Tidur mempengaruhi seks, dan seks menjejaskan tidur. Penting untuk memberi perhatian kepada kedua-duanya. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Satu di 3 orang dewasa Amerika jangan tidur secukupnya. Isu-isu seksual juga biasa, dengan banyaknya 45 peratus wanita dan 31 peratus lelaki mempunyai kebimbangan mengenai kehidupan seks mereka. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti kebimbangan yang berbeza, mereka sebenarnya sangat berkaitan.

Bagaimana tidur dan hubungan seks? Saya akan menyatakan yang jelas: Kami paling sering tidur dan melakukan hubungan seks di lokasi yang sama - bilik tidur. Kurang jelas tetapi lebih penting ialah kekurangan tidur dan kekurangan bahagian seks beberapa punca asas, termasuk tekanan. Terutama penting, kekurangan tidur boleh menyebabkan masalah seksual dan kekurangan seks boleh menyebabkan masalah tidur. Sebaliknya, tidur malam yang baik boleh membawa kepada minat yang lebih tinggi dalam hubungan seks, dan seks orgasmik boleh menyebabkan tidur malam yang lebih baik.

Saya seorang pendidik seks dan penyelidik yang telah menerbitkan beberapa kajian mengenai keberkesanan buku bantuan diri dalam meningkatkan fungsi seksual. Saya juga telah menulis dua buku bantuan diri seksual, kedua-duanya berasaskan penemuan penyelidikan. Buku terbaharu saya, "Menjadi Cliterate: Mengapa Perkara Kesamaan Orgasm - dan Bagaimana Mendapatkannya, "Bertujuan untuk memperkasakan wanita untuk mencapai orgasme. Lebih penting lagi hubungan antara tidur dan seks, buku pertama saya, "Panduan Wanita Lelah untuk Seks Ghairah, "Ditulis untuk membantu wanita yang tidak banyak menyatakan bahawa mereka terlalu letih untuk berminat dalam hubungan seks.

Kesan tidur terhadap seks di kalangan wanita

Sebab saya menulis buku untuk wanita yang terlalu letih untuk seks adalah kerana wanita tidak dipengaruhi oleh masalah tidur dan oleh keinginan seksual yang rendah, dan hubungan antara keduanya tidak dapat dipertikaikan. Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk menghadapi masalah tidur, dan aduan seks yang paling biasa yang dibawa oleh wanita ke ahli terapi seks dan doktor adalah keinginan yang rendah. Tidak hairanlah, terlalu letih untuk seks adalah sebab utama wanita memberikan kehilangan keinginan mereka.

Sebaliknya, tidur malam yang baik dapat meningkatkan keinginan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa wanita yang lebih lama tidur, lebih berminat dalam hubungan seks mereka pada keesokan harinya. Hanya satu jam lagi tidur menyebabkan peningkatan peratus 14 dalam peluang mengadakan hubungan seks pada hari berikutnya. Juga, dalam kajian yang sama, tidur lebih banyak berkaitan dengan rangsangan genital yang lebih baik.

Walaupun kajian ini dijalankan dengan wanita kolej, mereka dalam peringkat kehidupan yang lain mempunyai masalah tidur yang lebih saling berkaitan dan masalah seks. Menopaus melibatkan interaksi rumit masalah biologi dan psikologi yang berkaitan dengan masalah tidur dan seks. Yang penting, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa di kalangan wanita menopaus, masalah tidur dikaitkan secara langsung dengan masalah seksual. Malah, isu tidur adalah satu-satunya gejala menopaus yang mana pautan langsung itu dijumpai.

Ibu adalah hebat, tetapi tuntutan bayi baru boleh membuang ibu baru. Tidur boleh menjadi lebih menarik daripada seks sebagai hasilnya. FamVeld / Shutterstock.com

Tidur yang berkaitan dan isu seksual juga lazim antara ibu. Ibu-ibu bayi baru adalah yang paling kurang mungkin tidur malam yang baik, kebanyakannya kerana mereka menjaga bayi mereka pada waktu malam. Walau bagaimanapun, tidur yang berterusan dan masalah seksual untuk ibu sering disebabkan oleh terlalu banyak yang perlu dilakukan dan tekanan yang berkaitan. Wanita yang berkahwin dengan anak-anak berumur sekolah dan bekerja sepenuh masa, adalah yang paling mungkin melaporkan insomnia. Namun, ibu bekerja sambilan dan ibu yang tidak bekerja di luar masalah laporan rumah dengan tidur juga.

Walaupun bapa juga berjuang dengan tekanan, ada bukti bahawa tekanan dan yang akibat tidur malam melembutkan keinginan seksual wanita lebih daripada mereka lelaki. Sebahagian daripada ini disebabkan oleh hormon. Kedua-duanya tidur yang tidak mencukupi and tekanan mengakibatkan pembebasan kortisol, dan kortisol berkurangan testosteron. Testosteron memainkan peranan penting dalam pemacu seks wanita dan lelaki. Lelaki mempunyai lebih banyak testosteron daripada wanita. Jadi, memikirkan testosteron sebagai tangki gas, kortisol yang dikeluarkan oleh tekanan dan kurang tidur mungkin mengambil tangki wanita untuk kosong, namun hanya mengurangkan tangki lelaki menjadi setengah penuh.

Kesan tidur terhadap seks di kalangan lelaki

Bahkan lelaki muda boleh kehilangan minat seks jika mereka tidur-kekurangan. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Walaupun kekurangan tidur dan tekanan seolah-olah menjejaskan fungsi seksual wanita lebih daripada lelaki, lelaki masih mengalami masalah yang saling berkaitan dalam bidang ini. Satu kajian mendapati bahawa, di kalangan lelaki yang sihat muda, kekurangan tidur mengakibatkan penurunan tahap testosteron, hormon yang bertanggungjawab untuk banyak pemacu seks kita. Satu lagi kajian mendapati bahawa antara lelaki, apnea tidur menyumbang kepada disfungsi erektil dan penurunan keseluruhan fungsi seksual. Jelas sekali, di kalangan lelaki, kekurangan tidur menyebabkan fungsi seksual berkurangan.

Saya tidak dapat mencari kajian untuk membuktikan ini, kerana ia adalah alasan bahawa sebaliknya juga benar. Itulah, nampaknya logik bahawa, seperti yang dijumpai di dalam kajian yang pernah disebutkan di kalangan wanita, untuk lelaki tidur malam yang lebih baik juga akan menyebabkan fungsi seksual yang lebih baik.

Kesan seks pada tidur

Walaupun tidur (dan tekanan) mempunyai kesan ke atas seks, sebaliknya juga benar. Iaitu, seks menjejaskan tidur (dan tekanan). Menurut pakar seks Ian Kerner, seks yang terlalu kecil boleh menyebabkan tidur dan mudah marah. Sebaliknya, ada beberapa bukti bahawa kortisol hormon stres berkurangan selepas orgasme. Ada juga bukti bahawa oxytocin, "cinta hormon"Yang dibebaskan selepas orgasme, bukan sahaja menghasilkan peningkatan hubungan dengan rakan kongsi, tetapi dalam tidur yang lebih baik.

Selain itu, pakar mendakwa bahawa seks mungkin mempunyai kesan khusus jantina pada tidur. Di antara wanita, orgasme meningkatkan estrogen, yang membawa kepada tidur yang lebih dalam. Antara lelaki, prolaktin hormon yang dirembeskan selepas orgasme mengakibatkan rasa mengantuk.

Menterjemahkan ilmu ke dalam tidur lebih dan lebih seks

Kini jelas bahawa penyebab masalah seks yang tersembunyi adalah ketidaksabaran dan penyebab ketidakseimbangan yang tersembunyi adalah masalah seks. Pengetahuan ini boleh membawa kepada jelas, namun sering terlepas pandang, menyembuhkan kedua-dua masalah. Malah, pakar-pakar telah mencadangkan bahawa kebersihan tidur boleh membantu mengurangkan masalah seksual dan bahawa seks boleh membantu mereka yang mengalami masalah tidur.

Mungkin, tidak hairanlah bahawa kedua-dua cadangan kebersihan tidur dan cadangan untuk meningkatkan fungsi seksual mempunyai beberapa pertindihan. Sebagai contoh, pakar mencadangkan berpegang pada jadual, baik untuk tidur dan untuk pertemuan seksual. Mereka juga mengesyorkan mengurangkan penggunaan telefon pintar, sebelum tidur dan apabila menghabiskan masa dengan rakan kongsi. Inti cadangan ini adalah untuk menjadikan bilik tidur seseorang tempat yang eksklusif untuk kegembiraan tidur dan seks.

Tentang Pengarang

Laurie Mintz, Profesor Psikologi, Universiti Florida

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon