6 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tahap Vitamin D Anda

Enam Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tahap Vitamin D Anda Walaupun pelindung matahari digunakan dengan sangat tebal, pengeluaran vitamin D dikurangkan tetapi tidak dihentikan. Shutterstock

Vitamin D telah muncul sebagai "vitamin dekad ini", dengan senarai penyakit yang panjang dan berkembang kononnya disebabkan oleh ketiadaannya atau dicegah melalui persediaannya yang banyak.

Tetapi adakah bukti yang mencukupi untuk keajaiban yang dituntut untuk vitamin D atau apakah kita sedikit terbawa-bawa?

Sebelum anda menjawabnya, berikut adalah beberapa kesalahpahaman umum mengenai vitamin D yang harus anda ketahui.

  1. Semua orang tahu tahap vitamin D mereka mesti berada di atas…?

Ini adalah kesepakatan yang cukup universal bahawa kepekatan darah 25-hidroksivitamin D (ukuran status vitamin D biasa) di bawah 25 nanomol / liter (nmol / L) harus dianggap sebagai kekurangan serius.

Sesiapa yang diuji dan memberikan hasil seperti itu perlu berbincang dengan doktor mereka mengenai pengurusan yang betul. Tetapi mengetahui tahap apa yang mencukupi adalah lebih sukar.

Dalam 2010, Institut Perubatan di Amerika Syarikat menyimpulkan bahawa kesihatan tulang adalah satu-satunya keadaan di mana terdapat hubungan kausal dengan vitamin D. Mereka mendapati:

faedah kesihatan di luar kesihatan tulang - faedah yang sering dilaporkan di media - berasal dari kajian yang memberikan hasil yang sering bercampur dan tidak meyakinkan dan tidak dapat dianggap boleh dipercayai.

Oleh itu, terdapat pertikaian yang jelas mengenai berapa banyak yang mencukupi. Tahap 50nmol / L mencukupi untuk mengoptimumkan kesihatan tulang majoriti penduduk. Tetapi kumpulan lain mengesyorkan 75nmol / L, 100nmol / L atau lebih tinggi (perhatikan bahawa laman web AS memberikan cadangan dalam nanogram per mililiter atau ng / ml - kalikan dengan 2.5 untuk menukar menjadi nmol / L).

  1. Terdapat wabak kekurangan vitamin D di Australia.

Sebenarnya, yang paling jelas ialah terdapat wabak ujian vitamin D di Australia - a 94-fold meningkat dari tahun 2000 hingga 2010. Kos untuk Medicare meningkat dari $ 1.3 juta pada tahun 2000/2001 menjadi $ 140.5 juta pada 2012/2013.

6 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tahap Vitamin D Anda Daripada wabak kekurangan, kini terdapat wabak ujian vitamin D di Australia. Shutterstock

Sebilangan penduduk jelas berisiko kekurangan vitamin D. Orang yang biasanya menutup kulit mereka ketika di khalayak ramai atas sebab budaya atau lain-lain, misalnya, dan orang tua yang tidak bergerak yang jarang terdedah kepada cahaya matahari. Tetapi bukti kekurangan vitamin D di seluruh populasi adalah tipis dan tidak meyakinkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana ujian vitamin D bermasalah dan tahap yang diinginkan masih diperdebatkan.

Sekiranya ujian yang tidak dipercayai digunakan dan bar "mencukupi" ditetapkan terlalu tinggi dan lebih banyak orang diuji, maka "kekurangan" vitamin D akan kelihatan lebih biasa.

  1. Ujian vitamin D memberikan jawapan mudah dan tepat dan boleh dipercayai.

    Ini pasti tidak begitu.

Sekiranya anda mengambil darah dari satu orang dan membaginya menjadi beberapa sampel dan mengujinya, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat berbeza antara sampel tersebut. Dan ia bukan hanya sedikit berbeza.

Kajian Australia baru-baru ini yang menilai ketekalan dan ketepatan ujian vitamin D mendapati bahawa antara satu-dalam-lima dan satu-dalam-tiga peserta salah diklasifikasikan sebagai "kekurangan". Hasil ujian vitamin D untuk satu sampel darah menghasilkan hasil yang sangat berbeza bergantung pada jenis ujian yang digunakan dan di mana sampel dianalisis.

Empat sampel (daripada kira-kira 800) berbeza dengan lebih daripada 100nmol / L (itu dua kali ganda tahap "mencukupi" biasa dari 50nmol / L) di dua ujian yang berbeza, dan 10% hasilnya berbeza dengan lebih daripada 50nmol / L. Ini adalah ukuran yang berbeza dari sampel yang sama!

Nasib baik kerja sedang dijalankan untuk memperbaiki keadaan yang tidak menentu ini. Sekumpulan agensi antarabangsa sedang mengembangkan prosedur pengukuran rujukan dan makmal akan dapat menilai prestasi ujian mereka terhadap standard baru ini.

  1. Vitamin D adalah ubat mujarab kehidupan, yang kadang-kadang dinyatakan sebagai kekurangan vitamin D akan membunuh kita semua.

Memandangkan cabaran untuk mengukur tahap vitamin ini dengan tepat dan perselisihan mengenai di mana tiang gawang berada, melakukan kajian yang konsisten untuk menentukan faedah dan kerugian vitamin D yang tinggi atau rendah cukup sukar.

Tidak ada keraguan bahawa kekurangan vitamin D yang teruk menyebabkan riket pada kanak-kanak, dan keadaan setara yang dikenali sebagai osteomalacia pada orang dewasa. Gambar-gambar lama kanak-kanak dengan kaki tertunduk atau lutut mengetuk sering terdapat pada kanak-kanak dengan riket.

Dan ada bukti yang cukup baik bahawa suplemen dengan vitamin D dan kalsium, dalam kombinasi dengan senaman penekanan berat badan, dapat mengurangkan risiko patah tulang pada orang tua. Terutama pada orang yang mempunyai tahap vitamain D atau kalsium (atau kedua-duanya) yang rendah sebelum memulakan suplemen.

Tetapi kebanyakan bukti untuk manfaat vitamin D yang dilaporkan berasal dari kajian yang lemah, dan terdapat sedikit sokongan dari kajian yang lebih baik.

6 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tahap Vitamin D Anda Terdapat bukti yang baik bahawa suplemen dengan vitamin D dan kalsium, dalam kombinasi dengan latihan menanggung berat badan, dapat menurunkan risiko patah tulang pada orang tua. Shutterstock

  1. Memandangkan ia adalah barang yang baik, semakin tinggi tahap vitamin D saya, semakin baik.

Vitamin D secara tradisional dianggap selamat, memerlukan tahap yang sangat tinggi (melebihi 400nmol / L) untuk mencapai ketoksikan. Ketoksikan ini tidak boleh berlaku melalui pendedahan cahaya matahari, tetapi dapat melalui suplemen berlebihan.

Tetapi ketika kita mempelajari lebih lanjut mengenai kisah vitamin D, kajian adalah melaporkan risiko kepada kesihatan pada tahap yang sederhana tinggi, seperti 80-100nmol / L.

Bukti belum kukuh (seperti bukti manfaat vitamin D) tetapi jenis pergaulan ini khas untuk banyak vitamin dan nutrien, di mana kedua-duanya terlalu sedikit dan terlalu banyak buruk untuk anda .

  1. Pelindung matahari menghentikan pengeluaran vitamin D.

Sebilangan besar vitamin D yang diperlukan oleh tubuh anda adalah melalui pendedahan kepada cahaya matahari, terutamanya dari sinaran UVB dengan panjang gelombang yang lebih pendek yang juga merupakan penyebab utama kanser kulit. Mungkin logik jika pelindung matahari menghentikan UVB yang merosakkan sel kulit sensitif, ia juga akan menghentikan pengeluaran vitamin D oleh sel yang sama.

Tetapi walaupun pelindung matahari digunakan dengan sangat tebal, pengeluaran vitamin D berkurang tetapi tidak dihentikan. Dan, tentu saja, siapa yang memakainya?

Sebilangan besar dari kita menggunakan pelindung matahari kerana kita akan berada di bawah sinar matahari. Kami memakai lapisan nipis yang tidak terlalu keruh. Di bawah syarat-syarat ini, pelindung matahari sebenarnya nampaknya tidak membuat banyak perbezaan kepada pengeluaran vitamin D.

Banyak yang tidak kita ketahui mengenai vitamin D. Tetapi kita tahu bahawa Australia mempunyai kejadian barah kulit tertinggi di dunia: beratus-ratus ribu barah kulit dikeluarkan setiap tahun dengan kos lebih daripada $ 700 juta dan ada lebih 2,000 kematian dari sini.

Pendedahan cahaya matahari yang berlebihan adalah penyebab utama masalah itu. Memperoleh keseimbangan antara tahap vitamin D dan perlindungan cahaya matahari adalah matlamat kesihatan yang penting.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan dan semestinya penyelidikan Australia kerana keadaan kita berbeza dengan keadaan di Amerika Syarikat dan Eropah. Kami tidak boleh mendapatkan hasil dari sana dan menggunakannya di sini.

Seketika penyelesaian mudah pasti bagus, bukti berdasarkan lebih disukai dan wajar dikejar. Cerita mengenai wabak kekurangan vitamin D kita mendorong ujian berlebihan dengan kos tinggi dan nilai yang tidak diketahui. Dan mereka mungkin akhirnya menjual lebih banyak makanan tambahan vitamin.

Tetapi mereka juga menimbulkan kekeliruan dan mengurangkan keyakinan orang dan tekad untuk mengurangkan pendedahan UV yang berlebihan. Perbualan

Tentang Pengarang

Robyn Lucas, Profesor Madya Epidemiologi, Universiti Kebangsaan Australia dan Terry Slevin, Pensyarah Kanan Kehormat dalam Kesihatan Awam di Universiti Curtin; Pengarah Pendidikan & Penyelidikan, Majlis Kanser WA; Pengerusi, Jawatankuasa Kanser Kulit Negara, Majlis Kanser Australia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

perkakas varius dengan pelekat DIY
Siapa yang Boleh Memperbaiki Hidup Anda?
by Marie T. Russell
Banyak dari kita dibesarkan di Fairy Tales ... di mana Putera Charming bergegas menyelamatkan, peri ...
pandangan lurus badan bahagian atas dengan sinar cahaya
Keajaiban dan Peninggalan menggunakan Perpaduan dengan Badan
by Ewald Kliegel
Tubuh kita seperti sebuah orkestra di mana organ-organ memainkan simfoni kehidupan dengan yang terbaik…
wajah singa memandang ke arah bintang
Minggu Semasa Horoskop: 2 - 8 Ogos 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bayangan seorang gadis yang tinggi di atas ayunan pada waktu senja menghadap tasik berkabus
Mengalami Makhluk Elemen: Kebenaran atau Fantasi?
by Thomas Datuk Bandar
Bagaimana anda mengalami makhluk unsur? Bolehkah anda secara sedar mewujudkannya? Dan bagaimana anda ...
sekumpulan orang yang menunggang jeram di rakit
Kekuatan Tanpa Kekuatan: Menunggang Rapid Kehidupan
by Barry Vissell
Apa yang benar-benar berkesan adalah untuk saya menerima kekuatan saya, ketidakberdayaan saya, yang benar-benar saya miliki ...
Pemerhatian Dari Nova Scotia Ke Florida Dan Kembali
Pemerhatian dari Nova Scotia ke Florida dan Kembali
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia adalah wilayah Kanada sekitar 1,000,000 orang dan daerah kediaman kami di Florida mempunyai…
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat bertuah! Dia selalu menang! Saya tidak bernasib baik!" Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Adakah mereka ...
wajah wanita terapung di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Melangkah Keluar dari Zon Selesa Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah untuk merasa takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kesediaan untuk bergerak ...

READ PALING

Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.