Memang penting bagi kesihatan rohani anda, iaitu apa yang anda akan fokus pada hari ini. Kerap kali, kita wanita menumpukan kepada keperluan orang lain, mengabaikan diri kita sendiri dan tidak setia, dalam erti kata, kepada diri kita sendiri.

Mencari dan menghubungkan dengan inti rohani anda adalah sangat peribadi kepada kepercayaan, keperluan, dan pandangan anda serta sangat diperlukan untuk kekuatan dan penambahan. Cari waktu setiap hari untuk berhenti, lepaskan diri anda sesaat dari langkah sibuk yang mengetikkan senarai tugasan, dan ambil bahagian dalam aktiviti santai atau meditasi.

Menjadi meditasi tidak terbatas untuk menyamar dalam kedudukan tertentu atau melaungkan mantra, walaupun amalan meditasi boleh memasukkan perkara-perkara ini. Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa anda mempunyai kuasa untuk mengubah aliran gelombang otak anda dengan apa yang dipanggil meditasi yang tidak diingini, yang boleh anda lakukan di mana saja, pada bila-bila masa. Ia adalah satu amalan yang anda boleh belajar dengan mudah, dan anda akan mendapati bahawa disiplin sederhana, namun sangat kuat ini membawa manfaat yang kekal dan berubah ke hari-hari anda jauh melebihi tahun-tahun menopaus.

Berhenti dan Mari Wander Fikiran: Ia baik untuk anda!

Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya berhenti selama beberapa minit untuk membiarkan minda pergi di mana ia akan tanpa cuba untuk memantau atau mengarahkan apa-apa pemikiran menghasilkan gelombang theta dan alpha meningkat di otak. Gelombang otak ini menunjukkan keadaan santai dan terjaga walaupun otak tidak beristirahat.

Pada masa yang sama, hanya mengambil masa beberapa minit untuk membolehkan minda untuk bersiar-siar melambatkan gelombang beta di otak, yang berlaku apabila otak sedang menjalankan tugas seperti merancang atau menganjurkan. Proses mudah meningkatkan gelombang theta dan alfa dan menurunkan gelombang beta mengalir ke kuasa anda dan boleh menyebabkan rentang perhatian yang lebih tajam, memori yang lebih baik, kelonggaran yang lebih besar, dan tekanan yang berkurang. Dengan meditasi yang tidak diingini, fikiran anda tetap terbuka dan sedar, tetapi anda mengambil masa beberapa minit untuk beralih dari pemikiran biasa kepada bentuk kesedaran yang lebih aman.

Cara Cari dan Mengambil Masa untuk Masa Mentitatif

Dengan telefon berdering, kerja cerucuk, keluarga dan rakan sekerja yang berteriak-teriak untuk perhatian, skrin komputer berkedip, dan mungkin haiwan kesayangan menunggu untuk melayani anda, mungkin anda berfikir bahawa masa mencari untuk meditasi tidak mungkin. Berikut adalah tiga perkara utama yang perlu diingat mengenai masa meditasi harian:

1. Ia tidak perlu mengambil masa beberapa jam. Anda boleh cuba meditasi tanpa pengesahan hanya tiga hingga lima minit pada satu masa.

2. Tenang, masa meditatif sama pentingnya dengan kesihatan anda sebagai makanan yang baik, berehat, dan bersenam.

3. Anda boleh mencipta momen meditatif anda sendiri, dalam gaya dan pada masa yang menyenangkan dan sesuai dengan anda.

Di mana dan apabila anda memilih untuk mengambil masa ini adalah terpulang kepada anda. Tidak ada orang lain boleh menyediakan pengalaman menenangkan dan asas untuk anda, jadi mengambil kesempatan untuk mengenal pasti bentuk meditasi yang terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa cadangan:

* Sebelum anda mencapai kunci kereta anda untuk bersiap-siap untuk tergesa-gesa, tutup mata anda, berehat telapak tangan anda di pangkuan anda, dan biarkan fikiran anda pergi selama beberapa minit. Tidak boleh matikan perbualan dalam fikiran anda? Jika pemikiran atau bimbang mengancam untuk mengganggu pada saat-saat tenang anda, gambaran diri anda meletakkan pemikiran tersebut ke dalam kotak yang dilabel Not Now. Anda juga boleh melakukan ini apabila anda tiba di destinasi anda-selepas anda mematikan enjin tetapi sebelum anda keluar dari kereta.

* Meditasi anda tidak perlu diam jika anda tidak mahu ia. Apa muzik membantu anda berhubung dengan sebahagian daripada makhluk anda yang riang dan kreatif? Latin, klasik, jazz, negara, atau bunyi rock kegemaran anda boleh menjadi soundtrack aman untuk meditasi anda. Mengekalkan jumlah yang agak rendah semasa anda membiarkan fikiran anda berehat dan declutter.

* Sambungan ke inti jantung mempunyai makna rohani untuk ramai wanita. Anda boleh membuat keputusan untuk berlatih meditasi anda untuk beberapa saat setiap hari dengan doa yang menyatakan rasa syukur, harapan, inspirasi, atau pengampunan anda.

* Fikirkan tentang menyegarkan senaman meditatif anda dengan aktiviti yang anda lakukan dengan tangan anda dan nikmati. Ini mungkin merajut, menyulam, menanam atau mengatur bunga, menghias roti, menenun, perhiasan manik, patung dengan tanah liat, atau mencatatkan halaman buku kunci atau kad buatan tangan. Kuncinya adalah untuk mendekati aktiviti-aktiviti ini bukan sebagai tugas atau dengan idea terdahulu tentang bagaimana mereka harus berubah atau berapa lama ia perlu dilakukan untuk melakukannya, tetapi hanya sebagai sesuatu yang perlu dilakukan dengan tenang, dengan tenang. Sesetengah wanita juga mendapati kerja rumah tertentu bermeditasi, seperti menyeterika, menapis laci untuk membersihkannya, menghiris sayur-sayuran atau buah-buahan, atau menyapu haiwan peliharaan. Apabila dilakukan secara pemikiran dan senyap, dan dengan masa untuk membiarkan minda mengembara di mana ia akan, hampir apa saja boleh menjadi sebahagian daripada masa reflektif dengan makna dan tujuan.

* Bawa humor dan mainan untuk masa meditasi anda dengan menyambungkan dengan kanak-kanak. Hentikan bilik kanak-kanak pada lawatan seterusnya ke perpustakaan awam, jeda seketika di taman permainan taman, atau tengok dan dengar apabila anda berjalan atau memandu di halaman sekolah. Tanpa menjaga anak atau bertanggungjawab, anda dapat melihat keamatan dan kesungguhan yang dibawa anak-anak untuk bermain. Kadang-kadang hanya menonton keseronokan dan kegembiraan boleh berjangkit.

* Berjalan adalah cara untuk mengamalkan satu bentuk meditasi yang bergerak, bukan sahaja cara untuk memastikan jantung dan tulang anda kuat. Ini boleh menjadi perjalanan anda tetap di kawasan kejiranan atau taman, tetapi melayan diri anda ke meditasi bergerak sekali-sekala di tempat di mana warna, cahaya, dan bunyi di sekeliling anda sila mata dan semangat. Berjalan-jalanlah di muzium, melawat kawasan berlandskap atau taman-taman di tapak bersejarah, melawat rumah yang dipulihkan, atau amble di sepanjang tasik yang tenang. Semasa anda berjalan, biarkan fikiran anda pergi dan biarkan deria anda mengambil apa yang anda dengar, lihat, dan bau. Gaya persiaran ini adalah pelbagai cara berjalan kuasa yang berbeza, memberi tumpuan lebih kepada membangkitkan gelombang otak yang menenangkan dan menenangkan.

Mengambil masa mutlak untuk diri sendiri boleh kelihatan menakutkan

Wanita sering berkata, "Saya tidak boleh melakukan ini." Atau mereka mengatakan bahawa mereka tidak boleh menutup bunyi dalam fikiran mereka atau bahawa masa tenang ini membuatkan mereka berasa cemas atau bahkan sedih. Ia mungkin kelihatan agak menakutkan pada mulanya, untuk mengambil masa mutlak ini untuk diri sendiri, ringkas seperti yang mungkin, untuk mendengar bahasa semangat. Ingat bahawa tidak ada Sekiranyas ketika datang untuk mengalami masa meditasi - hanya membuat keputusan untuk berhenti selama beberapa minit setiap hari adalah sihat dan pemulihan.

Jika anda mendapati diri anda bergelut dengan perasaan kesedihan atau gementar pada masa yang lebih tenang, amalan mengambil beberapa nafas dalam-dalam. Perhatikan apa yang anda rasa tanpa cuba untuk menilai emosi atau membuat ia pergi. Fikirkan saat-saat ini sebagai satu peluang untuk belajar sesuatu tentang diri anda setiap kali anda biarkan fikiran anda masukkan ke dalam negeri ini kesedaran santai. Jika anda adalah jenis wanita yang menyimpan sangat sibuk, sehinggakan beberapa saat tidak berjadual menjadi menyenangkan, anda mungkin mahu mengambil ini sebagai isyarat anda bahawa anda memerlukan lebih, tidak kurang, seperti ini tanpa gangguan, selingan tenang.

Isi semula Komitmen Anda kepada Diri Anda, Kesihatan Anda, Roh Anda

Waktu meditasi mengembalikan komitmen anda terhadap kesihatan anda dan memperbaharui fokus anda pada semangat. Sebagai tabiat sehari-hari, meditasi membolehkan waktu penuh reflektif, bijaksana, atau bahkan doa-yang mana paling sesuai dan biasa kepada anda-yang secara halus mengubah anda dari bergegas ke arah yang lebih disengajakan untuk memikirkan apa yang anda lakukan dan mengapa. Apabila anda bermeditasi, anda mengisi semula telaga yang membolehkan anda berkembang dalam kesempurnaan semua pengalaman anda, baik yang positif dan tidak begitu hebat.

Menopaus menandakan fasa baru dalam hidup anda, di mana keperluan anda berbeza dari keinginan atau kehendak yang terdahulu. Ingat bahawa gejala anda tidak kekal, dan tahu bahawa kehidupan membawa kebebasan dan tenaga baru apabila anda muncul di bahagian lain dari petikan ini. Tetapi memberi perhatian kepada kesihatan dan kesejahteraan anda bukanlah tugas jangka pendek. Berhati-hati dengan apa yang anda makan dan bagaimana anda berehat, menghabiskan masa dengan orang yang optimis dan bersenang-senang, pergi ke luar, memastikan bahawa rehat anda adalah keutamaan - semua cara mengasuh diri anda membawa berat badan individu, namun kuasa kumulatif mereka boleh melayani anda dengan baik dekad anda yang seterusnya dan banyak lagi.

Manfaat menjaga diri melimpah ke kecerdasan anda dan ingatan, keseronokan anda keintiman, dan kegembiraan semata-mata anda dan terima kasih untuk berada di sini. Tuntutan kali ini sebagai salah satu daripada kreativiti, tujuan, dan kuasa.

© 2013 oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source:

Tamatkan Kesengsaraan Menopaus Anda: Rancangan Penjagaan Diri 10-Hari
oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk menempah buku ini di Amazon

Mengenai Pengarang

Stephanie Bender adalah pengasas Kesihatan Wanita Penuh Circle, klinik kesihatan wanita di Boulder, CO. Ia telah menjalankan penyelidikan perintis ke dalam kesihatan hormon wanita, dan merupakan penceramah yang diakui secara nasional mengenai isu-isu kesihatan wanita. Dia adalah pengarang The Power of Perimenopause. (Foto oleh Green Earth Photography)

Tonton video: Berita Baik Mengenai Penuaan (dengan Stephanie Bender)

Treacy Colbert adalah seorang penulis perubatan yang menulis untuk Penasihat Kesihatan, Penasihat Klinikal, Akses Kesihatan Wanita, Jurnal Antarabangsa Perubatan Integratif, dan Pemakanan dalam Penjagaan Komplementari. Beliau juga menulis sebuah blog, "The Green Side of the Rass," yang menangani segala macam perkara, termasuk perkahwinan, kematian, dan 3-in-1 Oil.