Sekitar tahun ini, kita semua mendengar rakan-rakan dan kenalan yang menyuarakan kebimbangan mengenai lawatan keluarga mereka yang akan datang. Dari kakak ipar yang tidak boleh berhenti memberi nasihat tentang cara membesarkan anak-anak anda kepada seorang bapa yang mempunyai sesuatu yang negatif untuk mengatakan hampir apa-apa. Dikemukakan oleh terlalu banyak alkohol, cuti masak untuk persengketaan dan perpecahan.

Tahun ini menawarkan berkat campuran. Di satu pihak, ini adalah masa untuk bersama-sama dengan keluarga besar, mengejar berita keluarga, dan menyambung semula makan. Sebaliknya, kita sering mendapati diri kita terjebak di dalam rumah dengan orang yang kurang sopan, kritikal, mengawal, sombong, dan tidak sensitif.

Berikut adalah sembilan cara untuk menangani orang yang boleh membuat hidup anda kurang daripada gembira semasa cuti dan secara umum.

1. Penerimaan amalan.

Menerima bahawa orang dan benda adalah cara mereka. Anda tidak boleh mengubah orang lain, tetapi anda boleh mengubah persepsi dan harapan anda sendiri. Jika anda merasakan perut anda mendadak sebaik sahaja anda mendengar suara orang yang menjengkelkan di seberang ruangan, anda perlu mengulangi frasa ini berulang-ulang sehingga ia tenggelam dalam: "Orang dan benda adalah cara mereka, saya tidak dapat mengawal mereka, tetapi saya dapat mengawal sikap saya sendiri."

Frasa ini, yang boleh anda suaikan dengan meletakkan nama orang itu, berfungsi seperti sihir untuk segera menghilangkan kekecewaan dan menghilangkan penglibatan emosi anda dengannya. Anda akan berasa lebih cepat menerima, tenang, dan kurang jengkel.

2. Sidestep komen mereka.

Cara yang baik untuk menghentikan lembu jantan yang dikenakan pada anda, tanpa mengira bentuk negatif yang diperlukan, adalah dengan membiarkannya berjalan. Abaikan komen or bawa mereka dengan pernyataan ringkas seperti, "Terima kasih, tetapi saya tidak mencari nasihat sekarang."

Sekiranya orang itu berterusan, dengan penuh kasih sayang sekali lagi. Dan sekali lagi, jika perlu! Selain itu, bersama-sama dengan garis-garis mengelakkan komen mereka, jangan teragak-agak untuk melepaskan diri dari keadaan dengan senyuman yang penuh kasih sayang di wajah anda.

3. Dengar untuk memahami mereka.

Jarang sekali seseorang merasa benar-benar didengarkan. Kita tidak perlu bersetuju, tetapi kita boleh mendengar dengan penuh kasih sayang kepada orang yang mengatakan sesuatu yang penting kepada mereka.

Tidak ada kedudukan yang betul atau salah. Kita masing-masing berhak atas pendapat kita sendiri. Caranya adalah untuk menggantung pandangan kita sendiri dan cuba memahami mereka.

Terus cuba meyakinkan mereka. Jangkau di belakang kata-kata dan cari apa yang anda ada bersama. Dan jangan takut untuk menegaskan diri anda (mungkin berulang kali jika mereka cenderung mengganggu) dan mintalah seseorang untuk mendengar pendapat anda.

4. Mengakui niat baik mereka.

Sebutkan bahawa anda menghargai keprihatinan orang itu, dan bahawa anda menyedari perhatian dan perhatian mereka. Beritahu orang yang mungkin anda hargai nasihatnya dan masukan kemudian - apabila anda memintanya. Sekiranya mereka tidak dapat melepaskan topik, anda selalu boleh kembali ke garis lalai, "Anda mungkin betul, dan saya ...." 

5. Ingat bahawa ia bukan tentang anda.

Apabila orang merasa terdorong untuk memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan, adalah baik untuk diingati bahawa apa yang mereka katakan dan apa yang tidak sedar memotivasi mereka mungkin tidak banyak kaitan dengan anda. Mereka mungkin perlu merasa penting. Mereka mungkin mencari cinta atau penghormatan daripada anda atau orang lain. Realitinya adalah anda baik-baik saja. Mereka mempunyai kemarahan yang tidak dinyatakan dan menyasarkannya kepada anda.

6. Berani dan penuh kasih sayang dan katakan apa yang benar untuk anda.

Kadang-kadang, terutamanya dengan orang-orang yang sangat agresif, perlu memberitahu mereka bahawa tidak berguna bagi anda untuk menerima nasihat yang tidak diminta. Bercakap tentang diri anda dan komen spesifik daripada menunjuk jari atau beritahu mereka apa yang menyeretnya. Dengan kasih sayang anda mengatakan "saya" (apa yang benar untuk anda) tentang peristiwa tertentu.

Jika mereka berterusan, beritahu mereka bahawa anda mula merasa marah atau kecewa dan anda ingin mereka berhenti. Ulangi dan ulangi lagi.

7. Menghargai tingkah laku mereka yang baik.

Sekiranya anda mendapati bahawa seseorang yang kritikal atau yang mengetahui semua itu sedang bersikap empati atau mendengar dengan kepekaan, mereka akan menjadi baik. Pastikan mata anda terbuka untuk kerja yang baik, idea pintar, atau sikap yang kadang-kadang baik, dan pastikan untuk memuji mereka apabila mereka melakukan sesuatu dengan baik. Memuji apa yang anda lakukan mungkin tidak dapat dinafikan dan membantu mengubah tingkah lakunya.

8. Letakkan emosi-emosi itu.

Selepas hari yang panjang menangkis kritikal, manusia yang mengawal terlalu banyak yang telah menguji sempadan kesabaran dan kesopanan anda, anda perlu mendapatkan semua kemarahan dan mungkin kesedihan daripada sistem anda. Cari tempat persendirian untuk menumbangkan penumbuk anda, mengosongkan kaki anda, menggeram, atau menangis. Ia akan menjadi lebih mudah untuk berasa sayang dan mengekalkan senyuman yang tulen di wajah anda.

9. Tumpukan pada menjaga kegembiraan sekarang.

Terus membawa tumpuan kembali ke masa sekarang apabila orang lain cuba untuk mengalihkan perhatian kepada perkara-perkara negatif dan perniagaan yang belum selesai lama. Buat ulasan tentang apa yang anda sedang nikmati.

Buat ulasan asli mengenai makna sebenar bersama dan betapa bersyukur anda rasa. "Bukankah bagus untuk berada di sini bersama-sama, saya rasa sangat bernasib baik, bukannya ayam belanda yang lazat."

'Tis Musim untuk menjadi Jolly ...

Jika anda rajin dan konsisten dengan mengamalkan cadangan di atas, anda akan berasa lebih baik, mengalami lebih banyak kegembiraan dan sambungan keluarga, dan bersedia untuk menghadapi mereka sekali lagi tidak lama lagi!

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Klik di sini untuk demonstrasi video Proses Shiver dan Shake.