Bagaimana Lima Niat Ringkas Boleh Membantu Orang Memulihkan Daripada Kemurungan Menginap di Trek

Bagaimana Lima Niat Ringkas Boleh Membantu Orang Memulihkan Daripada Kemurungan Menginap di Trek Jacob_09 / Shutterstock

Mengenai Kami satu daripada enam orang di England laporan mengalami kebimbangan atau kemurungan dalam mana-mana minggu yang diberikan, dan kemurungan adalah a penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.

Sesetengah orang telah mengalami pengalaman yang sangat buruk terhadap kehidupan mereka, yang membawa kepada harga diri yang rendah dan kelemahan lain yang boleh membuat orang mudah terdedah kepada kemurungan. Keadaan kehidupan yang sukar, seperti masalah kewangan, kesepian, tekanan kerja, keluarga atau hubungan, kesihatan fizikal yang lemah dan kelemahan genetik turut menyumbang. Malah kemurungan jangka panjang boleh dirawat, tetapi risiko seumur hidup yang kemurungan pulangan telah dilaporkan sebagai kira-kira 50% bagi mereka yang mengalami satu episod kemurungan utama, dengan kemungkinan meningkat dengan episod selanjutnya.

Lebih banyak orang yang mengalami masalah kesihatan mental, dan kesedaran yang lebih tinggi terhadap rawatan yang berkesan, telah meningkatkan permintaan terhadap perkhidmatan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ini telah membawa kepada pelaburan melalui Memperbaiki Akses Terapi Psikologi program, tetapi kerana permintaan yang besar, masa menunggu masih boleh menjadi masalah dan penting untuk kami membangunkan cara baru untuk membantu orang menguruskan dan mengatasi masalah kesihatan mental mereka - untuk mengelakkan masalah yang berlaku di tempat pertama, dan untuk mencegah mereka kembali. Banyak ini datang untuk mengajar orang untuk membantu diri mereka dengan lebih berkesan.

Setakat ini, ini telah berlaku, contohnya dengan peningkatan sokongan bantuan diri dalam perkhidmatan kesihatan mental, dan penggunaan laman web bantuan diri, sokongan dalam talian dan aplikasi. Bekerjasama dengan kakitangan NHS, kami telah membangunkan Pengurusan kendiri selepas campur tangan Terapi, atau SMArT, yang direka untuk membantu orang ramai untuk bertahan dengan baik selepas mereka pulih dari episod kemurungan.

Seperti pendekatan-pendekatan pencegahan yang berulang, ia mengandaikan bahawa banyak orang terus kekal terdedah kepada kemurungan. Pemulihan dilihat sebagai proses yang berterusan selepas berakhirnya terapi yang mengalami peningkatan dan penurunan. Pendekatan ini membantu menghalang seseorang dari merasakan bahawa mereka adalah "kembali ke kuadrat" jika mereka mempunyai kemunduran, kerangka minda yang boleh meningkatkan kemungkinan pulangan untuk kemurungan yang lebih teruk.

Bagaimana Lima Niat Ringkas Boleh Membantu Orang Memulihkan Daripada Kemurungan Menginap di Trek Pemulihan dari kemurungan adalah proses jangka panjang, dan kebiasaan yang baik boleh menjadi penting untuk menjaga pemulihan di landasan. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Pendekatan ini, yang pertama dibangunkan oleh ahli psikologi Peter Gollwitzer pada tahun 1990-an, telah didapati menyokong perubahan tingkah laku, seperti berhenti merokok atau melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, melalui apa yang disebut niat pelaksanaan. Ia direka untuk membantu orang mengubah hasrat untuk bertindak ke atas kelakuan yang biasa. Kami tahu betapa susahnya untuk membuat kenyataan yang baik (seperti hampir setiap resolusi Tahun Baru), dan apabila suasana hati dan motivasi seseorang rendah, maka ia menjadi lebih sukar. Sebagai seorang pengguna perkhidmatan kesihatan mental berkata semasa penyelidikan kami: "Saya tahu apa yang harus dilakukan, tetapi apabila saya turun saya tidak melakukannya".


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Niat pelaksanaan dilaksanakan dengan menghubungkan situasi khusus dengan tindak balas tertentu. Sebagai contoh: "Setiap petang antara pukul 7 malam dan 9 malam saya akan menulis semua perkara positif yang berlaku pada hari itu", atau "Setiap petang Khamis saya akan pergi ke kuis pub dengan rakan saya Katy". Mereka sering mengambil bentuk "jika ..., kemudian ...", seperti: "Jika saya rasa, saya akan bercakap dengan rakan saya mengenai mengapa ini mungkin".

Apabila keadaan itu timbul, maklum balas yang dipelajari dapat diingat, dan oleh itu lebih cenderung untuk bertindak. Menggunakan campur tangan SMArT kami, orang digalakkan untuk mengenal pasti sehingga lima daripada matlamat pelaksanaan ini. Adalah penting bahawa mereka adalah realistik dan bahawa mereka akan memberi kesan kepada kesejahteraan orang itu. Cara pemikiran terbaik tentang mereka adalah untuk mempertimbangkan lima perkara yang anda lakukan secara teratur yang penting untuk anda. Kemudian, bayangkan bagaimana perasaan anda jika anda tidak melakukannya. Itulah yang cenderung berlaku dalam kemurungan, atau apabila seseorang berisiko berulang.

Penggunaan campur tangan SMArT disokong dalam perkhidmatan kesihatan mental oleh pengamal kesejahteraan psikologi, dan pesakit digalakkan berkongsi niat mereka dengan rakan atau keluarga yang dapat menyokong mereka.

SMArT adalah salah satu daripada beberapa cara untuk membantu orang-orang yang terdedah kepada kemurungan untuk bertahan dengan baik dan kami melakukan lebih banyak kajian untuk melihat sejauh mana keberkesanannya. Ia menyediakan jambatan antara akhir terapi dan kehidupan tanpa terapi dan membantu orang melihat pentingnya menetapkan rancangan dan mempunyai rutin dalam kehidupan mereka. Ia juga menekankan bahawa pemulihan adalah proses yang merangkumi pembelajaran tentang diri sendiri dan strategi pengurusan diri. Ia adalah sesuatu untuk jangka panjang - bukan sahaja untuk resolusi Tahun Baru yang tidak lama lagi-terbengkalai.Perbualan

Mengenai Penulis

Michael Lucock, Profesor Psikologi Klinikal, Universiti Huddersfield

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

The Physicist dan The Inner Self
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fizik yang mengajar di MIT. Alan adalah pengarang "In Praise Wasting Time". Saya dapati ia memberi inspirasi untuk mencari saintis dan ahli fizik ...
Song Pencuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua pernah mendengarnya beberapa kali dalam beberapa minggu yang lalu ... cuci tangan selama sekurang-kurangnya 20 saat. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang masa-dicabar, atau mungkin sedikit ADD, kami ...
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghibur diri anda.
Ghost Town: Flyovers of Cities pada COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kami menghantar drone di New York, Los Angeles, San Francisco dan Seattle untuk melihat bagaimana bandar-bandar telah berubah sejak lokasinya COVID-19.
Kami Semua Berada di Rumah ... Di Planet Bumi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Semasa masa yang mencabar, dan mungkin kebanyakannya semasa masa yang mencabar, kita perlu ingat bahawa "ini juga akan berlalu" dan bahawa dalam setiap masalah atau krisis, ada sesuatu yang perlu dipelajari, ...
Memantau Kesihatan Dalam Masa Nyata
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sepertinya proses ini sangat penting untuk diteruskan. Bersama-sama dengan peranti lain, kami kini dapat memantau kesihatan orang secara langsung.
Permainan Mengubah Ujian Antibodi Murah Sent Untuk Pengesahan Dalam Coronavirus Berjuang
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah syarikat British di belakang ujian antibodi coronavirus 10-minit, yang akan menelan kos kira-kira $ 1, telah mula menghantar prototaip ke makmal untuk pengesahan, yang boleh ...
Cara Mengatasi Wabah Takut
by Marie T. Russell, InnerSelf
Berkongsi mesej yang dihantar oleh Barry Vissell mengenai wabak ketakutan yang telah menjangkiti ramai orang ...
Apa Kepimpinan Sebenar Yang Dilihat Dan Bunyi Seperti
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Gen Todd Semonite, Ketua Jurutera dan komandan jeneral Kor Angkatan Tentera Jurutera, bercakap dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Tentera Jurutera Jurutera bekerja dengan agensi persekutuan dan ...
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan…