Adakah anda dibuang oleh komplikasi yang tidak diduga? Adakah anda terburu-buru untuk memenuhi tarikh akhir atau matlamat? Adakah anda tidak suka menunggu? Adakah anda seorang hamba kepada jam? Adakah anda kehilangan apabila komputer IT komputer anda terlalu lama untuk mendiagnosis dan menyelesaikan masalah? Adakah anda mendapati diri anda antsy dan frustrasi apabila orang lain pergi pada kadar yang lebih perlahan? Adakah anda tidak dapat duduk atau berdiri diam dan terus-terangan?

Nah, harga yang anda bayar adalah besar. Pertama dan terpenting, kadar yang tergesa-gesa dan kebencian anda merompak anda keupayaan untuk menikmati masa ini. Akibatnya anda jarang merasakan kedamaian. Kedua, anda enggan menerima bahawa beberapa perkara berlaku dalam jangka masa yang tidak terkawal. Ketiga, cara mengawal dan kasar anda mendorong orang lain pergi. Ini sering menyerang apabila orang lain bertindak balas terhadap tingkah laku anda dengan sengaja memperlahankan perkara-perkara. Keempat, anda sering kehilangan sambungan anda dengan orang atau situasi dan dapat dimakan oleh kekecewaan anda, kegelisahan, dan realiti miopi anda.

Ia biasanya berlaku bahawa salah satu penjaga awal kami (aka ibu bapa) mempunyai "gen tidak sabar" yang kita warisi. Kesabaran adalah sikap takut-marah. Kami kacau mengenai isu masa dan dikawal oleh masa. Oleh itu, kita marah kerana kita mempunyai jangkaan yang tidak realistik tentang berapa lama aktiviti yang diberikan "harus" diambil dan merasa marah apabila tidak dapat tidak mengambil masa yang lebih lama daripada yang dirancang.

Bagaimana Menangani Kesabaran Anda

Jika anda bosan dengan ketidaksabaran anda dan malapetaka ia meletus dalam diri anda dan dengan orang-orang di sekeliling anda, terdapat ubat. Penyerahan. Berikan. Hidupkannya. Menerima perkara-perkara itu dengan cara yang berbeza daripada yang anda suka.

Apabila anda mula merasakan bahawa kelelakian yang biasa, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah jeda, langkah mundur dan ambil beberapa nafas yang diukur, sambil mengulangi, "Berhenti. Bernafas. Bersantai. "

Seperti yang saya katakan, emosi yang mendasari ketidaksabaran adalah ketakutan dan kemarahan. Untuk menghilangkan ketakutan yang anda perlukan untuk memindahkan tenaga tulen keluar dari tubuh anda. Seperti bodoh seperti bunyi, menggigil dan bergetar. Gegar seperti anjing di doktor haiwan. Up tulang belakang. Keluar dari tangan, kaki, dan tangan anda. Lakukan dengan sukar, cepat dan abaikan untuk literal 90 saat atau sehingga anda mula ketawa. Jika anda mengamalkan ini apabila anda merasa tidak sabar, anda akan melihat perasaan tenang memotong tubuh anda.

Setelah menggerakkan tenaga fizikal dengan menggigil, penting untuk berfikir pemikiran yang membina tentang keadaan, seperti:

* Semuanya baik-baik sahaja.

* Semua akan baik-baik saja.

* Ini bukan hidup atau mati.

*    Hidup berjalan pada kadar yang berbeza daripada yang saya suka.

Bagaimana Menangani Kemarahan Anda

Untuk menangani kemarahan anda, maafkan diri anda, berpindah ke lokasi yang selamat, dan dorong ke dinding, bergegas ke bantal, atau mengepakkan kaki anda ke melepaskan tenaga kemarahan panas. Jika ini bukan perkara anda, cuba ulangi diri anda berulang kali, "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka menjadi. "

Berfokus pada realiti akan membawa anda ke ruang yang lebih berpusat. Hanya dengan itu anda boleh melihat, dan membuat pilihan selain memperlihatkan ketidaksabaran anda. Anda berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk memulihkan perspektif dan mencari perkara yang membina untuk mengatakan dan lakukan tentang diri anda.

Mungkin perkara terbaik untuk dilakukan adalah apa-apa. Semasa menunggu, cuba ulangi pemikiran yang membina. Mungkin menikmati pemandangan. Mungkin hum a tune. Mungkin anda perlu bersuara dengan penuh kasih sayang dengan sesuatu seperti: "Saya perlu bekerja sekarang, dan saya akan memberi anda panggilan lewat pagi ini." Jika anda membuat keputusan untuk bercakap, apa sahaja yang anda katakan, pastikan ia TIDAK sesuatu yang menarik atau kritikal tentang mereka, tetapi sesuatu tentang diri anda - "Saya" anda.

Berikut adalah contoh seorang pelanggan yang mengatasi ketidaksabarannya kerana isterinya meneliti lebih banyak keputusan yang perlu mereka buat.

Pertama saya menghargai suami, dengan mengatakan betapa indahnya bahawa dia melihat separuh hubungannya untuk memecahkan kitaran dan bukannya menegaskan isterinya adalah masalahnya. Kemudian saya mencadangkan bahawa dia memerhatikan bagaimana ketidaksabarannya biasanya dimainkan. Dia berkata dia akan melancarkan matanya setiap kali dia menuju ke komputernya untuk maklumat lanjut tentang topik. Saya berkata bahawa bukan reaksi biasa kepada keperluan isterinya untuk mengetahui "segala-galanya", dia perlu menentukan lawan yang membina untuk menggantikan pada masa itu. Jika dia benar-benar menerima bahawa dia berasa lebih selesa dengan semua fakta, pengganti yang mungkin seperti menarik nafas panjang dan mengingatkan dirinya, "Ini tidak akan berlaku setahun dari sekarang, "Atau"Saya tidak suka bahawa dia mengambil banyak masa untuk mengumpulkan maklumat, tetapi saya suka keputusan akhir yang kita buat."

Saya mengingatkan dia bahawa tidak sabar tidak memerlukan sedikit masa, jadi untuk mengurangkan sedikit kendur ketika dia kembali. Di samping itu, penting untuk memberitahu isterinya bahawa dia cuba mengubah reaksi negatifnya dan mengucapkan terima kasih padanya ketika dia bertindak lebih spontan. Saya menyatakan bahawa dia dapat menikmati ganjaran peribadi yang banyak ketika dia melepaskan matanya, dan mungkin juga memberi inspirasi kepadanya untuk membuat beberapa perubahan.

Manfaat Mendapatkan Tangan Atas Lebih Tidak Setia

Keuntungan untuk mendapatkan kelebihan tidak sabar adalah anda mengelakkan perasaan pemotongan dengan rakan dan keluarga. Di samping itu, yang lain akan berasa lebih selesa di sekeliling anda. Anda akan menikmati persekitaran anda lebih banyak dan mempunyai masa untuk mencium mawar. Lebih-lebih lagi, anda dapat mengekalkan perspektif yang lebih sihat mengenai apa yang benar-benar penting. Anda akan merasakan lebih banyak kasih sayang dan kedamaian apabila anda mula menyedari bahawa anda bukanlah pusat alam semesta dan bahawa orang dan perkara bergerak dengan pantas.

Apabila kita berpegang pada kepercayaan kita tentang bagaimana hal-hal sepatutnya berlaku, kita pasti tidak dapat menikmati saat ini. Lebih baik untuk menghargai apa yang ditawarkan hari ini, dan bukannya cuba untuk membuat keputusan masa depan tertentu.

 © 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon