Ciri-ciri personaliti yang 'terkawal' mungkin menjadikan seseorang lebih cenderung mengalami pengasingan sosial dan kesunyian. silverkblackstock/ Shutterstock
Mempunyai kawalan diri yang tinggi selalunya dilihat sebagai sesuatu yang baik. Ia dipercayai menjadi kunci kejayaan dalam banyak aspek kehidupan – sama ada mendapat kenaikan pangkat di tempat kerja, berpegang pada rejim senaman anda atau menahan godaan makanan manis apabila anda menonton apa yang anda makan.
Tetapi seperti yang dicadangkan oleh teori yang diterbitkan oleh Profesor Thomas Lynch pada 2018, kawalan diri yang tinggi mungkin tidak selalu menjadi perkara yang baik – dan bagi sesetengah orang, ia boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan mental tertentu.
Menurut teori Lynch, setiap seorang daripada kita lebih condong kepada salah satu daripada dua gaya personaliti: terkawal atau terkawal. Cara kita cenderung untuk bersandar bergantung pada banyak faktor, termasuk gen kita, tingkah laku yang dihargai dan tidak digalakkan oleh orang di sekeliling kita, pengalaman hidup kita dan strategi mengatasi yang kita gunakan dalam kehidupan seharian.
Yang penting, menjadi kurang terkawal atau terlalu terkawal bukanlah baik atau buruk. Walaupun ia menjadikan kita lebih berkemungkinan untuk berkelakuan dengan cara tertentu, kebanyakan kita begitu fleksibel secara psikologi dan boleh menyesuaikan diri dengan situasi berbeza yang kita hadapi. Jadi, tidak kira sama ada kita terlalu terkawal atau tidak terkawal, fleksibiliti ini membantu kita menangani cabaran dan kemunduran hidup dengan cara yang membina.
Tetapi kedua-duanya terkawal dan terkawal boleh menjadi bermasalah. Ini biasanya berlaku apabila gabungan faktor biologi, sosial dan peribadi menjadikan kita kurang fleksibel.
Kebanyakan daripada kita mungkin lebih biasa dengan keadaan terkawal yang bermasalah. Orang yang sangat tidak terkawal mungkin mempunyai sedikit halangan dan berjuang untuk mengawal emosi mereka. Tingkah laku mereka mungkin tidak dapat diramalkan, kerana selalunya bergantung pada mood mereka. Ini boleh memberi kesan negatif kepada mereka. perhubungan, pendidikan, pekerjaan, kewangan dan kesihatan.
Terdapat banyak terapi di luar sana yang boleh membantu orang yang tidak terkawal. Terapi ini membantu mereka belajar mengawal emosi dan meningkatkan kawalan diri. Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif bertujuan untuk mengajar orang mengawal mereka pemikiran, tingkah laku dan emosi. Begitu juga, terapi tingkah laku dialektik - direka untuk orang yang mengalami emosi dengan sangat kuat - sasaran disregulasi emosi.
Kawalan berlebihan yang bermasalah
Malangnya, kawalan berlebihan tidak banyak diperkatakan. Ini mungkin kerana sifat yang terlalu terkawal - seperti ketekunan, keupayaan untuk membuat rancangan dan berpegang padanya, berusaha untuk kesempurnaan dan mengawal emosi - adalah sering dipandang tinggi dalam masyarakat kita. Tetapi apabila kawalan berlebihan menjadi isu, ia boleh merosakkan dalam banyak bidang kehidupan.
Orang yang sangat terkawal mungkin sukar menyesuaikan diri dengan perubahan. Mereka mungkin kurang terbuka kepada pengalaman dan kritikan baharu, dan sangat bersedia dengan cara mereka. Mereka mungkin mengalami perasaan iri hati terhadap orang lain dan berjuang untuk berehat dan berseronok dalam situasi sosial. Mereka juga mungkin menggunakan lebih sedikit gerak isyarat, jarang tersenyum atau menangis, dan cuba menyembunyikan emosi mereka pada sebarang kos.
Bersama-sama, ciri-ciri ini mungkin menjadikan seseorang lebih cenderung mengalami pengasingan sosial dan kesunyian. Ini akhirnya boleh menyebabkan mereka kesihatan mental menjadi lebih teruk.
Malangnya, banyak terapi psikologi yang ada tidak membantu dalam menangani isu-isu terkawal. Ini kerana mereka memberi tumpuan kepada meningkatkan kawalan diri dan pengawalan emosi. Tetapi memandangkan orang yang terlalu terkawal sudah mengawal dan mengawal terlalu banyak, mereka sebaliknya memerlukan terapi yang boleh membantu mereka mengetahui bahawa kadangkala tidak mengapa untuk berehat dan lepaskan.
Di samping teorinya, Lynch juga membangunkan terapi yang direka untuk merawat isu-isu kawalan berlebihan - dikenali sebagai terapi tingkah laku dialektik terbuka secara radikal. Kajian awal telah menunjukkan bahawa terapi mempunyai banyak potensi dalam membantu orang yang terkawal. Ia melakukan ini dengan mengajar mereka bagaimana untuk melepaskan keperluan untuk sentiasa mengawal, bersikap lebih terbuka tentang emosi mereka, berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang lain, dan menjadi lebih fleksibel di tengah-tengah situasi yang berubah-ubah.
Yang penting, terapi ini adalah transdiagnostik, yang bermaksud ia boleh membantu tanpa mengira keadaan kesihatan mental yang mungkin telah didiagnos oleh seseorang sebelum ini. kajian menunjukkan bahawa ia mungkin berguna untuk orang yang bergelut dengan pelbagai keadaan kesihatan mental - seperti kemurungan tahan rawatan, anoreksia nervosa dan gangguan spektrum autisme.
Tetapi, untuk menerima bantuan yang sesuai, seseorang itu mesti dikenal pasti dengan betul sebagai sangat terkawal.
Penilaian semasa tentang kawalan berlebihan agak panjang dan kompleks. Ia melibatkan beberapa soal selidik dan temu bual yang mesti dijalankan oleh doktor yang terlatih khas. Ini boleh mengehadkan akses kepada sokongan dan melambatkan penyelidikan.
Saya sedang berusaha untuk membangunkan kaedah penilaian yang dipermudahkan yang akan membantu mengenal pasti kawalan berlebihan bermasalah dengan segera. Ini akan memudahkan penyelidik untuk terus mengkaji terlalu kawalan juga.
Kawalan diri yang tinggi biasanya dikagumi dan orang yang sangat terkawal jarang terbuka tentang perjuangan mereka. Itulah sebabnya kawalan berlebihan yang bermasalah boleh tidak disedari untuk masa yang lama. Kerja yang berterusan dalam bidang ini diharapkan akan memudahkan orang ramai mendapatkan bantuan yang mereka perlukan.
Yang penting, kawalan berlebihan dan terkawal adalah konsep yang kompleks dan tidak boleh didiagnosis sendiri. Jika anda mengesyaki anda mungkin terlalu terkawal atau tidak terkawal – dan terutamanya jika ia menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan anda – adalah penting untuk menghubungi doktor atau ahli terapi.
Alex Lambert, Calon PhD, Psikologi Kawalan Terlalu Maladaptif, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
