Adakah anda mendapat suasana hati dan mengalami kesukaran untuk keluar? Adakah perasaan anda seolah-olah turun kepada anda tanpa alasan tertentu? Adakah keluarga, rakan sekerja atau rakan anda menganggap anda tidak dapat diramalkan? Adakah anda mendapati diri anda sering merenung untuk tempoh masa yang lama?

Suasana hati yang mengaburkan pengalaman kami selama berjam-jam, hari, minggu, atau lebih lama. Kiri tanpa pengawasan, mereka membentuk keperibadian kita dan menentukan kualiti hidup kita. Kami berfikir bahawa kami tidak mempunyai kawalan terhadap mood kami tetapi kebenarannya adalah sebaliknya. Kami mencipta mereka dengan pemikiran kami dan supaya kami dapat mewujudkan suasana yang berbeza atau membubarkan yang kami ada jika kami memilih untuk berbuat demikian.

Apa yang Menjadi Mood Berlaku?

Anda mendapat suasana hati apabila anda mempunyai reaksi emosi terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fizikal dan membina. Contohnya.

Seorang pelanggan, Sam, menganggap dirinya murung dan mengaku bahawa dia boleh meletakkan putaran negatif pada segala-galanya selama beberapa hari pada suatu masa. Apabila dia masuk ke pejabat saya semalam, dia berkata dia kini merasa terasing dari isterinya, menjaga dia di jauh, dan menilai perkataan dan tindakannya secara negatif.

Mari kita lihat apa yang boleh dilakukan untuk mengubah corak mood ini.

Lima Langkah Untuk Mendapatkan Tangan Atas Atas Setiap Mood

1. Jejaki kembali ke masa untuk mengenal pasti apabila mood bermula dengan melihat pelbagai masa lalu-frame dan menentukan jika anda merasakannya kemudian.

Tidak kira berapa besar atau tempohnya, sesuatu yang menjengkelkan berlaku yang mencetuskan perasaan atau perasaan yang meluas. Ini semudah interaksi yang susah, hujah sengit, atau perubahan rencana kekecewaan. Tentukan acara dengan bertanya kepada diri sendiri, "Bilakah saya mula merasakan seperti ini?" Atau, "Kapan terakhir kali saya teringat rasa baik-baik saja?"

Sam bertanya kepada dirinya sendiri, "Bagaimana perasaan saya tiga minggu lalu ketika kawan-kawan saya berkunjung ke luar bandar? Bagaimana dengan hujung minggu lalu di majlis perkahwinan rakan sebiliknya? Bagaimana dengan petang Rabu? "

Semasa dia melihat bagaimana perasaannya pada pelbagai titik dalam masa, mentol lampu pergi di kepalanya. Sam menyedari moodnya bermula pagi Rabu selepas isterinya membuat komen snide tentang bagaimana dia tidak pernah melakukan apa-apa di sekitar rumah.

Pada masa itu dia tidak berkata apa-apa, tetapi menarik diri dari emosi dan mula berasa jauh.

Voila. Itulah pelakunya.

2. Apabila anda mengenal pasti tepat ketika suasana hati anda bermula, proseskan peristiwa tersebut secara emosi.

Maksudnya, menangis jika anda merasa sedih dan terluka; menggerakkan kemarahan anda keluar dari badan anda dengan berdebar-debar, menghentak, atau menolak sesuatu yang tidak bernilai jika anda menganggap salah tanggapannya; dan menggigil jika anda merasa takut, cemas, atau takut.

Ketika Sam mengakui betapa sakitnya dihukum begitu kasar, ia tahu dia berada di landasan yang betul. Dia juga berasa marah kerana dia tidak diserang secara tidak adil. Jadi dia pergi ke garaj, duduk di belakang kerusi pemandu, dan terus menggoncang lampu dayung di luar stereng sehingga dia benar-benar letih.

3. Pulihkan perspektif anda.

Apabila anda berada dalam keadaan yang tebal, pemikiran anda boleh menjadi lebih condong. Selepas anda menghadiri emosi anda, anda boleh bertanya pada diri sendiri, "Apa realiti yang lebih besar, objektif?" Lihatlah pandangan yang lebih luas untuk bercanggah dengan perasaan myopic anda. Apa yang akan dikatakan oleh pihak ketiga yang neutral mengenai keadaan ini?

Sam berfikir mengenainya dan berkata yang berikut: "Saya suka isteri saya. Itulah bagaimana dia bercakap apabila dia marah dan tidak bercakap tentang sesuatu. Saya tidak perlu mengambil kritikan yang tidak berasas secara peribadi. Hanya jangan balas dan masuk ke dalam perang kata-kata. Jadilah matador dan biarkan mereka terbang dengan. "

Beliau menulis frasa ini ke atas kad 3x5 supaya dia dapat berlatih mengulangi mereka dengan kerap.

4. Rujuklah intuisi anda sama ada anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa tertentu yang mengganggu.

Tanya soalan kepada diri sendiri seperti "Apa jalan yang tinggi?" "Apa yang akan membuat kita berasa tersambung semula?" Apa sebenarnya yang anda perlukan untuk berkomunikasi? Kepada siapa? Mata apa yang perlu dilindungi dan apa permintaan untuk perubahan yang perlu anda buat agar masa depan akan menimbulkan kegembiraan, cinta, dan kedamaian?

Sam menyedari bahawa tidak terlalu lewat untuk memulakan perbualan mengenai komen isterinya. Kerana dia benar-benar telah berusaha untuk membantu di sekitar rumah untuk kebanyakan hari dan kerana dia mahu berasa lebih sayang terhadapnya, dia menyedari bahawa dia perlu bercakap dengannya tentang apa yang berlaku, memastikan bahawa perbualan itu terikat dengan hanya komennya dan tidak membawa keluhan yang tidak dapat diselesaikan sebelumnya.

5. Ikutilah dan anda akan mendapati bahawa mood anda akan mengangkat dan anda akan merasa lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian.

Dapatkan jelas mengenai apa yang ditebak anda tentang apa yang anda perlu lakukan untuk merasa diselesaikan (langkah #4), dan lakukannya. Rencanakan apa yang anda ingin katakan, jangan menafikan dan bercakap tentang diri anda.

Apabila Sam bercakap dengan isterinya selepas makan malam pada malam itu, terheran-heran dia memberitahunya betapa terganggunya dengan apa yang dikatakannya, tetapi memutuskan untuk berpura-pura dia tidak mengatakannya daripada meminta maaf. Mereka bersetuju bahawa pada masa akan datang mereka akan bercakap tentang sedikit gangguan tanpa berlengah-lengah.

Sangat mudah terjatuh dalam mood yang negatif tetapi sama-sama mudah untuk mengubahnya. Sekiranya anda mengesan semula dan mencari masa yang tepat bahawa perasaan itu dicetuskan dan hanya menangani peristiwa tertentu, ia hampir seperti sihir, tetapi lebih baik.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.