Apabila sekolah bermula kemudian, remaja mendapat masa tunda-dan gred dan kehadiran bertambah baik, satu kajian baru menunjukkan.
Selepas sekolah awam di Seattle menyusun semula masa permulaan sekolah, remaja mendapat tidur lebih banyak pada malam sekolah-peningkatan purata 34 minit tidur setiap malam. Ini meningkatkan jumlah tidur pada malam sekolah dari median enam jam dan minit 50, di bawah masa mula awal, hingga tujuh jam dan minit 24 di bawah masa permulaan yang lebih awal, menurut satu kertas baru dalam Kemajuan sains.
"Kajian ini menunjukkan penambahbaikan yang signifikan dalam tempoh tidur pelajar-semua dengan melambatkan masa permulaan sekolah supaya mereka lebih sejajar dengan masa bangun semulajadi remaja," kata penulis kanan dan yang berkaitan Horacio de la Iglesia, profesor biologi di Universiti Washington.
Kajian ini mengumpulkan data cahaya dan aktiviti dari subjek menggunakan monitor aktiviti pergelangan tangan-bukannya bergantung semata-mata pada corak tidur yang dilaporkan sendiri dari subjek, seperti yang sering dilakukan dalam kajian tidur-untuk menunjukkan bahawa masa permulaan sekolah akan memberi manfaat kepada remaja dengan membiarkan mereka tidur lebih lama setiap malam.
Selanjutnya, selepas perubahan dalam masa permulaan sekolah, pelajar tidak meningginya dengan ketara kemudian: Mereka hanya tidur lebih lama, tingkah laku yang dikatakan saintis adalah konsisten dengan irama biologi semula jadi remaja.
Remaja adalah berbeza
"Penyelidikan hingga kini telah menunjukkan bahawa irama circadian remaja pada dasarnya berbeza dari orang dewasa dan kanak-kanak," kata penulis utama Gideon Dunster, seorang pelajar doktor biologi.
"Minta remaja bangun dan berjaga-jaga di 7: 30 adalah seperti meminta orang dewasa menjadi aktif dan berjaga-jaga di 5: 30 am."
Pada manusia, pemurnian irama sirkadian kami membantu minda dan badan kita memelihara "jam" dalaman yang memberitahu kita ketika tiba masanya untuk makan, tidur, berehat, dan bekerja di dunia yang berputar sekali pada paksinya kira-kira setiap jam 24.
Gen kami dan isyarat luaran dari alam sekitar, seperti sinar matahari, menggabungkan untuk mencipta dan mengekalkan kelembutan aktiviti yang mantap ini. Tetapi permulaan pubertas memanjangkan kitaran sirkadian pada remaja dan juga mengurangkan sensitiviti irama untuk menyala pada waktu pagi. Perubahan ini menyebabkan remaja tidur sebentar setiap malam dan bangun pada waktu pagi setiap pagi berbanding kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa.
"Untuk bertanya kepada seorang remaja untuk bangun dan berjaga-jaga di 7: 30 adalah seperti meminta orang dewasa menjadi aktif dan berjaga-jaga di 5: 30," kata de la Iglesia.
Irama yang terganggu
Para saintis umumnya mengesyorkan bahawa remaja mendapat lapan jam tidur 10 setiap malam. Tetapi tanggungjawab sosial awal-seperti masa permulaan sekolah-memaksa remaja untuk sama-sama beralih jadual seluruh tidur mereka pada malam sekolah atau memotongnya.
Peranti pemancar cahaya tertentu seperti telefon pintar, komputer, dan juga lampu dengan mentol LED cahaya biru-boleh mengganggu irama circadian pada remaja dan orang dewasa, melambatkan permulaan tidur, kata de la Iglesia.
Menurut Pusat Kajian Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika yang dilancarkan di 2017, hanya satu perempat remaja umur sekolah melaporkan tidur minimum yang dicadangkan lapan jam setiap malam.
"Semua kajian corak tidur remaja di Amerika Syarikat memperlihatkan bahawa masa di mana remaja umumnya tidur tertidur ditentukan secara biologi-tetapi masa di mana mereka bangun ditentukan secara sosial," kata Dunster.
"Ini mempunyai akibat yang teruk untuk kesihatan dan kesejahteraan, kerana gangguan sirkadian terganggu boleh menjejaskan penghadaman, kadar jantung, suhu badan, fungsi sistem imun, rentang perhatian, dan kesihatan mental."
Penyelidik tambahan dari Universiti Washington dan Institut Penyelidikan Biologi Salk menyumbang kepada kajian ini.
sumber: Universiti Washington
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
