Tidak mudah keluar setelah berbulan-bulan berlindung. Suzanne Tucker / Shutterstock
Selama tiga bulan terakhir, sekitar dua juta orang telah "melindungi" diri mereka terhadap serangan tersebut coronavirus novel dengan tinggal di dalam rumah, atas cadangan pemerintah UK. Pada 31 Mei, bagaimanapun, garis panduan dikemas kini untuk membolehkan mereka yang terdedah secara klinikal untuk pergi ke luar rumah jika mereka mahu. Tetapi mereka mesti tetap berwaspada dan tidak akan dapat untuk mengunjungi orang yang mereka sayangi dengan rancangan baru untuk mengurangkan sekatan dengan membuat "gelembung sokongan".
Tidak sukar untuk melihat bahawa menghabiskan begitu lama di dalam rumah yang bimbang tentang jangkitan yang berpotensi membawa maut mesti sukar ditangani secara psikologi. Langkah-langkah baru sememangnya menjadi sumber kegelisahan lebih jauh daripada melegakan perisai - terutamanya apabila anda menganggap bahawa, mereka yang telah mati akibat COVID-19, 91% mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada.
Faktor lain yang menyumbang kepada kemudaratan psikologi bagi kumpulan ini termasuk mengatasi klinik yang dibatalkan, kesukaran mengakses ubat, mengurangkan senaman dan menurunkan mood. Ada yang menganggap mereka terstigma akibat dipaksa untuk mengungkapkan kepada orang lain bahawa mereka rentan secara klinikal. Walaupun begitu, perisai telah sebahagian besarnya diabaikan dalam taklimat kerajaan dan berita.
Walaupun banyak orang yang rentan secara klinikal akhirnya merasa aman di rumah semasa wabak, kajian melihat kesan psikologi pengasingan pesakit melaporkan tahap ketakutan yang tinggi, kesunyian, kebosanan dan kemarahan. Ini sangat relevan untuk lebih dari 70-an, kebanyakan dari mereka akan menghadapi masalah pengasingan sosial, pelbagai masalah kesihatan dan mobiliti yang terganggu. Ini menyangkut, seperti kesunyian dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih tinggi, terutamanya pada populasi yang lebih tua.
Oleh itu, dapat melangkah ke luar rumah harus menjadi berita baik. Kawasan luar boleh menawarkan aktiviti yang menyenangkan untuk menaikkan mood, sokongan sosial dan kebebasan. Perkara-perkara ini dapat memulai siklus berbudi bahasa melakukan aktiviti yang lebih menggembirakan yang membuat Anda merasa senang, menghasilkan mood yang lebih baik dan meningkatkan motivasi untuk berbuat lebih banyak.
Tetapi apakah ini cukup sebagai insentif untuk melangkah keluar dari zon selamat rumah? Ramai yang takut.
Halangan ke luar
Kira-kira separuh orang dengan keadaan perubatan sudah berjuang dengan kegelisahan dan / atau kemurungan. Oleh itu, sangat mungkin bahawa, dalam konteks ancaman kesihatan global, mereka yang melindungi akan melihat kemerosotan kesihatan mental mereka. Ini dapat disebabkan oleh kurangnya motivasi dan menjadi penghalang untuk mengambil langkah pertama di luar.
Luaran dapat menaikkan semangat. Paul S Hill / Shutterstock
Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang mendasari, sangat penting untuk menjaga kewaspadaan, baik dari segi pencegahan dan memeriksa gejala fizikal. Tetapi ini boleh menjadi berlebihan, yang dapat meningkatkan kegelisahan dan seterusnya, gejala fisiologi. Ini adalah kitaran keji yang boleh membuat orang mengelak daripada pergi ke luar rumah.
Dan ketika kita menghindari sesuatu kerana kegelisahan, kita berhenti dari mencari tahu apa yang akan terjadi sekiranya kita bertahan. Kami tidak dapat melihat bahawa itu akan baik - aneh, luar biasa, tetapi dapat bertahan secara psikologi.
Mengatasi ketakutan
Penting bagi mereka yang melindungi terus mengikuti nasihat dan langkah keselamatan - tidak melakukan apa-apa, tidak kurang. Tetapi walaupun terasa sukar, orang-orang ini boleh keluar. Bagi kebanyakan orang, ini adalah untuk membiasakan diri dengan pengalaman baru berada di luar rumah. Setelah perjumpaan dekat yang tidak dijangka pertama ditangani, perkara-perkara mungkin akan terasa lebih mudah.
Sekiranya tidak, ia dapat membantu menerima dan memahami kegelisahan anda. Kegelisahan muncul sebagai kebimbangan tentang apa yang mungkin berlaku seterusnya, tetapi juga dalam banyak cara fisiologi seperti berdebar-debar, gemetar, sesak dada - ini adalah adrenalin dan disebabkan oleh tindak balas ketakutan. Ketakutan adalah tindak balas normal terhadap keadaan yang tidak normal. Awak boleh mula mengatasinya dengan strategi mengatasi seperti latihan fizikal, latihan pernafasan / meditasi dan mencabar pemikiran yang tidak membantu.
Penting untuk menjaga pemikiran kita tepat dan perspektif, tetap di sini dan sekarang dan perlakukan diri kita dengan belas kasihan diri apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang.
Bagi yang paling cemas, kepulangan secara beransur-ansur ke luar mungkin terbaik. Berjalan-jalan di taman yang sibuk pada pagi Sabtu pasti akan memuncak dalam kegelisahan dan boleh membuat dunia luar merasa keterlaluan dan tidak selamat. Sebaliknya, lebih baik memulakan dengan berjalan kaki singkat pada satu masa dan tempat di mana terdapat lebih sedikit orang di sekitar.
Juga penting untuk menghargai pergeseran positif yang melangkah keluar. Ini boleh digunakan untuk melihat kembali hobi dan aktiviti yang membawa keseronokan dan melibatkan rangkaian sosial anda. Alasan yang baik untuk keluar adalah motivator penting ketika kegelisahan adalah pendorong untuk terus berada.
Sebilangan besar orang dengan kelemahan klinikal hidup dengan ketidakpastian bahkan sebelum COVID-19, menyesuaikan diri dengan keadaan perubatan yang berubah dan bertindak balas terhadap ancaman kesihatan. Orang seperti itu sering sangat berdaya tahan dan dipersenjatai dengan kumpulan strategi penyesuaian yang adaptif.
Dalam beberapa cara, golongan “rentan” sebenarnya lebih lengkap untuk menghadapi keadaan yang tidak menentu ini daripada yang lain. Tetapi ada yang memerlukan bantuan profesional untuk terus maju. Bagaimanapun, sekarang adalah masa untuk bergerak secara kolektif untuk mendukung mereka yang melindungi untuk melangkah maju dan merebut kembali kehidupan: jaga jarak, tetap berhubung, dan tawarkan kasih sayang kepada mereka yang sangat memerlukannya.
Tentang Pengarang
Jo Daniels, Profesor Madya Psikologi Klinikal, University of Bath
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
