Cara Menetapkan Keputusan Tahun Baru yang Baik Untuk 2021

Cara Menetapkan Keputusan Tahun Baru yang Baik Untuk 2021
Imej oleh Gerd Altmann 

"Sekiranya anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat anda bahagia, fikirkan cara-cara di mana anda dapat menyumbang kepada dunia," kata Richard Ryan. (Kredit: wei ding / Unsplash)

Semasa anda menetapkan resolusi Tahun Baru untuk tahun 2021, pertimbangkan resolusi untuk menolong orang lain, kata seorang pakar motivasi.

Mana-mana penyelidik motivasi akan mempunyai "perasaan ambivalen" mengenai Azam tahun baru, kata Richard Ryan, profesor emeritus psikologi di University of Rochester. "Bukti menunjukkan bahawa pada kebanyakan masa orang tidak berjaya pada mereka."

Tapi jangan buang tuala. Ryan, yang juga ahli psikologi klinikal, mengatakan bahawa setiap kesempatan yang memberi kita peluang untuk merenungkan kehidupan kita pada akhirnya adalah perkara yang baik. Tidak semestinya pada Tahun Baru. "Setiap kali itu berlaku, jika itu benar-benar perubahan reflektif - sesuatu yang meletakkan hati Anda di belakang - yang dapat baik bagi orang-orang."

Dan dia mempunyai tip lain: apa yang terbukti paling memuaskan — dan mungkin juga yang paling diperlukan ketika pandemi COVID-19 mengamuk — adalah tujuan yang melibatkan pemberian kepada orang lain.

"Fikirkan bagaimana anda dapat membantu," kata Ryan. "Ada banyak kesusahan di luar sana: Jika kita dapat menetapkan tujuan yang bertujuan untuk menolong orang lain, tujuan semacam itu juga, akan menambah kesejahteraan kita sendiri."

Nasihatnya berdasarkan kajian selama puluhan tahun. Bersama dengan Edward Deci (juga profesor emeritus psikologi Universiti Rochester) Ryan adalah pengasas teori penentuan nasib sendiri (SDT), kerangka yang luas untuk kajian motivasi dan keperibadian manusia. Kedua-duanya mengembangkan teori ini selama hampir 40 tahun dan menerangkannya secara terperinci dalam buku mereka, Teori Penentuan Diri: Keperluan Psikologi Asas dalam Motivasi, Perkembangan, dan Kesejahteraan (Guilford, 2018).

Teori ini telah menjadi salah satu kerangka motivasi manusia yang paling banyak diterima dalam sains tingkah laku kontemporari. Titik permulaannya adalah idea bahawa semua manusia mempunyai kecenderungan semula jadi - atau intrinsik - untuk bertindak dengan cara yang berkesan dan sihat.

Menurut Ryan, tindakan dengan rela menolong orang lain memenuhi ketiga-tiga keperluan psikologi asas yang dikenal pasti dalam penyelidikan SDT: keperluan untuk autonomi, kecekapan, dan hubungan. Autonomi dalam konteks ini bermaksud bahawa anda boleh terlibat dalam aktiviti di mana anda merasakan kehendak sebenar dan mencari nilai peribadi. Kompetensi bermaksud merasa berkesan dan mempunyai rasa pencapaian. Akhirnya, hubungan bererti bekerja dengan dan merasa berhubung dengan orang lain.

"Sekiranya anda ingin membuat resolusi Tahun Baru yang benar-benar membuat anda bahagia, fikirkan cara-cara di mana anda dapat menyumbang kepada dunia," kata Ryan. “Ketiga-tiga keperluan asas ini dipenuhi. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia bukan hanya baik untuk dunia tetapi juga sangat baik untuk anda. "

Di sini, Ryan menerangkan mengapa resolusi Tahun Baru sering kali gagal mencapai matlamat kami:

Q

Apa masalahnya dengan kebanyakan resolusi Tahun Baru?

A

Bahagian yang paling menyedihkan adalah bahawa kebanyakan orang tidak berjaya pada resolusi 1 Januari mereka. Tetapi itu kerana kebanyakan resolusi tengah malam ini lebih menyerupai tekanan dari luar — percubaan untuk kelihatan lebih baik, menghilangkan rasa bersalah, atau memenuhi standard orang lain. Menurunkan berat badan, sebagai contoh, adalah salah satu tujuan Tahun Baru yang paling biasa dan tujuan yang cenderung buruk dilakukan oleh orang lain. Sebahagian sebabnya adalah dari mana asalnya: ia sering datang dari tekanan dalaman atau luaran — berbanding dengan tujuan yang mungkin anda hargai seperti mempunyai kesihatan atau kecergasan.

Sekiranya tujuannya adalah yang tidak "sahih" dan tidak benar-benar berasal dari nilai atau minat anda sendiri, maka tenaga itu akan menjadi kenyataan pudar dengan pantas.

Q

Adakah sebarang resolusi sangat beracun?

A

Terdapat banyak tujuan yang walaupun tercapai tidak akan membawa kebahagiaan kepada orang lain. Matlamat untuk menjana lebih banyak wang, misalnya, dapat membuat seseorang bekerja lebih keras, tetapi sebenarnya dapat membuat mereka kurang berhubung dengan orang lain, atau merasa kurang autonomi setiap hari. Itu boleh membuat orang itu kurang senang. Matlamat yang berjaya adalah matlamat di mana kita dapat memperoleh kepuasan sebenar dalam mencapainya.

Q

Ini intuitif bagi kebanyakan kita bahawa memberi kepada orang lain adalah memuaskan. Tetapi bagaimana ia berfungsi pada tahap psikologi?

A

Kami mendapati bahawa ketika orang fokus memberi kepada orang lain mereka mengalami kepuasan yang lebih mendalam daripada ketika tujuan mereka lebih berorientasikan diri. Sebagai contoh, eksperimen menunjukkan bahawa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, walaupun anda tidak akan pernah bertemu dengan benefisiari, akan meningkatkan mood dan tenaga positif anda.

Baru-baru ini, kami menerbitkan satu kajian tentang apa yang kita panggil "rentang integratif" orang. Kami mendapati bahawa kebahagiaan anda meningkat apabila tumpuan perhatian dan penjagaan anda semakin luas. Sekiranya kebimbangan dan perhatian utama anda sempit dan mementingkan diri sendiri - hampir dengan "saya dan orang-orang yang sangat dekat dengan saya", berbanding "keluarga dan komuniti saya", berbanding "dunia yang lebih besar dan segala yang ada di dalamnya" - anda yang kurang senang terdedah kepada. Skop kepedulian dan kepedulian yang lebih luas untuk orang lain, sebaliknya, meramalkan kesejahteraan yang lebih tinggi.

Q

Bagaimana kita membuat resolusi lebih cenderung melekat?

A

Di luar fokus matlamat anda, ada beberapa elemen penting untuk berjaya pada setiap resolusi yang mungkin anda buat. Pertama, pastikan matlamat anda adalah matlamat yang benar-benar anda raih — yang anda ketinggalan sepenuhnya dan sayangi. Matlamat yang dapat dicapai juga adalah yang tidak abstrak, seperti "meningkatkan kesihatan saya" tetapi konkrit - seperti "meningkatkan jumlah langkah harian saya" atau "minum air berkilau daripada soda gula pada makan siang." Matlamat terakhir ini jelas dan dapat dicapai dengan cara penyelesaian global yang tidak jelas. Setelah mempunyai tujuan yang jelas, langkah selanjutnya adalah membuat rancangan yang realistis tentang bagaimana dan kapan ia akan dilaksanakan.

Sama pentingnya, penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak anda dapat membuat penyelesaian anda menjadi menyeronokkan dan "termotivasi secara intrinsik" semakin anda akan bertahan. Sebagai contoh, rancangan untuk meningkatkan jumlah langkah anda mungkin termasuk berjalan-jalan setiap hari dengan rakan baik - yang akan mencapai matlamat langkah anda dan memenuhi keperluan hubungan. Dengan mencari aktiviti yang membawa anda ke matlamat anda dan yang sebenarnya anda gemari — atau sekurang-kurangnya tidak menjengkelkan — anda akan cenderung meneruskannya.

Akhirnya, resolusi yang berjaya biasanya dibina berdasarkan cabaran yang optimum. Menetapkan bar terlalu tinggi akan merasa tidak menggalakkan dan membawa kepada pelepasan. Perlu diingat bahawa dengan hampir semua tujuan jangka panjang, strategi terbaik adalah menetapkan sasaran tambahan kecil - bukan "Saya akan mendaki Everest" melainkan "Saya akan mengambil beberapa langkah pertama menuju markas."

Q

Ada nasihat khas untuk tahun 2021?

A

Tahun lalu adalah sukar; anda boleh menjadikan yang baru lebih baik. Segala tujuan baru yang anda tetapkan yang melibatkan perubahan kebiasaan atau gaya hidup pasti akan melibatkan beberapa kemunduran, kekalahan, dan kegagalan. Oleh itu, apabila kegagalan berlaku, ingatlah untuk menjadi pelatih diri yang penyayang. Lupakan pertimbangan yang keras dan pilihlah apa yang dapat anda pelajari dari kemunduran dan di mana anda terjebak. Dan mulakan semula dengan lebih banyak kebijaksanaan yang ada di tangan.

Q

Bagaimana saya dapat mencari matlamat yang paling saya minati?

A

Bagi kebanyakan kita, jika kita merenung diri kita sesekali - meluangkan masa untuk benar-benar memikirkan apa yang berlaku dalam hidup kita dan apa yang sebenarnya penting - kita biasanya dapat mengenal pasti beberapa perkara yang boleh kita ubah. Selalunya itu bermaksud mendengar perasaan kecil yang mengecewakan tentang perkara-perkara yang kita tahu akan meningkatkan kehidupan kita. Ini bermaksud membiarkan diri kita menyesuaikan isyarat dalaman dengan cara terbuka dan tidak bertahan dan mempertimbangkan kemungkinan dan pilihan yang benar-benar anda miliki. Sebenarnya, selalu ada cara untuk menjadikan hidup lebih baik, tetapi jalan ke atas tidak semestinya menyakitkan — jika anda menuju ke arah yang benar.

Mengenai Pengarang

sumber: Universiti Rochester


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
bulan purnama di atas belon udara panas
Takut tidak henti-henti atau Hidup berlimpah? Kitaran Bulan Biru di Aquarius
by Sarah Varcas
Tempoh bermula dengan bulan purnama pertama ini (24 Julai 2021) dan berakhir dengan bulan biru (22…
Minggu Horoskop: 19-25 Julai 2021
Minggu Semasa Horoskop: 19-25 Julai 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gambar bunga jelatang yang menyengat
Adakah Anda Bercakap dengan Rumpai di Taman Anda Kebelakangan ini?
by Fay Johnstone
Sebagai jamu saya mempunyai pandangan yang sangat berbeza terhadap rumpai daripada kebun rata-rata yang tidak dapat mematuhi…
Empat Peraturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan Mendengarkan
Empat Peraturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan Mendengarkan
by Jude Bijou
Saya mendapati semua komunikasi yang baik hanya mempunyai empat peraturan mudah. Sama ada dengan…
gambar seorang lelaki yang menulis di atas kepingan kertas
Penyaluran Sebagai Alat Penyembuhan dan Kesannya Pada Kesedihan
by Matthew McKay, PhD.
Semasa anak saya meninggal, saya tidak percaya bahawa orang mati boleh bercakap dengan kami. Paling baik, mereka nampaknya masuk ...
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami kini mempunyai cara yang terus berkembang untuk mengalihkan perhatian dan mengambil perhatian melalui opiat digital baru…
memegang topeng wajah lelaki
Adakah Kaedah Menafsirkan Mimpi yang Betul?
by Serge Kahili King
Apabila anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan impian anda, anda mempercayai kepercayaan mereka,

READ PALING

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, jangan bercakap buruk imej anak-anak
Penolakan Kematian: Tidak Ada Berita Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Sebilangan besar orang terbiasa dengan penolakan kematian sehingga ketika kematian muncul mereka ditangkap ...
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Menulis surat dengan tangan adalah kaedah terbaik untuk belajar membaca
Menulis surat dengan tangan adalah kaedah terbaik untuk belajar membaca
by Jill Rosen, Universiti Johns Hopkins
Tulisan tangan membantu orang mempelajari kemahiran membaca dengan lebih pantas dan lebih baik daripada…
uji kreativiti anda
Inilah cara untuk menguji potensi kreativiti anda
by Frederique Mazerolle, Universiti McGill
Latihan sederhana untuk menamakan kata-kata yang tidak berkaitan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka ...
menyembur nyamuk 07 20
Pakaian bebas racun perosak baru ini menghalang 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, NC Negeri
Pakaian tahan nyamuk bebas racun serangga baru dibuat dari bahan yang disahkan oleh penyelidik…
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
Gangguan dan Kemurungan Digital: Lumayan Abad ke-21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami kini mempunyai cara yang terus berkembang untuk mengalihkan perhatian dan mengambil perhatian melalui opiat digital baru…
memegang topeng wajah lelaki
Adakah Kaedah Menafsirkan Impian yang Betul? (Video)
by Serge Kahili King
Apabila anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan impian anda, anda mempercayai kepercayaan mereka,
gambar bunga jelatang yang menyengat
Adakah Anda Bercakap dengan Rumpai di Taman Anda Kebelakangan ini?
by Fay Johnstone
Sebagai jamu saya mempunyai pandangan yang sangat berbeza terhadap rumpai daripada kebun rata-rata yang tidak dapat mematuhi…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.