Berkebun boleh merehatkan minda dan menghubungkan anda dengan alam semula jadi. Jika anda tidak mempunyai halaman, cari taman komuniti. Yayasan Mata Pengasih/Natasha Alipour Faridani melalui Getty Images
Dalam dunia yang dihadapi cabaran alam sekitar belum pernah terjadi sebelumnya dalam sejarah manusia, tidak menghairankan bahawa kebimbangan eko - kebimbangan yang meluas tentang semasa dan keadaan masa depan planet kita – telah menjadi semakin berleluasa isu kesihatan mental.
Ketika orang ramai menyaksikan kemusnahan kesan perubahan iklim, penebangan hutan dan kehilangan biodiversiti, ia adalah semulajadi untuk dirasai terharu dan kecewa. Saya kebetulan tinggal di Phoenix, Arizona, sebuah “kiamat panas” bandar dengan bekalan air yang semakin berkurangan, jadi saya mempunyai sedikit kulit dalam permainan.
Tetapi di tengah-tengah ramalan malapetaka, ada harapan. Sebagai ahli terapi dan profesor kerja sosial klinikal, saya telah melihat secara langsung betapa lumpuhnya eko-kebimbangan boleh, dan saya berdedikasi untuk mencari penyelesaian. Berikut ialah beberapa petua berasaskan bukti untuk menangani masalah iklim anda.
Apakah kebimbangan eko?
Eco-anxiety ialah istilah luas yang merangkumi ketakutan tentang isu alam sekitar seperti pencemaran dan pelupusan sisa toksik, serta ketakutan khusus iklim, seperti peningkatan kadar kejadian cuaca ekstrem and kenaikan paras air laut.
Gejala biasa kebimbangan eko termasuk kebimbangan tentang generasi akan datang, sukar tidur atau menumpukan perhatian, perasaan kecewa dan rasa tidak berdaya. Perasaan ini boleh terdiri daripada kebimbangan ringan dan sekejap hingga keputusasaan yang mendalam, serangan panik dan tingkah laku obsesif-kompulsif.
Bunyi seperti anda atau seseorang yang anda kenali? Terdapat beberapa alat yang boleh membantu orang ramai mengatasi perasaan ini, yang disimpulkan dengan akronim UPSTREAM.
Memahami dan belas kasihan diri
Berbuat baik kepada diri sendiri dan ketahuilah itu anda tidak bersendirian dalam perasaan ini.
Mengambil berat tentang dunia yang anda tinggali tidak menjadikan anda penggera "gila". sebenarnya, bilangan yang semakin meningkat orang di seluruh dunia merasakan perkara yang sama, dengan dua pertiga rakyat Amerika melaporkan sekurang-kurangnya agak bimbang tentang perubahan iklim dalam tinjauan pendapat baru-baru ini.
Ia masuk akal bahawa orang akan berasa gementar apabila keperluan asas seperti keselamatan dan tempat tinggal terancam. Berikan diri anda rahmat, kerana mengalahkan diri sendiri kerana perasaan yang sangat sah ini hanya akan membuat anda berasa lebih teruk.
Mengambil bahagian dalam penyelesaian
Ia boleh menjadi sukar untuk berasa diberi kuasa apabila bahaya alam sekitar berlaku mengambil tol pada kesihatan mental anda, tetapi krisis global yang semakin meruncing masih memerlukan perhatian segera. Daripada membenamkan kepala anda di dalam pasir, gunakan ketidakselesaan mental itu sebagai pemangkin untuk bertindak.
Usaha individu untuk mengurangkan jejak karbon anda perkara. Menyertai pergerakan yang lebih besar mempunyai potensi untuk menggerakkan impak yang ketara, serta berpotensi untuk menahan kebimbangan, kajian menunjukkan. Sukarelawan minat, bakat dan kemahiran unik anda sendiri untuk menyokong perubahan sistemik yang akan memberi manfaat kepada planet dan manusia.
Apabila anda berasa cemas, gunakan tenaga itu sebagai bahan bakar untuk perjuangan. Memanfaatkan kebimbangan eko dengan cara ini boleh mengurangkan rasa tidak berdaya anda.
Bercakap sendiri
Berat krisis iklim cukup berat - jangan biarkan otak anda membuat anda berasa lebih teruk.
Apabila ia datang untuk memikirkan tentang perubahan iklim, pemikiran yang realistik meletakkan kita dalam zon Goldilocks psikologi yang "tepat". jangan kebaskan luka jiwa anda, Tetapi juga jangan terlalu melanda.
Sebagai ahli terapi, saya sering membantu pelanggan mengenal pasti dan merangka semula corak pemikiran yang tidak membantu. Sebagai contoh, walaupun benar bahawa terdapat banyak masalah alam sekitar yang perlu diatasi, ada juga positif berita, jadi jangan menolaknya. Mengiktiraf dan meraikan kemenangan besar dan kecil.
Trauma: Proseskannya supaya anda boleh sembuh
Krisis iklim telah dikonsepkan sebagai a trauma kolektif, dan ramai individu sedang bergelut dengannya kesedihan eko daripada kesan iklim yang telah berlaku. Memproses trauma masa lalu daripada peristiwa seperti bencana cuaca adalah langkah penting dalam meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi pengalaman baharu.
Malah orang yang mempunyai belum berpengalaman kesan iklim yang ketara secara langsung mungkin ada tanda-tanda tekanan pra-traumatik, istilah klinikal untuk kesusahan yang dialami dengan menjangkakan situasi tekanan tinggi. Pakar kesihatan mental berlesen boleh membantu anda memproses emosi ini.
Kurangkan pengasingan
Bukan rahsia lagi bahawa mempunyai rangkaian sokongan sosial yang kukuh adalah a bahan utama untuk kebahagiaan. Mengelilingi diri anda dengan rakan-rakan yang penuh belas kasihan dan sepaham juga merupakan kunci kepada usaha berterusan dalam melakukan bahagian anda untuk membuat perubahan.
Pertimbangkan untuk menyertai atau memulakan a Kafe Iklim atau kumpulan yang serupa untuk bercakap tentang kebimbangan iklim. Melawat a Pertemuan kesedihan iklim 10 langkah. Sertai organisasi alam sekitar tempatan. Atau hanya hubungi rakan apabila anda memerlukan telinga yang mendengar.
Ekoterapi
Pergi ke luar dan nikmati alam semula jadi.
Pergi berjalan-jalan dengan tenang di dalam hutan dan amati alam semula jadi di sekeliling anda - ini adalah amalan Jepun untuk bersantai yang dikenali sebagai mandi hutan. Luangkan masa berkebun. Bersenam di luar rumah atau sebaliknya luangkan masa di luar rumah di tempat yang menenangkan dan memulihkan untuk anda.
Perbuatan menjaga diri
Penjagaan diri adalah yang paling penting apabila ia datang untuk menguruskan tol emosi kebimbangan eko.
Melibatkan diri dalam amalan penjagaan diri, seperti mendapat tidur yang mencukupi, makan secara sihat dan berseronok, membantu kita mengekalkan rasa keseimbangan dalam menghadapi kebimbangan alam sekitar yang luar biasa.
Ingat apa yang mereka ajarkan kepada anda tentang kapal terbang - anda harus sentiasa memakai topeng oksigen anda sendiri sebelum membantu penumpang lain. Begitu juga, apabila kita datang dari tempat yang sihat, kita lebih bersedia untuk menangani tekanan kebimbangan eko dan membuat perubahan dalam bidang ini.
Kesedaran
Oleh kerana kesedihan eko tertumpu pada masa lalu dan kebimbangan eko berorientasikan masa depan, menyambung semula ke masa kini adalah cara yang ampuh untuk memerangi kedua-duanya.
Dengan bercucuk tanam Kesedaran – kesedaran tanpa menilai masa kini – orang boleh menjadi lebih selaras dengan pemikiran, perasaan dan sensasi badan mereka sebagai tindak balas kepada pencetus kebimbangan eko. Kesedaran diri yang tinggi ini membantu orang ramai untuk mengakui kebimbangan tanpa termakan oleh mereka.
Amalan kesedaran, seperti meditasi and bernafas panjang, berikan a kesan menenangkan dan pembumian, membantu mengurangkan tekanan dan meredakan perasaan tidak berdaya. Selain itu, kesedaran memupuk a hubungan yang lebih mendalam dengan alam semula jadi dan penghargaan untuk masa kini, yang boleh mengatasi rasa putus asa yang dikaitkan dengan ketidaktentuan alam sekitar masa hadapan.
Dalam menghadapi kebimbangan eko, strategi ini boleh membina daya tahan, mengingatkan semua orang bahawa mereka mempunyai kuasa untuk membentuk masa depan yang lebih mampan dan penuh harapan.
Karen Magruder, Penolong Profesor Amalan dalam Kerja Sosial, Universiti Texas di Arlington
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
