Melakukan senaman sederhana selama 150 minit yang disyorkan setiap minggu mungkin mencabar bagi beberapa orang dewasa yang lebih tua, tetapi para penyelidik mengatakan bahawa itu tidak bermaksud mereka tidak boleh berusaha.

"Hanya kira-kira satu daripada sepuluh orang dewasa yang berumur 40 dan lebih tua di Amerika Syarikat dan United Kingdom mendapat apa yang dianggap sebagai 'mencukupi' latihan," kata Phillip Sparling, profesor emeritus di Sekolah Fisiologi Gunaan di Georgia Institute of Technology.

Berdiri, Jangan Duduk

Bagi orang yang tidak aktif, peralihan beransur-ansur kepada peningkatan aktiviti mungkin merupakan cara yang paling praktikal untuk meningkatkan kesihatan.

"Sebagai contoh, menambah lima hingga 10 minit setiap hari berjalan lampu dan kedudukan adalah satu permulaan yang baik, membina sehingga 30 minit setiap hari sepanjang sebulan," katanya.

duduk jangka panjang telah dinamakan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia sebagai faktor risiko utama bagi kematian.

"Satu perkara utama yang ingin kami sampaikan adalah orang dewasa yang lebih tua harus mengganti duduk dengan aktiviti berdiri dan ringan," kata Sparling. "Bagi orang yang paling tidak aktif, faedah dapat dicapai dari peningkatan tahap aktiviti yang sederhana."

Tetapi, tumpuan untuk meningkatkan aktiviti cahaya tidak seharusnya menggantikan matlamat 150 senaman sederhana seminggu, kata Sparling.

latihan Lite

"Ini bukan mengenai 'senaman lite' program baru atau rolling balik piawai konsensus. Menambah lebih banyak aktiviti ringan sepanjang hari tidak menggantikan matlamat latihan yang ditubuhkan 30 minit setiap hari berjalan pantas. Ia sebaliknya perlu dilihat sebagai pelengkap, atau sebagai satu laluan perantaraan ke arah matlamat. "

Orang dewasa perlu digalakkan untuk mengurangkan tingkah laku yang tidak aktif dengan memperkenalkan aktiviti sepanjang hari. masa tidak aktif perlu dipecahkan oleh berdiri atau berjalan untuk satu atau dua minit sekurang-kurangnya satu jam sekali.

"Nasihat mengenai bagaimana untuk mengumpul masa yang dihabiskan dalam aktiviti ringan boleh termasuk bangun dari kerusi dan bergerak semasa rehat komersial televisyen, melangkah ketika di telefon, menambah lima minit berjalan kaki sepanjang hari, dan berjalan bukannya memandu untuk perjalanan singkat," penulis menulis.

Kenapa Ia Baik untuk Anda?

Latihan dikaitkan dengan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, kencing manis, kanser payudara, dan kanser kolon. Tetapi dewasa yang lebih tua mungkin mempunyai matlamat kesihatan yang berbeza daripada orang-orang yang lebih muda. Sebagai contoh, orang yang lebih tua mungkin lebih mengambil berat tentang senaman untuk mengekalkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan yang diperlukan untuk hidup berdikari.

Untuk kajian ini, yang diterbitkan di British Medical Journal, Penyelidik mengkaji data untuk 7,000 Amerika Syarikat dewasa yang berumur antara 20 dan 79 untuk mengira masa purata harian dalam aktiviti fizikal. Data yang diperolehi daripada Kesihatan Kebangsaan Amerika Syarikat dan Pemakanan Ukur Peperiksaan adalah berdasarkan bacaan pecutan sebenar, bukan sendiri laporan-peserta kajian.

Hanya dalam kumpulan umur termuda, tahap aktiviti fizikal harian naik melebihi minit 30 setiap hari. Mungkin lebih penting lagi, peratusan masa yang diluangkan sedentary semasa bangun pagi meningkat daripada peratus 55 dalam kumpulan antara 20 dan 29 tahun ke 67 peratus di antara 70 dan 79.

sumber: Georgia Tech

Mengenai Pengarang

Phillip Sparling adalah profesor emeritus di Sekolah Fisiologi Gunaan di Institut Teknologi Georgia dan penulis utama kertas.

Selain Sparling, penulis kertas itu termasuk Bethany J. Howard, calon doktor di Baker IDI Heart and Diabetes Institute di Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, seorang profesor di Institut Baker dan University of Western Australia, dan Neville Owens, seorang profesor di Institut Baker dan Universiti Queensland, Monash dan Universiti Melbourne di Australia.

Buku berkaitan:

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.