Kami datang ke dunia ini, berkembang dan berkembang dan kemudian merosot dan mati. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

Takut mati - atau kebimbangan kematian - adalah sering dianggap sebagai salah satu ketakutan yang paling biasa. Menariknya walaupun, kedua-dua manual psikiatrik diagnostik yang digunakan secara meluas, DSM-5 atau ICD-10, mempunyai penyenaraian khusus untuk kebimbangan kematian.

Kematian adalah berkaitan dengan manual kepada beberapa gangguan kecemasan termasuk fobia tertentu, kegelisahan sosial, gangguan panik, agoraphobia, gangguan tekanan selepas trauma dan gangguan obsesif kompulsif. Walaupun ramai ahli psikologi akan berpendapat demikian kebimbangan ini adalah proksi untuk ketakutan yang lebih besar daripada kematian.

Terapi eksistensi secara langsung menyasarkan kematian dan makna hidup. Ia diamalkan oleh pakar psikiatri Irvin Yalom, perintis dalam memahami rasa takut kematian dan bagaimana untuk merawatnya dalam terapi. Beliau telah menulis sebuah buku yang popular mengenai subjek yang dipanggil Menatap Matahari: Mengatasi Keganasan Kematian. Terapi eksistensi adalah salah satu cara untuk merawat kecemasan kematian tetapi tidak kira apa pendekatan psikologi digunakan, tema asas umumnya sama: penerimaan.

Apa yang menakutkan tentang kematian?

Semua kehidupan mempunyai kematian yang sama, tetapi ia menyedari betapa sedikit kita sebenarnya bercakap mengenainya. Dalam budaya Barat sekurang-kurangnya, konsep itu boleh menjadi terlalu banyak untuk dipertimbangkan. Tetapi dari a perspektif psikologi klinikal, semakin kita mengelakkan topik, situasi, pemikiran atau emosi, semakin banyak ketakutan dapat menjadi dan semakin kita ingin menghindarinya. Siklus ganas.

Ketakutan yang tidak diketahui adalah salah satu ketakutan khusus mengenai kematian. Jacob Surland / Flickr, CC BY

Sekiranya dikemukakan dengan pelanggan yang mempunyai kebimbangan kematian, kami akan meminta mereka memberitahu kami dengan tepat apa yang mereka ketahui tentang kematian. Yalom pernah bertanya kepada pelanggan apa yang paling mengganggunya. Pelanggan menjawab, "Lima belas tahun yang akan datang dengan ketiadaan saya."

Yalom kemudian bertanya, "Adakah anda terganggu oleh ketiadaan anda selama lima belas tahun yang lalu?"

Ketakutan kematian tertentu akan berbeza bagi semua orang, tetapi ia sering boleh dikategorikan kepada salah satu empat kawasan: kehilangan diri atau orang lain; kehilangan kawalan; takut kepada yang tidak diketahui - apa yang akan berlaku selepas kematian (tiada apa-apa, surga, neraka); dan kesakitan dan penderitaan mati.

Yalom mencadangkan ahli psikologi bercakap mengenai kematian secara langsung dan awal dalam terapi. Pakar psikologi harus mengetahui apabila klien pertama kali mengetahui tentang kematian, yang dibincangkan dengannya, bagaimana orang dewasa dalam hidupnya menjawab soalan-soalannya dan apakah sikapnya terhadap kematian telah berubah dari masa ke masa.

Apabila kita memahami hubungan pelanggan dengan kematian, terdapat beberapa pendekatan untuk membantu mengatasi kebimbangan yang berkaitan. Ini termasuk terapi eksistensi, terapi tingkah laku kognitif, penerimaan dan terapi komitmen and terapi yang memberi tumpuan kepada belas kasihan.

Bagaimana merawat kecemasan kematian

In salah satu kajian pertama untuk mengkaji kebimbangan kematian secara langsung, terapi tingkah laku kognitif (CBT), didapati berjaya dalam merawatnya pada mereka yang menderita hypochondria. Strategi yang digunakan termasuk pendedahan (pergi ke pengebumian), strategi relaksasi (pernafasan) dan mewujudkan pemikiran yang fleksibel di sekitar kematian, seperti mengakui bahawa kematian takut adalah perkara biasa.

Sesetengah penyelidik berhujah bahawa CBT harus termasuk strategi yang meneroka kebarangkalian peristiwa hayat - seperti menghitung peluang pertemuan orang tua anda dan memiliki anda. Teknik sedemikian boleh mengubah perspektif kita dari ketakutan negatif untuk mati kepada kesedaran positif yang kita bernasib baik untuk mengalami kehidupan sama sekali.

Kita mesti belajar untuk menerima kematian. Ia tidak akan pergi. dari shutterstock.com

Terapi eksistensi telah ditunjukkan sangat berguna dalam merawat kecemasan kematian. Ia memberi tumpuan kepada kebimbangan wujud semulajadi seperti pengasingan. Sebagai contoh, kita mempunyai keperluan mendalam untuk dimiliki dan mempunyai keluarga dan rakan-rakan bermakna, dalam beberapa cara, kita hidup selepas kematian.

Rawatan ditujukan untuk mencari makna dan tujuan dalam kehidupan, meningkatkan sokongan psikologi dan sosial, membina hubungan dengan rakan dan keluarga dan meningkatkan kemahiran mengatasi untuk mengatasi kebimbangan dalam kehidupan seharian.

Dalam terapi terapi terangsang (CFT), pelanggan digalakkan untuk turun ke realiti pengalaman manusia. Itu bermakna kita hanya mempunyai 25,000 untuk hari-hari hidup 30,000. Penderitaan adalah dinormalisasi dan penekanan adalah pada hakikat bahawa trajektori hidup adalah sama untuk semua orang: kita masuk ke dunia ini, tumbuh dan berkembang dan kemudian merosot dan mati.

CFT membincangkan bagaimana otak manusia mempunyai keupayaan yang hebat untuk membayangkan dan mempertanyakan kewujudan kita - sejauh yang kita tahu kualiti manusia yang unik. Kami kemudian akan berkata kepada pelanggan: "Adakah anda merancang otak anda untuk mempunyai keupayaan itu?" Sudah tentu jawapannya adalah tidak bergema.

Jadi kita bekerja pada prinsip bahawa ia bukan kesalahan klien mereka mempunyai kebimbangan kematian tetapi kita mesti bekerja dengan otak kita sehingga mereka tidak melumpuhkan kemampuan kita untuk hidup sekarang.

Di CFT kita kadang-kadang akan menggunakan frasa, "Otak kita direka untuk bertahan bukanlah kebahagiaan". Strategi yang timbul ini termasuk penemuan berpandukan (melambatkan dan memberi peluang kepada klien untuk membuat pandangan mereka sendiri) dan pernafasan irama menenangkan.

Walaupun secara mendalam berbeza dalam pendekatan terapi ini mempunyai tema asas yang sama. Kematian adalah sesuatu yang perlu kita pelajari untuk menerima. Kunci untuk kita dalam konteks kematian kecemasan adalah bagaimana kita keluar dari fikiran kita dan ke dalam hidup kita.

Beberapa tip yang boleh membantu

Otak manusia mempunyai keupayaan unik untuk mempertanyakan kewujudannya sendiri. dari shutterstock.com

Jika anda berjuang dengan kebimbangan kematian, sila pertimbangkan untuk melihat psikologi. Tetapi untuk sekarang, terdapat tiga petua yang mungkin berguna.

1. Menormalkan pengalaman: Kami mempunyai otak rumit yang membolehkan kita mempersoalkan kewujudan kita. Ini bukan salahmu tetapi bagaimana otak manusia direka. Adalah normal untuk mempunyai ketakutan terhadap kematian; anda tidak bersendirian dalam perjuangan ini.
2. Bernafas: Apabila anda perasan kebimbangan memasuki badan dan minda anda, cuba melibatkan diri dalam pernafasan yang menenangkan untuk membantu melambatkan fikiran dan tindak balas fisiologi anda.
3. Tulis eulogy anda seolah-olah anda sedang mencari kembali kehidupan yang panjang: Berpura-pura itu adalah pengkebumian anda dan anda harus memberi eulogy itu. Apa yang akan kamu tulis? Apa yang anda mahu hidup anda menjadi? Ini mungkin memberikan makna dan tujuan bagaimana untuk menjalani hidup anda sekarang.

Mengenai Penulis

James Kirby, Felo Penyelidik dalam Psikologi Klinikal, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_death