Tempoh kembali ke sekolah ialah salah satu daripada banyak mercu tanda duniawi yang boleh anda temui sepanjang tahun. chesterf/ Shutterstock
Walaupun sudah bertahun-tahun sejak anda berada di sekolah terakhir, anda mungkin masih mengaitkan masa tahun ini dengan minda "kembali ke sekolah" itu – perasaan halaman yang berubah, permulaan fasa baharu dan peluang untuk memulakan semula dan cipta semula diri anda.
Walaupun anda tidak akan menemui apa-apa penyelidikan tentang "minda kembali ke sekolah" itu sendiri, perasaan ini sangat serupa dengan apa yang dipanggil sains sebagai "kesan permulaan yang baru”. Ini adalah rangsangan dalam motivasi untuk perubahan yang datang dengan peralihan dari satu masa dalam hidup anda ke masa yang lain - dipanggil mercu tanda sementara. Permulaan tahun persekolahan baharu, hari lahir, ulang tahun dan juga pagi Isnin adalah semua mercu tanda duniawi.
Tanda tempat sementara menyokong kepercayaan kami bahawa kami boleh mencipta semula diri kami, bertindak sebagai ambang kepada permulaan baharu dan peluang untuk meninggalkan tabiat lama. Tanda tempat ini buka minda kita kepada kebaharuan dan kemungkinan melihat gambaran yang lebih besar – daripada terperangkap dalam kerja harian kita.
Malam Tahun Baru adalah penanda kami yang paling terkenal untuk permulaan baharu. Tetapi seperti yang kita tahu, azam tahun baru selalunya tidak berfungsi apabila ia datang untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkekalan.
Ini kerana resolusi cenderung tidak mempunyai kekhususan, terlalu bercita-cita tinggi, bertahan terlalu lama, atau orang tidak membuat perubahan yang diperlukan dalam persekitaran mereka untuk menyokong perubahan tingkah laku (seperti mencari hobi baru untuk dilakukan pada hujung minggu dan bukannya pergi ke pub jika anda cuba kurang minum). Rasa nak kena buat azam tahun baru pun boleh membawa kepada kegagalan.
Tetapi tanda tempat temporal lain cenderung untuk menyokong perubahan yang lebih baik, bukan sahaja dalam diri kita tetapi dalam persekitaran kita juga. Tahun persekolahan baru, sebagai contoh, sering bermakna perubahan rutin, tetapi juga perubahan dalam pakaian yang kita pakai dan orang yang kita bergaul. Semua perubahan halus ini mungkin bekerjasama untuk menyokong motivasi anda apabila membuat permulaan baharu.
otak kita suka kebaharuan dan tidak ada yang lebih baik daripada peluang untuk meninggalkan "treadmill aliran harian yang boleh diramalkan" dalam kehidupan kita dan mempunyai tempoh baharu yang dinanti-nantikan. Ini menjadikan motivasi lebih mudah diperoleh kerana ia menawarkan peluang untuk mengubah keadaan kita.
Walaupun perubahan dalam rutin ini boleh membimbangkan, ia mungkin jenis gangguan yang diperlukan ubah cara kita berfikir dan bayangkan bagaimana kita boleh mencapai matlamat kita.
Tempoh kembali ke sekolah menawarkan peluang terbaik untuk memulakan sebarang perubahan hidup yang anda ingin lakukan. Berikut ialah beberapa cara untuk memastikan matlamat anda tidak gagal:
1. Tulis untuk diri masa depan anda
Tetapkan pemasa untuk menghantar peringatan aspirasi matlamat anda kepada diri sendiri perlahan-lahan menyenggol diri anda ke arah mencapai matlamat anda. Jika anda cuba menjimatkan lebih banyak wang, contohnya, menetapkan peringatan untuk mengetepikan sedikit wang tunai melalui e-mel yang muncul dalam peti masuk anda pada hari gaji boleh membantu memberi anda dorongan yang sangat diperlukan ini.
2. Jangan risau jika anda goyah
Sukar untuk membuat perubahan besar dan membina tabiat baharu. Walaupun anda tidak berjaya mengekalkan perubahan anda pada mulanya, terdapat banyak tanda tempat temporal lain yang boleh anda temui sepanjang tahun yang menawarkan peluang untuk permulaan baharu (seperti hari lahir anda atau kembali bekerja selepas bercuti). Walaupun tempoh perubahan terkecil menawarkan peluang untuk melakukan perubahan gaya hidup yang positif.
3. Kemenangan cepat
Motivasi dan tenaga yang disediakan oleh permulaan yang baru selalunya boleh berumur pendek. Tetapi mempunyai gol cepat menang yang hanya memerlukan rangsangan kecil dalam motivasi adalah yang terbaik untuk ditetapkan untuk diri anda semasa tempoh peralihan ini. Ini boleh termasuk perkara seperti mengemaskan bilik anda atau memadamkan apl media sosial anda yang paling ketagihan.
4. Letakkan ketidaksempurnaan anda di belakang anda
Daripada fokus pada siapa anda sekarang, letakkan perhatian anda orang yang anda mahu menjadi – dan gunakan ini sebagai motivasi untuk membuat perubahan. Memberi tumpuan kepada siapa anda mahu menjadi pada masa hadapan juga boleh membantu anda tinggalkan ketidaksempurnaan anda pada masa lalu.
5. Tetapkan tarikh akhir
Tanda tempat temporal sangat bagus kerana ia menyediakan struktur dan aliran semula jadi kepada kehidupan kita. Anda bukan sahaja boleh menggunakan tanda tempat sementara untuk mula berusaha ke arah matlamat, tanda tempat temporal yang akan datang juga boleh bertindak sebagai satu cara untuk membawa mendesak semula jadi untuk mencapai matlamat kita.
6. Elakkan kemerosotan
Motivasi berubah mengikut masa. Kita biasanya mempunyai motivasi yang tinggi apabila kita mula-mula menetapkan matlamat, dan motivasi yang tinggi apabila kita semakin hampir untuk mencapainya. Tetapi tempoh di tengah cenderung rendah dalam motivasi – dan semakin lama tempoh tersebut, semakin sukar untuk mengekalkan azam kita. Jika anda ingin menggunakan minda kembali ke sekolah yang terbaik, pendekkan tempoh masa anda ingin mencapai matlamat anda. Ini boleh menjadi sesingkat seminggu atau bahkan hanya satu hari pada satu masa.
7. Gandingkan yang baik dengan yang buruk
"Himpunan godaan” ialah amalan memasangkan sesuatu yang anda suka dengan sesuatu yang anda kurang bersemangat (tetapi tahu anda patut lakukan). Dengan menggandingkan gelagat ini bersama-sama, ia menghubungkannya bersama-sama dalam otak anda - mendorong anda untuk terus mengerjakan perkara yang mungkin tidak anda nikmati pada masa hadapan.
Katakan anda ingin bersenam lebih kerap, sebagai contoh. Menyimpan episod podcast kegemaran anda sehingga anda bersenam boleh membantu anda berasa lebih bermotivasi untuk bersenam, kerana anda kini akan mengaitkan gim dengan podcast kegemaran anda.
Membuat sebarang perubahan gaya hidup adalah sukar – tetapi minda kembali ke sekolah yang mengiringi peralihan dari musim panas ke musim luruh menawarkan peluang yang baik untuk membuat perubahan ini.
Trudy Meehan, Pensyarah, Pusat Psikologi dan Kesihatan Positif, Universiti Perubatan dan Sains Kesihatan RCSI
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
