Berbaur dengan Sendiri: Anda Bukan Musuh Anda

Berbaur dengan Sendiri: Anda Bukan Musuh Anda
Kredit Imej (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Tahu sendiri. Apabila anda mencerminkan diri sendiri, anda mungkin melihat diri anda yang berbeza, diri sendiri - Super Panda .....

Jadilah diri anda - orang lain sudah diambil.
- OSCAR WILDE

Peralihan dari hidup dengan lampiran kepada minda menghakimi untuk hidup dengan kebaikan mungkin merupakan bahagian yang paling penting dalam kerja kita dengan pengkritik. Ia memerlukan kita untuk memeluk semua yang kita - yang baik, yang buruk, dan yang jelek. Ini memerlukan peralihan radikal di dalam dunia kita, untuk membenarkan diri kita mengingati bahagian kita sendiri yang kita telah menafikan, ditindas, atau ditolak.

Carl Jung menulis, "Orang tidak menjadi tercerahkan dengan membayangkan angka cahaya, tetapi dengan membuat kegelapan sedar. Prosedur yang terakhir, bagaimanapun, adalah tidak menyenangkan dan oleh itu tidak popular. "Kita boleh cuba berlari ke cahaya untuk sementara waktu, seperti yang berlaku dalam pencarian rohani, dengan harapan melangkaui semua kehidupan yang sukar dan menyakitkan. Tetapi yang akhirnya tidak berfungsi. Pertumbuhan rohani yang tulen harus merangkumi semua siapa kita.

Nasib baik, kehidupan mempunyai cara menggalakkan kita untuk menangani bahagian yang tidak disukai dan diri kita yang tersembunyi. Sepanjang hidup ada kerinduan untuk integrasi. Pada satu ketika ia bukan pilihan. Kehidupan akhirnya akan merampas kami dengan ekor atau menampar kami di muka untuk membangunkan kami. Ia berbuat demikian dengan mencari cara untuk membantu kita melihat kesakitan membelah bahagian-bahagian penting diri kita yang kita telah menafikan. Itulah yang berlaku kepada saya.

Pencerahan Tidak Di Atas Muck Daily

Dalam perjalanan rohani saya sendiri, seperti banyak pencari idealis yang muda, saya mempunyai visi yang cenderung untuk menerangkan apa pencerahan. Ia adalah tempat yang jauh di atas kebiasaan kehidupan sehari-hari. Ia adalah di luar kelemahan perasaan emosi dan konflik hubungan. Saya mahu melampaui, untuk mendapatkan semuanya, jadi cabaran menjadi manusia tidak akan menyakiti.

Tradisi meditatif timur seolah-olah menawarkan jalan keluar. Saya berada di landasan yang cepat dalam meditasi, menuju ke arah cahaya. Saya mahu bangun supaya saya dapat bangkit dari perjuangan batin. Saya tidak melihat bahawa saya salah arah dalam pencarian saya, didorong oleh rasa tidak sedarkan diri yang melarikan diri dari kesakitan.

Hasrat naif sedemikian mempunyai ketidakmampuan untuk beralih ke tempat yang lebih lemah, lemah, dan terluka. Tetapi dalam perjalanan menuju penyembuhan rasa sakit dari kritikan batin, perubahan penting terjadi ketika kita mulai berpaling kepada diri kita dengan kebaikan. Giliran itu membolehkan kita untuk menahan rasa sakit dari kerugian, ketakutan, dan kelemahan kita kerana kita akan cenderung kepada kawan dalam kesulitan.

Kami Tidak Boleh Melarikan Siapa Kami

Untuk sebahagian besar hidup saya, saya tidak menyedari lapisan trauma dan luka yang saya bawa. Ada bahagian diri saya yang terasa sangat lembut dan sedih. Sebahagian dari hati saya dibekukan dalam ketakutan, pengasingan, dan kebas. Namun semakin saya membuka jalan rohani, semakin besar jurang yang semakin meningkat antara kejelasan dan cahaya yang saya cari dan tempat-tempat yang mencederakan. Pengkritik adalah peringatan saya, satu petunjuk bahawa semua tidak baik, manifestasi bagaimana saya telah beralih terhadap diri saya sendiri. Pencarian saya untuk cahaya adalah pertahanan terhadap kesedihan dan kesakitan dalam diri.

Apa yang diperlukan untuk perjalanan saya adalah untuk berhenti melarikan diri. Saya perlu mencari integrasi dan keutuhan di sini, di dalam badan saya sendiri, di dalam kulit saya sendiri. Perdamaian yang saya cari tidak dapat dijumpai di alam syurga, atau dalam pengalaman mistik yang raptur, tetapi dalam penerimaan penuh kasih sayang dari seluruh makhluk saya. Dan itulah perjalanan keturunan, perjalanan ke dalam hati. Kita mesti bersedia dengan apa sahaja yang kita temukan di sana dan memegangnya dengan cinta, penerimaan, dan kelembutan.

Pengkritik, untuk semua percubaannya, tidak tahu bagaimana berhubungan dengan tempat-tempat mentah, yang terluka di dalamnya kecuali melalui ketakutan dan penghakiman. Secara amnya, bahagian-bahagian dalaman kita yang menyakitkan tidak begitu dialu-alukan oleh keluarga, kawan, atau masyarakat kita. Kami sering diberitahu bahawa kami lemah kerana mempunyai perasaan seperti itu. Kami dipimpin untuk mempercayai bahawa kami bersikap mandul atau mementingkan diri jika kami membincangkannya atau memberi perhatian kepada mereka. Kami belajar bagaimana untuk menyembunyikan emosi tersebut dan memakai wajah yang berani, dan kami memberi ganti rugi dengan cara yang tidak dapat dikesan orang lain.

Apabila kita melakukan ini, pengkritik berusaha untuk memastikan kita tidak mendedahkan apa-apa kelemahan yang boleh membuka kita untuk disakiti atau dieksploitasi, jadi ia menutup perasaan dengan kata-kata yang keras dan menyuarakan. Kebiasaan ini menjadi sifat kedua, dan ketika kita membesar, kita semakin jauh dan jauh dari tempat-tempat yang lembut, mentah di dalamnya. Dan walaupun mereka tetap tersembunyi, mereka terus memberikan pengaruh yang kuat terhadap kelakuan kita.

Penyembuhan Pembahagian Dalam

Saya telah bekerja dengan tokoh-tokoh masyarakat yang berjaya yang terkenal dengan perpecahan ini. Secara luar, mereka menawan, suka bergembira, dan berjaya dalam bidang mereka. Di dalamnya mereka mempunyai kerentanan, ketakutan, dan keraguan diri. Mereka sering malu dengan perasaan tertentu yang telah berlarutan sejak kecil. Mereka sering memperlihatkan sikap tidak bertoleransi ke arah sensitif dan peduli terhadap tempat-tempat di dalam yang menyakitkan. Mereka akan menilai diri mereka atau aspek-aspek mereka dengan watak yang kasar. Mereka sering mengatakan bahawa mereka hanya ingin menghilangkan hal-hal dalaman yang tidak selesa dan bergerak. Kadang-kadang kejayaan mereka adalah tindak balas terhadap kesakitan dari kehidupan awal mereka.

Mengapa mereka datang bekerja dengan saya sekiranya mereka berjaya? Ternyata semakin mereka menafikan dan menolak bahagian-bahagian diri mereka, semakin mereka merasa berpecah dalam. Kejayaan luar mula terasa lebih terasa ketika mereka menyadari kesulitan untuk mereka berada di dalam rumah mereka yang tenang.

Apa yang dilakukan oleh semua pencapaian itu apabila mereka merasakan mereka tidak dapat berada dalam keadaan damai dalam syarikat mereka sendiri? Mereka tidak dapat mentolerir perasaan yang menyakitkan dan hanya dapat melihat dan menghakimi mereka dengan keburukan, yang menciptakan medan pertempuran batin. Ia meninggalkan kekosongan yang besar di dalamnya yang mereka cuba untuk lari dari.

Hidup dalam Harmoni dengan Semua Siapa Kami

Kehidupan menggalakkan kita untuk hidup dengan integriti, keutuhan, dan kejujuran. Untuk hidup sejajar dengan perkara-perkara ini secara inheren menyakitkan. Ini adalah cara realiti untuk menjadikan kita hidup selaras dengan undang-undang universal, kerana apabila kita tidak, kita menderita.

Oleh itu, jika kita mahu bebas daripada kesakitan, kita mesti memulakan perjalanan penting integrasi, di mana kita mula berkawan dengan diri kita sendiri. Di mana kita berpaling ke arah ketakutan, rasa sakit, dan rasa tidak percaya dengan kebaikan daripada penindasan dan hukuman dari hakim. Kita boleh belajar untuk menjauhkan diri dari pengkritik kita supaya kita dapat mendengar sensitiviti terhadap bahagian-bahagian yang sukar ini dan menahan mereka dengan kelembutan.

Satu kejayaan yang sihat dalam perjalanan integrasi ini adalah apabila kita bersahabat dengan kesakitan kita seperti yang kita lakukan dengan orang yang kita cintai. Hasilnya ialah kita dapat berada di sana untuk diri kita dengan belas kasihan ketika kita berjuang, menjadi sahabat kita sendiri ketika kita berada di parit emosional. Ini tidak semestinya sesuatu yang mudah. Ia memerlukan kesabaran dan keberanian untuk terus berpaling ke tempat-tempat yang sukar di dalamnya dan tidak akan menjadi penghakiman, penolakan, atau rasa malu. Ia juga memerlukan mengekalkan pengkritik dengan kekuatan penuh kasih sayang yang membolehkan ia tidak mempunyai ruang untuk mengganggu proses tersebut. Tiada ruang untuk membuat kita merasa malu atau lemah. Kami melakukan ini dengan pemahaman bahawa untuk membenarkan tender, perasaan mentah untuk muncul, kita memerlukan jarak batin dari pemikiran minda.

Menyembuhkan Meditasi Luka Dalaman Anda

Penyair Rumi, dalam puisinya yang terkenal merujuk kepada hati manusia sebagai rumah tamu, menulis:

Ini manusia adalah rumah tamu.
Setiap pagi kedatangan baru.
Kegembiraan, kemurungan, keburukan
beberapa kesedaran seketika datang
Sebagai pelawat yang tidak dijangka

Selamat datang dan menghiburkan mereka semua
Walaupun mereka adalah orang yang berdukacita,
yang menyapu rumah anda dengan kosong dari perabotnya
masih memperlakukan setiap tetamu dengan kehormatan ...
Pemikiran gelap, rasa malu, kejahatan ...
berjumpa dengan mereka di pintu tertawa
dan jemput mereka.

Apa yang akan menjadi seperti untuk mengalu-alukan sebarang dan semua emosi anda yang menyakitkan, seperti yang dicadangkan oleh Rumi? Apa yang diperlukan untuk membuat peralihan dari berpaling untuk memeluk apa-apa kebohongan di dalam tubuh dan hati anda? Meditasi berikut akan membantu anda meneroka itu.

  1. Cari tempat di mana anda boleh tidak terganggu sekurang-kurangnya sepuluh minit. Duduk di kerusi di mana anda boleh berdiri tegak, selesaikan sikap yang selesa.

  2. Perlahan menutup mata anda dan berikan perhatian kepada sensasi badan dan nafas anda.

  3. Sebaik sahaja anda merasa diselesaikan dan hadir, luangkan masa untuk menyiasat perasaan yang menyakitkan atau sukar yang mungkin anda lakukan dari masa lalu. Panggil apa-apa masa kecil, remaja, atau beban yang baru-baru ini yang menyakitkan di dalam diri anda. Tetap bersesuaian dengan hati dan badan anda. Merasakan apa-apa emosi yang mungkin hadir.

  4. Perhatikan sama ada anda mempunyai kecenderungan untuk berpaling daripada diri anda apabila anda merasakan kesakitan, kelemahan, atau kesedihan yang anda bawa. Daripada merasakan kesakitan, adakah anda tersesat dalam pemikiran atau gangguan?

  5. Apabila anda berhubung dengan ingatan atau emosi yang menyakitkan, luangkan masa untuk mengatakan, "Selamat datang," dan benar-benar membiarkan perasaan. Pengalaman mereka dengan perhatian yang baik.

  6. Perhatikan apa-apa pemikiran atau reaksi yang menghakimi anda kepada perasaan itu. Anda boleh memberitahu pengkritik anda dengan cara yang tegas tetapi mesra bahawa anda tidak akan mendengar komennya, bahawa anda akan membuat ruang dalaman untuk merasakan apa yang terletak di bawah permukaan.

  7. Sekiranya perasaan itu sengit, ambillah nafas panjang, perlahan, dan dalam sekelip mata dan lihat sekiranya anda hanya boleh berada di tempat yang lemah. Sekiranya perasaan yang timbul terlalu kuat, berikan perhatian kepada sesuatu yang neutral seperti nafas anda, atau bunyi, sehingga anda merasa tersentuh lagi.

  8. Perhatikan sebarang gangguan, kegelisahan, atau keinginan untuk melarikan diri atau hilang dalam pemikiran. Sekiranya itu berlaku, bawakan jenis anda, perhatian lembut kembali kepada perasaan yang ada sekarang, sekali lagi dan lagi. Semakin anda menetap di dalam perasaan yang lembut, lebih banyak anda membenarkan beberapa resolusi melalui kehadiran penyayang anda.

  9. Terus perhatian, perhatian terhadap emosi yang sukar ini. Anda juga boleh memberi kata-kata ini dalam kata-kata yang menyatakan penjagaan atau kasih sayang anda, seperti "Bolehkah saya memegang kesakitan saya dengan kebaikan," "Saya boleh mengasihi diri saya sama seperti saya," atau "Boleh saya bebas daripada kesakitan."

  10. Apabila anda merasa bersedia untuk mengakhiri meditasi ini, perlahan-lahan buka mata anda, dan perlahan-lahan bergerak dan regang.

Perhatikan bagaimana perasaan anda selepas melakukan amalan ini. Kadang-kadang tidak mudah duduk dengan penderitaan kita. Namun, niat untuk berbuat demikian boleh menyebabkan melembutkan atau membuka ke arah rasa sakit yang ada di dalamnya, dan mungkin sedikit pemahaman tentangnya.

Semasa anda pergi ke hari anda, cuba bawa perhatian ini kepada emosi anda setiap kali anda merasa terdedah atau sakit. Ingat bahawa anda boleh berlatih ini bila-bila masa anda merasa emosi yang kuat atau sukar mula muncul. Juga ingat bahawa penyembuhan memerlukan masa, kesabaran, dan banyak kehadiran penyayang.

© 2016 oleh Mark Coleman. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com

Perkara Sumber

Jadikan Perdamaian dengan Pikiran Anda: Bagaimana Kesedaran dan Kesungguhan Anda Boleh Membebaskan Anda dari Kritik Batin Anda
oleh Mark Coleman

Buat Damai dengan Pikiran Anda oleh Mark ColemanPengkritik dalaman adalah suara di dalam kepala kita yang mengingatkan kita bahawa kita tidak pernah "cukup baik." Ini di sebalik pemikiran berbahaya yang dapat membuat kita meneka kedua tindakan kita dan meragui nilai kita sendiri. Pengkritik dalaman mungkin merasa kuat, tetapi dapat diurus dengan efektif. Guru Meditasi dan terapis Mark Coleman membantu para pembaca memahami dan membebaskan diri daripada pengkritik dalaman menggunakan alat-alat kesabaran dan belas kasihan. Setiap bab menawarkan pandangan konstruktif kepada apa yang mencipta, mendorong, dan melucutkan kritikan; perjalanan orang sebenar untuk memberi inspirasi dan membimbing pembaca; dan amalan mudah sesiapa sahaja boleh gunakan untuk menjalani kehidupan yang bebas, bahagia, dan berkembang.

Maklumat / Perintah buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.

Mengenai Penulis

Mark ColemanMark Coleman adalah guru meditasi kanan di Spirit Rock Meditation Centre di Northern California, seorang jurulatih eksekutif, dan pengasas Institut Kesedaran, yang membawa latihan kesedaran kepada organisasi di seluruh dunia. Beliau kini sedang membangunkan program kaunseling padang pasir dan latihan selama setahun di meditasi padang belantara. Dia boleh dihubungi di www.awakeinthewild.com.

Buku-buku yang berkaitan

Lebih buku-buku oleh penulis ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}