"Ia hanya mungkin untuk hidup bahagia-sentiasa-selepas
pada asas harian. "
                              -Margaret Bonnano

Saya pernah membaca petikan oleh Hugh Downs yang menyatakan, "Orang yang bahagia bukan orang dalam satu set tertentu keadaan, tetapi seseorang yang mempunyai satu set tertentu sikap." Kami hanya perlu membandingkan dua orang dalam keadaan yang tepat sama -Satu gembira, tidak-tahu betapa benar komen Hugh Downs adalah. Tetapi tidak kira apa tabiat mental negatif kita sehingga kini, kita boleh memupuk pemikiran dan tingkah laku yang menggalakkan perasaan lebih bahagia setiap hari.

Inilah bahagian yang disediakan-sebahagian daripada amalan terbaik yang saya pelajari untuk mencipta laluan neurologi ke korteks prefrontal kiri anda, di mana pengalaman kepuasan hati, kepuasan, pemenuhan-hidup. Dengan cara itu, apabila anda melihat diri anda menuju jalan lama yang lelah untuk kesengsaraan, anda boleh berhenti, menggunakan salah satu idea ini, dan menuju kebahagiaan sebaliknya.

Tidak mengapa jika anda tidak berasa  gembira bermula dengan. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak perasaan positif akan diikuti.

Kenali Bahagia Anda Tanggungjawab Sendiri

"Mungkin sumber terbesar kesedihan. . . berpunca dari idea bahawa ada seseorang di luar sana yang akan memenuhi semua keperluan kita, kerana ia menjadikan kita kanak-kanak yang memerlukan, menunggu untuk diberi makan. . . Kami bukan kapal yang memerlukan pengisian, kami adalah orang-orang sendiri dengan sumber kita sendiri. "-Merle Shain

Tahun lalu, saya mengambil bengkel komunikasi dengan rakan saya yang lalu, Will. Adalah nasihat standard mengenai "bercakap dari saya, bukan kamu," dan sebagainya. Saya mendapati ia berguna dan benar, dan gembira saya melakukannya. Kecuali satu perkara-kita diajar untuk mengambil tanggungjawab untuk perasaan kita sendiri. Seperti yang ditunjukkan oleh pemimpin, tiada siapa yang boleh membuatkan kita berasa apa-apa. Perasaan kita mungkin sebagai tindak balas kepada tingkah laku orang lain, tetapi tanggungjawab mereka terletak pada kita.

Anda sepatutnya mengatakan perkara seperti "Apabila anda tidak memanggil apabila anda berkata anda akan, saya berasa ditinggalkan" daripada "Anda membuat saya marah apabila anda tidak memanggil." Saya tidak dapat melakukannya. Dengan sepenuh hati saya percaya Will bertanggungjawab untuk membuat saya bahagia atau sengsara, dan saya tidak akan melepaskan keyakinan itu. Jika dia memanggil atau pulang ke rumah tepat pada waktunya, jika dia membelikan saya jenis yang tepat, jika dia memberi perhatian yang cukup, saya akan gembira. Jika tidak, saya akan menjadi sengsara, dan ia akan menjadi salahnya. Anda mungkin rasa saya tidak selalunya gembira dan hubungan kami dipenuhi dengan perselisihan.

Ia mengambil masa beberapa dekad dan berbuka kami dan saya tidak mahu mengulangi masa lalu menyakitkan bagi kepercayaan ini untuk akhirnya goncang longgar. Dengan memerhatikan pelbagai jenis maklum balas daripada orang lain untuk acara yang sama, saya akhirnya mendapat bahawa perasaan saya sendiri-benar kepada saya, dan dicipta oleh saya dari amalgam saya yang lepas dan sambutan semasa saya ke tingkah laku seseorang. Mereka telah my tanggungjawab, seperti kebahagiaan saya. Saya boleh membuat permintaan untuk tingkah laku tertentu, tetapi bagaimana saya memilih untuk bertindak balas terhadap tingkah laku orang lain adalah perniagaan saya sendiri yang menentukan kebahagiaan saya di saat itu.

Contoh mudah. Saya suka ketibaan di rumah, dan saya tinggal bersama dua orang yang suka mengumpul barangan dan membiarkannya di mana-mana. Saya boleh meminta mereka untuk mengambil selepas diri mereka, yang mereka tuntut lakukan. Tetapi idea mereka untuk memilih tidak datang hampir untuk menyamai piawaian saya.

Saya boleh melayan setiap hari tentang bagaimana mereka membuat saya sengsara dengan keadaan mereka. Saya boleh meninggalkan barang-barang mereka semua dan bau setiap kali saya melihatnya. Tetapi kerana saya tahu kebahagiaan saya adalah tanggungjawab saya, saya memilih untuk membersihkan diri saya sendiri dengan meletakkan semua barangan mereka ke dalam bilik masing-masing, di mana mereka boleh memilih untuk membersihkannya atau meninggalkan kekacauan. Dengan cara itu, saya mempunyai pesanan di seluruh rumah, yang membuatkan saya senang, dan menjaga keharmonian antara ketiga-tiga kita, yang membolehkan saya menikmati lebih banyak dan berasa lebih baik tentang diri saya sendiri.

Saya telah mendapat lebih banyak gembira kerana saya telah berhenti cuba untuk membuat orang lain membuat saya gembira. Jika suami saya membelikan saya hadiah yang hebat, hebat! Jika dia terlupa Hari Valentine, saya memberi tumpuan kepada peluang untuk mencintai dia dan meminta dia untuk cuba mengingati masa akan datang (yang biasanya menghasilkan hadiah pada hari berikutnya daripada perjuangan pahit yang membuat kami terputus selama beberapa minggu). Saya akhirnya mendapat kunci peti simpanan keselamatan kebahagiaan dalam hati saya sendiri-dan anak lelaki, tidak mengambil tanggungjawab untuk diri saya berasa baik.

Ingat, Anda Tidak Bertanggungjawab untuk Kebahagiaan Semua Orang-Termasuk Anak-Anak Anda '

"Tidak ada yang bertanggungjawab untuk membuat orang lain bahagia, tidak kira apa yang kebanyakan orang diajar dan menerima seperti yang benar." -Sidney Madwed

Telefon berbunyi di 2. Ia adalah Ana, memanggil dari program musim panasnya. "Tiera dan Mia tidak akan bermain dengan saya," dia meraung. "Saya mahu awak datang dan membawa saya ke rumah." Saya merasakan tarikan gergasi pada hati saya-anak saya tidak berpuas hati. Singa ibu di dalam saya bangkit-bagaimana maksudnya gadis-gadis itu! Sudah tentu saya akan datang dengan betul-dan memberi kedua-dua mereka yang berpengalaman dalam perjalanan keluar!

Kemudian saya berhenti sejenak. Mesej apa yang saya akan hantar Ana tujuh tahun jika saya berlari untuk menyelamatkan? Bahawa dia tidak berdaya untuk menyelesaikan masalahnya sendiri. Bahawa dia harus melihat kepada orang lain untuk kebahagiaannya. Tetapi saya tahu dia memerlukan sedikit sokongan - hanya memberitahu dia untuk menyelesaikannya untuk dirinya sendiri tidak akan berfungsi. Sekiranya dia boleh, dia tidak akan dipanggil. Jadi saya bertanya kepadanya tentang masalah yang dia alami.

"Saya tidak tahu mengapa mereka tidak akan bermain dengan saya," katanya mengumumkan, "dan saya tidak akan bertanya."

Merenung kebuntuan, saya cuba pendekatan lain. "Lihatlah di sekeliling bilik. Apa yang dilakukan anak-anak lain? "

"Nah, ada anak-anak yang menunggang," jawabnya. "Ada yang melakukan seni dan yang lain bermain Legos."

"Adakah anda fikir anda boleh menyertai salah satu kumpulan itu?" Saya bertanya.

"Ya," dia menjawab, menggantung telefon.

Ketika saya tiba di waktu pickup biasa pada pukul lima, dia adalah diri yang ceria. Saya bertanya kepadanya bagaimana dia menyelesaikan masalahnya. "Baiklah," katanya, "Saya hanya menyerah dan melakukan sesuatu yang lain."

Saya sering menulis bahawa Ana adalah salah seorang guru besar saya. Pada hari itu, dia membuktikan kepada saya bahawa walaupun saya mungkin menganggap pekerjaan saya sebagai ibu bapa adalah untuk membuatnya gembira, tugas saya yang sebenarnya adalah untuk membantu dia memikirkan cara untuk membuat dirinya bahagia.

Begitu juga dengan orang dewasa dalam kehidupan kita. Kami dapat membantu mereka berfikir tentang bagaimana untuk mengembangkan pilihan mereka apabila mereka terjebak, menyokong mereka ketika mereka mengambil risiko, menunjukkan kesan yang mereka hadapi kepada kami. Tetapi bukan tugas kita untuk membuat mereka bahagia, walaupun dengan keajaiban kita boleh.

Walau bagaimanapun, ada sesuatu tentang cinta, sekurang-kurangnya dalam budaya ini, yang menjadikan kita berfikir bahawa kita sepatutnya. Kami mengambil kebahagiaan orang yang tersayang secara peribadi, walaupun tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan kami. Kami membungkuk diri ke dalam knot, melompat melalui gelung, menyerah apa yang dekat dan sayang kepada kami dalam usaha untuk "membuat" mereka gembira. Saya tahu wanita yang mengabdikan setiap jam untuk memenuhi keperluan pasangan mereka.

Kebahagiaan adalah Tanggungjawab Sendiri Setiap Orang

Saya telah melihat seorang lelaki yang bergerak dua belas kali dalam dua belas tahun demi isteri yang tidak berpuas hati. Saya lihat ibu bapa menampung anak-anak mereka setiap sesuka hati. Tetapi saya tidak pernah bertemu dengan seseorang yang telah menjadi gembira akibat daripada tindakan tersebut. Bergantung? Ya. Mementingkan diri sendiri? Ya. Sementara menang? Ya. Tetapi gembira? Jangan sekali-kali, kerana kebahagiaan tidak boleh diberikan oleh seseorang kepada orang lain. Ia diperolehi melalui pilihan kami untuk memeluk semua kehidupan kecantikan yang ditawarkan dan menggunakan semua siapa kita untuk tujuan yang kami fikirkan berbaloi. Dan itu adalah sesuatu yang kita lakukan untuk diri kita sendiri.

Kesan ke atas si pemberi tidak baik sama ada. Selalunya, anda akhirnya geram sebagai percubaan anda gagal. Atau cinta anda pudar kerana anda terbakar dalam keletihan dan putus asa.

Ini tidak bermakna anda tidak peduli dengan perasaan orang-orang di sekeliling anda. Atau anda tidak pernah memberikan nasihat atau sokongan, atau berkompromi untuk seseorang yang anda cintai. Hanya anda mengakui bahawa tanggungjawab untuk kebahagiaan berada di dalam diri kita masing-masing. Apabila kita suka, kita memegang kekasih yang dikasihi, menyokong pertumbuhan mereka ke arah kebahagiaan tetapi tidak pernah menjadikan diri kita pemberi itu.

Mengisytiharkan kemerdekaan emosi anda-kebahagiaan anda adalah tanggungjawab anda sendiri dan begitu juga untuk orang lain.

© 2009, 2014. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Perkara Sumber

Makeover Kebahagiaan: Ajar Diri Anda untuk Menikmati Setiap Hari
oleh MJ Ryan.

Kita boleh mengajar diri kita bahagia dan menikmati setiap hari, dan MJ Ryan, pengarang laris Kuasa Kesabaran and Sikap Syukur, menunjukkan kepada kita bagaimana.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

Mengenai Penulis

MJ Ryan adalah salah satu pencipta bestselling New York Times Random Acts of Kindness dan pengarang Makeover Kebahagiaan, dan Sikap Syukur, Antara tajuk yang lain. Sama sekali, terdapat 1.75 juta salinan hak milik beliau di cetak. Beliau pakar dalam latihan eksekutif berprestasi tinggi, usahawan, dan pasukan kepimpinan di seluruh dunia. A ahli Persekutuan Coaching Antarabangsa, beliau adalah seorang editor menyumbang kepada Health.com dan Good Housekeeping dan telah muncul di The Today Show, CNN, dan beratus-ratus program radio. Lawati penulis di www.mj-ryan.com

Tonton video: Membiarkan Pikiran Murtad - MJ Ryan

Buku oleh Pengarang ini:

at InnerSelf Market dan Amazon