Imej oleh Shima Abedinzade 

Fikiran dan perasaan terdalam anda, yang anda tidak pernah kongsikan dengan sesiapa pun, adalah anda. Tidak kira betapa rapatnya seseorang dengan anda, ada bahagian anda itu hanya anda yang tahu. Amalan bercakap dengan diri sendiri, terutamanya dengan lantang, adalah tindakan persekutuan yang lemah dan suci. Menyatakan fikiran dan perasaan anda dengan lantang mengubah kesuciannya menjadi kata-kata yang diucapkan.

Apabila anda mengamalkan kejujuran yang teguh dengan diri sendiri dan berasa selesa menyatakan fikiran anda dengan lantang, anda tidak akan lagi menahan diri untuk berkomunikasi secara sahih dengan semua orang dalam hidup anda. Perkara-perkara yang biasanya akan membawa anda ke roller coaster emosi tidak lagi akan dapat menjatuhkan anda, kerana anda berasa selamat dalam keadaan anda sendiri dan bercakap benar anda.

Berhati-hati dan berniat dengan perkataan yang anda gunakan semasa bercakap dengan diri sendiri. Beri kebenaran kepada diri anda untuk berhenti seketika dan merenung tentang apa yang berlaku pada masa ini, untuk mengubah kesedaran anda ke dalam untuk memerhatikan tindak balas, tindak balas dan pertimbangan anda dan memahami apa yang berlaku di dalam, dan bukannya beralih ke luar ke arah gangguan, bahan ketagihan, atau hubungan toksik untuk menenangkan anda.

Berhubung Semula dengan Bahagian Anda yang Hilang

Sambung semula dengan bahagian diri anda yang hilang dengan melibatkan diri dalam dialog yang ingin tahu, penuh belas kasihan dengan bahagian-bahagian ini, dengan lantang, dan mengetuk Diri Yang Lebih Tinggi anda — orang yang mengetahui yang bijak yang tinggal dalam diri anda. Luahkan fikiran terdalam anda dengan lantang, wujudkan hubungan yang kukuh dengan diri anda, dan mudahkan usaha berani mengejar kehidupan yang memuaskan.

Persoalkan fikiran anda dengan rasa ingin tahu dan kebaikan. Bersenang-senang mengetahui jenis nada, kelantangan dan lengkuk yang terbaik untuk anda balas. Anda akan menjadi orang kepercayaan anda yang paling selamat pada masa-masa memerlukan dan pada saat-saat perayaan.

Apabila anda belajar untuk mengakui setiap bahagian yang wujud dalam diri anda, berlatih jujur ​​dengan perasaan anda yang sebenarnya, dan luahkan fikiran terdalam anda dengan kuat, anda melepaskan semua perkara yang telah menyumbat emosi anda. Dan apabila anda menjadi saluran yang jelas untuk semangat kreatif anda bergerak melalui anda, impian anda tiba-tiba kelihatan boleh dicapai.

Memiliki Setiap Bahagian Anda -- Yang Baik, Yang Buruk dan Yang Hodoh

Daripada bimbang tentang bagaimana orang lain akan melihat anda atau takut bahawa mereka akan melihat melalui anda, mulakan memiliki setiap bahagian anda — yang baik, yang buruk dan yang hodoh. Rasa malu anda menjadi pudar dan keyakinan anda bertambah apabila anda betul-betul menjadi seperti yang anda mahukan, bukan seperti yang anda fikir anda sepatutnya.

Apabila anda memiliki dan bercakap bahagian paling gelap diri anda dengan lantang, pendapat orang tentang anda tidak lagi mengawal anda, kerana anda telah menyelidiki setiap bahagian anda dan mengenali diri anda secara menyeluruh. Apabila anda memiliki barangan anda, apa yang orang boleh katakan tentang anda? Pasti, mereka mungkin tidak menyukai anda; mereka mungkin mengatakan perkara tentang anda di belakang anda atau malah ke muka anda.

Tetapi apabila anda memiliki siapa anda dan merupakan penjelmaan kebenaran anda, anda menjadi satu dengan diri anda sendiri. Dan sebagai hasil daripada memiliki setiap bahagian anda, pada kali seterusnya anda pergi ke perhimpunan sosial atau bersiap sedia untuk temu duga kerja, anda tidak peduli dengan mengatakan dan melakukan perkara yang "betul"; sebaliknya, anda jelas dan yakin dengan siapa anda, sama seperti anda.

Cara anda bercakap dengan diri sendiri penting. Ia menetapkan nada untuk setiap pengalaman dalam hidup anda. Ia akan membawa anda sama ada lebih dekat atau lebih jauh daripada kebenaran tentang siapa anda. Sama ada anda meluangkan masa untuk bercakap kata-kata yang lembut dan mengambil berat kepada diri sendiri atau menggunakan nada suara yang dingin dan meremehkan, cara anda bercakap dengan diri sendiri telah membawa anda ke tahap ini.

Jauh di dalam hati, anda tahu bahawa bahagian anda telah ditindas terlalu lama. Anda mula atau sudah sedar bahawa tidak bercakap untuk diri sendiri akan menjejaskan kesejahteraan mental dan emosi anda. Ada kuasa dalam menyatakan fikiran kita dengan lantang. Ia membolehkan kita berundur dan bertanya kepada diri sendiri, “Adakah cara saya bercakap dengan diri saya bermanfaat atau menyakitkan?”

Memberi Suara kepada Setiap Bahagian Anda

Janji saya kepada anda adalah ini: apabila anda belajar bagaimana untuk bercakap dengan diri sendiri dan memberi suara kepada setiap bahagian anda, anda tidak akan mengekang dan tidak tahu apa yang perlu dikatakan atau bagaimana untuk mengatakannya; sebaliknya, anda akan terus terang dan yakin dalam komunikasi anda. Kami bertemu dengan orang yang mempunyai kedalaman dan hubungan yang sama seperti yang kami sanggup miliki dalam diri kami sendiri.

Anda tidak akan merumitkan cabaran yang kelihatan rumit, semuanya kerana anda telah menjadi suara dorongan dan alasan anda sendiri. Anda akan berfikir sendiri daripada terus meminta maklum balas. Anda akan berhubung dengan kebijaksanaan badan anda, mengembangkan intuisi anda dan membuat keputusan berasaskan nilai. Anda akan mula mempercayai bahawa sesuatu yang lebih besar daripada diri anda benar-benar telah membimbing anda dari hari pertama kewujudan anda dan bahkan sebelum anda dibawa ke dalam bentuk fizikal ini.

Bergerak Melalui Rintangan

Terdapat cara khusus untuk bercakap dengan diri sendiri dengan lantang untuk membantu anda mengharungi sebarang rintangan, halangan dan emosi yang berat. Mula perhatikan bagaimana anda biasanya bercakap dengan diri sendiri. Mula bergerak ke arah menyebutnya dengan kuat dengan mengenal pasti kawasan yang anda rasa tidak berdaya. Ini memerlukan kejujuran yang besar terhadap diri sendiri.

Apabila anda mengakui di mana anda berasa tidak berdaya, maka anda benar-benar boleh mula melihat pencetus yang membuat anda percaya anda tidak berkuasa. Pencetus anda memberi anda maklumat untuk membantu anda memahami kepercayaan asas yang menjalankan hidup anda. Bercakap dengan pencetus anda dengan kuat.

Ubah Cerita Anda

Kemuncak semua kepercayaan anda adalah kisah hidup anda, dan ramai di antara kami telah beroperasi sebagai watak dalam sebuah cerita. Luangkan masa untuk mengubah cerita anda dengan bertanya kepada diri sendiri dengan lantang, "Adakah ini kisah yang saya mahu teruskan hidup?"

Bangun dengan realiti bahawa hidup anda telah dibentuk oleh kepercayaan dan cerita yang menghalang anda akan membawa banyak emosi. Beri diri anda kebenaran untuk meluahkan perasaan anda dengan kuat. Menjadi lebih berhubung dengan gerak hati anda, bisikan lembut yang cenderung kita abaikan. Sebaik sahaja anda membiasakan diri untuk mengatakan kebenaran anda dengan lantang, suara intuisi anda akan menjadi lebih mudah untuk diakses.

Tetapi bersiaplah: apabila anda mula mendengar intuisi anda dan bukannya semua suara ragu-ragu lama, penentangan pasti akan merayap. Adalah perkara biasa untuk berdepan dengan suara yang memberitahu anda gila kerana mempercayai bisikan lembut dalam diri anda. Jangan dikawal oleh rintangan anda; sebaliknya, jadilah suara motivasi dan dorongan yang anda perlukan untuk memastikan anda terus bertahan ketika masa sukar. Jadilah orang yang paling yakin yang anda kenali: memiliki kelemahan anda dengan lantang. Apabila anda belajar untuk memiliki kelemahan anda dengan lantang, anda menjadi buku terbuka tanpa apa-apa untuk disembunyikan.

Bawa semua bahagian anda bersama-sama, dan itu termasuk bahagian yang anda telah sembunyikan. Cipta ruang selamat untuk bermain sembunyi-sembunyi dengan bahagian diri anda yang telah anda simpan. Menjadi lebih nyata dan jujur ​​dengan diri sendiri. Anda memanggil sisi gelap anda, memegang cermin pada diri anda sendiri, dan memberi setiap bahagian anda suara untuk menyatakan dirinya dengan kuat.

Tugas anda adalah ingin tahu tentang setiap bahagian anda. Itulah kebebasan dalaman, kawan saya. Dan apabila anda mempunyai kebebasan dalaman, anda boleh membuat keputusan yang jelas yang selaras dengan keinginan sebenar anda. Anda tidak lagi ditahan oleh pendapat orang lain kerana anda tahu diri anda luar dan dalam dan tiada apa-apa untuk disembunyikan. Daripada membuat persembahan untuk orang lain, anda mula menjalani kehidupan yang benar-benar anda.

Menjadi Lebih Daripada Siapa Anda Sebenarnya

Sudah tiba masanya untuk merangka semula cara kita melihat keutamaan diri kita. Selesaikan sebarang perasaan mementingkan diri dan rasa bersalah yang mungkin timbul semasa anda terus menjadi lebih seperti diri anda yang sebenarnya dan mengutamakan keperluan, kehendak dan keinginan anda.

Saya mahu anda tanpa segan silu menuntut kehidupan yang anda inginkan, yang memerlukan anda memilih diri anda dahulu, setiap masa. Berlatih menyuarakan keinginan dan keputusan anda dengan lantang. Jadilah orang yang mempunyai kepercayaan penuh dan keyakinan terhadap kebolehan membuat keputusan anda, seseorang yang jelas tentang kelayakannya, boleh meminta dan menerima semua yang ditawarkan oleh kehidupan.

Ia selamat untuk menjalani hidup anda dengan lantang. Anda boleh menjadi anda semua dan masih disayangi kerana diri anda sebenarnya. Saya adalah buktinya, dan saya mahu anda melakukannya akses kebebasan dalaman dan kedamaian yang sedia ada dalam diri anda. Mereka adalah milik anda. Anda adalah orang yang anda cari selama ini.

Bercakap Dengan Diri Sendiri dengan lantang -- Amalan Sepanjang Hayat

Ingat, bercakap dengan diri sendiri adalah amalan sepanjang hayat. Bertahun-tahun kemudian, apabila anda fikir anda telah menemui semua cerita anda, satu lagi mungkin muncul. Dan itu OK, kerana anda akan belajar bagaimana bercakap dengan diri sendiri melaluinya, dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan dengan diri sendiri. Mula menggunakan suara anda sebagai instrumen suci, instrumen yang akan membimbing anda ke langkah seterusnya dan langkah seterusnya selepas itu. Kerana suara anda begitu kuat.

Percaya kuasa suara anda. Percayalah bahawa fikiran dan perasaan terdalam anda ada di dalam diri anda untuk dimanifestasikan dalam bentuk fizikal melalui ekspresi diri yang kreatif. Dengan masa, tenaga, kehadiran murni, dan perhatian ke dalam, anda akan menjadi, melakukan, dan mencipta apa sahaja yang anda inginkan. Berikan diri anda kebenaran untuk menjadi jenis orang yang bercakap benar, tidak kira apa pun. Anda memulakan perjalanan yang paling menyeronokkan, luas dan menggembirakan dalam hidup anda.

hak cipta ©2023 oleh Vasavi Kumar. Hak cipta terpelihara.
Diadaptasi daripada "Say It Out Loud" dengan izin
dari penerbit, Perpustakaan Dunia Baru.

Source: Cakap Lancang

Katakanlah dengan Kuat: Menggunakan Kuasa Suara Anda untuk Mendengar Fikiran Terdalam Anda dan Berani Mengejar Impian Anda 
oleh Vasavi Kumar

Apabila bintang kesihatan Vasavi Kumar mencadangkan "mengatakannya dengan lantang," dia bermaksud secara literal. Bertahun-tahun menulis jurnal dalam percubaan untuk belajar tentang dirinya dan mencapai matlamatnya tidak berhasil, jadi dia memutuskan untuk bercakap dengan dirinya sendiri, dengan lantang dan dengan belas kasihan seorang kawan baik. Dia menggunakan teknik ini semasa dia mengharungi cabaran sebagai anak perempuan pendatang India, diagnosis bipolar, penyalahgunaan bahan dan pemulihan. Sepanjang perjalanan, Vasavi mengetahui bahawa semua bimbingan pakar luar di dunia bukanlah pengganti untuk mencari cara untuk menyesuaikan diri dengan batinnya yang sebenar, mendengar bimbingan dan kebijaksanaan diri itu, dan kemudian menjalaninya dengan daya tahan dan empati.

In Cakap Lancang, dia memberikan gesaan lisan yang mudah untuk membantu anda menyuarakan keinginan terdalam anda dan merangka semula percakapan diri negatif supaya anda boleh sembuh daripada pengalaman lalu, mengejar impian anda dan menjadi lebih berniat, fokus dan belas kasihan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kertas ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Vasavi Kumar ialah ahli terapi berlesen dan hos yang lantang Say It Out Loud dengan Vasavi podcast, yang memberi inspirasi, menggalakkan dan mengajar orang untuk mengubah perbualan yang mereka hadapi dengan diri mereka sendiri secara dalaman, supaya mereka boleh menyebarkan idea-idea indah mereka seasli mungkin. Dia mengendalikan komuniti Say It Out Loud Safe Haven selama dua belas minggu yang berkuasa untuk jurulatih, kreatif dan usahawan. Vasavi memegang dua ijazah sarjana, satu dalam pendidikan khas dari Hofstra University dan satu dalam kerja sosial dari Columbia University. Lawati dia dalam talian di VasaviKumar.com.

Lebih banyak Buku oleh pengarang