Memberitahu anak anda 'Wah, anda bekerja keras untuk ini!' bukannya 'Wah, awak sangat bijak!' meletakkan tumpuan kepada usaha. (Shutterstock)
Harga diri adalah rasa nilai yang kita ada untuk diri kita sendiri. Ini adalah cara kita melihat diri kita sendiri: sama ada kita fikir kita layak dan cekap, sama ada kita fikir kita tergolong, sama ada kita suka diri kita sendiri.
Terdapat keseluruhan kesihatan industri yang berdedikasi untuk meningkatkan harga diri, tetapi ia sering menimbulkan masalah. Berdiri di hadapan cermin dan berkata "Saya hebat" mungkin tidak akan membuatkan anda berasa lebih baik tentang diri anda, kerana harga diri boleh tersurat atau tersirat, dan cara anda secara sedar memikirkan diri anda mungkin tidak sejajar dengan perasaan anda secara tidak sedar tentang diri anda.
Orang ramai mahukan pembaikan cepat, tetapi malangnya, membina harga diri yang sihat, realistik dan stabil bukanlah semudah itu.
Lebih daripada tinggi atau rendah
Harga diri sering digambarkan sebagai tinggi atau rendah: sama ada kita menyukai diri sendiri dan yakin dengan kebolehan kita (harga diri tinggi) atau kita tidak (harga diri rendah).
Tahap harga diri adalah ukuran penting. Harga diri yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan and gangguan makan dan harga diri yang tinggi telah dikaitkan dengan pertahanan, pencerobohan and narsisisme.
Terdapat juga hubungan antara kebahagiaan dan harga diri, Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada harga diri menyebabkan kebahagiaan, atau sebaliknya, atau sama ada ia mungkin berlaku bersama. Walau bagaimanapun, tahap harga diri anda mungkin kurang penting daripada kestabilannya.
Selalunya, orang mempunyai harga diri yang tidak stabil kerana mereka menjadikan nilai mereka bergantung kepada sesuatu. Ini dipanggil nilai diri kontinjen. Mengasaskan harga diri anda pada perkara seperti ini adalah tidak menentu kerana kesilapan atau kegagalan kemudiannya menjadi ancaman kepada nilai diri anda dan bukannya peluang untuk belajar dan berkembang.
Orang mungkin menjadikan nilai diri mereka bergantung pada perkara seperti produktiviti, kelulusan agama, kecerdasan, perhubungan, atau bentuk badan atau kecergasan. Tetapi apa yang berlaku jika anda bertindak tidak bermoral, gagal dalam ujian atau menambah berat badan? Perkara seperti perhubungan dan kesihatan memerlukan penyelenggaraan sepanjang hayat, yang bermaksud harga diri berdasarkan kejayaan dalam bidang ini akan sentiasa berada dalam bahaya (dan oleh itu tidak stabil). Tidak mengejutkan, harga diri luar jangka mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental.
Harga diri di luar skala, tetapi adakah ia stabil?
Harga diri orang Amerika Utara meroket. Dari 1988 hingga 2008, skor harga diri di sekolah menengah, sekolah menengah dan pelajar kolej telah meningkat dengan ketara. Daripada 40 yang mungkin pada Skala Harga Diri Rosenberg (RSE), skor 11- hingga 13 tahun meningkat kepada 32.74 daripada 28.90, markah 14- hingga 17 tahun meningkat kepada 31.84 daripada 29.86, dan markah pelajar kolej meningkat kepada 33.37 daripada 31.83.
Oleh 2008, skor RSE yang paling biasa untuk pelajar kolej ialah 40, dengan hampir satu daripada lima pelajar kolej mendapat harga diri yang sempurna. Lebih separuh daripada pelajar kolej mendapat markah lebih 35. Kebanyakan orang Amerika Utara kini mempunyai harga diri yang tinggi, tetapi tidak semestinya stabil.
Kajian menunjukkan percubaan yang berniat baik untuk meningkatkan harga diri di sekolah dengan memuji kecerdasan sebenarnya menghalang prestasi akademik. Apabila pelajar dipuji tentang kecerdasan, mereka cenderung untuk memberi tumpuan kepada prestasi berbanding pembelajaran, mempunyai motivasi ekstrinsik untuk gred dan bukannya motivasi intrinsik untuk pengetahuan, dan menganggap kecerdasan sebagai sifat tetap dan bukannya sesuatu yang boleh mereka perbaiki, semuanya memudaratkan pembelajaran.
Memberi tumpuan kepada prestasi meningkatkan tekanan, kebimbangan dan masalah akademik, bukan kejayaan. Kehilangan motivasi intrinsik membuatkan orang berasa kurang kawalan dan lebih marah. Akhir sekali, mempunyai harga diri bergantung pada kecerdasan, manakala mempercayai kecerdasan adalah sifat yang tetap, mengubah kesilapan, kegagalan atau bahan yang mencabar menjadi ancaman kepada nilai diri.
Apabila harga diri terancam, mereka yang mempunyai harga diri yang tidak stabil mungkin berasa tidak berharga dan berputus asa untuk melindungi diri mereka daripada perasaan gagal, atau mereka mungkin berterusan secara membuta tuli untuk cuba mengesahkan semula nilai diri mereka melalui kejayaan (walaupun pendekatan mereka tidak berkesan, mengambil masa yang lebih lama atau memerlukan lebih banyak usaha).
Kedua-dua strategi tidak produktif. Pendekatan yang lebih berkesan ialah menilai semula masalah dan mendekatinya dari sudut yang berbeza.
Secara ringkas, harga diri tidak meningkatkan gred yang baik, gred yang baik meningkatkan harga diri. Begitu juga, harga diri yang tinggi tidak menjadikan seseorang pemimpin yang lebih baik, lebih baik rakan romantis, atau lebih disukai.
Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi mungkin menganggap mereka lebih popular dan disukai ramai, tetapi mereka yang mempunyai harga diri yang tinggi kontinjen, biasanya dianggap sebagai tidak menyokong dan tidak disukai (yang masuk akal jika mereka menganggap perhubungan sebagai cara untuk meningkatkan harga diri mereka). Sama seperti gred, penerimaan sosial nampaknya meningkatkan harga diri, bukan sebaliknya.
Dalam erti kata lain, harga diri bukanlah ubat untuk semua. Malah orang yang paling yakin, menarik dan bijak mengalami perpecahan hubungan, kehilangan pekerjaan dan kebimbangan.
Jadi, bagaimanakah kita membina harga diri yang sihat dan stabil? Dengan fokus pada usaha.
Usaha lawan hasil
Adalah mustahil bagi kita semua untuk menjadi luar biasa dan mengatasi rakan sebaya kita. Dengan menganggap perkara-perkara itu, kita menetapkan diri kita untuk pukulan berterusan terhadap harga diri kita. Sebaliknya, kita boleh cuba asaskan harga diri untuk melakukan yang lebih baik, bukannya menjadi lebih baik. Berkelakuan dengan cara yang selaras dengan matlamat kita, dan memberikan diri kita sesuatu yang boleh dibanggakan, akan berkembang harga diri yang tidak bergantung pada keputusan atau pendapat orang lain.
Sebagai contoh, jika harga diri anda pada masa ini bergantung pada perhubungan, cuba fokus pada betapa baik atau membantu tindakan anda, dan bukannya seberapa disukai anda. Jika harga diri anda bergantung pada produktiviti, cuba kurangkan fokus pada berapa banyak yang anda lakukan dan lebih kepada kesan daripada apa yang anda lakukan.
Apabila membina harga diri pada orang lain, ini bermakna memuji usaha mereka, bukan hasil mereka. Sebagai contoh, memberitahu anak anda "Wah, anda bekerja keras untuk ini!" atau "Wah, anda sedang belajar banyak!" bukannya "Wah, awak sangat bijak!" Kanak-kanak tidak dapat mengawal betapa pintar mereka, dan mereka tidak akan pernah cemerlang dalam setiap subjek, jadi perkara itu tidak sepatutnya menentukan nilai diri mereka. Begitu juga dengan orang dewasa.
Menggalakkan anak-anak bekerja keras, ingin tahu dan menghargai hasil usaha mereka membantu mereka membina kecekapan diri dan kepunyaan. Ini memberi mereka rasa realistik tentang kebolehan mereka dan penghargaan untuk hubungan mereka dengan orang lain.
Tentang Pengarang
Simon Sherry, Pakar Psikologi Klinikal dan Profesor di Jabatan Psikologi dan Neurosains, Universiti Dalhousie
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
