Apabila ia datang kepada rancangan makan yang terbaik, saya tidak dapat memberitahu anda apa yang betul untuk badan anda. Sebenarnya anda perlu memikirkannya sendiri kerana semua orang berbeza. Sebagai contoh, saya tidak makan daging merah kerana. . . Baiklah, saya tidak pernah benar-benar memakannya. Saya tidak suka rasa itu.

Ini adalah cara yang sama bagi saya dengan makanan masam, yang saya benci. Dan saya telah menentukan bahawa makanan tertentu, seperti lada hijau dan kuning, tomato, kentang, dan semua penutup malam yang lain, tidak berfungsi untuk badan saya. Apabila saya memakannya, saya merasa lembap dan perut saya bertindak balas dengan cara yang negatif dan sering ganas. Saya suka ubi jalar dan memakannya beberapa kali seminggu, tetapi tidak menyukai rasa atau rasa setelah makan kentang putih.

Saya akhirnya mendapati bahawa sistem penghadaman saya lebih baik dengan makanan yang bersih dan bersih yang tidak diubahsuai secara genetik atau diisi dengan toksin.

Menjaga Jejak dalam Jurnal

Sangat berguna untuk menyimpan jurnal untuk menulis bagaimana tubuh anda bertindak balas selepas makan makanan tertentu. Saya juga mengesyorkan melakukan ujian kepekaan makanan untuk membantu anda dan keluarga anda menentukan spesifiknya. Ini sangat membantu dengan kanak-kanak, jadi mereka tidak menghabiskan puluhan tahun memakan benda-benda yang menyebabkan sistem imun mereka bekerja lebih masa.

Tanya diri anda: Adakah anda mempunyai tenaga yang tinggi selepas makan? Adakah anda berasa lembap? Adakah perut anda mudah mencerna makanan tertentu? Atau adakah anda tiba-tiba merasa gas yang cukup telah mengembungkan usus anda sehingga anda kelihatan hamil? Ini adalah untuk mengetahui apa yang masuk ke dalam mulut anda kerana anda tidak mahu badan anda dipenuhi dengan racun.

Ada Ahead

Buang hidup anda makanan yang tidak berfungsi untuk anda, dan kemudian merancang makanan anda dengan sewajarnya. Jika anda sibuk dan akan keluar sepanjang hari, cubalah untuk mengemas makanan anda terlebih dahulu. Saya selalu mempunyai goncangan protein dan shaker di dalam kereta saya sekiranya saya terjebak tanpa makanan dan hampir memukul gula darah rendah.

Kadang-kadang masa saya sangat penuh, ketika saya pergi dari eksekutif ke ibu kepada isteri, kembali ke eksekutif, kemudian kembali ke isteri dan ibu lagi. Saya pasti ramai di antara anda tahu gerudi ini. Walaupun begitu, saya ingat bahawa gula darah rendah sangat merosakkan tiroid dan boleh dielakkan dengan protein setiap empat jam. Saya menyimpan gula darah saya seimbang sepanjang hari kerana jika kereta kebal, begitu juga segalanya.

Sekiranya anda telah memutuskan untuk mencuba gaya hidup bebas gluten, salah satu perkara yang paling biasa dilakukan adalah dengan segera keluar dan membeli semua makanan bebas gluten yang anda lihat sehingga anda tidak kehilangan apa-apa. Namun sebilangan besar barang-barang ini yang saat ini ada di pasar mengandung terlalu banyak biji-bijian yang berbeda dalam satu produk, yang dapat sama menyusahkan sistem pencernaan.

Sebilangannya boleh mengandungi pati kentang, tepung beras perang, serbuk ubi kayu, habuk quinoa, dan beberapa jenis guar gum untuk mengikatnya semua. Adakah anda pernah duduk untuk makan sepiring makanan putih seperti kentang, nasi, jagung, dan ubi kayu? Tidak mungkin. Jadi mengapa anda makan semua itu dalam satu keping roti? Apabila anda memilih produk bebas gluten, pastikan memilih produk yang mengandungi bahan minimum.

Menjadi Mengetahui Gaya Hidup Makan Anda

Ramai di antara kita telah bebas lemak atau tanpa gula atau bebas gluten ketika kami cuba untuk memproses berita kesihatan terkini dan menyesuaikan diri dengan apa yang dikatakan orang lain adalah cara yang tepat untuk dimakan. Satu-satunya cara untuk benar-benar tahu di mana anda berada dalam tabiat makan anda ialah dengan mendaftar masuk diri sendiri - sekali lagi, itu semua mengenai kesedaran.

Salah satu teknik yang terbaik yang saya telah digunakan ialah: Beli buku nota kecil yang anda terus anda 24 jam sehari. Ia pergi mana-mana dengan anda, termasuk kereta, kerja, dan bilik ke bilik di dalam rumah. Setiap kali anda makan atau minum apa-apa, anda mesti menulis ke bawah dan masa yang anda makan. Ini termasuk makanan ringan kecil anda atau makanan menyelinap. Jika anda makan dua sudu mac dan keju dari pinggan anak anda, anda perlu menulis ke bawah. Jika anda mengambil seteguk besar bancuhan coklat dia, maka ia pergi dalam buku anda.

Ini amat berguna jika anda bekerja seperti gila tetapi tidak pernah kehilangan berat badan. Senaman saya membakar kalori 600, contohnya, tetapi saya tidak kehilangan apa-apa berat badan - ini bermakna bahawa saya makan terlalu banyak and makan makanan yang salah untuk badan saya.

Sila ambil perhatian bahawa jika anda merebut makanan di mana sahaja, anda mungkin tidak sedar makan lebih daripada yang anda fikirkan. Anda tidak boleh menyelesaikan masalah sehingga anda benar-benar mengenal pasti apa yang anda lakukan, supaya memberikan tumpuan ke atas tempoh satu atau dua minggu.

Pada akhir tempoh masa ini, anda dengan mudah akan dapat menentukan kalori yang tidak perlu dan sering tidak sihat yang anda makan, mungkin tanpa mengetahui. Adakah anda pulang dan mempunyai segelas wain? Adakah anda makan segelintir keropok semasa anda menjawab e-mel? Semasa anda membuat makan tengah hari anak anda, adakah anda makan mentega kacang dari pisau? Sebaik sahaja anda mengetahui isu ini, anda boleh dengan mudah melakukan pola mengganggu.

Senaman Senaman

Saya bersenam untuk merasa sihat, mengatur sistem saya, dan cepat sembuh. Saya perlu mengalirkan darah saya. Sekarang, itu tidak semestinya bermaksud perlumbaan basikal gunung - tetapi perjalanan jarak jauh yang baik, mudah, perlahan dan jarak jauh memang menggembirakan saya. Saya juga menyukai kelas berputar dan tenaga pengajar saya, jadi kami berlatih bersama beberapa hari seminggu untuk menaikkan mood saya dan mengeluarkan racun. Pada dasarnya, saya adalah seseorang yang bangun walaupun tidak mengetahui nama depannya, jadi saya perlu minum sedikit air dan menaiki basikal untuk menyusun sistem saya dengan pantas. Secara harfiah.

Sekiranya saya melakukan perjalanan, saya masih akan mendapat minit 30 untuk bergerak - maksudnya adalah untuk mengeringkan peluh kerana bahan kimia otak yang dikeluarkan semasa latihan yang singkat membuatkan saya berfungsi. Sekiranya saya tidak bekerja pada waktu pagi, saya tahu saya tidak akan beroperasi pada pendikit penuh pada hari itu, dan sebab itu cukup untuk mendapatkan saya.

Saya menjadikan senaman sebagai bahagian penting dalam rutin pagi saya. Saya memandu anak perempuan saya ke sekolah dan sebaik sahaja saya meninggalkan kawasan kolam renang kereta, saya pergi ke gim atau rumah untuk menunggang basikal. Ya, saya betul-betul mahu minum secawan kopi atau cuba tidur semula, tetapi tidak. Di gim, saya akan memulakan dengan berjalan di atas treadmill selama 10 minit untuk membangunkan otak saya semula, dan 15 minit kemudian, saya berlari atau berjoging sambil memikirkan apa yang perlu saya lakukan pada hari itu.

Saya mempunyai idea hebat semasa saya berusaha, yang merupakan kelebihan lain untuk mendapatkan gerakan awal pagi itu. Saya juga bekerja dengan empat wanita lain dan seorang pelatih yang sangat positif, dan kami saling menjaga satu sama lain dengan sepenuhnya kerana kami dilatih melalui rutinitas kami. Biasanya kami berdua di treadmill dengan dua yang lain melakukan beban dan kemudian kami beralih.

Menjelang akhir minit 60, saya berpeluh dengan peluh dan dibelanjakan sepenuhnya, tetapi masih mental bersedia untuk mengenakan bayaran ke hari saya. Saya akan terus bekerja di acara saya atau di panggilan kejurulatihan atau apa jua panggilan pada hari itu, dengan mengetahui bahawa saya telah melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya sendiri untuk mendapatkan keseluruhan proses dalam gerakan.

Anda Tidak Perlu Menjadi Kerja-Out-Aholic Untuk Mendapatkan Manfaat

Saya percaya bahawa senaman sangat menyembuhkan, baik secara mental dan fizikal. Anda dapat merasakan kimia dalam badan anda berubah semasa darah anda mengalir dan anda melepaskan dopamin dan serotonin.

Terdapat sebab mengapa penunggang basikal begitu ketagih dengan basikal, kerana kita tahu bahawa badan dan minda kita adalah penyembuhan dan bekerja pada tahap maksimum ketika kita terbang melintasi kotoran. Tetapi anda tidak perlu menjadi ahli keluar untuk mendapatkan pelepasan ini, seperti 10 hingga minit pergerakan 20 akan membawa anda ke sana.

© 2015 oleh Lisa Garr. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Perkara Sumber

Menjadi Senang: Bagaimana Repattern Otak Anda dan Menghidupkan Semula Kehidupan Anda
oleh Lisa Garr.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Tonton treler buku: Menjadi Mahu (dengan The Show Aware Show, Lisa Garr)

Mengenai Penulis

Lisa Garr menganjurkan program radio Amerika Syarikat yang popular Mengetahui Show, Bersama-sama dengan persembahan mingguan pada Hay House Radio. Selain itu, beliau mempunyai rancangan sendiri di Gaiam TV, serta talian siri pembangunan peribadi popular. Dia mencapai penonton gabungan lebih daripada empat juta di seluruh dunia sebulan. Lawati laman web beliau di www.theawareshow.com