Alkohol mengganggu penggabungan dan pengambilan kenangan, yang membawa kepada kekeliruan dan ketidakpastian pada hari berikutnya. (Shutterstock)
Pernahkah anda bangun pada waktu pagi (atau petang) dalam awan bimbang selepas minum beberapa malam sebelum ini?
Sebagai musim cuti ini berakhir - selepas berminggu-minggu perayaan Krismas, parti percutian dan sambutan Tahun Baru - ramai di antara kamu mungkin menyusukan kebimbangan keresahan, atau "kegelisahan," setelah mendapat sedikit keriangan.
Sebagai seorang pakar neurosika yang meneliti bagaimana makanan dan minuman menjejaskan fungsi otak, beri saya terangkan bagaimana minuman alkohol dapat memicu hangxiety pada keesokan harinya.
Dari tequila hingga endorfin dan dopamin
Minuman beralkohol - bir, wain atau roh - mengganggu keseimbangan bahan kimia di otak, yang dipanggil neurotransmitter. Alkohol memberikan kesan koktel ke atas fungsi otak yang boleh dinikmati pada masa itu, tetapi kurang menyeronokkan pada hari berikutnya.
Kesan alkohol yang menyenangkan adalah disebabkan oleh pelepasan endorfin - hormon opioid semulajadi di otak.
Impak alkohol membuat keputusan, kawalan diri dan ingatan. (Shutterstock)
Perasaan baik juga berasal dari peningkatan alkohol pelepasan dopamin dengan mengaktifkannya sistem ganjaran otak - laluan mesolimbi. Pembebasan dopamin memperkuat tingkah laku - menjadikannya lebih mungkin bagi kita untuk melakukan apa sahaja yang menyebabkan lonjakan dopamine lagi.
Oleh itu, kami dengan cepat mengetahui bahawa pukulan tequila atau segelas wain membuatkan kami berasa baik, menjadikan kami lebih gemar.
Tetapi alkohol mempengaruhi lebih daripada sekadar bahan kimia yang bermanfaat di dalam otak. Alkohol mengubah tahap neurotransmitter yang mengawal aktiviti dan fungsi otak. Pencitraan otak menunjukkan bahawa alkohol menurunkan aktiviti dalam korteks prefrontal dan lobus temporal - pusat utama untuk membuat keputusan, kawalan diri dan ingatan.
Rasa kecemasan, kegelisahan dan tekanan
Alkohol meningkatkan aktiviti kimia menghambat utamanya GABA (asid gamma-aminobutyric) by meniru kesannya pada sinaps - sambungan antara neuron.
GABA mengurangkan aktiviti neuron, dan alkohol membesar-besarkan kesan ini. Peningkatan GABA menggalakkan perasaan relaksasi dan ketenangan, menjadikan kita lebih bergairah dan kurang tertekan.
Selepas beberapa minuman, alkohol menghalang sistem glutamat. Glutamat adalah pemancar utama di otak, dan memainkan peranan penting dalam membentuk kenangan dan emosi.
Keseimbangan antara GABA dan glutamat adalah penting untuk fungsi otak optimum. Alcohol mengalihkan keseimbangan ini. Alkohol dipanggil a depressan sistem saraf pusat kerana kedua-duanya meningkatkan GABA menghalang dan mengurangkan glutamat bergegas.
Apabila otak anda merasakan tahap GABA yang tinggi dan tahap glutamat yang rendah, ia cepat menyesuaikan diri untuk mengatasi ketidakseimbangan ini. Perubahan pampasan mengakibatkan tahap rendah GABA and peningkatan glutamat yang menyebabkan perasaan kecemasan, kegelisahan dan tekanan, berterusan keesokan harinya.
Oh tidak ... adakah saya benar-benar berbuat demikian?
Selepas beberapa minuman beralkohol, Penghantaran glutamat melambatkan dalam lobus temporal medial - rantau otak di mana kenangan terbentuk.
Pagi selepas dapat menyampaikan beberapa kenangan yang mengejutkan. (Shutterstock)
Amnesia yang disebabkan oleh alkohol, atau "pemadaman," disebabkan oleh kenaikan paras alkohol yang pesat, sering disebabkan oleh minum pesta minum-minum. Pesta ditakrifkan sebagai lebih daripada empat atau lima minuman dalam dua jam untuk wanita dan lelaki, masing-masing.
Dalam otak yang sedar, kenangan dibentuk selepas maklumat dipindahkan dari ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang. Proses ini dipanggil penyatuan ingatan. Kenangan untuk peristiwa kemudian boleh diambil dan diingat.
Alkohol mengganggu penggabungan dan pengambilan kenangan, yang membawa kepada kekeliruan dan ketidakpastian pada hari berikutnya. Kenangan-kenangan ini mengenai kejadian malam"Oh tidak ... adakah saya benar-benar melakukannya ?!") boleh menyebabkan kebimbangan yang besar.
Alkohol juga mengganggu kualiti tidur secara dramatik, mengurangkan fasa REM tidur apabila mimpi berlaku. Tidur REM adalah penting untuk pengekodkan kenangan jangka panjang. Jadi, tidur malam yang buruk selepas minum alkohol boleh menyebabkan kenangan menjadi terfragmentasi.
Malu orang lebih menderita
Tidak semua orang mengalami kebencian, tetapi sesetengah mungkin mengalami lebih banyak daripada yang lain. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa Keamatan pengalaman pengguguran bervariasi antara orang berdasarkan sifat keperibadian, sambil mengawal paras alkohol yang digunakan dan alkohol.
Individu-individu yang mempunyai ciri-ciri malu yang lebih dilaporkan mengalami peningkatan tahap kecemasan berikutan penggunaan alkohol daripada orang-orang yang mempunyai tahap rendah rasa malu.
Bolehkah anda mengelakkan kebimbangan?
Satu-satunya cara yang terjamin untuk mengelakkan kecemasan mabuk adalah untuk tidak minum alkohol.
Hangxiety boleh melibatkan kombinasi sakit kepala dan bimbang. (Shutterstock)
Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kesan buruk alkohol dengan meminum kurang. Dengan melepaskan minuman dengan gelas air, anda boleh mengelakkan peningkatan pesat alkohol darah yang merosakkan memori dan terus terhidrasi untuk mengurangkan sakit kepala pada keesokan harinya.
Tentang Pengarang
Amy Reichelt, Fellow Penyelidik BrainsCAN di Sekolah Perubatan & Pergigian Schulich Western University, Universiti Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
s
