Suplemen minyak ikan mungkin kelihatan seperti fad kesihatan yang agak baru-baru ini tetapi mereka sebenarnya telah dihasilkan di UK secara besar-besaran sejak 1935 oleh syarikat Seven Seas Ltd Sejak itu, pasaran suplemen minyak ikan terus berkembang, dengan banyak kesan yang menguntungkan dituntut untuk kesihatan.
Minyak ikan didapati terutamanya dalam ikan berminyak seperti salmon, makarel, kerang dan hati ikan ramping. Ia mengandungi asid lemak omega-3, terutamanya asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA) dan asid docosapentaenoic (DPA). Kepentingan yang besar dalam omega-3s muncul dalam 1970 apabila bukti mencadangkan bahawa populasi Inuit di Greenland mempunyai kadar serangan jantung yang lebih rendah walaupun diet mereka yang sangat tinggi lemak.
Ini dianggap disebabkan oleh paras ikan yang tinggi, dan oleh itu omega-3s, dalam diet mereka yang mempunyai kesan anti-radang yang bermanfaat. Malah, penyelidik telah menunjukkan bahawa omega-3s boleh membantu dalam pencegahan atau rawatan penyakit yang berkaitan dengan keradangan seperti arthritis rheumatoid, kanser, penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti.
Semakin banyak, suplemen minyak ikan juga diiklankan dan dijual sebagai suplemen sukan. Banyak atlet menggunakan makanan tambahan harian untuk menjaga kesihatan, mengelakkan gangguan terhadap latihan mereka dan akhirnya meningkatkan prestasi. Tetapi ada bukti untuk menyokong ini? Kami telah menyiasat isu ini.
Menilai bukti
Satu perkara yang sering mengganggu latihan atlet adalah bahawa mereka adalah tiga hingga empat kali lebih mungkin mengalami batuk dan selsema. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti masalah kecil, ia sebenarnya salah satu sebab yang paling biasa untuk tidak berlatih. Ia dianggap disebabkan oleh hakikat bahawa senaman boleh menindih sistem imun buat sementara waktu, meninggalkan tubuh terbuka untuk menyerang oleh pepijat dan virus. Omega-3s dianggap meningkatkan sistem imun dan telah dijumpai meningkatkan fungsi imun selepas latihan, walaupun Keputusan setakat ini bercampur.
Melihat kesan jangka panjang, kami mendapati bahawa minuman tambahan yang mengandungi omega-3s (bersama dengan protein whey dan vitamin D) mengurangkan bilangan hari dengan gejala batuk / sejuk pada orang muda, aktif, walaupun kesannya kecil. Sistem imun juga diketahui memainkan peranan dalam bronkokonstriksi akibat senaman (gejala seperti asma semasa senaman) dan omega-3 telah dijumpai, dalam satu kajian, untuk membantu meringankan gejala sedemikian. Jadi dari sudut pandangan sistem imun, suplemen omega-3 mungkin memberi manfaat kepada sesetengah orang.
Satu lagi aspek penting latihan adalah masa pemulihan antara sesi apabila anda biasanya berurusan dengan kerosakan otot dan kesakitan yang berkaitan. Sekali lagi, kesan omega-3 pada proses-proses ini tidak konsisten. Walaupun beberapa penyelidik telah mendapati penurunan kerosakan otot dan kesakitan dengan suplemen omega-3, terdapat banyak kajian yang tidak memberi faedah sama sekali. Memahami data ini menjadi lebih rumit kerana terdapat beberapa yang mempersoalkan sama ada seorang atlet ingin mengganggu tindak balas ini - keradangan dan kesakitan yang berkaitan adalah selepas semua proses pemulihan / regenerasi semulajadi. Tambahan dengan omega-3 sebenarnya boleh menjejaskan beberapa keuntungan latihan.
Apabila ia datang untuk melatih latihan beban berat seperti itu, kami baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen omega-3 terus meningkatkan kekuatan otot tetapi, menarik, bukan saiz otot. Mungkin proses neuro-otot, yang membuat kontrak otot lebih cepat dan lebih baik, bertanggungjawab untuk kesan ini. Yang penting, pemerhatian ini hanya dilihat pada wanita dan ini merupakan kajian di kalangan orang tua.
Akhirnya, alasan utama untuk seorang atlet mengambil suplemen adalah untuk meningkatkan prestasi senaman. Oleh itu, semua perkara yang dipertimbangkan, adakah omega-3 membuat anda melakukan lebih baik? Pendek kata, tidak. Walaupun data yang menunjukkan suplemen omega-3 sebelum bersenam dapat memberikan beberapa kesan kardiovaskular yang bermanfaat, seperti mengurangkan kadar jantung, penyelidikan itu menunjukkan bahawa suplemen omega 3 tiada kesan prestasi latihan ketahanan.
Tetapi ada beberapa orang yang mungkin mendapat faedah dari mengambilnya, seperti atlet atau orang aktif lain yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, atau wanita tua yang bertujuan untuk mendapatkan kekuatan otot. Tetapi masih hari-hari awal dan kami memerlukan lebih banyak bukti untuk mengetahui dengan pasti.
Tentang Pengarang
Mariasole Da Boit, Penyelidik Bersekutu, University of Derby; Angus Hunter, Reader dalam Fisiologi Latihan, University of Stirling, dan Stuart Grey, Pensyarah dalam Latihan dan Kesihatan Metabolik, Universiti Glasgow
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
