Burnout biasanya memerlukan rehat atau perubahan.
Quick Hopkins / Flickr, CC BY-NC-ND (dipotong)

rambut panjang adalah tindak balas fizikal dan emosi kita semua pengalaman apabila berhadapan dengan situasi mencabar. tekanan kita boleh timbul dari dalam apabila kita takut tidak dapat memenuhi harapan kita tinggi sendiri kami. Atau ia boleh datang dari ketidakupayaan untuk memenuhi keperluan majikan, institusi kewangan (memikirkan pembayaran balik kad kredit anda), rakan-rakan, keluarga dan orang lain. Tetapi manakala tekanan timbul daripada apa yang kita menganggap orang lain harapkan daripada kita, ketepatan andaian ini adalah berubah-ubah.

Apabila ditekankan, kami mengalami rasa ghairah dan pelbagai tindak balas emosi daripada perasaan bermotivasi untuk mencapai, melalui menjadi terharu, mudah marah dan cemas. Tekanan juga boleh menyebabkan gejala fizikal seperti ketegangan otot, sakit kepala dan perut, mual, gangguan tidur dan gangguan.

Tekanan tidak selalu buruk. Dari perspektif evolusi, tekanan mengaktifkan sistem saraf autonomi kita, yang bertanggungjawab untuk "perjuangan atau tindak balas penerbangan" penting kepada kelangsungan hidup haiwan. Dalam masyarakat hari ini, tekanan dapat membuat kita bekerja lebih keras, memenuhi tenggat waktu dan tugas lengkap yang mungkin tidak lengkap.

Tetapi tekanan yang berlebihan atau berterusan boleh memudaratkan kesihatan fizikal dan mental kita.

Kemurungan dan Pembakaran

Kemurungan, kegelisahan dan kebakaran kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan pengalaman tekanan, tetapi terdapat perbezaan penting antara keadaan ini.

Kemurungan adalah keadaan kesihatan yang berterusan. Ia boleh timbul tanpa sebab luaran dan sering tidak menyelesaikan apabila masalah luaran diselesaikan. Kemurungan biasanya dirawat dengan berkesan dengan sokongan psikologi tetapi kadang-kadang ubat diperlukan. Mereka yang mempunyai kemurungan adalah lebih mudah terdedah kepada semakin menegaskan walaupun oleh pencetus yang agak kecil.

Terbakar adalah istilah bukan perubatan yang merujuk kepada keadaan keletihan. Walaupun tekanan boleh membawa kepada keadaan produktiviti yang lebih tinggi, pembakaran kerap kali disertai dengan sinis dan kekurangan produktiviti. Mereka yang mempunyai laporan burnout berasa letih dan bosan dan mengalami kehilangan keseronokan yang disertakan.

Kajian awal pembakaran menumpukan pada persekitaran kerja tetapi pembakaran boleh terjadi dalam konteks hubungan, permintaan keluarga dan juga mengejar hobi dan minat. Burnout biasanya memerlukan rehat atau perubahan. Tidak terkawal, keletihan dan kehilangan keseronokan boleh mencemari bidang lain dalam hidup anda.

Apa yang Menekan Kita?

Menurut Persatuan Psikologi Australia Tekanan dan Kesejahteraan 2014 di Australia, satu perempat orang Australia mengalami tahap tekanan yang sederhana dan tinggi pada bulan 12 sebelumnya. Tekanan paling lazim di Australia muda berusia 18 hingga 35.

masalah kewangan, kerja dan hubungan adalah semua sumber biasa tekanan untuk warga Australia yang lebih muda, sedangkan masalah kesihatan lebih cenderung untuk bimbang orang yang lebih tua.

Seperti banyak bidang kesihatan dan kesejahteraan, gen dan persekitaran berinteraksi untuk mempengaruhi tahap tekanan yang orang pengalaman. Jika anda mempunyai sifat fleksibel, sifat yang sangat diwarisi, dan anda telah mengalami rasa tidak puas hati dan penyakit sepanjang zaman kanak-kanak, sebagai contoh, anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk menjadi mudah terdedah kepada tindak balas tekanan yang tinggi permintaan yang agak kecil.

Keperibadiannya tidak menentu mempengaruhi pengalaman orang terhadap stres. Mereka yang mempunyai kecenderungan perfeksionistik (obsessional) dan mereka yang mempunyai kecenderungan untuk meletakkan keperluan orang lain di depan mereka sendiri atau mencari kelulusan orang lain (bergantung) sangat rentan terhadap stres.

Mempunyai sifat-sifat personaliti tidak adalah satu perkara yang tidak baik. kecenderungan obsessional membuat orang yang sangat berjaya apabila kerja mereka yang memerlukan perhatian kepada perincian. Fikirkan Pakar Bedah, peguam cara, dan akauntan. Tetapi sifat-sifat yang berjaya boleh melepaskan kos kepada individu.

Menguruskan Tekanan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan; tujuannya adalah untuk mengurus dan bukan mengelakkan tekanan. Ini boleh dicapai melalui langkah-langkah pencegahan dan reaktif.

Pengurusan masa, belanjawan, tingkah laku yang sihat (tidur yang mencukupi, senaman yang kerap dan pemakanan yang sihat), aktiviti sosial dan minat yang menarik adalah penting dalam memupuk daya tahan dan menghalang tekanan yang berlebihan.

Tetapi sekali gus, teknik-teknik di atas perlu disertai oleh campur tangan psikologi, yang juga tersedia dalam talian. Prinsip teras pengurusan stres termasuk mengiktiraf stres, mengenalpasti sumber (dan, jika mungkin, menyelesaikannya), strategi relaksasi dan Kesedaran.

Anda juga boleh mendapat manfaat dengan corak mencabar pemikiran. Diberi projek kerja, misalnya, mungkin menimbulkan keseronokan dalam seorang pekerja yang melihat ini sebagai satu peluang untuk membangunkan kemahiran baru dan meningkatkan vitae kurikulum mereka. Tetapi pekerja yang merasakan mereka diminta untuk melakukan kerja-kerja di luar skop kerja mereka atau melihat tugas tambahan adalah tidak adil akan mempunyai emosi negatif yang dikaitkan dengan tekanan yang mereka alami.

Walaupun prinsip-prinsip pengurusan tekanan yang mudah, memohon mereka tidak mudah. Memperolehi kemahiran untuk menguruskan tekanan seperti menambah baik kecergasan atau kehilangan berat badan. Selalunya pelatih peribadi yang diperlukan untuk mencapai matlamat ini. Begitu juga, ahli psikologi dan profesional kesihatan yang lain boleh membantu orang untuk menguruskan tekanan mereka untuk menghadapi lebih baik dengan keadaan mendesak.

Terdapat peningkatan tekanan yang berkaitan dengan penekanan masyarakat kita terhadap produktiviti. Boleh dikatakan, majikan mempunyai peranan untuk mendidik dan menawarkan campur tangan di tempat kerja untuk menghalang kesan-kesan negatif stres yang biasanya menemani menaikkan tuntutan di tempat kerja.

Jangan risau

Tidak seperti kemurungan dan burnout, tekanan tidak semestinya sesuatu yang buruk apabila diurus dengan baik. Walau bagaimanapun, tekanan berterusan dan hangat boleh mempunyai kesan buruk kepada kesihatan fizikal dan mental, seperti peningkatan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti, dan merokok.

Kesedaran tentang punca-punca cara tekanan dan membina untuk menguruskan ia akan menjadi faktor utama untuk meningkatkan kesihatan emosi anda dan kesejahteraan di 2015.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

James Scott merupakan Profesor Madya Psikiatri, Pusat Penyelidikan Klinikal di Universiti Queensland. Beliau menjalankan penyelidikan klinikal dan epidemiologi ke dalam penyakit mental kanak-kanak yang melanda dan remaja. Beliau adalah seorang penyiasat dengan Hospital Mater, University of Queensland Kajian Pregnancy (MUSP) dan mempunyai kepentingan tertentu pada awal psikosis. Beliau telah bersama-mengarang lebih penerbitan 80 dan kerap membentangkan di persidangan kebangsaan dan antarabangsa.

Lahirnya Tempah lawatan:

10 Minimal Menyedari: Memberi Anak-anak Kita - dan Kami - Kemahiran Sosial dan Emosi untuk Mengurangkan Tekanan dan Kecemasan untuk Hidup yang Sihat, Selamat
oleh Goldie Hawn dengan Wendy Holden.

Praktikal, tepat pada masanya, relevan, dan memberi inspirasi, 10 Mindful Minutes adalah hadiah Goldie Hawn untuk ibu bapa yang mahu membantu anak-anak mereka belajar dengan lebih baik dan hidup lebih bahagia. Diilhamkan oleh program MindUP revolusioner (dibangunkan di bawah naungan Yayasan Hawn), buku ini menawarkan pandangan yang mudah untuk memahami daripada kajian tingkah laku, psikologi dan neurologi semasa untuk menunjukkan bagaimana fikiran kita, emosi, dan tindakan-termasuk keupayaan kami untuk fokus, menguruskan tekanan, dan belajar-semua indah saling berkaitan. Goldie Hawn membentangkan cara-cara mudah dan praktikal untuk membangunkan Kesedaran pada kanak-kanak dan ibu bapa sama, dan berkongsi pengalaman tulus sendiri dengan cabaran dan kegembiraan keibubapaan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.