Bersenam di dalam rumah bermanfaat untuk sistem ketahanan badan kita. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Orang-orang di seluruh dunia tinggal di rumah sebagai bagian dari langkah-langkah menjauhkan sosial untuk membatasi penyebaran novel coronavirus. Di beberapa negara orang digalakkan untuk bersenam sekali sehari.
Namun, sudah lama ada kesalahpahaman masyarakat bahawa beberapa bentuk latihan dapat dilakukan menekan sistem imun, mengurangkan kemampuan tubuh untuk menangani ancaman luar, seperti novel coronavirus. Tetapi ada banyak kajian yang menunjukkan senaman sebenarnya memberi manfaat kepada sistem imun kita. Sebenarnya, senaman akut dan kronik dari hampir semua jenis didapati meningkatkan kaedahnya orang bertindak balas terhadap vaksin.
dan kajian epidemiologi menunjukkan bahawa orang yang aktif mendapat jangkitan saluran pernafasan atas lebih sedikit setiap tahun daripada orang yang kurang aktif. kajian kami bersetuju bahawa senaman tidak menekan imuniti - sebaliknya, ia dapat membantu sistem imun berfungsi dengan lebih baik.
Pada tahap asas, sistem kekebalan tubuh mempunyai tiga garis pertahanan utama. Senaman membantu mengekalkan fungsi normal masing-masing.
Garis pertahanan pertama terdiri daripada halangan fizikal, seperti kulit, yang menghentikan patogen seperti virus masuk ke dalam badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penyembuhan luka kulit lebih cepat pada orang yang melakukan senaman secara berkala berbanding dengan orang yang tidak aktif. Penyembuhan luka yang lebih cepat mengurangkan risiko kemasukan bakteria dan virus pada orang yang aktif.
Garis pertahanan kedua terdiri dari kekebalan "bawaan" (atau semula jadi), yang terutama terdiri dari sel seperti neutrofil and sel pembunuh semula jadi yang merupakan sel imun pertama yang bertindak balas terhadap jangkitan.
Latihan mempunyai kesan mendalam pada sel-sel ini. Contohnya, semasa bersenam, sel pembunuh semula jadi bergerak ke aliran darah dalam jumlah yang banyak. Setelah melakukan senaman, sel-sel ini berpindah ke tempat keradangan untuk mencari patogen, dan sel yang rosak. Proses ini malah dapat membantu sistem ketahanan badan kita mengesan sel barah.
Garis pertahanan ketiga adalah kekebalan "adaptif" (atau memori), yang terutama terdiri dari sel yang dipanggil T and Limfosit B. Latihan juga memberi kesan yang mendalam pada sel-sel ini. Telah ditunjukkan bahawa senaman tetap sepanjang hayat boleh membantu mengekalkan bilangan limfosit T muda yang sihat seiring usia kita, yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh mengenal pasti patogen dan barah dengan lebih baik ketika kita semakin tua.
Tetapi selama empat dekad yang lalu, dianggap sebagai senaman yang berat dan berpanjangan seperti maraton or ultra maraton berjalan sementara menekan fungsi imun yang membawa kepada "tingkap terbuka" di mana risiko jangkitan meningkat. Kami baru-baru ini melihat kekuatan dan kelemahan teori "tetingkap terbuka" - dan seperti kita dibincangkan dalam artikel sebelumnya, tidak banyak bukti yang menyokongnya.
Fungsi imun yang lebih baik
Untuk menguji fungsi imun, banyak kajian menggunakan vaksin. Vaksin adalah salah satu kaedah terbaik untuk melihat bagaimana sistem imun berfungsi kerana ia menguji kemampuan gabungan banyak sel imun yang berbeza untuk berkoordinasi dan menghasilkan antibodi. Penyelidikan memberikan vaksin selepas kedua-duanya senaman yang berpanjangan and lari maraton menunjukkan bahawa tindak balas antibodi tidak ditekan. Bahkan ada bukti bahawa atlet elit yang kerap berlatih mempunyai tindak balas antibodi yang lebih tinggi untuk vaksinasi daripada orang yang tidak bersenam.
Pakar baru-baru ini membahaskan sama ada sistem imun boleh berubah dengan cara negatif atau positif selepas bersenam - dan sama ada peristiwa, seperti maraton, dapat meningkatkan kemungkinan jangkitan. Mereka membuat kesimpulan bahawa beberapa jangkitan yang disahkan yang berlaku pada orang selepas senaman berat cenderung dikaitkan dengan diet yang tidak mencukupi, tekanan psikologi, dan tidur yang tidak mencukupi.
Walaupun senaman yang kuat, seperti maraton, mungkin tidak menekan fungsi imun. Mikael Damkier / Shutterstock
Latihan, dengan sendirinya, nampaknya tidak menekan imuniti. Secara umum disepakati bahawa faktor risiko terbesar bagi sebarang bentuk jangkitan virus atau bakteria adalah pendedahan pada perhimpunan massa. Secara khususnya, pengangkutan awam meningkatkan risiko, mungkin melalui pendedahan kepada orang ramai atau dengan menyentuh permukaan yang ada menjadi tercemar. Perjalanan syarikat penerbangan dalam jarak jauh juga boleh menyebabkan gangguan tidur yang meningkatkan risiko jangkitan.
Penemuan ini mengukuhkan panduan sekarang mengenai jarak sosial, meminimumkan perjalanan dan bersenam di rumah, jika mungkin. Latihan aerobik intensiti sederhana biasa - seperti berjalan kaki atau berjoging - bermanfaat untuk mengekalkan fungsi imun yang normal. Anda harus berusaha untuk menyelesaikannya 150 minit latihan jenis ini seminggu.
Latihan aerobik yang lebih kuat - seperti berlari atau berbasikal - juga bermanfaat untuk fungsi imun. Walau bagaimanapun, jika kemampuan anda untuk bersenam dibatasi oleh keadaan kesihatan atau kecacatan, bergerak lebih banyak dan melakukan beberapa jenis senaman adalah lebih baik daripada apa-apa.
Latihan penentangan seperti angkat berat juga mempunyai manfaat yang jelas untuk kesihatan dan kesejahteraan secara umum - seperti mengurangkan tekanan psikologi, dan mengurangkan risiko penyakit kronik - dan khususnya menjaga kekuatan, keseimbangan dan koordinasi.
Memandangkan keadaan semasa, penting untuk melakukan senaman secara terpisah dan menjaga kebersihan diri, termasuk mencuci tangan dengan teliti setelah bersenam. Menggunakan gel tangan berasaskan alkohol juga dapat membantu mencegah penyebaran virus, dan mengelakkan menyentuh mulut, mata, dan hidung anda. Selain melakukan senaman secara teratur, Anda juga harus memperhatikan tidur nyenyak dan menjaga diet yang sihat untuk memberi peluang terbaik kepada tubuh untuk melawan jangkitan.
Tentang Pengarang
James Turner, Pensyarah Kanan, Jabatan Kesihatan, University of Bath dan John P Campbell, Pensyarah, University of Bath
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
