Imej oleh Frauke Riether 

Dalam menghampiri resolusi, adalah berfaedah untuk berundur dan merenung apa yang telah anda pelajari dan capai pada tahun sebelumnya. Pastikan anda terus mencari sehingga anda mendapat sesuatu yang anda banggakan.

Dengan itu, lebih mudah untuk menetapkan beberapa matlamat untuk tahun yang akan datang. Ideanya adalah untuk mengalihkan perhatian anda daripada kekurangan anda, keputusan yang tidak baik dan tingkah laku yang kurang cemerlang, dan hanya fokus untuk menjadikan diri anda lebih sesuai dengan keinginan anda. Cita-cita anda tidak perlu menggemparkan tetapi harus mencerminkan bagaimana anda ingin berkembang ke arah potensi anda.

Bagi saya, ia bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan keamanan tahun ini?" Saya mengemukakan persoalan ini kerana kebahagiaan dan kepuasan peribadi berkisar kepada ketiga-tiga emosi ini. Kegembiraan, cinta, dan kedamaian juga bertentangan dengan tiga emosi kita yang lain -- kesedihan, kemarahan, and ketakutan.

Sepuluh Niat Yang Mungkin

Berikut ialah beberapa cadangan cara untuk mencipta tahun yang akan datang sebagai satu untuk diingati. Saya juga telah perhatikan emosi yang masing-masing menghidupkan.

1. Pujian yang mewah pada diri anda untuk apa yang anda lakukan dan siapa anda. (Kegembiraan)

Ini menentang kecenderungan untuk membandingkan diri dengan perkara-perkara indah yang mungkin diketahui, dimiliki, atau dicapai oleh orang lain. Pujian boleh berbentuk menghargai diri anda pada penghujung hari atau apabila anda perasan anda secara halus, atau tidak secara halus, memperkecilkan diri anda.

2. Berwaspada memerangi penilaian negatif anda terhadap orang lain dengan mencari yang positif. (Cinta)

Cari sesuatu yang baik dalam apa yang orang lain pakai, katakan atau lakukan. Mesti ada beberapa perkara positif yang boleh anda gantikan untuk mengatasi pemikiran sampah anda. Matlamatnya adalah untuk mencari persamaan kita, bukan untuk menonjolkan perbezaan kita.

3. Suarakan penghargaan dalam setiap interaksi. (Cinta)

Ini adalah akibat kepada nombor dua. Mengucapkan sesuatu yang positif bukanlah menjadi Pollyanna tetapi sekadar peluang untuk meningkatkan diri anda dan orang lain. Senang rasanya menjadi pengirim dan juga penerima. Memberi suara kepada perkara yang anda hargai adalah latihan untuk membina positif dan niat baik.

4. Jangan berikan nasihat yang tidak diminta. (Cinta)

Apabila tidak diminta, berkongsi "kebijaksanaan" anda jarang diterima seperti yang anda maksudkan. Saya telah belajar (tetapi kadang-kadang terlupa) bahawa saya mesti meminta dan menerima kebenaran sebelum menyampaikan pandangan saya kepada orang lain tentang keadaan mereka. Apabila saya tidak melakukannya, nasihat bijak saya mendarat dengan gemuruh kerana saya berada di luar wilayah saya sendiri.

5.Kurangkan berlengah-lengah. (Kedamaian dan kegembiraan)

Jika anda dipanggil untuk melakukan sesuatu atau memikul tanggungjawab, maka lakukan sahaja. Anda akan membuang lebih sedikit masa dan tenaga. Jika ada panggilan untuk dibuat, angkat telefon. Ia tidak akan menjadi lebih mudah esok.

6. Bercakap apabila ia penting. (Kegembiraan)

Menjadi pasif dan membiarkan situasi berlaku dengan cara yang tidak bergema atau berasa produktif akhirnya akan menyebabkan anda berasa marah dan atau sedih. Apabila kita tidak bersuara, mudah untuk menarik diri daripada interaksi. Jika bersuara sukar, telan sahaja dan lakukan lompatan. Anda sentiasa boleh mendahului apa yang anda katakan dengan "Ini sukar untuk saya dan …"

7. Tetapkan garis panduan sederhana untuk bersenam dan makan. (Kegembiraan)

Ia adalah fakta yang terbukti bahawa makan makanan yang baik dan menggerakkan badan meningkatkan kesihatan dan perasaan kesejahteraan. Mungkin hanya hadkan jumlah kopi, wain, ais krim, coklat atau makanan segera yang anda makan. Cuba jadikan keutamaan untuk berjalan-jalan sekurang-kurangnya setiap hari.

8. Hidup sekarang. (Keamanan)

Ini boleh dalam bentuk meditasi harian, berada di alam semula jadi, bermain dengan anjing anda, atau hanya menghabiskan lebih sedikit masa di kepala anda. Lebih banyak masa anda menjauhi masa lalu dan masa depan, lebih banyak anda berasa bersyukur dan kagum dengan apa yang ada di hadapan anda sekarang.

9. Daftar masuk dengan gerak hati anda. (Kegembiraan dan Kedamaian)

Apabila tidak pasti tentang tindakan tertentu, jeda, bernafas, dan tanya dalam hati (bukan fikiran anda) apa yang anda tahu yang terbaik. Strategi ini boleh digunakan sama ada menerima jemputan untuk aktiviti sosial, menerima tawaran kerja, meninggalkan perhubungan atau mencari situasi hidup baharu. Tidak kira betapa besar atau kecil soalan itu, jawapan dari dalam, bukannya "sepatutnya" kita, mengekalkan kita dalam keadaan yang baik.

10. Maafkan orang yang melampaui batas. (Kedamaian, Cinta, dan Kegembiraan)

Jika seseorang telah menganiaya anda, hadapi kesedihan, kemarahan, dan/atau ketakutan anda. Kemudian berusaha untuk benar-benar berjalan mengikut kedudukan mereka dan ingat kita semua hanya melakukan yang terbaik. Cari bahagian anda dan pelajaran anda. Selepas anda melakukan kerja dalaman anda, tentukan apa yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan sepenuhnya isu yang dihadapi dan jika ya, lakukannya. Lihat jika anda boleh membuat semuanya kembali kepada cinta.

Pendekatan Berfokus untuk Perubahan

Daripada pendekatan smorgasbord untuk berubah, saya cadangkan anda memilih satu atau dua perkara dan meletakkan tenaga anda ke dalam matlamat tersebut. Lebih mudah untuk terus fokus pada mereka, daripada membebankan diri anda dengan terlalu banyak niat baik.

Saya cadangkan anda menulis matlamat anda di atas kertas atau peranti elektronik kegemaran anda dan pada hari pertama setiap bulan, semak dan ingatkan diri anda mengenainya. Memberi tumpuan pada beberapa permata sepanjang tahun akan membantu mencerahkan hari anda dan memastikan anda bergerak ke arah yang anda inginkan. Dan jangan lupa untuk memuji diri sendiri untuk semua langkah kecil anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/