Imej oleh S. Hermann & F. Richter
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Pembinaan Semula Sikap bermula sebagai Pelan Pembangunan; panduan lengkap untuk enam emosi kita dan perkara-perkara yang dapat diramalkan yang kita fikirkan, rasakan, katakan dan lakukan sebagai hasilnya - semuanya terdapat pada sehelai kertas ringkas. Saya telah mengetahui bahawa emosi kita wujud dalam pasangan yang berlawanan - kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Selanjutnya, setiap emosi mempunyai empat sikap teras, yang mengawal setiap tindakan, pemikiran, dan perasaan kita.
Namun, tidak sampai beberapa tahun kemudian, saya menyedari bahawa satu konsep over-arching (Ultimate Attitude) adalah inti dari empat sikap yang berkaitan dengan setiap emosi. Tiga Sikap Utama adalah garis bawah bagaimana minda kita berfungsi.
Terdapat tiga Sikap Utama yang merosakkan yang berkaitan dengan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
Tiga Sikap Muktamad yang merosakkan
- Turun diri (menunjukkan kesedihan yang tidak dinyatakan)
- Jangan terima apa yang (dilahirkan dari kemarahan yang tidak dirilis)
- Menggalakkan dan menggantungkan masa depan atau masa lalu (disebabkan oleh ketakutan yang disimpan)
Saya tidak akan memperluas Sikap Muktamad kita yang merosakkan tetapi untuk mengatakan bahawa mereka adalah modus operandi yang sangat biasa yang menyebabkan kita menyakitkan. Sikap ini ditunjukkan dalam cara kita bertindak, bercakap, berfikir, dan merasa. Ini adalah masalah mendasar yang menimbulkan ketidakbahagiaan asas kita. Kita semua tahu orang (mungkin kita sendiri) yang merangkumi satu atau lebih daripada ketiga-tiga sikap buruk ini.
Tiga Sikap Muktamad Konstruktif yang bertentangan
- Hormatilah diri kita (menunjukkan bahawa kita mengalami kegembiraan)
- Terima orang dan benda (membawa kita cinta)
- Tetap hadir dan spesifik (membuat kita terpukul sekarang)
Perincian mengenai Setiap Ketiga Sikap Utama
Ketiga Sikap Muktamad yang konstruktif adalah konsep universal yang menjadi akar setiap agama dan falsafah utama. Saya percaya bahawa menjadi "tercerahkan" bermaksud bahawa kita benar-benar dan mendalam hidup dengan ketiga prinsip ini. Ini bermaksud kita hidup sejajar dengan ketiga sikap ini dan sisi Konstruktif Pelan Pembangunan. Dan dengan Sikap Tertinggi sebagai panduan kami, kami dapat mewujudkan komuniti sejati
Sikap Ultimate #1 - Hormati diri anda
Menghormati atau mengasihi diri kita sendiri bermaksud bahawa kita tahu bahawa kita utuh dan lengkap walau apa pun. Kita layak dan sempurna tanpa mengira apa yang kita lakukan atau miliki; kita berdikari, penuh dalam diri kita, dan bebas dari pendapat dan pertimbangan orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri sendiri, dan kami bersuara dan mengambil tindakan selaras dengan apa yang kami tahu adalah yang terbaik di hati / dalam diri kami.
Sikap Ultimate #2 - Terima orang dan situasi lain
Menerima apa yang dimaksudkan adalah kita tetap fokus pada domain kita sendiri, hati kita, dan bertindak berdasarkan intuisi kita, dan bukannya bersikap reaktif atau diatur oleh apa yang orang lain, katakan, atau miliki. Kami menerima apa yang disajikan dengan ketenangan dan kemudian bertindak balas dari tempat cinta. Kami menghargai dan mencari kebaikan di dunia kami dan kami memberikan tanpa motif egois. Dari sikap penerimaan ini, kita berbicara dengan penuh kasih sayang tentang apa yang benar bagi kita.
Sikap Ultimate #3 - Hadir dan spesifik
Walaupun nilai untuk tetap hadir sangat popular dalam budaya masa kini, keperluan untuk tetap spesifik bukanlah, tetapi "seharusnya". Kami menggunakan spesifik dalam seni bina, semua bidang sains, muzik, kejuruteraan, perubatan, dan memasak, tetapi kami tidak diajar untuk tetap spesifik dalam pemikiran dan komunikasi kami.
Kita boleh mengatasi sebarang masalah sekiranya kita terus fokus pada perkara itu, tanpa memasukkan sinki dapur. Kita dapat difahami dan mencari penyelesaian yang dapat dilaksanakan sekiranya kita tetap konkrit.
Ia Tidak Akan Terlalu untuk Mengubah Sikap Anda
Dan bagaimana kita belajar hidup dengan ketiga Sikap Utama ini? Dengan keinginan - dengan kewaspadaan, latihan, kesetiaan, dan kegigihan.
Bagaimana kita dapat mencapai matlamat yang tinggi ini? Rekonstruksi Sikap mencadangkan bahawa cara untuk melakukannya adalah mudah:
1) menangani emosi kita secara fizikal dan konstruktif,
2) melayan pemikiran yang membina,
3) periksa di dalam untuk mendapatkan panduan,
4) berkomunikasi mengikuti Rekonstruksi Sikap 4 peraturan komunikasi yang baik ("Saya", spesifik, baik hati, dan mendengar), dan
5) bertindak selaras dengan hati kita. Setiap kali kita bersesuaian dengan sikap utama, kita merasa baik. Apabila kita membuat langkah salah, buat pembetulan dan teruskan.
Sebagai contoh, cukup mudah untuk memeriahkan tiga Sikap Muktamad Konstruktif dengan mengubah pemikiran anda, dengan cara kedua. Pilih satu atau beberapa 'Kebolehpercayaan yang Boleh Dipercayai' dari kotak di bawah dan ulangi dengan tekun, mengabaikan semua perbincangan yang bersaing dan mengganggu.
Tulis kebenaran anda pada kad 3x5. Kemudian, apabila anda menyedari anda telah bersikap negatif, ulangi, dan ulangi, dan ulangi sehingga anda benar-benar menerimanya.
Anda boleh "berkuasa" pada "kebenaran" kegemaran anda bila-bila masa anda memerlukan bantuan. Ini dapat dilakukan dengan beberapa cara: sebagai aktiviti solo, seperti meditasi; semasa melakukan perkara lain, seperti mandi, memandu, bersenam, menunggu dalam barisan, atau tidak tidur; dan sebagai pengganti apabila anda menyedari pemikiran anda adalah funky.
100,000 wakil mesti melakukannya! Cuba fikirkan berapa kali anda berfikir atau menyatakan sebaliknya. Dengan kegigihan yang tidak dapat dibendung, anda akan merasakan faedah membingkai semula bagaimana anda menafsirkan setiap saat.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
