Sama ada anda tidak sabar-sabar merasakan masalah, sama ada untuk berpisah dengan pasangan anda, mengambil kerja baru, berpindah ke bandar baru, menyewa sebuah apartmen, atau berhenti melihat chiropractor anda, itu adalah tempat yang sukar untuk dilayan. Mungkin ini, mungkin itu. Anda memandu diri anda kacang, menduduki diri anda dengan dilema anda. Anda merasa tidak mampu untuk membuat keputusan dan berasa bingung, terperangkap, tidak ragu-ragu, atau ambivalen.

Sangat mudah untuk menurunkan diri anda kerana tidak jelas. Mungkin anda tinggal dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melebihi apa yang masuk akal. Ketenangan anda menduduki anda dan mengompromikan keupayaan anda untuk menikmati saat ini.

Terdapat beberapa taktik untuk mendapatkan jelas. Anda boleh merujuk pendulum anda, meminta semua orang yang anda temui untuk pendapat mereka, melakukan apa-apa, atau menulis senarai kebaikan dan keburukan. Apabila tiada strategi ini berfungsi, anda boleh melakukan sesuatu: menapis keutamaan anda. Gunakan keutamaan keutamaan! Ia membawa perspektif yang unik kepada sebarang keadaan.

Menggunakan Sifter Priority

Keutamaan sifter membantu anda berhubung dengan apa yang benar untuk anda dan apa yang perlu dilakukan mengenai situasi tertentu. Ia mengintegrasikan jantung dan kepala anda dan menawarkan perspektif yang unik.

Untuk menggunakan permulaan "sifter" dengan menuliskan senarai kualiti (peribadi) yang anda kehendaki dalam orang atau situasi jika anda boleh memilikinya. Kualiti anda tidak perlu mengikut kepentingannya. Datanglah dengan sekurang-kurangnya item 30.

Apabila anda selesai, dalam lajur "Rating #1", taraf orang atau situasi pada setiap item, memberikan "1" jika mereka / ia mempunyai kualiti itu, "0" mereka tidak, dan "½" jika mereka memilikinya agak. Apabila anda selesai jumlah ruang #1. Sekarang bahagikan nombor itu dengan bilangan kualiti ideal yang anda disenaraikan dan anda akan menghasilkan peratusan.

(Anda boleh menggunakan "Penilaian #2 dan #3 untuk menilai rakan kongsi, apartmen, pekerjaan, dan lain-lain potensi lain untuk melihat di mana ia disusun.)

Sifter Keutamaan Pembinaan Semula

Tentukan apa peratus yang anda perlukan untuk menghormati diri anda, dan bandingkan dengan peratus yang anda baru temui. Ingat dalam peperiksaan sekolah, 90% dan ke atas adalah A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, dan di bawah bahawa F.

Semak keputusan anda dengan gerak hati anda. Saya fikir anda akan terkejut bahawa ia mengesahkan apa yang anda sudah tahu dalam hati. Sebagai nota, saya akan berhati-hati tentang sesuatu lampu hijau yang mendapat skor dalam 60s atau lebih rendah.

Perkara penting mengenai "sifter" adalah bahawa anda mesti menyedari bahawa dia, dia, mereka, ia, baiklah cara mereka. Alat ini menawarkan anda beberapa perspektif untuk menjelaskan tentang apa yang benar untuk anda.

Tahan Ketat dan Ganjaran Hadiah

Apabila sifter menjelaskan arah yang diambil, ulangi kesimpulan anda dengan kuat. Sebagai contoh, katakan, "Saya akan komit untuk Tom" dan melihat bagaimana rasanya di dalam badan anda. Anda mungkin perlu menyatakan apa-apa emosi (seperti kesedihan atau ketakutan) yang timbul.

Jika anda memutuskan untuk meneruskan dengan kesimpulan anda, tugas anda adalah untuk menerima sepenuhnya kualiti yang dia / dia mempunyai yang anda tidak suka. Dalam contoh kami, "Tom merokok rokok. Tom alergi terhadap anjing, Tom tidak suka citarasa saya dalam muzik." Ulangi item berulang kali, sehingga anda memeluknya sebagai fakta. Kemudian anda tidak akan merasa marah apabila dia menunjukkan kelakuan itu.

Anda akan menjadi lebih bahagia jika anda menumpukan perhatian anda pada persamaan anda. Di kawasan di mana anda mempunyai perbezaan, cari masa yang neutral untuk bercakap tentangnya. Yang penting ialah mencari penyelesaian yang boleh dilaksanakan yang menghormati anda berdua.

Jika anda mendapati subjek anda tidak memenuhi peratusan yang diingini, anda boleh melihat semua "1" itu dan menyedari bahawa ia adalah menarik minat anda kepada orang atau keadaan. Tetapi perlu diingat, mereka tidak mencukupi untuk mengatasi apa yang kurang. Ini boleh membantu anda melakukan ritual untuk meratapi apa yang menarik kepada anda kepada orang atau keadaan. Dengan sifat-sifat dalam fikiran, menangis, dan berkata "Selamat tinggal."

Memegang ketat dengan apa yang sifter dan gerak hati anda memberitahu anda. Ingat kejelasan yang anda rasa pada ketika itu anda membuat keputusan firma anda. Jangan membuang masa kepada keraguan. Menerima realiti dan berhenti kediaman pada masa lalu. Kemudian anda akan bergerak ke hadapan dapat sabar masa kini dan kemungkinan baru anda. 

Untuk Recap:

Apa yang anda sedang alami

• Agonize endlessly mengenai isu, sama ada untuk berpisah dengan pasangan, mengambil pekerjaan baru, atau menyewa sebuah apartmen
• Tinggal hanya beberapa aspek keputusan dan bukannya melihat gambaran keseluruhan
• Rasa keliru tentang apa yang penting untuk anda

Harga yang anda bayar

• Membolehkan seseorang / sesuatu yang lain untuk menentukan nasib anda
• Kehilangan masa yang boleh dibelanjakan untuk menikmati masa kini
• Merasa terperangkap dan merosakkan diri anda kerana tidak jelas
• Menginap dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melampaui apa yang masuk akal

Bagaimana Tukar

• Gunakan "sifter keutamaan" untuk mendapatkan perspektif tentang dilema anda
• Untuk menggunakan "sifter": Tuliskan senarai kualiti ideal yang anda suka jika anda boleh memilikinya. Datanglah dengan sekurang-kurangnya item 30. Kemudian taraf orang atau keadaan pada setiap kualiti, memberikan "1" jika mereka mempunyai kualiti itu, "0" jika mereka tidak, dan "1 / 2" jika mereka memilikinya. Apabila anda selesai, tambah jumlah anda. Kemudian bahagikan jumlah anda dengan bilangan kualiti ideal untuk menghasilkan peratusan
• Tentukan apa yang anda perlukan. Ingat, di sekolah 90% adalah A, 80% adalah B, 70% a C, 60% a D, dan di bawah yang F. F. Menilai peratusan anda
• Semak keputusan anda dengan intuisi anda
• Menyedari dan menerima bahawa mereka baik-baik saja cara mereka

Power On

• Kuasa pada kesimpulan anda dan meluahkan emosi yang timbul.
• Terima kualiti yang anda tidak suka
• Dalam bidang perbezaan, cari penyelesaian yang boleh dilaksanakan

The Upside

• Anda mendapat kejelasan dan perspektif mengenai apa yang benar untuk anda
• Anda boleh membuat keputusan yang tegas
• Anda bergerak ke hadapan dan memfokuskan semula kehadiran kehidupan sekarang dan hidup
• Anda boleh berhenti kediaman kepada apa yang anda tidak suka

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Perkara yang disesuaikan daripada:

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
 

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.