Duduk memengaruhi tahap glukosa kita, yang memberi kesan kepada otak kita. Cawangan Unsplash / Andrew, CC BY-SA

Dalam banyak aspek kehidupan di mana kita perlu menggunakan kuasa otak kita, kita juga cenderung untuk duduk: di sekolah, di tempat kerja, ujian duduk atau menumpukan pada silang kata. Didalam kertas baru, kami meneroka bagaimana duduk berpanjangan boleh menjejaskan bekalan bahan api otak dan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan otak.

Otak adalah organ lapar glukosa. Ia menimbang kira-kira 2% jisim badan tetapi menuntut tentang 20% keperluan tenaga berehat kita, yang kebanyakannya berupa glukosa, bahan bakar otak utama. Sekiranya bekalan tenaga ini terganggu ia boleh merosakkan dan bahkan merosakkan sel-sel otak. Oleh itu, ketersediaan glukosa ke sel-sel otak mungkin mempunyai implikasi untuk kesihatan otak.

Pendedahan otak kepada kedua-duanya paras glukosa yang tinggi and tahap glukosa rendah boleh meningkatkan risiko mengalami demensia. Juga, beralih antara tahap glukosa tinggi dan rendah, dikenali sebagai kebolehubahan glukosa, adalah penting, lebih tinggi kebolehubahan glukosa telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih rendah. Ini menunjukkan bahawa kawalan ketat glukosa adalah penting untuk kesihatan otak.

Masalah dengan terlalu banyak duduk

Terlalu banyak duduk boleh meningkatkan risiko kematian awal. Diperkirakan bahawa minit 60-75 sehari yang sederhana hingga senaman intensiti diperlukan untuk mengimbangi peningkatan risiko kematian yang dikaitkan dengan lebih daripada lapan jam sehari duduk.

Ini banyak latihan. Sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak daripada minimum semasa jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa. Jadi mengurangkan duduk boleh menjadi strategi peningkatan kesihatan tambahan.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan dan menggantikan duduk dengan intensiti cahaya berjalan meningkatkan kawalan glukosa selepas penggunaan makanan. Ini bermakna tahap glukosa yang tidak terlalu tinggi, atau terlalu rendah. Ini boleh dijelaskan dengan cara ini kerja otot boleh menggunakan beberapa glukosa dalam sistem kami, membantu menjaga glukosa dalam julat optimum.

Data hipotesis yang menggambarkan kesan duduk berbanding berjalan-jalan seketika pada kawalan glukosa sebagai tindak balas kepada makanan. Pengarang disediakan / Perbualan, CC BY-ND

Bukti mencadangkan bahawa apabila ia mengawal kawalan glukosa, aktiviti fizikal cahaya yang tersebar sepanjang hari boleh menjadi lebih baik pada hari di mana satu pertarungan sederhana hingga senaman yang kuat dilakukan pada waktu pagi. Walaupun perbelanjaan tenaga keseluruhan aktiviti intensiti cahaya adalah sama dengan perbelanjaan tenaga dalam satu aktiviti intensiti yang lebih tinggi.

Kawalan glukosa yang lebih baik boleh menjelaskan beberapa manfaat kesihatan mengurangkan masa duduk, tetapi bagaimana kesan fungsi otak?

Masa duduk yang tinggi dan fungsi otak

Kajian yang menyiasat kesan duduk berlebihan pada fungsi otak mempunyai hasil yang bercampur-campur. Kajian makmal keduanya menyokong and gagal menyokong, idea bahawa hari duduk boleh menjejaskan prestasi tugas-tugas yang berkaitan dengan memori, berbanding dengan hari di mana duduk terganggu oleh rehat aktiviti biasa.

Lain-lain jenis kajian yang mengesan sebilangan besar orang dalam beberapa tahun cadangkan persatuan antara masa duduk yang lebih tinggi dan fungsi otak yang terjejas. Tetapi membuat kesimpulan dari kajian-kajian ini menjadi sukar oleh pelbagai ukuran yang digunakan. Secara amnya, kaedah yang tidak bergantung kepada pelaporan diri peserta dipilih, kerana pelaporan diri tidak selalu tepat. Ini tidak selalu praktikal.

Selain daripada mengukur prestasi secara langsung pada tugas-tugas kognitif, pendekatan lain adalah untuk mengukur sesuatu yang secara teorinya menyokong fungsi otak yang lebih baik. Sebagai contoh, penyelidik di New Mexico Highlands University menunjukkan kesan kaki semasa berjalan kaki menghantar gelombang tekanan melalui saluran darah untuk meningkatkan aliran darah otak.

Aliran darah otak terlibat dalam mengawal selia bekalan glukosa ke otak, dan ini mungkin implikasi untuk kesihatan otak dari masa ke masa. Sebagai contoh, kita tahu menurun dalam aliran darah otak dikaitkan dengan penurunan pesat dalam fungsi otak pada mereka yang mengalami penyakit Alzheimer.

Apa yang boleh kita lakukan?

Bagi para saintis, cara duduk yang mungkin menjejaskan fungsi otak menimbulkan cabaran penyelidikan. Berdasarkan bukti yang ada, kemungkinan besar mengurangkan duduk akan menurunkan penurunan kognitif, dan bukannya meningkatkan fungsi kognitif.

Bagi orang lain, walaupun kekurangan kajian konklusif semasa yang menghubungkan kesihatan otak dan duduk, mengurangkan masa duduk adalah sudah dinasihatkan untuk mencegah hasil kesihatan yang buruk lain yang berkaitan dengan kawalan glukosa yang lemah. Dengan kawalan glukosa yang lebih baik, mengurangkan duduk sangat penting selepas makan.

Oleh itu, berjalan kaki selepas makan tengah hari, basuh pinggan dengan tangan selepas makan malam dan berulang-alik ke tempat kerja dan dari tempat kerja jika mungkin. Terdapat banyak peluang untuk mengurangkan masa duduk sepanjang hari, dan oleh itu banyak potensi untuk memberi kesan positif terhadap kesihatan.

Mengenai Pengarang

Michael Wheeler, Calon PhD dalam Fisiologi Latihan, Universiti Australia Barat; Daniel Green, Profesor Winthrop, Universiti Australia Barat; David Dunstan, Ketua Profesor dan Makmal Kegiatan Fizikal, Baker Heart and Diabetes Institute, dan Paul Gardiner, Fellow Penyelidik Pasca Kedoktoran dalam Penuaan Sihat, Universiti Queensland

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon