Hari ini adalah hari yang anda boleh meredakan penggera anda tentang jurang ingatan secara tiba-tiba dan tenang ketakutan anda bahawa anda berada di puncak demensia. Perubahan dalam ingatan dan kepekatan pada pertengahan umur sangat biasa, tetapi anda tidak perlu hidup bersama mereka. Anda boleh meningkatkan memori dan ketajaman mental anda dengan aktiviti mudah dan rutin yang anda nikmati. Anda juga boleh memilih makanan untuk menyokong memori anda.

Ingat bahawa perubahan memori berkaitan umur tertentu adalah normal. Jika anda tidak dapat mencari kunci atau cermin anda, anda melukis kosong sepenuhnya pada nama seseorang, atau anda pergi ke bilik dan kemudian tidak tahu mengapa anda pergi ke sana atau apa yang anda cari, anda tidak perlu risau. Perubahan ingatan ini boleh merengsakan, tetapi mereka tidak menandakan permulaan kehilangan memori yang progresif, semakin buruk.

Jika kesilapan dalam memori atau kognisi mula mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi, tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda. Contoh-contoh ini termasuk tidak dapat mengikuti resipi atau mengimbangi buku cek; berasa bingung mengenai tarikh, masa, atau musim; atau menunjukkan penghakiman yang merosakkan dengan memberi wang kepada seseorang yang anda tidak tahu atau dengan muncul di khalayak ramai di baju tidur anda.

Berikut adalah beberapa petua mudah anda boleh gunakan untuk membantu mengingatkan diri anda dari persaraan dari perkampungan nelayan kecil itu.

Rehat Otak Anda dengan Tidur yang Sempurna

Tingkatkan tidur anda dan pastikan anda menyediakan masa yang cukup untuk berehat. Jika anda cuba melakukan setiap perkara terakhir yang anda boleh pada waktu petang, pencapaian itu sebenarnya boleh membatalkan anda pada keesokan harinya.

Apabila anda sedang tidur, anda tidak hanya berehat otot dan tulang anda-otak anda terus menyortir dan menyimpan maklumat. Tidur yang tidak mencukupi menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk melakukan tugas-tugas yang berkaitan dengan memori: segala-galanya dari mengingatkan kata-kata atau nama untuk berada di atas apa yang berlaku dalam laporan suku tahun yang telah anda buat puluhan kali sebelum ini.

Rancang untuk Semakan Ubat Anda pada Lawatan Doktor Seterusnya Anda

Ubat preskripsi atau over-the-counter anda boleh memainkan peranan dalam mengaburkan tepi ingatan anda. Sekiranya anda secara teratur mengambil antihistamin untuk mengawal sniffle berkaitan alergi atau antacid untuk menenangkan perut anda, ketahui bahawa beberapa ubat ini mengganggu aktiviti asetilkolin di otak anda. Antidepresan tertentu dan ubat antispasmodik juga boleh mengganggu fungsi kognitif.

Sekiranya anda berada di kalangan 20 juta orang Amerika yang mengambil ubat statin menurun kolesterol, perubahan dalam memori anda boleh dikaitkan dengan ubat, menurut bukti anekdot. Perubahan yang berkaitan dengan ubat-ubatan dalam ingatan atau kognisi selalunya ringan sehingga mungkin tidak berlaku kepada anda untuk mengaitkan memori kabur dengan ubat yang anda ambil.

Itulah sebabnya idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda untuk mengkaji semula ubat-ubatan anda. Anda boleh membincangkan sama ada kemungkinan untuk berhenti mengambil apa-apa ubat anda atau jika perubahan kepada ubat atau dos lain akan mengurangkan kesan sampingan yang berkaitan dengan ingatan.

Nikmati Coklat Hitam Setiap Hari

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Physiology and Behavior menunjukkan bahawa flavanol dalam coklat gelap meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan penarikan balik dan prestasi visual. Sediakan ubat ingatan coklat dos anda dengan cara yang anda suka - buat coklat koko atau coklat dengan coklat gelap, nikmatilah ais krim coklat, atau biarkan sebentar coklat coklat mencairkan lidah anda. Sekiranya anda lebih gemar manis, buat atau beli sos tahi lalat yang dibuat dengan coklat gelap dan letakkan pada ayam, nasi, atau sayur-sayuran.

Jika anda menikmati kira-kira satu ounce coklat gelap setiap hari, anda akan menikmati faedah tanpa menumpahkan gula, kalori, atau lemak yang berlebihan. Sekiranya anda memilih untuk menjauhi coklat, suplemen koko menawarkan flavanol tanpa lemak atau gula, tetapi juga tanpa keseronokan.

Kenaikan untuk Membantu Hippocampus

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa bahagian hippocampus otak, gedung memori, bertambah besar dengan senaman aerobik biasa, walaupun di kalangan orang yang sebelum ini tidak aktif. Imej otak MRI peserta kajian menunjukkan peningkatan jumlah dalam hippocampus di kalangan kumpulan latihan aerobik.

Anda boleh memenuhi matlamat kembaran untuk meningkatkan daya ingatan dan mengekalkan tahap menopaus dengan berjalan kaki selama tiga puluh minit. Malah wanita yang mendesak mereka tidak mempunyai masa untuk berjalan boleh mencari tiga masa sepuluh minit untuk berjalan.

Anda juga boleh membuat meditasi bergerak anda dengan membuat keputusan bahawa anda akan mengekalkan kadar yang sengaja dan menggunakan masa untuk memikirkan pengesahan atau doa mudah, seperti "Saya merasa sangat baik hari ini," atau "Terima kasih atas kesihatan saya, "Atau" Semuanya semakin baik. "

Katakan kepada diri sendiri, "Saya tidak akan memikirkan apa-apa yang negatif semasa saya berjalan," dan menolak keinginan untuk merenung tentang kerja, keluarga, atau kewangan ketika berjalan. Semua perkara itu akan menunggu sementara anda menghabiskan beberapa minit membina hippocampus anda, menguatkan tulang anda, dan mengenang mood anda.

Memanfaatkan Kuasa Memori Menggunakan Semua Lima Senses

Anda boleh meningkatkan keberkesanan senarai tugasan dan peringatan telefon pintar anda dengan menggunakan kuasa penuh semua lima pancaindera. Jika anda mendapati bahawa anda berbaring di tempat tidur malam selepas berfikir, I forgot to kapurl so and so, berkonsentrasi seketika pada suara suara orang itu. Perincian sensori tambahan itu dapat menghalang anda daripada memanggil panggilan itu memindahkan minda anda lagi.

Apabila anda perlu memilih sesuatu dari kedai-coklat gelap anda, mungkin bayangkan rasa atau bau apa sahaja yang anda perlukan untuk membeli. Anda boleh menggunakan imej warna visual untuk membantu memanjat ingatan anda, seperti membayangkan warna logo bank anda untuk mengingatkan anda untuk pergi ke dalam talian dan membayar bil kad kredit anda atau untuk menghantar cek untuk hadiah ulang tahun anak anda.

Jika anda mendapati anda kehilangan masa dan menekankan diri anda dengan mencari fail, kertas, atau objek lain berulang-ulang, melibatkan sentuhan sentuhan anda untuk membantu anda mengingati di mana keadaannya. Bersama-sama dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya meletakkan borang ini dalam fail insurans perubatan," atau "Saya memotong gunting di dalam laci alat," mengambil tambahan kedua untuk menjalankan tangan anda di sepanjang folder fail atau permukaan laci, memberikan minda anda satu lagi jejak tambahan di mana anda meletakkan objek itu. Pengalaman deria tambahan ini akan membantu anda ingat kemudian apabila anda perlu mencari kertas, alat, sepasang gelas, set kunci, jaket, atau dompet.

Pastikan Tekanan dalam Semak untuk Meningkatkan Memori dan Konsentrasi

Kita semua tahu perasaan menjadi sangat teruk sehingga kita tidak dapat mengenang kembali nama kita sendiri, apatah lagi butiran penting yang perlu kita hadir di tempat kerja atau di rumah. Tekanan adalah pesalah utama dalam masalah ingatan.

Jangan biarkan panik atau kekecewaan yang semakin meningkat apabila anda tidak dapat mengingat sesuatu. Langkah belakang, langkah di luar jika anda boleh, dan amalkan latihan pernafasan anda. Katakan kepada diri sendiri, "Ia akan datang kepada saya dalam satu minit."

Gambarkan diri anda dengan mengosongkan minda anda, mengosongkan perkara-perkara yang anda tidak perlu fikirkan, dan memberi ruang untuk apa yang anda ingin ingat. Keupayaan anda untuk berehat membolehkan anda menikmati mood yang mantap dan tenang, dan juga mengasah keupayaan anda untuk mengingati.

Kelebihan Kurangkan Membantu Memori Anda

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa berkabus yang merasakan banyak pengalaman wanita dalam menopaus bukanlah perkara yang tidak dapat diingat tetapi menggambarkan kesukaran mempelajari maklumat baru, atau mengodkannya di dalam otak anda. Wanita yang merasakan berasa kurang tajam atau berjaga-jaga apabila mereka mencapai menopaus tidak menjadi kurang pintar atau kurang dapat belajar, tetapi mengasimilasikan maklumat baru mungkin mengambil masa yang lebih lama kerana ia hanya menjadi lebih sukar untuk menjejaki segala-galanya.

Ketenangan kenangan yang telah anda simpan mulai mengganggu satu sama lain. Adakah anda repositori untuk maklumat mengenai tarikh akhir, pelantikan, penjagaan kesihatan, jadual makan, pengangkutan, penjagaan bayi, pakaian, keberadaan, hari lahir, ulang tahun, dan banyak lagi? Adakah anda menyesuaikan keperluan ibu bapa, rakan kongsi, haiwan kesayangan, anak-anak, bos, rakan sekerja, dan jiran-jiran?

Fikirkan tentang apa yang anda boleh mengetepikan dan tentukan apa yang tidak anda perlukan untuk mengesan di tempat kerja dan di rumah. Adakah anda memanggil ahli keluarga untuk mengingatkan mereka untuk menghubungi ahli keluarga lain pada hari lahir mereka? Anda tidak perlu mengambil tanggungjawab untuk bank ingatan orang lain.

Percaya Bahawa Anda Akan Ingatkan Apa yang Anda Perlu Ingat

Berikutan petunjuk ini akan membantu anda mengingati apa yang penting dan akan mengurangkan kebimbangan anda tentang keseronokan seketika dalam ingatan anda. Percayalah bahawa anda akan ingat apa yang anda perlu ingat, walaupun ia mengambil beberapa saat tambahan. Dan ketahuilah bahawa apabila ada sesuatu yang terlintas dalam fikiran anda, ia mungkin menjadi petunjuk lembut alam yang anda tidak perlu bertanggungjawab terhadap setiap detail.

© 2013 oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source:

Tamatkan Kesengsaraan Menopaus Anda: Rancangan Penjagaan Diri 10-Hari
oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk menempah buku ini di Amazon

Mengenai Pengarang

Stephanie Bender adalah pengasas Kesihatan Wanita Penuh Circle, klinik kesihatan wanita di Boulder, CO. Ia telah menjalankan penyelidikan perintis ke dalam kesihatan hormon wanita, dan merupakan penceramah yang diakui secara nasional mengenai isu-isu kesihatan wanita. Dia adalah pengarang The Power of Perimenopause. (Foto oleh Green Earth Photography)

Tonton video: Berita Baik Mengenai Penuaan (dengan Stephanie Bender)

Treacy Colbert adalah seorang penulis perubatan yang menulis untuk Penasihat Kesihatan, Penasihat Klinikal, Akses Kesihatan Wanita, Jurnal Antarabangsa Perubatan Integratif, dan Pemakanan dalam Penjagaan Komplementari. Beliau juga menulis sebuah blog, "The Green Side of the Rass," yang menangani segala macam perkara, termasuk perkahwinan, kematian, dan 3-in-1 Oil.