Kesempurnaan

8 cara untuk menguruskan kecemasan imej badan

gambar Berinteraksi dengan orang yang menerima dan menghargai badan anda sebagaimana adanya dapat membantu anda merasa lebih tenteram dengan penampilan anda. Hinterhaus Productions / DigitalVision melalui Getty Images

Mampu bersosial semula boleh menimbulkan semangat dan rasa normal - tetapi ia juga dapat meningkatkan kegelisahan tentang bagaimana tubuh anda mungkin berubah.

Saya seorang psikologi yang mempunyai mengkaji imej badan selama lebih dari 20 tahun, dan saya telah melihat bagaimana pandemik COVID-19 dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan dengan pelbagai cara, termasuk imej badan. Gim ditutup. Ritual rawatan diri mungkin jatuh di pinggir jalan kerana tekanan dan kesukaran seperti sekolah di rumah dan kewangan yang memburuk. Pandemi itu juga menghilangkan cara utama orang mengatasi: Sokongan sosial melalui sentuhan fizikal.

Tekanan pandemi menyebabkan banyak orang beralih kepada mekanisme penanggulangan yang lain, yang membahayakan kesihatan fizikal dan mental. Dalam satu kajian terhadap 5,469 orang dewasa di Australia, 35% dilaporkan meningkat pesta makan, atau makan sejumlah besar makanan dalam waktu yang singkat, kerana kehidupan pandemik. Dalam kajian lain mengenai 365 orang dewasa di Itali, 25.7% dilaporkan meningkat makan emosi sepanjang tempoh lockdown. Dan dalam tinjauan 3,000 orang dewasa di AS, 61% mengalami perubahan berat badan yang tidak diingini sejak bermulanya wabak ini. Tidak hairanlah bahawa orang mungkin merasa cemas dengan apa yang orang lain fikirkan tentang penampilan mereka yang berubah.

Apakah imej badan?

Imej badan adalah "pandangan dalaman" seseorang - atau perasaan, persepsi, pemikiran dan kepercayaan - terhadap tubuh mereka. Imej badan boleh positif, neutral atau negatif, dan boleh berubah-ubah. Situasi yang memprovokasi imej badan negatif - seperti tidak mengenakan pakaian yang selesa sebelum ini, memperhatikan perubahan penampilan yang berkaitan dengan usia, melihat gambar diri anda yang tidak menarik dan membandingkan tubuh anda dengan pengaruh media sosial - dipanggil ancaman imej badan.

Bekas model bikini Mary Jelkovsky bercakap mengenai melihat tubuh anda sebagai pengalaman.

Ancaman imej badan telah berlaku sebahagian daripada pengalaman COVID-19 bagi banyak orang. Pandemik juga telah meningkat bergelut dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, sibuk dengan makanan, dan kegelisahan mengenai berat badan dan bentuk badan.

Nasib baik, ada cara yang sihat untuk menguruskan kegelisahan badan dan memupuk imej tubuh yang positif sambil muncul semula dari wabak.

1. Fokus pada apa yang anda hargai mengenai badan anda

Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang telah berubah atau perkara yang tidak anda sukai mengenai badan anda, fokuslah apa yang badan anda lakukan untuk anda. Ini berbeza untuk semua orang. Contohnya, lengan saya membolehkan saya memeluk anjing saya, kaki saya membolehkan saya membawanya berjalan-jalan, perut saya membolehkan saya mencerna makanan sehingga saya mempunyai tenaga dan otak saya membantu saya menulis artikel ini. Tubuh anda lebih dari sekadar penampilannya. Menghargai badan anda dan apa yang dilakukannya adalah penting untuk memupuk imej badan yang positif.

2. Bergaul dengan orang lain yang menerima dan menghargai semua badan

Bersikaplah selektif dengan siapa anda ingin menghabiskan masa dengan wabak tersebut. Mulakan dengan orang yang "badan menerima, "Bermaksud mereka tidak bercakap buruk tentang tubuh anda, badan mereka atau badan orang lain - mereka bahkan tidak boleh fokus pada penampilan sama sekali. Imej badan positif meningkat apabila orang terlibat dengan orang lain yang menerima badan. Anda juga boleh berlatih menjadi orang yang menunjukkan penerimaan badan kepada orang lain dan bayar ke hadapan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

3. Amalkan belas kasihan diri

Tubuh manusia telah menolong mereka bertahan dari trauma wabak global. Penting untuk bersikap baik kepada diri dan badan anda sekiranya penampilan anda telah berubah. Belas kasihan diri bersikap baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada orang yang anda sayangi yang mengalami situasi yang sukar. Banyak kajian mendapati bahawa belas kasihan diri berkaitan dengan imej badan positif yang lebih tinggi, dan penilaian diri dikaitkan dengan imej badan negatif yang lebih tinggi. Cuba perhatikan, atau perhatikan pengalaman anda tanpa menilai mereka, dan fahami bahawa orang lain berada dalam pengalaman sukar ini dengan anda.

4. Terlibat dalam pergerakan minda

Sekiranya anda mampu, menggerakkan badan anda dengan cara yang memberi anda kegembiraan dan keremajaan dan membantu anda berhubung dengan dan mendengar tubuh anda. Tubuh dan kebolehan berbeza, dan apa yang perlu dilakukan oleh orang lain mungkin tidak sesuai dengan anda. Beberapa aktiviti, seperti yoga, telah ditunjukkan untuk mempromosikan citra tubuh positif selagi tidak memusatkan perhatian pada penampilan. Bergerak dengan cara yang menolong anda memfokuskan pada betapa anda gemar bergerak dan bukannya bagaimana anda kelihatan semasa bergerak.

Orang yang tersenyum dan rakan yang tinggi ketika bersenam Aktiviti fizikal yang menumpukan pada bagaimana badan anda bergerak dapat membantu anda berhubung dengan badan anda. Luis Alvarez / DigitalVision melalui Getty Images

5. Amalkan penjagaan diri

Tanya badan anda apa yang diperlukannya setiap hari. Badan memerlukan bekalan bahan bakar, penghidratan, kelonggaran, rangsangan dan tidur secara berkala. Rawatan diri sukar dibuat mengikut jadual, tetapi sangat penting untuk merancang tindakan dan aktiviti yang mengembalikan anda kepada diri anda yang terbaik.

6. Terlibat dengan alam semula jadi

Berinteraksi dengan alam semula jadi dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan, termasuk imej badan positif yang lebih tinggi. Kegiatan yang berkaitan dengan alam semula jadi, seperti mendaki gunung, dapat membantu anda kurang memusatkan perhatian pada penampilan anda dan lebih kepada bagaimana fungsi badan anda. Mengalami keindahan alam juga dapat membantu mewujudkan peluang untuk perawatan diri, seperti melalui peremajaan dan pergerakan yang penuh perhatian.

7. Menahan diri dari perbandingan badan

Adalah biasa bagi orang untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Walau bagaimanapun, apabila mereka kerap membandingkan penampilan mereka kepada orang lain yang dianggap lebih menarik, imej badan mereka menjadi lebih negatif. Perbandingan badan boleh berlaku dalam banyak tetapan, dan bukan hanya melalui media sosial - ia juga boleh berlaku di persekitaran biasa seperti pantai, pasar raya dan sekolah. Apabila anda mendapati diri anda membandingkan badan anda dengan orang lain dan mula merasa negatif terhadap badan anda, cubalah salah satu strategi di atas untuk mengembalikan imej badan yang positif.

8. Elakkan hype diet

Kajian menunjukkan bahawa diet tidak berfungsiKanak-kanak tidak dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang dan sering menurun kesejahteraan keseluruhan. Sebagai gantinya, fokuskan untuk memberi tenaga kepada badan anda ketika anda lapar dengan makanan yang memberi tubuh anda tenaga yang berkekalan. Makan secara intuitif - menggunakan petunjuk rasa lapar, selera makan dan rasa kenyang anda untuk menentukan kapan, apa dan berapa banyak makan - berkaitan dengan kesihatan dan kesejahteraan.

Bangkit semula dari wabak dengan yakin

Terdapat banyak strategi untuk membantu membina imej badan yang positif, dan sumber ada untuk membantu anda mencari yang paling sesuai untuk anda. Bagi mereka yang mengalami masalah makan atau cacat badan yang teruk, pertolongan profesional adalah jalan terbaik untuk maju.

Imej badan yang positif bukan sekadar merasa senang dengan penampilan anda - ia juga menerima dan mencintai tubuh anda tanpa mengira bagaimana penampilannya, dan terlibat dalam rawatan diri untuk memenuhi keperluannya. Amalkan strategi ini secara berkala untuk mempromosikan dan mengekalkan imej badan yang positif semasa anda memasuki dunia sosial anda dengan selamat dan yakin.

Tentang Pengarang

Tracy Tylka, Profesor Psikologi, Universiti Negeri Ohio

 

Artikel ini pada asalnya muncul di Perbualan

 

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 memutar semula imaginasi pada masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Semula Imaginasi di Masa Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Dalam dunia yang sering kelihatan berniat untuk memusnahkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya memilih kecantikan -- jenis…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
Hentikan Menindas Emosi Anda: Dapatkan Emosi Mereka dalam Pergerakan
Hentikan Menindas Emosi Anda: Dapatkan Emosi Mereka dalam Pergerakan
by Marie T. Russell
Ramai di antara kita telah menahan dan menyimpan emosi yang tidak dapat dilupakan. Apa tujuannya? Malangnya,…
sebelah tangan memegang planet, sebelah lagi terbuka bersedia untuk menerimanya
Apabila Panggilan Datang: Dengar dan Ambil Tindakan
by Carley Mattimore dan Linda Star Wolf
Semasa saya melakukan kerja dalaman untuk menyembuhkan luka teras saya, mesej dari alam semesta lebih mudah untuk…
Ia Dapat Lebih Mudah Sebagai Kita Dapatkan Lebih Lama
Ia Dapat Lebih Mudah Sebagai Kita Dapatkan Lebih Lama
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Saya mempunyai lagu kegemaran baru. Paling tidak itu kegemaran saya untuk hari ini, atau minggu ini pula. Ini adalah…

READ PALING

mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
by Gretchen E. Ely, Universiti Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe lwn. Wade, keputusan 1973 yang menghalalkan pengguguran dalam…
berapa banyak tidur yang anda perlukan 4 7
Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlukan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiti Cambridge, et al
Kebanyakan daripada kita sukar untuk berfikir dengan baik selepas tidur malam yang nyenyak – berasa berkabus dan gagal melakukan…
kebaikan air lemon 4 14
Adakah Air Lemon Detox Atau Memberi Tenaga kepada Anda?
by Evangeline Mantzioris, Universiti Australia Selatan
Jika anda percaya anekdot dalam talian, minum air suam dengan percikan jus lemon adalah…
masyarakat yang amanah gembira 4 14
Mengapa Masyarakat Mempercayai Lebih Bahagia Secara Keseluruhannya
by enjamin Radcliff, Universiti Notre Dame
Manusia adalah haiwan sosial. Ini bermakna, hampir sebagai satu keperluan logik, bahawa manusia…
ekonomi 4 14
5 Perkara Yang Ahli Ekonomi Tahu, Tetapi Kedengarannya Salah Bagi Kebanyakan Orang Lain
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Satu perkara yang ingin tahu tentang profesion kami ialah apabila kami ahli ekonomi akademik sebahagian besarnya bersetuju dengan setiap…
belajar memberi perhatian 4 14
Strategi Dan Life Hacks Ini Boleh Membantu Sesiapa Yang Mengalami Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universiti Colorado
Kerana aliran berterusan maklum balas negatif yang diterima orang tentang produktiviti mereka,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.