuatan kehadiran anda dan tumpuan perhatian anda, dan menguatkan semangat anda. Lama kelamaan, amalan yang berterusan benar-benar berulang dan meningkatkan keupayaan sistem saraf kita. Ini agak luar biasa untuk dilihat!

Walaupun terdapat beberapa kelebihan dalam melakukan amalan meditasi sekarang dan kemudian, manfaat sebenar datang melalui penubuhan disiplin dan momentum amalan harian. Ini serupa dengan latihan fizikal: senaman berselang sekalipun mungkin merasa baik, tetapi tidak sedikit untuk benar-benar mengembangkan kekuatan, kesihatan, atau daya hidup. Begitu juga, amalan meditasi sporadis mungkin merasa baik tetapi menawarkan sedikit faedah berbanding dengan amalan harian.

Tujuan Real Meditasi

Matlamat sebenar amalan meditasi adalah untuk membangunkan kehadiran yang jelas, penuh kasih sayang, damai dan berseri yang dapat anda bawa ke dalam setiap saat dan aktiviti hidup anda. Setiap tempoh singkat meditasi yang tenang untuk menyentuh dan mengembangkan kekuatan laten anda dan kualiti positif menyimpulkan dengan cabaran membawa sifat-sifat ini ke dalam tindakan dinamik seperti yang anda berikan untuk bergerak ke seluruh dunia.

Sepanjang hari, ingatlah dengan tenang dan kembalikan semula perasaan damai, kejelasan, kefahaman, kebaikan, dan daya hidup yang anda bawa hidup dalam meditasi anda. Khususnya apabila anda mula tergesa-gesa dan jatuh, jeda dalaman, pusat, dan bergerak ke arah rasa harmoni yang anda alami sebelum sesi meditasi anda. Waktu meditasi yang formal adalah benar-benar satu peluang untuk berlatih, tanpa gangguan, membawa sifat-sifat dan cara-cara menjadi harapan anda untuk merealisasikan lebih banyak lagi pada saat-saat yang lain di zaman anda.

Tenunan Meditation Ke Kehidupan Harian Anda

Tempoh meditasi yang tenang, tidak teratur memberi peluang yang berharga untuk berhubung dengan kualiti yang secara beransur-ansur akan tumbuh melalui penanaman dan merapu aktiviti-aktiviti tersibuk anda. Dengan amalan anda akan mendapati bahawa apa-apa aktiviti boleh menjadi peluang untuk melatih fikiran anda, mengembangkan kepekatan, memperbaiki kesedaran anda, memperdalam wawasan anda, mengamalkan kesabaran atau kasih sayang.

Terdapat banyak cara mudah untuk menenun amalan meditasi ke dalam kehidupan harian anda. Sebagai contoh, kita tahu seorang wanita yang menghembuskan nafas sembilan setiap pagi untuk membantu dia menumpukan perhatian pada hari itu ketika dia sedang menunggu keretanya panas. Seorang sahabat lain menjadikannya satu ritual harian untuk menyaksikan matahari muncul dan memikirkan hidupnya dalam hubungan dengan alam semesta. Orang lain mengambil masa setiap hari untuk doa kontemplatif.

Ramai rakan yang berlatih dengan penuh perhatian dalam perjalanan ke tempat kerja. Bagi orang lain, membaca atau mendengar berita pagi dan membuka hati mereka untuk menghantar sembahyang sembuh kepada mereka yang menderita di seluruh dunia adalah bentuk meditasi harian. Sesetengah orang mengamalkan mindfulness bernafas untuk menggilap fikiran mereka, atau dengan hati-hati menonton paparan spontan kreativiti minda yang menakjubkan. Kerana mindlessness dan distraction adalah kebiasaan yang mantap, pergerakan ke arah membangunkan amalan meditasi adalah satu langkah ke arah yang betul.

Terlalu sibuk? Mulakan dengan Menyedari Walaupun Anda Melakukan Aktiviti Biasa

Ramai orang memberitahu kami bahawa mereka tidak merasakan mereka mempunyai masa untuk menambahkan meditasi kepada senarai tugas yang sudah lama memudaratkan kehidupan seharian mereka. Sebagai titik permulaan, kami mencadangkan agar anda bereksperimen dengan semata-mata sedar apabila anda melakukan sesuatu yang anda kerap lakukan setiap hari, atau sesuatu yang anda nikmati. Sebagai contoh, jika anda suka berjalan kaki, berjalan dengan minda. Sekiranya anda suka mendengar muzik, maka berikan masa untuk mendengar muzik. Sekiranya anda suka mandi atau mandi gelembung, mandilah dengan minda. Atau, apabila anda bercakap dengan seseorang yang anda suka, baca cerita kepada anak anda, atau bercinta dengan kekasih anda, benar-benar ada sepenuh hati dalam pengalaman ini.

Difahami dengan betul, setiap aktiviti dan setiap saat hari ini menawarkan undangan untuk membuka pintu hati hati anda untuk kualiti yang lebih dalam daripada daya hidup, hubungan, dan inspirasi. Hal-hal mudah-menyikat gigi anda, berjalan ke pejabat anda, atau mencium dan mengunyah tiga hidangan pertama makanan setiap kali makan-boleh menjadi peluang untuk menguatkan perhatian anda, membina konsentrasi anda, atau memperdalam wawasan anda. Stoplights boleh memberi peluang untuk memusatkan diri anda dengan sadar menikmati tiga nafas yang penuh perhatian.

Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk mengamalkan meditasi kasih sayang dalam perjalanan untuk bekerja, memancarkan hasrat damai, kebahagiaan, kesihatan, dan perlindungan kepada semua pemandu yang bergegas mengelilingi mereka. Lain-lain membaca mantra atau doa untuk mantap dan menambat diri mereka dalam irama yang lebih dalam ketika mereka memandu atau berjalan untuk bekerja. Bagi sesetengah daripada kita, meditasi pagi semata-mata boleh menjadi amalan mencukur minda, aplikasi pemikiran yang sedap, atau makan pagi secara fikiran sebelum melancarkan hari yang sibuk.

Sekiranya anda bersenam di waktu pagi, cubalah untuk membina tambahan lima hingga dua puluh minit pada akhir senaman anda untuk berehat dan meditasi yang mendalam. Pemulihan fisiologi semulajadi menjadi kelonggaran yang mendalam selepas senaman juga boleh menjadi masa yang sangat baik untuk meredakan dan bermeditasi dalam apa jua masa. Malah berpuluh-puluh perbualan dan interaksi yang anda miliki dengan orang sepanjang hari boleh menjadi peluang untuk berlatih mendalam dan berwaspada.

Sekiranya anda mengubah hanya beberapa pertemuan sepanjang hari dengan kualiti kehadiran meditatif, ini masih agak revolusioner. Lihat berapa banyak momen yang tidak dapat dipikirkan hari anda boleh berubah menjadi peluang untuk mengukuhkan tumpuan, membangunkan kesedaran, mendalami wawasan, mengembangkan kreativiti, dan membuka hati anda. Hidup dengan cara yang kreatif dan bermeditatif, seolah-olah hidup anda adalah mimpi di mana anda sedang dibangkitkan.

Garis Panduan Perhatian tentang Peril Path

Selama bertahun-tahun kami mencari pemahaman yang lebih dalam, kerja, perjalanan, dan penyelidikan kami telah membawa kita untuk menghadapi banyak jalan rohani yang berbeza. Setelah mengalami banyak bahaya jalan-dan setelah bekerja secara klinikal dengan beberapa mangsa-kami menawarkan senarai panduan amaran berikut untuk memeriksa sebelum anda "mendaftar" dengan mana-mana guru atau kumpulan rohani.

Walaupun ada kemungkinan anda juga mungkin mendapati beberapa tanda amaran ini pada laluan yang sahih, mereka lebih sering dikaitkan dengan situasi yang kurang boleh dipercayai. Selalu bijak untuk mengamati integriti tingkah laku orang dengan berhati-hati, dan tanya diri anda:

* Apa yang saya dengar masuk akal kepada saya?

* Apakah maksudnya? Adakah ia membahayakan atau membantu? Adakah ia untuk kepentingan diri yang terhad - "diri" -menyokong-atau apakah itu ungkapan kebaikan dan layanan untuk kebaikan keseluruhan dan manfaat kepada banyak generasi untuk datang?

Apabila mencari jalan yang sihat secara rohani, berhati-hati dengan mana-mana "bendera merah" yang berikut:

* Guru atau kalangan pengamal perjalanan anda yang berada di luar integriti, atau yang tidak mengamalkan apa yang mereka beritakan.

* Situasi di mana soalan tidak dialu-alukan atau dijawab dengan cara yang mudah, atau di mana menimbulkan kebimbangan tentang kelakuan atau pelanggaran etika yang dikecewakan-terutama jika anda diberitahu bahawa anda adalah "terlalu menghakimi" apabila membangkitkan kebimbangan yang jujur.

* Sesiapa yang mendakwa bahawa mereka boleh memberikan "itu" kepada anda, terutama untuk harga.

* Sesiapa sahaja yang mendakwa sebagai satu-satunya guru atau jalan yang dapat menyampaikan barangan.

* Jika harga kemasukan tidak termasuk orang yang benar-benar ikhlas.

* Jika anda dijangka membeli banyak barangan atau kelengkapan mahal untuk masuk.

* Slick, perhiasan yang mewah dan sangat dipasarkan, perusahaan yang membina empayar.

* Diskriminasi atau percubaan untuk mengubah hati anda terhadap orang lain.

* Agenda tersembunyi.

* Sekte berpengalaman dan berpengalaman.

* Satu nada banyak autoritarian, kebapaan, seksis, atau ketenteraan.

* Guru, jalan, atau seminar yang kelihatannya ungrounded, membuat tuntutan yang keterlaluan, menggunakan taktik paksaan, atau memujuk anda untuk mendapatkan orang lain untuk mendaftar.

Komuniti Sokongan Boleh Bantu

Kebanyakan orang mendapati bahawa untuk mengekalkan disiplin dan momentum amalan meditasi ia membantu untuk mendapat sokongan orang lain. Banyak mengambil bahagian dalam kumpulan meditasi mingguan, yang lain dalam kajian dan doa Bible kumpulan, manakala ada menyertai kelab buku untuk membaca dan membincangkan buku mengenai meditasi, amalan rohani, atau prestasi puncak. Lain bertemu dengan roh-roh kaum kerabat di tempat kerja untuk mengambil tai chi atau yoga kelas, atau pergi untuk berjalan kaki sedar atau berjoging.

Sesetengah orang memilih untuk hidup dalam atau berhampiran komuniti rohani yang mempelajari kitab-kitab, melakukan meditasi atau amalan doa bersama, atau mengambil bahagian dalam projek khidmat masyarakat. Di kebanyakan bandar, mungkin terdapat sekurang-kurangnya satu kumpulan untuk bermeditasi dengan hampir setiap malam minggu ini.

Kebanyakan kumpulan terbuka kepada orang baru, dan sedikit mengenakan bayaran. Banyak kumpulan juga bertemu pada waktu pagi sebelum bekerja, menawarkan peluang yang baik untuk persahabatan, amalan masyarakat dan sokongan semasa anda memulakan hari tersebut.

Oleh kerana terdapat begitu banyak tradisi dan gaya amalan meditasi, kadang-kadang membantu untuk bertanya kepada rakan-rakan dengan lebih banyak pengalaman kumpulan mana yang mereka cadangkan - dan juga, mungkin, yang harus dihindari. Proses ini agak seperti mencari jemaat baru atau rumah ibadat dalam komuniti baru-ia mungkin mengambil beberapa lawatan untuk mencari jemaah yang terasa sesuai dengan anda. Juga perlu diingat bahawa banyak lagi gereja tradisional, gereja, kuil, atau sinagoge kini menawarkan program mengenai meditasi atau doa kontemplatif. Jika anda lebih selesa dengan Judeo-Kristian tradisional, atau Pemikiran Baru, pendekatan kepada meditasi, ini mungkin tempat yang baik untuk bermula.

Berani keberanian untuk meneroka beberapa wilayah baru, dan "berbelanja" sehingga anda mendapati kumpulan untuk berlatih atau belajar dengan komuniti, amalan meditasi, dan gaya sesuai keperluan anda. Kami mencadangkan anda bergantung pada bimbingan orang yang anda hormati, dan mendekati "penyelidikan lapangan" ini sumber-sumber tempatan dengan rasa ingin tahu, keterbukaan, dan pengertian ahli antropologi atau ahli sosiologi. Ia mungkin sepanjang jalan anda akan menghadapi beberapa situasi yang tidak sesuai untuk anda. Perlu diingat bahawa "bahaya jalan" yang digariskan di atas, dan tandakan pengalaman tersebut hingga pembelajaran. Ingat, anda tidak mempunyai kewajipan untuk terlibat dalam apa-apa keadaan yang menjejaskan rasa anda apa yang betul untuk anda.

Mulakan Kumpulan Meditasi Sendiri

Satu lagi cara untuk mencari kumpulan meditasi adalah untuk memulakan satu! Satu kumpulan yang kami sambungkan bermula dengan dua kawan bertemu bersama selepas bekerja untuk bermeditasi dan berkongsi makan malam satu malam seminggu. Secara beransur-ansur kawan-kawan lain bertanya sama ada mereka boleh menyertai bulatan, dan akhirnya kumpulan itu meningkat kepada lebih daripada enam puluh orang yang datang bersama-sama setiap minggu untuk meditasi, diikuti oleh potluck, perbincangan tema atau bacaan yang berkaitan dengan meditasi, dan kadang-kadang video atau pita audio. Spin-off kumpulan membawa kepada hari-hari kesedaran, pesta bergerak, projek khidmat masyarakat, sesi meditasi

dan potlucks di kawasan kejiranan lain pada masa yang berlainan, dan lawatan lapangan ke kuliah, retret, dan penubuhan banyak kumpulan meditasi yang lain.

Di mana sahaja dua atau lebih orang berkumpul dengan penuh keikhlasan dan keterbukaan untuk belajar dan saling menyokong untuk belajar dengan cara yang suci, potensi ada untuk sesuatu yang indah untuk dibangkitkan. Oleh itu, walaupun anda hanya berkumpul dengan rakan seminggu sekali untuk membincangkan kajian dan latihan meditasi anda, ini boleh menjadi sokongan yang sangat kuat untuk mengekalkan kesinambungan yang diperlukan untuk memperdalam latihan anda.

© 1999, 2015 oleh Joel Levey & Michelle Levey. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Perkara Sumber

Kesedaran, Meditasi, dan Kebugaran Minda
oleh Joel Levey dan Michelle Levey.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Pengarang

Dr Joel dan Michelle Levey adalah antara yang pertama yang membawa ajaran mindfulness dan mind-fitness kepada organisasi arus perdana yang bermula di 1970s. Mereka telah mengajar puluhan ribu orang di beratus-ratus syarikat terkemuka, pusat perubatan, universiti, sukan, kerajaan, dan arena tentera, termasuk Google, NASA, Bank Dunia, Intel, MIT, Stanford, dan Akademi Perniagaan Dunia. Mereka adalah pengasas Hikmah di Tempat Kerja.

Tonton video: Mengalami Mind-Fitness (dengan Joel & Michelle Levey)