Penduduk St. John's, NL digali selepas ribut besar pada Januari 2020. KARTU CANADA / Andrew Vaughan
Musim sejuk yang berumur lebih dari sebulan dan sudah dari pantai ke pantai, ribut besar telah melanda. Walaupun salji boleh memberi peluang yang besar untuk aktiviti luar yang berbeza seperti ski, snowshoeing, skating dan tobogganing, untuk ramai orang, ini bermakna mendapatkan sekop keluar untuk membersihkan trotoar atau menggali kereta.
Sebagai seorang penyelidik dan penyelidik kesihatan, saya dapat mengesahkan bahawa shoveling salju adalah aktiviti fizikal yang sangat baik. Ia berfungsi kedua-dua badan atas dan bawah anda, dan pelbagai aktiviti yang dilakukan secara kerap boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian awal. Dalam ujian makmal, shoveling salji adalah bersamaan dengan aktiviti fizikal yang kuat, seperti berjalan di atas treadmill. Bagi ramai orang, ini akan berada di, atau hampir dengan keupayaan kecergasan maksima mereka.
Seorang askar dari Rejimen Artileri ke-4 yang berpangkalan di CFB Gagetown membersihkan salji di sebuah kediaman di St John's, NL pada Januari 2020, selepas keadaan kecemasan diisytiharkan berikutan ribut besar. KARTU CANADA / Andrew Vaughan
Setiap musim sejuk, kemasukan hospital orang mengalami kesakitan dada atau serangan jantung meningkat selepas salji hujan. Satu kajian di Kanada melaporkan a 34 peratus meningkatkan risiko kematian pada lelaki disebabkan oleh serangan jantung pada hari-hari berikut 20 cm atau lebih salji.
Dalam tempoh dua tahun, tujuh peratus daripada 500 kejadian jantung akut semasa musim sejuk dikaitkan dengan penyodok salji. Di Amerika Syarikat, kira-kira 770 orang melaporkan ke jabatan kecemasan setiap tahun untuk peristiwa yang berkaitan dengan jantung akibat salji salji, yang hampir 100 mengakibatkan kematian.
Dengan penemuan ini, seseorang akan berfikir bahawa kita harus mengelakkan salji menyala di semua kos. Tetapi dengan beberapa pengecualian, ia tidak berbeza dengan aktiviti fizikal yang lain.
Apabila seseorang itu aktif, otot-otot kerja memerlukan lebih banyak oksigen yang menyebabkan jantung mengalahkan lebih cepat dan lebih kuat. Tekanan jantung ini mengakibatkan sedikit peningkatan risiko mengalami serangan jantung atau serangan jantung yang tiba-tiba. Walau bagaimanapun, risiko ini sangat kecil; kira-kira satu kematian dalam 36.5 juta jam latihan berbanding dengan satu dalam 59.4 juta jam duduk. Untuk meletakkan perspektif ini, jika anda hidup hingga 80 tahun, itu hanya 700,000 jam.
Snow shoveling: Ribut yang sempurna untuk jantung
Apa yang membuat snow shoveling selain dari aktiviti lain adalah ia dilakukan dalam cuaca sejuk. Ia mengambil tubuh kita lebih lama untuk memanaskan badan. Menjadi terdedah kepada cuaca sejuk menyebabkan arteri kita menyekat pada masa yang kita mahu mereka membuka untuk membolehkan lebih banyak aliran darah ke jantung dan otot bekerja. Ini boleh menyebabkan tekanan darah yang lebih tinggi dan aliran darah yang lemah menyebabkan kerja lebih besar untuk jantung. Malah, Cuaca yang lebih sejuk memberi kami risiko yang lebih besar untuk serangan jantung dan angin ahmar.
Walau bagaimanapun, mungkin faktor yang paling penting adalah keadaan orang yang mengalami serangan jantung atau kematian jantung yang tiba-tiba akibat penyusupan salji. Orang-orang ini cenderung sama ada atau tidak berisiko untuk, penyakit jantung dan secara amnya tidak aktif. Bagi kebanyakan orang ini, shoveling salju mungkin merupakan aktiviti yang paling kuat yang mereka lakukan. Dan dengan tahap kecergasan yang rendah, Tekanan di hati kerana salji salji lebih tinggi dan juga risiko kematian lebih besar juga.
Menggali selepas salji yang lebat di St John's, NL pada Januari 2020. KARTU CANADA / Andrew Vaughan
Akhirnya, konteks salji salji juga berbeza daripada aktiviti lain. Ia sering dilakukan apabila tugasnya selesai secepat mungkin. Seseorang mungkin tergesa-gesa cuba untuk keluar kereta untuk pergi bekerja atau membawa anak ke sekolah. Kompaun ini adalah titik pertama mengenai pendedahan kepada cuaca sejuk kerana kita tidak membenarkan badan kita menjadi panas seperti yang kita lakukan semasa bersenam. Kami sering meremehkan usaha yang diperlukan untuk melakukan aktiviti yang kita lihat sebagai tugas, seperti salji salji, dan kerana itu kita tidak menyediakan secara fizikal atau mental untuk mereka.
Ia bukan hanya keadaan jantung yang menghantar orang ke jabatan kecemasan kerana salji salju. Majoriti purata 11,500 kecederaan di AS setahun adalah hasil dari ketegangan otot dan air mata, dan kecederaan belakang yang lebih rendah. Memandangkan sekop salji boleh menimbang antara 10 dan 30 paun, dengan mengangkat berulang ini boleh mengambil tol pada badan seseorang.
Rawat salji seperti mana-mana senaman yang kuat
Tetapi terdapat beberapa cara untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Yang pertama adalah sentiasa aktif. Orang yang aktif mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi dan mampu mengatasi tekanan aktiviti aktif. Sementara itu, orang yang tidak berolah raga secara tetap ada tujuh kali lebih besar risiko kematian jantung secara tiba-tiba.
Seorang wanita dengan sekop salji di Montréal, Januari 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes
Seperti mana-mana aktiviti, badan anda memerlukan masa untuk memanaskan badan untuk bekerja dengan cekap. Mula perlahan, dan jangan tergesa-gesa. Menggunakan spade kecil akan mengurangkan peluang kecederaan otot. Secara alternatif, semasa salji yang besar, mulakan shoveling lebih awal sebelum ia terakumulasi dan melakukan jumlah yang lebih kecil sepanjang hari.
Bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, sedar akan batasan anda untuk aktiviti. Memakai monitor denyutan jantung semasa shoveling adalah cara yang baik untuk memeriksa berapa banyak kerja yang anda lakukan. Dan jika anda memerlukan bantuan, tanya seorang ahli keluarga, rakan atau jiran. Begitu juga, jika anda tinggal berdekatan dengan seseorang yang mempunyai masalah pergerakan yang membuat penyodok keras, menjadi malaikat salju dan menggali.
Salji salji adalah satu aktiviti yang perlu dilakukan pada satu ketika setiap musim sejuk dan penting untuk menyedari bahawa ia adalah lebih daripada sekadar tugas: ia adalah aktiviti yang kuat seperti berjalan dan cara yang baik untuk menjadi aktif.
Tentang Pengarang
Scott Lear, Profesor Sains Kesihatan, Universiti Simon Fraser Scott Lear menulis blog Mingguan Kesihatan dengan Dr. Scott Lear.
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
