Tarikh peperiksaan penting dijangka berlaku. Anda tahu anda perlu belajar untuk itu. Tiba-tiba, petang itu sebelum tarikh yang ditakuti, dan anda merasa seperti anda tidak belajar cukup, sama ada. Sudah tiba masanya untuk menjejak semua maklumat yang anda boleh masuk ke dalam otak anda.
Kami tahu bahawa untuk melakukannya dengan baik dalam peperiksaan, anda perlu mengingati bahan anda untuk kemudian menunjukkan pengetahuan anda semasa ujian. Tetapi adalah malam belajar yang sengit cara pembelajaran yang berkesan?
Maklumat pembelajaran yang kemudiannya dapat dipanggil semula dalam persekitaran yang sering tertekan adalah ke atas otak.
Dalam keadaan terbaik kita boleh melupakan perkara seperti nama rakan sekerja kami ketika cuba memperkenalkannya kepada seseorang.
Dalam keadaan tekanan tinggi, otak kita dengan mudah boleh melakukan sub-optimum.
Bagaimana untuk mengingati maklumat dalam jangka panjang
Dalam psikologi kognitif, diskriminasi boleh dibuat di antara pemprosesan maklumat yang mendalam dan cetek. Ini dikenali sebagai Tahap teori Pemprosesan yang dicadangkan oleh penyelidik di 1970. Mereka berpendapat bahawa "pemprosesan mendalam" membawa kepada ingatan jangka panjang yang lebih baik daripada "pemprosesan cetek".
Maklumat yang diproses dangkal boleh dikodkan oleh otak berdasarkan ciri-ciri mudah kata-kata, dan bukan makna. Jadi pengetahuan hanya dapat disimpan di kedai-kedai memori jangka pendek, di mana ia hanya disimpan untuk jangka pendek.
Untuk memproses maklumat secara mendalam, makna dan kepentingan maklumat dikodkan. Hubungan antara konsep dikaitkan secara bersama dengan cara yang terperinci, jadi pemahaman tentang maklumat dapat ditunjukkan.
Oleh kerana analisis yang lebih bermakna dari bahan, kenangan yang lebih kuat dan lebih lama dapat dibentuk.
Mengambil masa untuk menghuraikan dan memberikan makna kepada maklumat membolehkan lebih mudah ditarik balik. Walau bagaimanapun, proses ini memerlukan masa, dan apabila keseluruhan subjek perlu dikemas dalam memori anda dalam masa yang singkat, pemprosesan mendalam tidak dapat dilakukan.
Jadi kram boleh berfungsi untuk penarikan semula maklumat jangka pendek, tetapi maklumat ini akan segera hilang.
Nota membaca semula tidak mencukupi
Membaca semula melalui nota seringkali tidak mencukupi untuk memasukkan maklumat ke dalam memori anda.
Cara pengekodan maklumat lebih mendalam adalah menulis nota rajah. Gambar rajah labah-labah, peta minda dan peta konsep adalah rangsangan visual dan lebih mudah diingat daripada senarai mata atau blok teks.
Mengekalkan maklumat ke dalam isyarat perkataan tunggal kemudian dapat mencetuskan pemulangan maklumat yang banyak.
Nota penyemakan tulisan tangan juga boleh membantu anda mempelajari maklumat dengan lebih mendalam dan membantu anda masuk ke dalam amalan menulis dengan cepat dalam tetapan peperiksaan.
Menaip pada komputer juga boleh meningkatkan gangguan, kerana godaan untuk menunda-nunda boleh meningkat.
Kekurangan tidur boleh menjejaskan prestasi anda
Semakan minit terakhir adalah sinonim dengan tidur malam yang miskin, jika ada tidur sama sekali.
Dilema yang disampaikan adalah bahawa anda boleh kekal dan belajar untuk melakukan sebanyak mungkin maklumat untuk ingatan, atau kehilangan tidur malam.
Tidur, bagaimanapun, adalah penting dalam membentuk kenangan yang kekal - dan kekurangan tidur ditunjukkan untuk mengalahkan diri sendiri dari segi ingatan memori.
Para saintis masih tidak faham sepenuhnya mengapa tidur sangat penting untuk fungsi otak, tetapi diketahui bahawa tidur adalah penting dalam penyatuan ingatan.
Inilah proses membentuk memori yang kekal dari kedai-kedai jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang.
Otak anda melalui peringkat tidur yang berlainan. Tahap tidur terdalam dikenali sebagai Tidur lambat dan tempoh ini dicadangkan penting dalam penyatuan kenangan.
. hippocampus adalah penting dalam menyatukan kenangan, khususnya dalam membentuk kenangan episodik, yang memerlukan menghubungkan ciri-ciri kenangan bersama.
Kajian telah mendedahkan pada tikus bahawa neuron di hippocampus diaktifkan semasa mempelajari maze menjadi aktif lagi semasa Tidur Gelombang Gelombang. Pengaktifan semula neuron dicadangkan untuk menguatkan hubungan baru.
Jadi tidur malam yang baik selepas mempelajari maklumat baru adalah penting untuk membentuk kenangan. Ia berfaedah untuk mendapatkan tidur daripada terus berjaga dan pergi ke peperiksaan tanpa rehat.
Penangguhan boleh menimbulkan tekanan
Walaupun tarikh akhir peperiksaan untuk belajar, tugas biasa tiba-tiba menjadi lebih menarik, seperti menyusun semula rak buku, atau membersihkan meja anda, dan bukannya menyemak semula peperiksaan.
Tugas-tugas yang dapat kita tanggung apabila kita menunda-nunda biasanya memberi ganjaran tetapi hanya mempunyai nilai jangka pendek.
Tugas yang lebih penting untuk belajar boleh membawa kepada ganjaran yang lebih besar - lulus peperiksaan, namun ganjaran ini tidak segera.
Manusia cenderung bermotivasi untuk ganjaran kecil dan segera. Nilai lulus ujian pastinya lebih besar berbanding dengan ganjaran segera seperti bermain permainan video; apabila tarikh akhir pendekatan, perubahan penting. Ini biasanya membawa kepada pengajian malam yang panjang sebelum peperiksaan.
Ia telah dicadangkan procrastinators mungkin tertentu jenis keperibadian, khususnya orang yang mencari pencari nafsu.
Meninggalkan satu tugas penting sehingga minit terakhir meningkatkan adrenalin dan hormon stres, dan anda boleh mendapatkan "tergesa-gesa" yang memuaskan apabila ia selesai. Mengukuhkan idea bahawa orang-orang seperti itu bekerja dengan lebih baik di bawah tekanan.
Persekitaran yang biasa dapat memulihkan ingatan
Sekalipun anda tiba di peperiksaan pada waktu pagi selepas berminggu-lama belajar, merasa kurang tidur dan seolah-olah anda belum cukup belajar, semuanya tidak akan hilang.
Berada di dewan ujian di sekolah, kolej atau universiti boleh membantu anda mengingati maklumat. Persekitaran yang biasa dapat meningkatkan prestasi sebagai rangsangan di sekeliling anda boleh memulihkan ingatan.
Sebagai contoh, peperiksaan sains yang diambil dalam bilik darjah sains boleh mengandaikan kenangan, isyarat-isyarat ini tidak hadir dalam persekitaran yang aneh seperti mengambil peperiksaan di dewan kursus balap.
Ini dikenali sebagai kesan pengekalan semula alam sekitar, yang berlaku kerana lokasi yang anda ada dapat bertindak sebagai kenangan untuk kenangan lepas.
Tanda-tanda alam sekitar dapat memicu ingatan ingatan, jadi sesuatu yang mudah seperti kes pensil di meja anda ketika belajar dan lagi selama peperiksaan dapat membantu memicu kenangan.
Petua untuk mengingati maklumat
- Tangan tulis nota anda dan bukannya menaip
- Dapatkan tidur nyenyak sebelum ujian
- Tulis pelan semakan dan mulakan lebih awal
Tentang Pengarang
Amy Reichelt, Pensyarah, ARC DECRA, Universiti RMIT
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
