Membantu Kanak-kanak Mengatasi Tekanan

Nota Editor: Walaupun artikel ini berkaitan khusus kepada anak-anak yang menghadapi masalah stres, kebanyakan cadangan boleh digunakan untuk orang dewasa juga.

Sebagai orang dewasa, kita sering tertekan dalam banyak bidang kehidupan kita. Sangat mudah untuk mula merasa terharu apabila kita ditarik dalam pelbagai arah, tetapi kita juga mampu mengenali bahawa kita ditekankan dan menggunakan cara pemulihan yang sihat.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak begitu mahir dalam memahami emosi kompleks seperti tekanan, dan tidak mungkin dapat memberitahu anda apabila mereka terlalu banyak di atas pinggan mereka. Seorang kanak-kanak yang tertekan tidak mungkin kelihatan demikian. Sebaliknya kebimbangan mereka sering digambarkan melalui beberapa tanda, yang boleh menjadi fizikal, emosi, atau tingkah laku. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari:

  • Menjadi ditarik balik
  • Kehilangan minat dalam bercakap dengan keluarga
  • Kehilangan minat makan
  • Kehilangan minat dalam aktiviti yang mereka nikmati
  • Menjadi terlalu terobsesi dengan aktiviti yang mereka nikmati
  • Masalah perut berterusan
  • Sakit kepala
  • Lesu
  • Masalah tidur
  • Bedwetting
  • Perubahan tingkah laku

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa seseorang kanak-kanak mengalami tekanan yang terlalu banyak, anda boleh mula membantu mereka mengatasinya dengan cara yang sihat. Berikut adalah beberapa pilihan untuk membantu kanak-kanak berehat, berehat, dan memfokus semula fikiran dan tenaga mereka.

Cuba Yoga

Yoga adalah cara yang baik untuk meredakan ketegangan dan membawa minda anda ke keadaan yang lebih tenang secara semula jadi. Gabungan peregangan lembut dan tumpuan niat pada pernafasan adalah cara sempurna untuk mengubah stres, terutamanya tekanan fizikal, sekitar.

grafik langganan dalaman

Berita baiknya ialah yoga bukan hanya untuk orang dewasa! Dengan sedikit masa dan kesabaran, anda boleh menikmati sesi yoga yang bagus dengan anak-anak anda, dan mereka tidak akan tahu bahawa mereka belajar kemahiran mengatasi sepanjang jalan. Berikut adalah enam pukulan yoga yang hebat untuk kanak-kanak, tempat yang bagus untuk memulakan apabila memperkenalkan kanak-kanak kepada amalan ini.

Meditasi, Mungkin?

Meditasi sedap adalah satu lagi cara yang baik untuk meringankan tekanan dan menarik fikiran anda dari fikiran negatif dan bimbang. Ia juga merupakan kemahiran yang memerlukan amalan dan kesabaran, jadi mungkin sukar bagi anak-anak muda untuk memahami. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang lebih tua, terutamanya remaja dan pramensinya, boleh mendapat banyak manfaat daripada meditasi biasa, dan boleh membawa pelepasan baru mereka dengan mereka dalam banyak aspek kehidupan mereka. Sekiranya mereka menghadapi masalah menumpukan perhatian di sekolah, atau berhadapan dengan rakan yang sukar atau situasi sosial, sesi pernafasan yang cepat dapat membantu mereka memusatkan perhatian kepada apa yang penting.

Meditasi juga merupakan cara yang baik untuk segera mencairkan ketegangan dan ketegangan, jadi ia boleh digunakan apabila kanak-kanak akan mengalami krisis atau dalam krisis segera. Saya amat mengesyorkan mengamalkan meditasi dengan anak-anak anda, sebagai aktiviti yang dikongsi bersama, untuk mendapatkannya dan benar-benar menguatkan tiang asas amalan. Berikut adalah video tentang bagaimana untuk bermeditasi untuk pemula, yang akan menjadi cara terbaik untuk memperkenalkan kemahiran ultra-menenangkan ini kepada anak-anak anda.

Pertimbangkan untuk Dapatkan Binatang

Sejak beberapa dekad yang lalu, pemilikan haiwan telah diakui sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kualiti hidup, memanjangkan jangka hayat, dan membantu individu mengatasi pelbagai penyakit fizikal dan mental. Kesan ini meliputi semua peringkat usia: Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan haiwan kesayangan kurang tekanan. Ini masuk akal, kerana haiwan peliharaan menawarkan cinta tanpa syarat dan keselesaan, dan juga memerlukan penjagaan yang dapat membantu menumpukan perhatian individu.

Sekiranya seorang kanak-kanak tiba di rumah dari hari yang sukar di sekolah dan tidak ada sesiapa yang boleh bercakap, seekor anjing atau kucing boleh meminjamkan telinga, dan selimut, yang akan membantu meringankan tekanan dan kesepian. Anjing juga boleh membantu perkembangan emosi dan sosial, kerana mereka cenderung mengikuti isyarat komunikasi manusia.

Terapi Haiwan

Haiwan peliharaan mungkin bukan untuk setiap keluarga, tetapi itu tidak bermakna bahawa anak-anak anda tidak dapat mengalami kesan melegakan tekanan yang ada pada haiwan. Terdapat beberapa cara untuk anak-anak boleh menghabiskan masa dengan haiwan tanpa perlu haiwan peliharaan sebenar. Sebagai contoh, seorang kawan dengan anjing mungkin memerlukan bantuan berjalan, yang merupakan pekerjaan yang baik untuk anak-anak yang mengajar mereka tanggungjawab bersama-sama dengan menyediakan beberapa kesan menenangkan dan menenangkan. Tempat perlindungan haiwan boleh menjadi tempat yang santai untuk meluangkan sedikit masa, seperti perjalanan ke kolam tempatan untuk memberi makan itik (perkara yang sihat seperti buah anggur dan biji burung yang dibelah dua).

Satu alat yang sangat berkuasa ialah terapi yang dibantu oleh kuda: sains menunjukkan bahawa bekerja dengan kuda mengakibatkan kelegaan tekanan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan perasaan seperti kemarahan dan kecemasan. Ia juga boleh meningkatkan harga diri, kesabaran, dan kepercayaan. Kandang kandang tempatan menawarkan pelajaran menunggang kuda, dan kadang kala sesi yang dimaksudkan khusus untuk menjadi terapeutik, dan mungkin juga berminat dengan sukarelawan untuk membantu menjaga kuda.

Pastikan Masa Mutu Benar Sebenarnya

Kita semua tahu penting untuk menghabiskan masa satu dengan anak-anak kita, dan hakikat bahawa mereka membesar dengan begitu cepat sering membuat kita berasa seperti kita tidak pernah menghabiskan masa dengan mereka. Apabila seorang kanak-kanak ditekankan, ia boleh menjadi sangat berguna untuk duduk dan bercakap dengan mereka tentang perasaan mereka. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengetuai perbualan dengan beberapa soalan yang dimaksudkan untuk membukanya, tetapi biarkan mereka berbuat banyak, dan benar-benar berusaha untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar apa yang mereka katakan . Anda mungkin tergoda untuk menawarkan nasihat, tetapi dalam keadaan ini, tawaran pemahaman dan empati akan melakukan yang paling baik.

Sekiranya mereka tidak nampak seperti bercakap, luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang akan membantu memikirkan perkara mereka. Berjalan kaki atau berjalan kaki melalui alam semula jadi, perjalanan ke zoo atau muzium, atau bahkan hanya perjalanan ke salon es krim tempatan boleh membuat perbezaan jika anda memfokuskan masa dan tenaga anda kepada mereka. Adalah penting untuk diingati bahawa apabila berkaitan dengan kualiti masa yang dihabiskan dengan kanak-kanak, kualiti benar-benar lebih baik daripada kuantiti. Duduk di hadapan televisyen sambil menatap telefon pintar anda tidak banyak menggambarkan masa yang berkualiti dengan seseorang.

Ia juga harus diperhatikan bahawa ia sebenarnya boleh membahayakan menghabiskan masa dengan anak-anak anda apabila anda sendiri ditekankan. Menurut Washington Post, ibu bapa, terutamanya ibu, boleh memberi impak yang tidak baik kepada anak-anak mereka apabila mereka terlalu tertekan, kurang tidur, bersalah, atau cemas. Emosi negatif ini mungkin merosakkan anak-anak anda, jadi jika anda berada di tempat yang tidak baik, cuba dan ambil beberapa saat untuk menenangkan diri sebelum terlibat dengan keluarga anda.

Pada akhirnya, penting untuk diingat bahawa tekanan tidak hanya memberi kesan kepada orang dewasa. Ini adalah bahagian kehidupan biasa bagi orang-orang dari semua peringkat umur, tetapi ia lebih sukar untuk mengenali kanak-kanak. Jika mereka tidak belajar kemahiran mengatasi masalah yang sihat sekarang, ia boleh memudaratkan pertumbuhan dan perkembangan mereka, dan biarkan mereka kurang dapat menangani situasi yang sukar di kemudian hari.

Buku Kerja Pengurangan Relaksasi dan Tekanan untuk Kanak-kanak mengandungi banyak lagi aktiviti yang boleh membantu anak-anak belajar menguruskan tekanan.

© 2016 oleh AJ Earley. Hak cipta terpelihara.

Mengenai Penulis

AJ EarleyAJ Earley adalah seorang tukang masak peribadi, penulis bebas, junkie perjalanan, dan peminat apung beras akar dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang menyumbang di InnerSelf.com

Buku-buku yang berkaitan

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.