Mata bergelora anda lebih cenderung disebabkan oleh memandang skrin terlalu lama daripada beberapa penyakit yang serius. dari www.shutterstock.com
Ia adalah hari yang sibuk di pejabat dan mata kiri anda telah berkeringat. Oleh itu, kerana rasa ingin tahu dan kerengsaan anda, Google itu.
Penyebab yang berbahaya - stres, keletihan, kafein terlalu banyak - letakkan minda anda dengan selesa pada mulanya. Tetapi anda tidak berhenti di sana. Tidak lama kemudian, anda mendapati pengusutan mata boleh menjadi gejala sesuatu yang lebih jahat, menyebabkan anda panik.
Anda merosakkan sisa hari melalui laman web dan forum, membaca cerita menakutkan yang meyakinkan anda bahawa anda sakit parah.
Bagi kebanyakan kita, kitaran ini menjadi biasa. Ia boleh menyebabkan kegelisahan, hubungan yang tidak perlu dengan perkhidmatan kesihatan, dan pada impak yang melampau, berfungsi sehari-hari.
Tetapi kami baru-baru ini menerbitkan penyelidikan, yang pertama menilai terapi dalam talian untuk jenis Googling berkaitan kesihatan yang berlebihan dan menyakitkan, menunjukkan apa yang boleh membantu.
Saya pernah mendengar tentang 'cyberchondria'. Adakah saya memilikinya?
Istilah "cyberchondria" menggambarkan kegelisahan yang kita alami akibat carian web yang berlebihan tentang gejala atau penyakit.
Ia bukan diagnosis rasmi, tetapi ia adalah permainan jelas pada perkataan "hypochondria", yang kini dikenali sebagai kebimbangan kesihatan. Ia obsesi membimbangkan kesihatan, dalam talian.
Ada yang berpendapat cyberchondria hanyalah satu bentuk kebimbangan kesihatan moden. Tetapi kajian menunjukkan walaupun orang yang tidak biasanya bimbang tentang kesihatan mereka dapat melihat keprihatinan mereka selepas melakukan pencarian web awal.
Cyberchondria adalah ketika mencari adalah:
-
berlebihan: mencari terlalu lama, atau terlalu kerap
-
sukar untuk dikawal: anda menghadapi kesukaran mengawal, menghentikan atau menghalang pencarian
-
menyedihkan: ia menyebabkan banyak kecemasan, kebimbangan atau ketakutan
-
merosakkan: ia memberi impak kepada kehidupan seharian anda.
Jika ini terdengar seperti anda, ada bantuan.
Kami menguji terapi dalam talian dan inilah yang kami dapati
Kami menguji sama ada program rawatan dalam talian membantu mengurangkan cyberchondria di kalangan 41 dengan kebimbangan kesihatan yang teruk. Kami membandingkan sejauh mana ia berfungsi berbanding dengan kumpulan kawalan orang 41 yang mempelajari kebimbangan (tidak berkaitan dengan kesihatan) kebimbangan dan pengurusan tekanan dalam talian.
Rawatan dalam talian adalah berdasarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang melibatkan pembelajaran cara berfikir yang lebih baik dan berperilaku.
Peserta telah menyiapkan enam modul CBT dalam talian selama minggu 12, dan mendapat sokongan telefon daripada ahli psikologi.
. rawatan menjelaskan bagaimana carian web yang berlebihan boleh menjadi masalah, bagaimana untuk mencari tentang kesihatan dengan berkesan, dan alat praktikal untuk mencegah dan menghentikannya (lihat ringkasan tip tersebut di bawah).
Kami mendapati rawatan dalam talian lebih berkesan dalam mengurangkan cyberchondria daripada kumpulan kawalan. Ia membantu mengurangkan kekerapan carian dalam talian, bagaimana menjejaskan pencarian, dan meningkatkan keupayaan peserta untuk mengawal pencarian mereka. Yang penting, perubahan tingkah laku ini dikaitkan dengan peningkatan dalam kebimbangan kesihatan.
Walaupun kita tidak tahu sama ada program ini hanya dikurangkan atau disingkirkan sepenuhnya oleh cyberchondria, penemuan ini menunjukkan jika anda berasa cemas tentang kesihatan anda, anda boleh menggunakan strategi praktikal kami untuk mengurangkan pencarian yang menggalakkan dan mencari dalam talian secara berlebihan tentang kesihatan.
Jadi, apa yang saya boleh lakukan?
Berikut adalah petua utama kami dari program rawatan:
-
sedar akan carian anda: jangan hanya mencari pada juruterbang automatik. Ambil perhatian bila, di mana, berapa kerap, dan apa yang anda cari. Jejaki ini selama beberapa hari supaya anda dapat melihat tanda-tanda amaran dan masa berisiko tinggi apabila anda lebih cenderung untuk terjebak dalam carian yang berlebihan. Kemudian anda boleh membuat rancangan untuk melakukan perkara-perkara lain pada masa itu
-
memahami bagaimana carian web berfungsi: algoritma carian web adalah haiwan yang misteri. Tetapi hasil carian teratas tidak semestinya penjelasan yang paling mungkin untuk gejala anda. Hasil carian teratas sering klik-bait - cerita yang jarang, tetapi menarik dan mengerikan mengenai penyakit yang kami tidak dapat membantu mengklik (bukan perkara yang membosankan)
-
pintar tentang cara anda mencari: hadkan diri anda ke laman web dengan maklumat yang boleh dipercayai, berkualiti tinggi, seimbang seperti laman web yang dikendalikan oleh pemerintah dan / atau yang ditulis oleh profesional perubatan. Mengelak dari blog, forum, testimonial atau media sosial
-
mencabar pemikiran anda dengan memikirkan penjelasan alternatif untuk gejala anda: contohnya, walaupun anda fikir pengalihan mata anda mungkin penyakit neuron motor, bagaimana penjelasan yang lebih mungkin, seperti memandang skrin komputer terlalu banyak
-
gunakan strategi lain untuk mengurangkan, dan menghalang anda mencari: memberi tumpuan kepada penjadualan aktiviti-aktiviti ini pada masa berisiko tinggi anda. Ini boleh menyerap aktiviti yang mengambil tumpuan anda dan dapat mengganggu anda; atau anda boleh menggunakan strategi relaksasi untuk menenangkan minda dan badan anda
-
melayari dorongan: dan bukannya mencari secara langsung apabila anda merasakan keinginan untuk mencari gejala-gejala anda, letakkannya sedikit, dan lihat bagaimana hasrat untuk mencari mengurangkan masa.
Dan jika mereka tidak membantu, berjumpa doktor atau ahli psikologi.
Jika artikel ini telah menimbulkan masalah untuk anda, atau jika anda prihatin tentang seseorang yang anda kenali, periksa sumber tentang kebimbangan dari Beyond Blue, Pusat Intervensi Klinikal Membantu Kebimbangan Kesihatan buku kerja atau ARAH INI KE ATAS kursus dalam talian.
Mengenai Pengarang
Jill Newby, Profesor Madya dan Fakulti Pembangunan MRFF / NHMRC, UNSW dan Eoin McElroy, Pensyarah Psikologi, Jabatan Neurosains, Psikologi dan Perilaku, University of Leicester
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Minda Tanpa Ketakutan: Rahsia Memperkasakan Hidup Tanpa Had
oleh Jurulatih Michael Unks
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai jurulatih dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini meneroka cabaran hidup dengan keaslian dan kelemahan, menawarkan cerapan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan membina kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Takut: Peraturan Baharu untuk Membuka Kunci Kreativiti, Keberanian dan Kejayaan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan pandangan dan strategi untuk mengatasi ketakutan dan mencapai kejayaan dalam perniagaan dan kehidupan, menggunakan pengalaman pengarang sebagai pereka fesyen dan usahawan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Rasa Takut. . . dan Lakukan Bagaimanapun
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan nasihat praktikal dan memperkasakan untuk mengatasi ketakutan dan membina keyakinan, menggunakan pelbagai prinsip psikologi dan rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kit Alat Kebimbangan: Strategi untuk Memperhalus Fikiran Anda dan Melepasi Titik Tersekat Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktikal dan berasaskan bukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku.
