Tidur siang yang pendek dan panjang kedua-duanya mempunyai faedah. Rawpixel.com/ Shutterstock
Sebilangan orang bersumpah dengan tidur siang - sama ada untuk mengejar tidur yang hilang atau untuk menolong mereka merasa lebih berwaspada untuk menjelang petang. Malah Boris Johnson kononnya suka tidur siang semasa hari kerjanya (walaupun kakitangan perdana menteri bertandinglah tuntutan ini). Winston Churchill, Albert Einstein, dan Leonardo Da Vinci semuanya popok terkenal.
Tetapi sementara banyak dari kita mungkin tidak merasa kita biasanya mempunyai cukup waktu untuk tidur siang, bekerja dari rumah semasa wabak sekarang memberi kita peluang untuk mencuba tidur siang.
Tidur siang adalah cara yang baik untuk merasa lebih banyak berehat dan berjaga-jaga - dan beberapa kajian menunjukkan ia dapat memberi manfaat kepada fungsi kognitif kita. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin mempertimbangkan berapa lama anda harus tidur sebelum tidur untuk tidur siang anda.
Sekiranya anda perlu berwaspada sejurus bangun (contohnya, jika anda tidur beberapa minit tambahan semasa rehat makan tengah hari anda), disyorkan "tidur siang" selama 10-30 minit. Tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan rasa mengantuk awal - walaupun tidur mengantuk lagi. Tetapi minum kopi secara langsung sebelum tidur siang boleh menolong anda bangun tanpa rasa mengantuk sementara juga meningkatkan kewaspadaan anda.
Walaupun tidur siang yang pendek bagus untuk meningkatkan tenaga, tidur siang yang lebih panjang lebih baik untuk pemulihan dan bermanfaat untuk belajar. Sebagai contoh, mereka meningkatkan pengaktifan hippocampus - kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan. A tidur siang satu hingga dua jam ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kemahiran motor dan kemampuan anda untuk mengingat kembali fakta dan peristiwa.
A kajian baru-baru dari China bahkan telah menyarankan agar tidur siang yang kerap dihubungkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua. Para penyelidik bertanya kepada 2,200 lebih dari 70-an mengenai tabiat tidur mereka sebelum mereka menjalani satu siri ujian kognitif yang mengukur perkara seperti ingatan dan kemahiran berbahasa. Mereka mendapati bahawa mereka yang biasanya tidur siang cenderung kurang mengalami gangguan kognitif daripada mereka yang tidak tidur. Ini berlaku tanpa mengira usia atau tahap pendidikan.
Tetapi panjang tidur boleh memainkan peranan di sini - a kajian serupa menunjukkan bahawa mereka yang biasanya tidur selama 30-90 minit mempunyai kognisi keseluruhan yang lebih baik berbanding dengan mereka yang tidur lebih lama atau lebih pendek, atau yang tidak tidur sama sekali.
Mengapa tidur siang berfungsi
Sebab mengapa tidur pendek sangat bermanfaat untuk berjaga-jaga dan fokus tidak difahami dengan baik. Ada kemungkinan tidur siang membantu otak membersihkan produk buangan yang menyebabkan tidur yang akan menghalang aktiviti otak, dan bahawa mereka mengisi semula simpanan tenaga otak. Tidur siang yang pendek juga dapat membantu meningkatkan perhatian anda dengan membiarkan kawasan otak yang mengantuk pulih, sekali gus mencegah ketidakstabilan otak rangkaian.
Tidur siang yang lebih lama lebih pulih, tetapi anda mungkin berasa lebih mengantuk setelah bangun tidur. Dusan Petkovic / Shutterstock
Tidur yang lebih panjang, sebaliknya, lebih banyak pemulihan kerana ada masa untuk memasuki beberapa peringkat tidur, masing-masing menyokong proses pembelajaran yang berbeza. Sebagai contoh, semasa tidur REM (pergerakan mata yang cepat), otak hampir sama aktif seperti ketika terjaga. Aktiviti ini di kawasan otak yang berlainan - termasuk yang penting untuk pembelajaran dan ingatan - mungkin mengapa tidur REM menyokong kedua-duanya ingatan jangka panjang and ingatan emosi.
Semasa tidur REM khususnya, otak mengukuhkan hubungan yang baru dibangunkan yang penting untuk peningkatan kemahiran motor. Tidur yang lebih lama juga mengurangkan hubungan yang tidak penting, dan keseimbangan ini dapat meningkatkan seberapa cepat dan berkesan otak berfungsi secara keseluruhan.
Tidur tanpa REM - tahap tidur yang kita habiskan sepanjang masa - mengandungi gelombang otak yang perlahan dan gelendong tidur. Gelendong tidur adalah isyarat seperti pecah berkala antara kawasan otak yang berlainan, yang dipercayai dapat mengaktifkan semula dan menggabungkan ingatan. Kedua-duanya gelombang otak perlahan dan gelendong meningkatkan keplastikan - keupayaan otak untuk belajar dan menyesuaikan diri dengan pengalaman baru.
Walaupun tidur siang mempunyai banyak kesan jangka pendek yang positif, ia tidak digalakkan untuk orang yang mengalami insomnia. Kerana tidur siang dapat mengantuk, mereka mungkin sukar untuk tidur ketika tidur pada waktu malam. Tidur siang juga harus dihindari dalam situasi di mana prestasi optimum diperlukan segera setelah itu, kerana mungkin memerlukan beberapa waktu untuk bangun sepenuhnya.
penyelidikan yang lain telah menunjukkan bahawa tidur siang yang kerap berkaitan dengan BMI tinggi dan tekanan darah tinggi. Tidur lebih kerap berlaku pada pekerja shift, orang yang sudah bersara, dan perokok, dan pada orang yang mempunyai gen yang berkaitan dengan gangguan tidur atau kegemukan. Sejauh mana tidur siang itu berbahaya atau bermanfaat bagi kumpulan ini masih belum diketahui, tetapi jelas bahawa tidur siang lebih kerap berlaku pada kumpulan yang telah mengganggu tidur atau memerlukan lebih banyak tidur.
Sekiranya anda mendapati bahawa rentang perhatian anda goyah pada waktu tengah hari semasa bekerja dari rumah, mungkin cubalah tidur sebentar. Tidur siang pendek sangat baik untuk meningkatkan kewaspadaan dan perhatian - dan jika anda mempunyai waktu untuk tidur siang yang lebih lama, ini dapat menyokong memori dan pembelajaran.
Mengenai Pengarang
John Axelsson, Profesor, Neurosains Klinikal, Karolinska Institutet dan Tina Sundelin, Penyelidik dalam bidang Psikologi, Universiti Stockholm
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
