Info satu daripada enam orang di England laporan mengalami kebimbangan atau kemurungan dalam mana-mana minggu yang diberikan, dan kemurungan adalah a penyebab utama ketidakupayaan di seluruh dunia.
Sesetengah orang telah mengalami pengalaman yang sangat buruk terhadap kehidupan mereka, yang membawa kepada harga diri yang rendah dan kelemahan lain yang boleh membuat orang mudah terdedah kepada kemurungan. Keadaan kehidupan yang sukar, seperti masalah kewangan, kesepian, tekanan kerja, keluarga atau hubungan, kesihatan fizikal yang lemah dan kelemahan genetik turut menyumbang. Malah kemurungan jangka panjang boleh dirawat, tetapi risiko seumur hidup yang kemurungan pulangan telah dilaporkan sebagai kira-kira 50% bagi mereka yang mengalami satu episod kemurungan utama, dengan kemungkinan meningkat dengan episod selanjutnya.
Lebih banyak orang yang mengalami masalah kesihatan mental, dan kesedaran yang lebih tinggi terhadap rawatan yang berkesan, telah meningkatkan permintaan terhadap perkhidmatan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, ini telah membawa kepada pelaburan melalui Memperbaiki Akses Terapi Psikologi program, tetapi kerana permintaan yang besar, masa menunggu masih boleh menjadi masalah dan penting untuk kami membangunkan cara baru untuk membantu orang menguruskan dan mengatasi masalah kesihatan mental mereka - untuk mengelakkan masalah yang berlaku di tempat pertama, dan untuk mencegah mereka kembali. Banyak ini datang untuk mengajar orang untuk membantu diri mereka dengan lebih berkesan.
Setakat ini, ini telah berlaku, contohnya dengan peningkatan sokongan bantuan diri dalam perkhidmatan kesihatan mental, dan penggunaan laman web bantuan diri, sokongan dalam talian dan aplikasi. Bekerjasama dengan kakitangan NHS, kami telah membangunkan Pengurusan kendiri selepas campur tangan Terapi, atau SMArT, yang direka untuk membantu orang ramai untuk bertahan dengan baik selepas mereka pulih dari episod kemurungan.
Seperti pendekatan-pendekatan pencegahan yang berulang, ia mengandaikan bahawa banyak orang terus kekal terdedah kepada kemurungan. Pemulihan dilihat sebagai proses yang berterusan selepas berakhirnya terapi yang mengalami peningkatan dan penurunan. Pendekatan ini membantu menghalang seseorang dari merasakan bahawa mereka adalah "kembali ke kuadrat" jika mereka mempunyai kemunduran, kerangka minda yang boleh meningkatkan kemungkinan pulangan untuk kemurungan yang lebih teruk.
Pemulihan dari kemurungan adalah proses jangka panjang, dan kebiasaan yang baik boleh menjadi penting untuk menjaga pemulihan di landasan. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock
Pendekatan ini, yang pertama dibangunkan oleh ahli psikologi Peter Gollwitzer pada tahun 1990-an, telah didapati menyokong perubahan tingkah laku, seperti berhenti merokok atau melakukan lebih banyak aktiviti fizikal, melalui apa yang disebut niat pelaksanaan. Ia direka untuk membantu orang mengubah hasrat untuk bertindak ke atas kelakuan yang biasa. Kami tahu betapa susahnya untuk membuat kenyataan yang baik (seperti hampir setiap resolusi Tahun Baru), dan apabila suasana hati dan motivasi seseorang rendah, maka ia menjadi lebih sukar. Sebagai seorang pengguna perkhidmatan kesihatan mental berkata semasa penyelidikan kami: "Saya tahu apa yang harus dilakukan, tetapi apabila saya turun saya tidak melakukannya".
Niat pelaksanaan dilaksanakan dengan menghubungkan situasi khusus dengan tindak balas tertentu. Sebagai contoh: "Setiap petang antara pukul 7 malam dan 9 malam saya akan menulis semua perkara positif yang berlaku pada hari itu", atau "Setiap petang Khamis saya akan pergi ke kuis pub dengan rakan saya Katy". Mereka sering mengambil bentuk "jika ..., kemudian ...", seperti: "Jika saya rasa, saya akan bercakap dengan rakan saya mengenai mengapa ini mungkin".
Apabila keadaan itu timbul, maklum balas yang dipelajari dapat diingat, dan oleh itu lebih cenderung untuk bertindak. Menggunakan campur tangan SMArT kami, orang digalakkan untuk mengenal pasti sehingga lima daripada matlamat pelaksanaan ini. Adalah penting bahawa mereka adalah realistik dan bahawa mereka akan memberi kesan kepada kesejahteraan orang itu. Cara pemikiran terbaik tentang mereka adalah untuk mempertimbangkan lima perkara yang anda lakukan secara teratur yang penting untuk anda. Kemudian, bayangkan bagaimana perasaan anda jika anda tidak melakukannya. Itulah yang cenderung berlaku dalam kemurungan, atau apabila seseorang berisiko berulang.
Penggunaan campur tangan SMArT disokong dalam perkhidmatan kesihatan mental oleh pengamal kesejahteraan psikologi, dan pesakit digalakkan berkongsi niat mereka dengan rakan atau keluarga yang dapat menyokong mereka.
SMArT adalah salah satu daripada beberapa cara untuk membantu orang-orang yang terdedah kepada kemurungan untuk bertahan dengan baik dan kami melakukan lebih banyak kajian untuk melihat sejauh mana keberkesanannya. Ia menyediakan jambatan antara akhir terapi dan kehidupan tanpa terapi dan membantu orang melihat pentingnya menetapkan rancangan dan mempunyai rutin dalam kehidupan mereka. Ia juga menekankan bahawa pemulihan adalah proses yang merangkumi pembelajaran tentang diri sendiri dan strategi pengurusan diri. Ia adalah sesuatu untuk jangka panjang - bukan sahaja untuk resolusi Tahun Baru yang tidak lama lagi-terbengkalai.
Mengenai Penulis
Michael Lucock, Profesor Psikologi Klinikal, Universiti Huddersfield
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
