Dengan begitu banyak permintaan yang bersaing semasa cuti, mudah untuk menerima lebih daripada yang anda boleh kendalikan. mphillips007/E+ melalui Getty Images
Percutian selalunya melibatkan pertukaran hadiah yang meriah, hubungan yang diperbaharui dengan keluarga dan rakan, dan tradisi yang dihargai.
Tetapi cinta dan kegembiraan juga boleh disertai dengan pelbagai tekanan – perjalanan huru-hara, konflik mengenai langkah pencegahan COVID-19, perbualan makan malam yang sukar dengan saudara-mara, dan kebimbangan untuk membeli dan mencari hadiah percutian.
Tekanan ini boleh bertambah buruk kesihatan mental dan fizikal anda. Penyelidikan malah mendapati bahawa kematian adalah lebih tinggi daripada biasa semasa cuti.
Bagaimanakah cara terbaik anda mencari keseimbangan semasa cuti supaya anda berpuas hati dan bukannya letih?
Mungkin anda boleh mencari keseimbangan dengan mengambil beberapa petunjuk budaya dari Denmark.
Denmark, walaupun musim sejuk yang boleh sejuk dan suram, penuh dengan orang yang secara konsisten berada di antara yang paling gembira di dunia.
Sebagai asli Denmark dan ahli psikologi, saya akan sering menunjukkan perkataan Denmark yang boleh memupuk kesejahteraan. Kata-kata ini boleh digunakan pada bila-bila masa sepanjang tahun, tetapi saya rasa pasangan amat berguna untuk mengemudi tekanan cuti.
Melangkah ke atas dan seterusnya
Memahami perkataan Denmark "overskud" boleh membantu anda mencari lebih keseimbangan semasa tempoh kegembiraan dan komitmen yang bersaing.
"Overskud” ialah kata nama yang secara kasarnya bermaksud “berlebihan”. Dalam konteks ekonomi ia bermaksud keuntungan, tetapi dalam pertuturan sehari-hari ia digunakan untuk merujuk kepada mempunyai tenaga, kesanggupan atau sumber untuk menangani tugas atau masalah.
Mempunyai overskud secara amnya dilihat sebagai satu perkara yang baik – anda mungkin bekerja lebih keras di tempat kerja, merancang pesta percutian yang rumit, mencari hadiah tambahan yang bernas atau menjadi sukarelawan di sekolah anak anda.
Danes kadangkala menggabungkan kata nama dengan kata nama lain supaya anda mungkin mengatakan bahawa anda boleh membuat "sarapan berlebihan" - sarapan pagi mewah telur dadar, bacon, kopi dan roti bakar Perancis. Atau anda mungkin seorang ayah yang berlebihan - bapa yang menghias biskut bersama anak-anaknya dan rakan-rakan mereka.
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti membual untuk mengatakan seseorang mempunyai overskud, orang Denmark bertindak balas terhadap orang yang menggambarkan mempunyai overskud dengan tepukan dan sokongan yang tulen. Lagipun, siapa yang tidak mahu mempunyai tenaga dan lebar jalur tambahan untuk menangani kehidupan?
Sesetengah ahli terapi Denmark mengekalkan bahawa mempunyai lebih banyak overskud boleh membawa anda mengalami lebih banyak kepuasan, ketenangan dan kehadiran.
Tenaga anda tidak terbatas
Namun, cuti kadangkala boleh menuntut overskud dalam beberapa bidang yang berbeza: Makanan harus sihat tetapi juga sesuai dengan pilihan dan jangkaan semua orang. Hadiah harus bernas dan berpatutan. Hiasan yang rumit mesti timbul dan turun.
Bagaimana anda mengimbangi semuanya?
Mana-mana ahli psikologi akan memberitahu anda bahawa mengekalkan sempadan yang sihat dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik.
Yang penting, perkataan overskud juga digunakan untuk berkomunikasi dengan jelas apabila orang tidak dapat menangani sesuatu peristiwa, tugas atau kewajipan.
Daripada berkata "Saya kenyang", seorang Denmark mungkin mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai cukup "overskud" untuk pergi ke pesta atau bertemu untuk segelas glogg, wain Krismas yang direnung. Ini pada asasnya cara singkat untuk mengatakan, dengan cara yang tidak menghakimi, bahawa sesuatu kedengaran seperti menyeronokkan, dan anda ingin melakukannya, tetapi anda tidak mempunyai tenaga.
Danes juga menggunakan kata kerja yang berkaitan dengan overskud, iaitu kata nama. Mereka akan mengatakan bahawa mereka tidak boleh "overskue" sesuatu - menganjurkan acara percutian keluarga, merancang perjalanan atau membersihkan rumah secara mendalam.
Selalunya, aktiviti yang bertujuan untuk menyeronokkan dan menyegarkan, seperti pergi ke pesta percutian pada malam minggu atau membeli hadiah untuk pengumpulan dana, masih memerlukan usaha yang cukup. Jika simpanan tenaga anda kosong dan anda lebih suka tinggal di rumah di PJ anda, anda mungkin berkata "Saya tidak boleh keterlaluan melakukannya."
Pada asasnya, orang Denmark menggunakan perkataan overskud dan overskue untuk berkata, "Tidak," dan terdapat pemahaman yang tidak diucapkan bahawa ia bukan perkara peribadi. Berkata "tidak" pada beberapa perkara akan memberi anda masa dan tenaga untuk mengatakan "ya" kepada orang lain, jadi anda boleh menghadapi cuti dengan penuh semangat dan ceria - dan menjadi perancang parti yang terlalu berkokok, penghias biskut atau pemberi hadiah, sekiranya anda ingin berbuat demikian.
Kepentingan 'pyt'
Orang ramai mungkin mahu visi mereka untuk bercuti hilang tanpa sebarang halangan. Tetapi realiti sering menampar muka orang: orang asing yang kurang ajar, beratur panjang, bencana hiasan, mainan kehabisan stok, timbunan pinggan mangkuk, kanak-kanak yang menjerit dan saudara mara yang marah.
Anda boleh berlatih melepaskan kekecewaan berkaitan percutian dengan hanya menyebut perkataan Denmark “soalan, " yang diucapkan seperti "pid."
Pyt serupa dengan mengatakan "oh, baiklah" atau "perkara yang berlaku" dan digunakan untuk melepaskan kekecewaan, kerumitan atau kesilapan kecil. Orang Denmark mungkin berkata tentang tingkah laku mereka sendiri "pyt, saya tidak melakukan kerja yang baik untuk membungkus hadiah itu." Atau mereka mungkin menyebut "pyt" apabila mereka merasakan kekecewaan orang lain: "pyt, kuki itu kelihatan agak lucu, tetapi ia masih lazat."
Pyt adalah tentang menerima bahawa perkara tidak akan berjalan seperti yang dirancang, dan menerima hakikat itu.
Mempunyai standard peribadi yang sangat tinggi ialah a peramal kemahiran menangani yang lemah dan keupayaan yang lemah untuk menangani tekanan harian. Lebih-lebih lagi, tekanan boleh dikurangkan dengan menerima ketidaksempurnaan sebagai bahagian kehidupan yang sihat dan normal.
Satu lagi cara untuk pergi ke pyt adalah dengan memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting. Adakah barisan panjang di pusat membeli-belah ini benar-benar bernilai merosakkan hari anda? Atau adakah ia gangguan kecil yang akan segera dilupakan?
Mungkin anda boleh meluangkan sedikit masa menunggu untuk memikirkan beberapa perkara yang anda syukuri atau mengingatkan diri anda bahawa anda OK. kajian menunjukkan bahawa muhasabah diri dan belas kasihan diri bersama-sama amat berkesan dalam mengurangkan tekanan. Lebih-lebih lagi, belas kasihan diri boleh membawa kepada penerimaan kedua-dua kelemahan anda sendiri dan orang lain.
Salah satu faedah tekanan percutian - berbanding tekanan yang tidak dijangka - ialah anda boleh menjangkakannya.
Awak pernah ke sini. Jika anda tidak cuba melakukan semuanya dan tidak mengharapkan segala-galanya berjalan mengikut rancangan, anda mungkin akan mendapat percutian terbaik anda.
Mengenai Penulis
Marie Helweg-Larsen, Profesor Psikologi, Pengerusi Glenn E. & Mary Line Todd dalam Sains Sosial, Dickinson College
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
