Tabiat gembira = orang gembira. Pexels/Godisable jacob
Apa yang membuatkan anda gembira? Mungkin ia bangun awal untuk melihat matahari terbit, melepak bersama keluarga dan rakan pada hujung minggu, atau berenang di laut. Tetapi apakah yang dikatakan sains tentang perkara yang dilakukan oleh orang gembira?
Kita tahu bahawa gembira cenderung mempunyai hubungan yang kukuh, kesihatan fizikal yang baik dan menyumbang secara tetap kepada komuniti mereka.
Saya telah bereksperimen selama tujuh tahun yang lalu dengan beberapa campur tangan kebahagiaan dan kesejahteraan dalam usaha untuk meningkatkan kesihatan mental saya sendiri dan untuk memahami cara terbaik untuk membantu orang lain. Beberapa strategi telah tersekat manakala yang lain tidak berkesan untuk saya. Tetapi inilah yang saya pelajari sepanjang perjalanan.
Realitinya ialah ada masanya kita berjaya melibatkan diri dengan tabiat gembira dan berasa positif. Kemudian akan ada masa apabila kehidupan melemparkan bola lengkung dan kebahagiaan kita terjejas. Tetapi berita baiknya ialah kita semua boleh meningkatkan tahap kebahagiaan kita dengan amalan harian.
1. Gerakkan badan anda
Badan saya perlu bergerak secara teratur sepanjang hari. Duduk dalam jangka masa yang lama tidak menggembirakan badan dan minda saya. Sekurang-kurangnya saya akan berjalan dengan pantas selama sejam setiap hari. Saya juga suka berenang, menari dan melakukan yoga.
Aktiviti fizikal dan senaman yang kerap adalah tinggi dalam senarai untuk kebahagiaan kerana kajian secara konsisten menunjukkan hubungan antara makhluk aktif secara fizikal dan peningkatan kesejahteraan subjektif, aka kebahagiaan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selama 30 minit sehari boleh meningkatkan kesihatan anda. Tetapi kajian tentang kebahagiaan menunjukkan bahawa orang ramai mendapat lebih banyak manfaat apabila mereka melakukan senaman sederhana dan intensiti tinggi, yang meningkatkan kadar denyutan jantung.
Senaman sederhana ialah apa-apa yang membuatkan anda sedikit sesak nafas – anda masih boleh bercakap tetapi mungkin tidak boleh menyanyikan lagu.
2. Utamakan sambungan
Yang baru-baru ini penyelidikan kebahagiaan menunjukkan bahawa hubungan sosial kita adalah penting dari segi keseluruhan kesejahteraan dan kepuasan hidup. Sememangnya, meluangkan masa untuk bercakap, mendengar, berkongsi dan berseronok dengan rakan dan keluarga adalah satu tabiat yang saya cuba utamakan.
Tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa kita biasanya lebih banyak berinteraksi dengan rakan dan keluarga apabila kita berasa tidak gembira dan kurang apabila kita gembira. Ini mungkin kerana kita secara semula jadi mencari keselesaan dan sokongan untuk berasa lebih gembira dan melakukan aktiviti lain apabila kebahagiaan kita stabil.
Nampaknya datang kepada persoalan keseimbangan, terlalu banyak masa sahaja boleh membawa kepada emosi negatif dan oleh itu mencari orang lain adalah cara semula jadi untuk mengurangkan ini dan meningkatkan mood kita.
Sebaliknya apabila kita berasa positif dan lebih gembira, kita lebih cenderung untuk menyokong orang lain dan menyediakan bahu untuk menangis. Walau bagaimanapun, menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga menyediakan kedua-duanya keuntungan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang.
3. Amalkan kesyukuran
Pandangan kita terhadap kehidupan dan cara kita menilai sesuatu juga memainkan peranan yang besar dalam tahap kebahagiaan kita. Kajian telah mendapati bahawa mempunyai lebih pemikiran optimistik dan mengamalkan rasa kesyukuran boleh menahan emosi negatif dan meningkatkan kebahagiaan.
Mempraktikkan kesyukuran setiap hari, seperti menghitung berkat saya atau menyenaraikan perkara sepanjang hari`saya bersyukur, membantu saya berfikir lebih positif dan berasa lebih bahagia. Anda boleh melakukan ini dalam beberapa cara, contohnya, jurnal kesyukuran harian, yang boleh ditulis tangan atau disimpan pada telefon anda.
Tiga perkara yang baik campur tangan adalah tabiat yang cepat dan mudah untuk pakai untuk meningkatkan keyakinan. Anda hanya menulis tiga perkara yang berjalan lancar setiap hari dan renungkan apa yang baik tentang perkara ini.
Terdapat banyak aplikasi sekarang yang boleh menggesa anda dan menjejaki rasa terima kasih anda. Apl lain membolehkan anda membuat papan penglihatan dan penegasan positif untuk hari-hari anda. Walaupun sesetengah mungkin kelihatan gimik, semuanya tentang dorongan lembut ke arah positif, yang disokong oleh sains. Atau dalam erti kata lain, mengamalkan dan memupuk sikap bersyukur dan menghargai secara amnya berkesan, dan membantu anda berasa lebih positif tentang kehidupan anda. Syukur juga membantu anda melihat gambaran yang lebih besar dan menjadi lebih tabah dalam menghadapi kesukaran.
Anda juga boleh mengamalkan rasa syukur secara lebih semula jadi dengan mengucapkan terima kasih – memberitahu seseorang apa yang anda syukuri untuk hari itu atau menghantar mesej terima kasih. Memang, ia mungkin kedengaran basi tetapi ini penting kerana penyelidikan menunjukkan perasaan bersyukur setiap hari dikaitkan dengan tahap emosi positif yang lebih tinggi dan lebih baik kesejahteraan sosial.
4. Menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan juga membantu
Haiwan peliharaan saya adalah sebahagian daripada rutin keluarga kami dan juga menyokong saya dalam kebahagiaan harian saya. Saya dapati berjalan-jalan lebih mudah dilakukan kerana anjing saya. Penyelidikan menunjukkan bahawa anjing memotivasikan rakan manusia mereka untuk menjadi lebih aktif dan seterusnya, kedua-dua anjing dan manusia mempunyai pengalaman yang menyeronokkan yang dikongsi bersama. meningkatkan kebahagiaan mereka. Pexels/leeloo yang pertama
Saya juga seronok duduk dengan kucing saya sambil minum teh dan membaca buku. Kajian telah mendapati bahawa haiwan peliharaan keluarga memberikan banyak faedah ke arah kesihatan dan kebahagiaan, kerana ia bukan sahaja memberikan persahabatan tetapi juga mengurangkan insiden kemurungan dan kebimbangan sambil membantu meningkatkan kesihatan kita. tahap kebahagiaan dan harga diri.
Bahan-bahan utama untuk kebahagiaan dan tujuan penyelidikan adalah hubungan dan aktiviti sosial - kedua-dua minda dan badan. Dan mencari aliran kehidupan melalui tabiat dan niat harian kita boleh membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
Tentang Pengarang
Lowri Dowthwaite-Walsh, Pensyarah Kanan dalam Intervensi Psikologi, Universiti Central Lancashire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
