Adakah anda mengeluarkan telefon anda contoh yang anda bosan? Anda pemeriksa zombie. rawpixel / Unsplash, CC BY
Teknologi sudah pasti penting bagi produktiviti dan komunikasi dalam kehidupan profesional dan peribadi kita.
Walau bagaimanapun, yang paling banyak Sebab yang menonjol pengguna semua peringkat umur untuk peranti mereka tidak berfungsi, tetapi untuk "pemeriksaan zombi". Ini adalah kali yang tidak difikirkan anda menggunakan peranti anda sepanjang hari elakkan kebosanan. Sebagai contoh, menarik telefon anda semasa dalam talian untuk kopi, menunggu makan malam untuk memasak, atau apabila terdapat kesibukan dalam program TV.
Kami berpaling ke peranti kami apabila tugas di tangan menjadi terlalu sukar, terlalu membosankan, atau hanya tidak memuaskan. Dan kami sering menggunakan telefon pintar kami untuk menatal zombie kerana sentiasa bersama kami.
Waktu skrin zombi kita yang tidak produktif boleh merayap - tetapi mereka tidak perlu memerintah kita. Dengan alat baru kini tersedia untuk memantau penggunaan teknologi anda, di sini saya telah mengumpulkan empat langkah untuk membantu anda memahami dan mungkin mengubah tabiat teknologi anda.
Risiko kesihatan dengan penggunaan teknologi
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun penggunaan teknologi yang kreatif, memberi kesan positif secara keseluruhan kepada kita, penggunaan yang tidak produktif yang berlebihan boleh menyebabkan implikasi mental dan sosio-emosi negatif orang muda and dewasa. Sebagai contoh, ia boleh menyumbang kepada pengurangan kesejahteraan mental, dan gangguan tidur. Memastikan masa skrin kami berguna dan tidak berlebihan penting untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Detox digital sering ditimbulkan sebagai jawapan untuk menguruskan masa skrin. Bagaimanapun, andaian asas mereka bahawa "semua penggunaan teknologi adalah sama" bukan pendekatan pengurusan yang mampan.
Satu saiz yang sesuai-semua bilangan jam skrin yang disyorkan juga tidak berfungsi. Malah profesional masa skrin cadangan untuk kanak-kanak mengakui bahawa meletakkan nombor pada waktu yang disyorkan terlalu sukar kerana keperluan teknologi dan gaya hidup kami yang pelbagai.
Penyelesaian: penggunaan skrin 'memotong' zombie
Data dari UK mencadangkan orang biasa memeriksa setiap telefon mereka 12 minit. Kunci pengurusan masa skrin yang berkesan adalah menggunakan kegunaan yang tidak memberi kesan positif terhadap kehidupan anda, seperti menatal zombie.
Pelancaran alat pengurusan masa skrin baru yang tersedia pada peranti dan platform media sosial kami boleh membantu dengan ini.
Alat Screentime Apple diperkenalkan dengan iOS 12. Apple (skrin ditembak September 18 2018)
Apple baru-baru ini diperkenalkan Waktu Skrin kepada sistem operasi barunya. Ini adalah bahagian baru dalam menu tetapan yang mencipta laporan aktiviti harian dan mingguan terperinci. Ia menunjukkan jumlah masa yang digunakan seseorang dalam setiap aplikasi yang mereka gunakan, penggunaan mereka di seluruh kategori aplikasi, berapa banyak pemberitahuan yang mereka terima dan berapa kerap mereka mengambil iPhone atau iPad mereka.
Google baru Kesejahteraan Digital papan pemuka untuk pengguna Android mempunyai reka bentuk yang sama.
Ciri-ciri baru pada Youtube beritahu anda berapa lama anda telah menonton video YouTube hari ini, semalam dan selama tujuh hari yang lalu.
Facebook dan Instagram juga dalam fasa pengenalan pelbagai tetapan yang serupa.
Pendekatan langkah demi langkah
Ciri pengurusan skrin ini dapat membantu kami memahami dan mengubahsuai tabiat teknologi kami. Dengan data kami mungkin dapat melihat dan mengenal pasti penggunaan "bendera merah" kami sendiri (kawasan yang bermasalah), dan bergerak ke arah pengawalan diri yang lebih baik untuk menendang tabiat masa skrin zombie.
Rancangan melangkah berikut menawarkan cara untuk menggunakan ciri-ciri screentime baru.
Langkah 1: Peta penggunaan anda
Gunakan ciri screentime untuk memeriksa bagaimana anda menggunakan teknologi pada siang hari, dan lebih seminggu.
Kenal pasti aspek kegunaan zombie anda yang anda ingin ubah. Ini mungkin sebagai contoh:
- mengurangkan bilangan minit / jam yang anda belanjakan menggunakan platform media sosial tertentu, atau menonton YouTube
- Kurangkan berapa kali sehari anda mengangkat telefon anda.
Langkah 2: Kenal pasti pencetus anda
Kenal pasti apa yang mencetuskan aspek penggunaan teknologi yang anda ingin ubah.
Contohnya, jika anda ingin mengurangkan berapa kali sehari yang anda ambil telefon anda, maka cari waktu hari anda mempunyai banyak pick-up, atau jika terdapat hari-hari tertentu dalam minggu di mana pick anda cenderung lebih tinggi . Adakah masa penggunaan anda bertepatan dengan aktiviti lain - mungkin duduk di atas bas, atau mengambil anak-anak untuk latihan sukan?
Langkah 3: Buat rancangan
Gunakan maklumat ini untuk membangunkan pelan.
Perancangan ke depan mungkin termasuk menetapkan waktu tertentu apabila anda akan atau tidak akan menggunakan peranti anda dengan cara tertentu. Ini mungkin melibatkan memastikan anda mempunyai pilihan lain untuk mengelakkan kebosanan, seperti memiliki buku dengan anda semasa anda sedang dalam perjalanan atau menunggu ahli keluarga.
Pelan adalah penting, kerana ia memudahkan pencapaian matlamat dan juga meningkatkan kawalan diri. Cuba rancangan untuk satu hari.
Langkah 4: Rujuk rancangan anda
Selepas sehari atau seminggu menggunakan pelan, tanya diri anda soalan utama:
- Adakah anda mencapai rancangan anda?
- di bawah keadaan apa rancangan anda berfungsi dengan baik?
- adakah anda terganggu dari rancangan anda dan bagaimanakah anda mendapatkannya semula?
- apakah pelan anda boleh lakukan? (contohnya, rancangan untuk mengurangkan bilangan kali anda mengangkat telefon anda dari 100 sehari ke 20 mungkin terlalu sukar untuk dicapai dalam contoh pertama)
- adakah anda perlu menyesuaikan pelan anda supaya dapat dicapai?
Anda boleh menggunakan alat pemantauan aktiviti baru untuk mengkaji semula dan merevisi pelan anda, dan membantu anda mencapai matlamat anda seperti menetapkan had untuk berapa banyak kali anda membenarkan diri anda menggunakan aplikasi tertentu.
Ibu bapa dan anak-anak
Pengurusan screentime paling baik didekati dalam langkah-langkah kecil; menjanjikan cara anda ke arah penggunaan teknologi yang lebih selesa dengan anda.
Pendekatan ini juga boleh digunakan sebagai pendekatan proaktif, berasaskan kekuatan untuk mengajar pengurusan masa skrin kanak-kanak.
Jelaskan penggunaan teknologi zombie kepada anak anda, dan pasukan dengan anak anda untuk membuat perancangan dan menggunakan ciri-ciri screentime ini. Walaupun anda mungkin mempunyai pelan yang berbeza, melakukannya bersama-sama adalah sangat menyokong dan cara terbaik untuk memodelkan penggunaan teknologi yang sihat dan positif yang berkesan.
Tentang Pengarang
Joanne Orlando, Penyelidik: Teknologi dan Pembelajaran, Universiti Sydney Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
