Kenapa Kita Meningkatkan Berat Selepas Dieting Drastik

Kenapa Kita Meningkatkan Berat Selepas Dieting Drastik

Beberapa tahun yang lalu saya dengan bangga kehilangan hampir 15% berat saya. Walau bagaimanapun pada minggu lepas saya memandang dengan tidak percaya pada skala saya kerana saya menyedari bahawa semua usaha saya telah sia-sia dan saya telah mendapat kembali semua berat yang telah hilang sebelum ini.

Ini membuat saya berfikir tentang mekanisme yang menopang turun naik dramatik yang berat (kadang-kadang dikenali sebagai diet yo-yo) dan pertahanan yang digunakan badan untuk penyelenggaraan berat badan.

Malah kehilangan sebagai sedikit seperti 5% berat badan kita mempunyai a pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko serangan jantung, tekanan darah rendah, kawalan glukosa yang lebih baik pada pesakit diabetes, peningkatan kesihatan mental dan mengurangkan risiko osteoarthritis dan kanser tertentu.

Oleh itu, seseorang akan membayangkan bahawa badan biasanya akan menyokong penurunan berat badan. Jika ya, kenapakah berat badan yang berterusan dan penyelenggaraan berat badan begitu sukar?

Mengapa tubuh melawan penurunan berat badan

Kawalan berat adalah berdasarkan keseimbangan antara penggunaan kalori dan tenaga yang dibelanjakan semasa hidup seharian kita. Pusat kawalan berat badan otak berada di kawasan yang dipanggil hipotalamus.

Hipotalamus mengintegrasikan isyarat masuk dari tubuh (seperti isyarat hormon) dan bahagian lain otak dan kemudian mengawal berat dengan menjejaskan lapar dan kenyang.

Ia juga berkomunikasi dengan bahagian lain otak yang mengawal metabolisme (seperti kelenjar pituitari dan sistem saraf bersimpati). Sistem rumit dan halus ini menentukan "titik seting berat" yang berat badannya terbiasa dan kemudian berfungsi untuk mempertahankannya dengan baik mensasarkan metabolisme dan penggunaan kalori kita.

Penggunaan tenaga dibahagikan ke dalam kadar metabolik yang berehat (kira-kira 70% semua tenaga yang digunakan), tenaga yang digunakan dalam memproses makanan yang kita makan (metabolisme termogenik) dan perbelanjaan tenaga berdasarkan tenaga.

Beberapa kajian telah menggariskan hasil penurunan berat badan yang sederhana. Tubuh mempertahankan terhadap penurunan berat badan dengan secara drastik mengurangkan perbelanjaan tenaga. Tubuh juga menjadi semacam "mod kelaparan" untuk melindungi terhadap penurunan berat badan badan tanpa lemak dengan secara pilihan menggugurkan kedai tenaga yang berlainan termasuk glikogen, lemak dan akhirnya otot.

Tubuh membelanjakan peratusan tenaga yang besar dalam penyelenggaraan fungsi organ, walaupun tidur. Di kalangan orang gemuk, kadar metabolik yang berisiko meningkat dengan ketara, mungkin untuk mengelakkan pengambilan berat badan. Malangnya, apabila anda menurunkan berat badan, kebalikannya berlaku dan metabolisme tubuh menjadi teruk.

Ini mungkin berlaku melalui pengurangan hormon tiroid aktif (T3) dan perubahan dalam mesej hormonal kembali ke otak yang mempromosikan kelaparan.

Temuan utama dalam kajian di atas adalah pengurangan kadar metabolisme yang berehat tidak seimbang, dan berpotensi berterusan untuk tempoh yang lama. Ini menjelaskan mengapa kembalian gaya hidup pra-penurunan berat badan tidak dapat dielakkan menghasilkan berat badan, dan mungkin lebih daripada hilang.

Hanya dengan mengekalkan gaya hidup yang sihat dengan sekatan kalori sekitar 25% dan senaman kita boleh mengelakkan yang tidak dapat dielakkan. Pengurangan kadar metabolik yang berehat mungkin menjadi masalah pada orang yang mempunyai obesiti yang teruk.

Kehilangan berat badan jangka panjang yang drastik

Ini membawa saya untuk memeriksa data yang diterbitkan pada peserta yang mempunyai obesiti yang teruk dalam The Loser Terbesar. Saya tertanya-tanya apa yang telah menjadi peserta yang telah kehilangan jumlah berat yang luar biasa dalam tempoh masa yang agak singkat.

Satu kajian mengesahkan bahawa walaupun program senaman yang ketat, penurunan dalam kadar metabolik tetap berterusan. Didalam kajian yang diterbitkan tahun ini yang mengikuti 14 dari peserta 16 yang asal, majoriti telah memperoleh semula sebahagian besar penurunan berat badan. Lebih penting lagi, kadar metabolisme mereka masih rendah, hampir enam tahun selepas tamat persembahan. Ini menunjukkan penyesuaian metabolik terhadap penurunan berat badan yang cepat mungkin mendalam dan berterusan, mungkin menjelaskan mengapa kita berpotensi mendapatkan lebih banyak berat daripada yang kita hilang pada asalnya.

Fenomena yang sama ini ditemui selepas penurunan berat badan mengikut jenis pembedahan bariatric, di mana penurunan berat badan dicapai dengan mengurangkan saiz perut dengan band gastrik. Penyesuaian metabolik pada pesakit ini sangat serupa dengan yang didapati dengan kehilangan berat badan yang sama dalam The Loser Terbesar.

Data jangka panjang untuk pembedahan bariatric dari segi kemandulan penurunan berat badan menunjukkan faktor-faktor lain (kemungkinan besar berkaitan dengan hormon usus seperti ghrelin) harus mempengaruhi keseimbangan energi karena ada bukti bahawa penurunan berat badan dikekalkan walaupun selepas bertahun-tahun.

Bagaimana untuk mengelakkan metabolisme yang perlahan

Jadi adakah cara untuk mengatasi pembangkang alam terhadap penurunan berat badan? Sesetengah jenis senaman seperti latihan kekuatan mengekalkan jisim otot dan ini membantu dalam mengekalkan kadar metabolik yang berehat. Walau bagaimanapun ia tidak semestinya berfungsi.

Oleh itu mungkin hanya senaman yang sederhana dan pengurangan kalori yang kekal adalah penting untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Walaupun tidak ada data mengenai kadar penurunan berat badan di mana penyesuaian metabolik berlaku, kebanyakan garis panduan mencadangkan penurunan berat badan yang beransur-ansur dan stabil antara 0.5-1kg setiap minggu, sebagai sebahagian daripada perubahan gaya hidup yang mampan yang merangkumi aktiviti senaman yang sesuai dan diet berkhasiat yang berkhasiat .

Tentang Pengarang

Sergio Diez Alvarez, Pengarah Perubatan, The Maitland

Hospital Kurri Kurri, Universiti Newcastle.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = kehilangan berat badan; maxresults = 3}


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

logo syarikat internet
Mengapa Google, Facebook dan Internet Gagal Manusia dan Little Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebarkan…
Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gadis yang memakai topeng Covid di luar membawa beg galas
Adakah Anda Sedia Melepaskan Topeng Anda?
by Alan Cohen
Malangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sukar bagi banyak orang. Pada satu ketika, perjalanan akan…
gadis yang memakai topi dalam pemikiran
Memberi Putaran Baru Pada Pemikiran dan Pengalaman Kita
by Jude Bijou
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Bagaimana kita menafsirkan orang lain, perkara, dan ...
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
orang berjalan dan berbasikal melalui taman
Mencari Jalan Anda dan Mengalir dengan Misteri Kehidupan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kehidupan. Ini adalah kesamaan yang kita semua, tidak kira agama, bangsa, jantina, ...
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
Bagaimana Introvert dan Extrovert Bekerja Sama Membuat Keseimbangan dan Inovasi
Bagaimana Introvert dan Extrovert Bekerja Sama Membuat Keseimbangan dan Inovasi
by Jane Finkle
Dalam keadaan pantas di tempat kerja moden, pasukan dengan pelbagai perspektif dapat menghasilkan ...
Adakah Anda Lebih Penting Daripada Telefon Anda?
Adakah Anda Lebih Penting Daripada Telefon Anda?
by Joyce Vissell
Adakah kita tidak lebih penting daripada telefon bimbit kita? "Bateri" kami juga habis. Hanya sedikit orang yang…
Kenapa Banyak Daripada Kita Menjadi Penyamar: Peranan Masyarakat
Mengapa Banyak daripada Kita Menjadi Penyamar: Peranan Masyarakat
by Sandi Mann
Apa peranan masyarakat dan apakah sebab-sebab psikologi yang mungkin menyebabkan ...

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.