Menjalin hubungan dengan syaitan-syaitan dan penyertaan mereka
rasa tidak selamat membawa kepada kelonggaran dan kegembiraan yang sangat sederhana dan mudah.
-Pema Chodron
Kes: Sean
Sean melawat saya buat kali pertama pada usia tiga puluh satu dengan kedua-dua kebimbangan umum dan takut dari perjalanan jauh dari kampung halamannya di Long Island, New York. Memandangkan, isu-isu pencernaan yang sudah lama yang jelas dikaitkan dengan perasaan cemas, kita berlari beberapa ujian penghadaman dan mendapati Sean mempunyai usus bocor. Menggunakan protokol herba, makanan, dan meditasi (Bab 5), Sean dapat sangat meningkatkan tahap kebimbangan dalam kira-kira lapan minggu. Dia berasa lebih tenang, tetapi dia masih terperangkap. Ia seolah-olah dengan sejarah ini kebimbangan, beliau menjadi sensitif kepada meninggalkan tempat-tempat biasa kepadanya, dan walaupun saya fikir dia adalah lebih baik, dia tidak dapat menggoncang respon ketakutan yang telah menjadi seperti kebiasaan. Ia merosakkan kehidupan sosial, dan dia sentiasa bimbang bahawa jika dia hilang kerja, yang berhampiran rumahnya, dia tidak akan dapat pergi ke tempat lain untuk bekerja.
Sean dan saya memetakan strategi kecemasan. Sean memikirkan semua laluan yang mungkin keluar dari bandar-dengan cara berjalan, berbasikal, atau memandu-dan bagaimana dia akan melintasi ini dengan ahli keluarganya dan sendiri. Kami menilai setiap senario pada skala 1 ke 10, dengan 10 yang paling mencetuskan keresahan.
Sebaik sahaja bersenjata dengan senarai ini, Sean mula mencuba satu laluan pada satu masa, memastikan dia bergerak ke arah masing-masing, dan tidak meninggalkan keadaan sehingga kegelisahan merosot. Sean ditemui mengambil satu sudu teh gliserin dan sebilangan kecil bunga petir setengah jam sebelum perletakannya membantu untuk mengambil kelebihan.
Sean bekerja keras mengenai perkara ini. Hari ini, Sean adalah ok untuk pergi mana-mana dia suka. Apa ini mengajar kita bahawa bagi sesetengah orang, walaupun isu-isu fizikal yang asalnya disebabkan kebimbangan bertambah baik, corak kebimbangan boleh terus. Saya bangga dengan Sean, dan semua pesakit saya, seperti yang kita belajar bersama-sama bagaimana untuk mengumpul keberanian untuk menghadapi kebimbangan kepala-on dan menukar fikiran-fikiran cemas.
Langkah-langkah untuk Mengatasi Kebimbangan anda
Saya telah berbincang tentang pentingnya membawa idea-idea baru, mengenal pasti mesej negatif, menukar mesej tersebut, dan "berfikir seperti seorang Buddha" untuk mengubah pemikiran anda yang cemas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan keadaan, kebimbangan tentang bersendirian, agoraphobia, atau masalah panik, bab ini adalah bacaan wajib.
Dunia moden ini mempunyai pendekatan umum untuk kebimbangan dan ketakutan: mengabaikannya, mengelakkannya, atau mengambil ubat untuk tidak merasakannya. Kaedah ini sebenarnya menimbulkan ketakutan, kebimbangan, dan panik. Kaedah ini menghantar mesej kepada kami bahawa ketakutan adalah terlalu besar untuk ditangani, dan mengelakkan adalah satu-satunya perkara yang akan membantu kami berasa lebih baik. Ini hanya menguatkan kebimbangan dan merampas kehidupan kita.
Dalam buku Pema Chodron ini, Apabila Perkara Fall Apart, dia memberitahu kita bahawa "perkara yang paling menyayat hati dari semua adalah bagaimana kita menipu diri kita masa kini." Dia mengingatkan kita bahawa orang yang paling berani dan paling berani tidak tanpa rasa takut, tetapi sebaliknya bergerak ke arah keadaan yang menyakitkan, secara sedar rasa ketakutan mereka telah mengelakkan. Apabila orang bergerak ke arah ketakutan, mereka melakukannya dengan belas kasihan untuk diri mereka sendiri.
Anda mempunyai apa yang diperlukan-anda boleh menjadi yang paling berani, juga. Ini adalah di mana anda akan. . . anda akan berasa takut, mempunyai belas kasihan dan kasih sayang untuk diri sendiri dalam masa yang hadir, dan pergi ke depan dengan perkara-perkara yang anda mahu lakukan juga. Apabila anda telah selesai, anda akan berasa riang dan berhubung dengan dunia.
Langkah 1: Buat Senarai Apa Yang Membuat Anda Ketakutan
Jika memandu adalah isu ini, anda mungkin perlu membuat senarai semua senario memandu yang berbeza yang bermasalah untuk anda. Ini mungkin termasuk memandu di laluan menakutkan, menjadi penumpang, atau hanya berada dekat dengan kereta. Buat senarai dan menilai item pada skala 1 untuk 100. A 100 bermakna ia adalah yang paling menakutkan, dan 1 adalah sekurang-kurangnya. Sebagai contoh:
Memandu di perkhidmatan jalan 65
Memandu di jalan di hadapan saya dari rumah 25
Duduk di dalam kereta semasa berjalan-10
Memandu jambatan besar-100
Duduk di tempat duduk penumpang di lebuh raya-40
Memandu di lebuh raya-85
Memandu di jalan utama bandar saya-45
Susun item-item dari sekurang-kurangnya kecemasan yang mendorong:
Duduk di dalam kereta semasa berjalan-10
Memandu di jalan di hadapan saya dari rumah 25
Duduk di tempat duduk penumpang di lebuh raya-40
Memandu di jalan utama bandar saya-45
Memandu di perkhidmatan jalan 65
Memandu di lebuh raya-85
Memandu jambatan besar-100
Katakan anda mengalami agoraphobia. Fikirkan situasi yang mungkin menyebabkan kebimbangan anda. Ini adalah senarai sebenar dari pesakit saya:
Berenang di kolam renang belakang dengan satu-8 yang tersayang
Pergi ke pasar raya dengan orang yang dikasihi-20
Berjalan di luar dan rasa hati saya menewaskan keras-25
Akan terapi oleh saya sendiri-35
Pergi ke pasar raya seorang diri-40
Sebagai rumah sahaja semasa hari-60
Berenang di kolam bersendirian-70
Memandu anak perempuan saya ke sekolah-75
Menjadi rumah sendiri pada waktu malam-95
Langkah 2: Pengalaman Ketakutan Anda, Satu Secara Selesa
Tidak ada perkara seperti peningkatan tidak penting.
-Tom Peters
Sekarang anda boleh memulakan perjalanan anda untuk menghadapi ketakutan. Inilah perjalanan kembali kepada siapa anda. Daripada berlari dari ketakutan, anda akan tinggal bersamanya. Seperti yang anda lakukan, saya mahu anda mempunyai penuh belas kasihan dan kasih sayang untuk diri sendiri.
Kebanyakan masa, apabila kita mengalami kebimbangan, kita membenci diri kita sendiri dan berasa malu. Kali ini, gunakan perasaan takut untuk mengingatkan diri anda daripada kasih sayang dan penerimaan anda perlu untuk diri sendiri. Kebimbangan ini akan menjadi asas kepada keberanian baru anda.
Ada sebuah buku yang hebat yang dipanggil Rasakan ketakutan dan lakukan sahaja oleh Susan Jeffers. Judul mendapat idea utama-untuk mengetahui bahawa anda boleh dan akan merasa ketakutan itu dan ia tidak akan menghalang anda.
Salah satu saat sukan terbesar sepanjang masa datang apabila Muhammad Ali berperang besar George Foreman (ya, George Foreman Grill yang terkenal), yang memegang gelaran heavyweight Ali mahu begitu teruk. Pada ketika itu dalam kerjayanya, semua orang berfikir Ali telah dibasuh, dan Foreman kelihatan tiada tandingan. Ali mengambil tumbukan melelahkan untuk beberapa pusingan, dan pada satu ketika kelihatan terperangkap pada tali sebagai Foreman pummeled kepadanya. Walaupun sudut Ali sendiri menyangka bahawa beliau telah selesai.
Foreman tahu dia mempunyai Ali-ia hanya menunggu masa bila. Tiba-tiba, di tengah-tengah salvo Foreman pada pusingan tujuh, Ali mencucuk kepalanya dan berkata kepada Foreman, "George, itu semua yang anda dapat? Saya fikir anda adalah tidak baik. Tunjukkan saya sesuatu. Memukul saya lebih keras. "
Ali akhirnya memusnahkan Foreman yang miskin, yang menyedari bahawa dia telah memberikan Ali semua yang dia ada, dan Ali tidak akan turun. Ali terkejut Foreman dengan kombinasi dan Foreman akhirnya memukul kanvas keras selepas beberapa lagi tangan kanan Ali.
Dengan berpura-pura dia menurunkan lawannya menjadi rasa aman palsu, Ali menggunakan apa yang akan dikenali sebagai gaya pertempuran "tali-a-dope" untuk mengalahkan lawannya. Anda juga akan keluar, menghadapi ketakutan anda, mengambil beberapa pukulan, dan tanya kebimbangan anda: "Kebimbangan, apakah semua yang anda dapat? Saya fikir anda tidak baik. Tunjukkan saya sesuatu, dan memukul saya lebih keras. "
Seperti yang anda katakan perkataan itu, berasa bebas untuk bercakap dengan kebimbangan anda dengan kuat. Anda tahu bahawa kebimbangan telah melanda anda sekuat mungkin, dan anda masih berada di sini-dan hanya menjadi lebih baik.
Teknik Rope-a-dope
Untuk mengatasi kecemasan dari kehidupan anda, pilihlah perkara yang paling mudah terlebih dahulu dan tetapkan jadual untuk memulakannya. Bagi seseorang yang takut memandu, ini mungkin duduk di dalam kereta semasa berjalan dan hanya membiasakannya. Sekiranya anda tidak memandu lama, walaupun meletakkan kunci di pintu mungkin sangat menakutkan. Untuk agoraphobic, permulaan yang baik mungkin hanya masuk ke kolam renang belakang dengan seseorang di sekeliling atau berjalan di bawah blok dan belakang.
Sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin berasa lebih baik melakukan perkara sendiri terlebih dahulu. Bagi saya, memandu dengan seseorang di dalam kereta itu lebih mencetuskan kegelisahan daripada bersendirian. Kita semua berbeza, itulah sebabnya kita mesti membuat senarai tugasan pecah-pecah kita sendiri.
Ingatlah untuk sentiasa memilih sesuatu yang agak menakutkan untuk anda tetapi tidak menakutkan. Apabila anda mencabar kebimbangan berukuran George Foreman anda, penting untuk merasakan ketakutan itu, tahu bahawa fikiran anda menciptanya, dan ia tidak boleh menyakitkan hati anda. Dan ingat bahawa tidak kira apa yang berlaku, ia akan berlalu.
Jangan biarkan keadaan sehingga anda merasa tenang terlebih dahulu. Meninggalkan awal hanya akan mengajar badan anda bahawa perkara yang menakutkan itu benar-benar perlu dielakkan-ini akan mengukuhkan kebimbangan. Jika anda membiarkannya bergerak dan tenang, anda akan mengetahui keadaan terkawal. Dan sentiasa ingat, keluar dan cuba apa yang penting-setiap outing adalah kejayaan-tidak kira hasilnya. Pada waktunya, anda boleh berjaya.
Jika anda tidak cukup yakin anda sudah bersedia untuk mencabar diri sendiri, baca langkah seterusnya untuk membantu menyokong proses lebih sedikit.
Langkah 3: Tambah Suplai Menyokong Takut
Bagi kebanyakan pesakit saya, saya juga mengesyorkan mereka meningkatkan makanan tambahan kebimbangan-busting mereka apabila mereka mula bekerja pada senarai mereka. kegemaran saya adalah kombinasi yang mudah untuk satu sudu teh (5 gram) glycine dengan tiga puluh titis passionflower dalam sedikit air. Anda boleh mengambil kira-kira setengah jam sebelum keluar untuk menghadapi dan merasakan ketakutan. Ia akan membantu anda menyesuaikan diri dengan ketakutan anda akan rasa ia dan bergerak melalui ia lebih mudah.
Bagi mereka yang mempunyai kebimbangan yang sangat kuat, saya juga mengesyorkan 300-600 mg phenibut setengah jam sebelum berpindah ke masa ini cemas. Ini akan membantu "mengambil tepi off" acara dan membolehkan anda untuk bekerja melalui ia sedikit lebih mudah, tanpa menekan perasaan atau perjalanan anda melaluinya.
Seperti yang telah kita ketahui, doktor sering merumuskan ubat-ubatan antianxiety seperti Xanax dan Ativan sebagai cara untuk menindas respons tekanan. Ini bukan apa yang kita lakukan di sini. Suplemen semula jadi adalah lembut, dan dalam pengalaman saya dengan pesakit, mereka tidak menekan emosi.
Suplemen membantu membawa kebimbangan ke bawah beberapa notch dan membolehkan anda mengalami pengalaman ketakutan yang berbelah bahagi yang membolehkan anda mengenali diri anda yang paling berani. Akhirnya, anda akan dapat menghadapi ketakutan tanpa tambahan. Itu akan menjadi perasaan yang baik.
© 2015 oleh Peter Bongiorno. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Perkara Sumber
Letakkan Kecemasan Di Sebalik Anda: Program Bebas Ubat Lengkap
oleh Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Dr. Peter Bongiorno adalah seorang doktor berlesen naturopathic dan akupunktur dengan pejabat-pejabat di NYC dan Long Island, dan ahli fakulti adjung di New York University. Beliau adalah graduan Bastyr University, universiti yang diiktiraf terkemuka untuk perubatan semula jadi berasaskan sains. Dr. Bongiorno adalah Naib Presiden Persatuan New York Naturopathic Physicians, ahli Persatuan Amerika untuk Naturopathic Physicians, Physicians bagi Tanggungjawab Sosial dan Diplomat dalam Akupunktur. Beliau telah menyumbang kepada Buku Teks Perubatan Semula Jadi, dan The Biology Kemurungan and Ensiklopedia Penyembuhan Makanan Michael Murray. Beliau telah bekerja sebagai penyelidik di Institut Kesihatan Nasional dan Universiti Yale, dan telah menulis banyak artikel jurnal perubatan dalam bidang neuroendokrinologi. Lawati dia di www.innersourcehealth.com.
Tonton video dengan Dr Peter Bongiorno dan Pina LoGiudice: Kami Mempunyai Kuasa Obat dari Pilihan Makanan
