Adakah Anda Memperoleh Berat Ini Krismas?

Adakah Anda Memperoleh Berat Ini Krismas? Pergi untuk plat kecil jika anda mahu makan kurang. Pixabay, CC BY

Variasi Bermusim Dalam Berat Badan

Tubuh manusia boleh cukup luar biasa dalam keupayaannya untuk mengekalkan berat stabil dalam jangka panjang. Satu kajian Amerika kecil melaporkan turun naik purata hanya 0.5 kg sepanjang tahun. Berat memuncak pada musim sejuk, yang mungkin disebabkan cuaca buruk dan aktiviti fizikal yang lebih rendah, tetapi kembali normal.

Walau bagaimanapun, yang lain, beransur-ansur menaikkan berat badan selama bertahun-tahun. A kajian 120,000 Amerika didapati berat badan purata 3.35 lb (1.52 kg) selama empat tahun.

Berita baiknya ialah mengurangkan anda pengambilan tenaga oleh sekeliling kalori 100 (418 kilojoules) setiap hari boleh mengelakkan kenaikan berat badan sedemikian. Ini boleh sama dengan tidak mempunyai itu biskut tambahan, atau berjalan lebih banyak setiap hari.

Adakah Kami Mungkin Meningkatkan Berat?

Kita sering tidak mengikut rutin biasa kami semasa cuti. Oleh itu tingkah laku gaya hidup kita dan berat badan boleh berubah.

Tidak banyak kajian yang berkualiti tinggi yang melihat berat badan dan perubahan lemak sepanjang tempoh Krismas, tetapi kajian yang telah dilakukan hasil laporan bercanggah.

A 2009 Kajian Amerika daripada 195 dewasa sejak enam hingga lapan minggu percutian musim sejuk melaporkan peningkatan berat badan purata 0.37 kg.

Satu lagi mengkaji 26 orang dewasa Bahasa Inggeris selama percutian dua minggu Krismas mendapati mereka memperoleh purata 1 kg, walaupun lima orang sakit (dan tiga berat badan hilang). Keuntungan berat maksimum ialah 4.4 kg.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Namun satu lagi kajian melaporkan perubahan berat badan sekitar 0.4 kg dalam bukan obes Swedish orang dewasa selama dua hingga tiga hari Krismas. Peserta gemuk, bagaimanapun, melaporkan perubahan yang sangat berubah dalam berat badan, daripada keuntungan 6.1 kg kepada kehilangan 8.8 kg.

Perbezaan antara orang-orang yang berbeza berat permulaan juga terdapat di lain Kajian Amerika pelajar kolej 94. Dalam tempoh dua minggu Kesyukuran, pelajar berlebihan / obesinya mendapat purata 1.0 kg, manakala mereka yang mempunyai indeks jisim badan normalBMI) hanya mendapat kg 0.2.

Beberapa kajian tidak melaporkan kenaikan berat badan, tetapi peningkatan lemak badan semasa cuti.

Walau bagaimanapun, kajian lain tiada perubahan dalam berat badan atau lemak badan sepanjang tempoh perayaan, walaupun ada perubahan kepada pola makan dan fizikal.

Apa yang perlu dipersalahkan?

In kajian besar orang dewasa 120,000 Amerika, Makanan yang dikaitkan dengan peningkatan berat badan dalam jangka masa empat tahun termasuk kentang goreng, kentang, minuman manis bergula dan tidak diproses dan diproses daging merah.

Makanan yang dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah termasuk sayur-sayuran, bijirin penuh, Buah-buahan, kacang dan yogurt.

tingkah laku gaya hidup yang lain juga dikaitkan dengan pertambahan berat badan: aktiviti fizikal (termasuk menonton televisyen), pengambilan alkohol dan tidur kurang daripada enam atau lebih daripada lapan jam setiap hari.

Tidak sukar untuk membayangkan faktor-faktor ini bermain dalam cuti Krismas seseorang. Cip kentang, minuman ringan dan alkohol mungkin mengisi meja di pesta Natal kerja.

Kerapuhan dan terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mungkin bermakna anda memanjakan secara berlebihan dalam burger makanan segera sambil menonton Netflix

Lima Tips Untuk Mengelakkan Perut Seperti Santa

1) Pilih makanan yang telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih sihat dalam jangka panjang dan meningkat kenyang dalam jangka pendek, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makanan leaner yang lebih tinggi dalam serat dan protein.

Jadi pilih:

  • salad (termasuk buah-buahan, hijau, kentang dan quinoa) ke atas roti putih
  • irisan oat atau biskut atas biskut roti pendek
  • kacang goreng ke atas kentang goreng
  • payudara ayam ke atas salami
  • udang dan makanan laut yang lain lebih sosej.

2) Makan secara intuitif: cuba dengarkan kelaparan dan kenyang anda. Ini akan membantu dengan perasaan sakit yang boleh datang pada akhir hari Krismas disebabkan oleh pengambilan lebihan.

Pilih pinggan yang lebih kecil, kerana ini adalah dikaitkan dengan pengambilan makanan berkurangan berbanding dengan plat yang lebih besar - walaupun anda mempunyai tahap makan intuitif.

Letakkan pelbagai jenis makanan yang lebih kecil pada plat (kecil) anda - dan jangan kembali beberapa saat. Sekiranya anda mempunyai pelbagai jenis makanan, anda berada lebih cenderung untuk makan lebih banyak - sesuatu yang dipanggil rasa ketara sensori khusus.

3) Monitor sendiri! Satu mengkaji melaporkan bahawa sistematik merakamkan apa yang anda makan, minum dan berapa banyak yang anda bergerak semasa tempoh bercuti dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Gunakan penetapan matlamat dan pemantauan diri lembaran atau aplikasi untuk membantu mengawal jumlah alkohol atau cip kentang yang anda makan setiap hari.

4) Pergi untuk berjalan-jalan atau berenang jika cuaca membolehkan, dan elakkan menghabiskan seluruh pesta menonton televisyen.

5) Elakkan minuman ringan dan alkohol berlebihan setiap hari. Apabila anda minum alkohol, pilih pencampur soda dengan sebatang kapur segar untuk mempunyai semangat dan minuman anda di antara setiap minuman beralkohol.

Pastikan Ia Dalam Perspektif

Pada akhir musim yang bodoh, anda masih boleh mendapat sedikit berat. Tetapi pastikan ia dalam perspektif: ia mungkin disebabkan oleh agak menyeronokkan aktiviti dan ia tidak mungkin menjadi masalah dalam jangka masa panjang, jika anda kembali kepada senaman seimbang yang biasa dan makan rutin.

Adalah baik untuk menikmati setiap saat dan kemudian, walaupun ia bermakna kembali untuk beberapa saat puding Krismas pada hari Krismas. Jangan biarkan setiap hari cuti juga.

Tentang PengarangPerbualan

reynolds rebeccaRebecca Charlotte Reynolds, pensyarah Pemakanan, UNSW Australia. Penyelidikan beliau termasuk: psikologi makan, gangguan makan, pencegahan obesiti dan rawatan, pengurusan berat badan, promosi kesihatan, fizikal kesihatan awam aktiviti dan pengurusan penyakit kronik.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}