Apabila anda merasakan keinginan untuk tidur sebentar mungkin memberitahu anda sesuatu tentang irama sirkadian anda. eggeeggjiew/iStock melalui Getty Images Plus
Masa adalah segala-galanya. Bagi mereka yang bangun awal dan larut malam, mendengar jam dalaman anda mungkin menjadi kunci kejayaan. Dari bilik darjah ke bilik mahkamah dan seterusnya, orang ramai melakukan tugasan yang mencabar pada masa yang sama sejajar dengan irama sirkadian mereka.
Irama sirkadian ialah penjaga masa dalaman yang berkuasa yang mendorong fungsi fisiologi dan intelek seseorang sepanjang hari. Puncak dalam irama sirkadian ini berbeza mengikut individu. Sesetengah orang, dikenali sebagai larks atau chronotypes pagi, memuncak awal dan berasa terbaik pada waktu pagi. Lain-lain, dikenali sebagai burung hantu atau kronotaip petang, memuncak pada waktu siang dan menunjukkan prestasi terbaik pada lewat petang atau petang. Dan sesetengah orang tidak menunjukkan keutamaan pagi atau petang dan dianggap sebagai kronotaip neutral.
Sebagai penyelidik mencari cara untuk meningkatkan fungsi kognitif, saya telah meneroka sama ada kronotaip anda mempengaruhi prestasi mental anda. Memahami jenis proses mental yang berbeza-beza - atau kekal stabil - sepanjang hari boleh membantu orang menjadualkan tugas mereka dengan cara yang mengoptimumkan prestasi. Otak anda mempunyai jam dalaman yang mempengaruhi cara badan anda berfungsi sepanjang hari.
Mengapa chronotype anda penting
Chronotype boleh diukur dengan a soal selidik mudah yang menilai perkara seperti kewaspadaan yang anda anggap, masa meningkat dan bersara pilihan serta prestasi sepanjang hari. Walaupun tanpa soal selidik, kebanyakan orang mempunyai rasa sama ada mereka seekor burung hantu atau burung hantu atau jatuh di suatu tempat di antaranya. Adakah anda bangun awal, tanpa penggera, berasa tajam? Adakah anda keletihan mental dan bersedia untuk pj pada pukul sembilan? Jika ya, anda mungkin jenis pagi. Adakah anda tidur lewat dan bangun dengan rasa lesu dan berkabus? Adakah anda lebih bertenaga pada lewat malam? Jika ya, anda mungkin jenis malam.
Orang ramai melakukan yang terbaik pada banyak tugas mental yang mencabar - daripada memberi perhatian and pembelajaran kepada menyelesaikan masalah and membuat keputusan yang kompleks – apabila tindakan ini disegerakkan dengan puncak sirkadian peribadi mereka. Ini dikenali sebagai kesan segerak. Sama ada anda seorang pengawal trafik udara yang mengimbas radar, CFO yang menyemak laporan pendapatan atau pelajar sekolah menengah yang mempelajari kimia, penyegerakan boleh menjejaskan prestasi anda.
Kebanyakan bukti untuk kesan penyegerakan datang daripada kajian makmal yang menguji kedua-dua lark dan burung hantu pada awal pagi dan lewat hari. Orang yang mempunyai kronotaip yang kuat adalah lebih berwaspada dan lebih mampu mengekalkan perhatian pada puncaknya berbanding masa luar puncak. Kenangan mereka lebih tajam, dengan ingat senarai yang lebih baik dan lebih banyak kejayaan dalam mengingati tugasan "yang perlu dilakukan". seperti mengambil ubat.
Orang ramai juga kurang terdedah kepada fikiran mengembara dan kurang terganggu pada masa optimum mereka. Sebagai contoh, kajian yang saya jalankan memberi peserta tiga perkataan isyarat yang berkaitan dengan lemah (seperti "kapal," "luar" dan "merangkak"). Mereka ditugaskan untuk mencari perkataan lain yang menghubungkan ketiga-tiga (seperti "ruang"). Apabila saya dan pasukan saya menyampaikan perkataan yang mengelirukan bersama-sama perkataan isyarat (seperti "lautan" untuk kapal, "dalam" untuk luar dan "bayi" untuk merangkak), mereka yang diuji pada masa yang serentak adalah lebih baik mengabaikan kata-kata yang mengelirukan dan mencari penyelesaian sasaran daripada mereka yang tidak.
Sinkroni juga mempengaruhi fungsi kognitif peringkat tinggi seperti pemujukan, penaakulan dan membuat keputusan. Kajian ke atas pengguna mendapati bahawa orang lebih ramai bijak, ragu-ragu and analitikal pada masa kemuncak mereka. mereka melaburkan lebih banyak masa dan usaha dalam tugasan yang diberikan dan lebih berkemungkinan untuk mencari maklumat penting. Akibatnya, orang membuat keputusan pelaburan yang lebih baik, adalah kurang terdedah kepada berat sebelah dan lebih berkemungkinan untuk mengesan penipuan.
Pada waktu luar puncak ia memerlukan orang ramai lebih lama untuk menyelesaikan masalah, dan mereka cenderung kurang berhati-hati dan banyak lagi bergantung pada jalan pintas mental, meninggalkan mereka terdedah kepada skim pemasaran yang mencolok. Malah tingkah laku beretika boleh dikompromi pada masa yang tidak optimum, seperti orang ramai lebih cenderung menipu pada waktu sibuk mereka.
Di dalam kelas dan klinik
Kebolehan mental asas yang dipengaruhi oleh sinkroni - termasuk perhatian, ingatan dan pemikiran analitikal - adalah semua kemahiran yang menyumbang kepada kejayaan akademik. Hubungan ini amat penting untuk remaja, yang cenderung menjadi burung hantu malam tetapi biasanya mula sekolah awal.
Satu kajian secara rawak menugaskan lebih 700 remaja untuk masa peperiksaan pada awal pagi, lewat pagi atau petang. Burung hantu mempunyai markah yang lebih rendah berbanding burung hantu dalam kedua-dua sesi pagi, tetapi kelemahan ini hilang untuk burung hantu yang mengambil peperiksaan pada sebelah petang. Masa mula awal mungkin meletakkan burung hantu pelajar selangkah di belakang lark.
Masa dalam sehari juga boleh menjadi pertimbangan semasa menjalankan penilaian untuk gangguan kognitif seperti gangguan kurang perhatian atau penyakit Alzheimer. Masa penjadualan mungkin amat penting untuk orang dewasa yang lebih tua, yang cenderung menjadi lark dan sering menunjukkan kesan segerak yang lebih besar daripada orang dewasa muda. Prestasi lebih baik pada waktu puncak beberapa langkah neuropsikologi utama digunakan untuk menilai keadaan ini. Kegagalan untuk mempertimbangkan penyegerakan boleh menjejaskan ketepatan diagnosis dan seterusnya mempunyai akibat untuk kelayakan percubaan klinikal dan data tentang keberkesanan rawatan.
Sudah tentu, penyegerakan tidak menjejaskan prestasi pada semua tugas atau untuk semua orang. Tugas yang ringkas dan mudah – seperti mengenali wajah atau tempat yang dikenali, mendail nombor telefon rakan rapat atau membuat resipi kegemaran – tidak mungkin berubah sepanjang hari. Tambahan pula, golongan dewasa muda yang bukan lark mahupun burung hantu menunjukkan kurang kebolehubahan dalam prestasi sepanjang hari.
Bagi mereka yang benar-benar burung awal atau burung hantu malam, menangani tugas mental yang paling sukar pada masa yang sejajar dengan puncak sirkadian peribadi mereka boleh meningkatkan hasil mereka. Apabila peningkatan kecil dalam prestasi menawarkan kelebihan penting, penyegerakan mungkin menjadi satu rahsia kejayaan.
Cindi Mei, Profesor Psikologi, Kolej Charleston
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
