"Penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri.
Anda tidak boleh berkhidmat dari sebuah kapal kosong. "
                                                - Eleanor Brownn

Apabila kaki kita melanda lantai pada waktu pagi, kita sering berlarian, menjaga ini dan itu, sehingga kita runtuh di tempat tidur malam itu. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, terutamanya apabila anda mempunyai kerjaya, keluarga, dan tanggungjawab lain. Tetapi kita tidak boleh membiarkannya mengawal kehidupan kita. Kita perlu memelihara diri kita jika kita mahu mencapai segala-galanya dan mengekalkan keseimbangan.

Kesihatan fizikal anda bergantung kepada keupayaan anda untuk menguruskan tekanan. Tekanan boleh berbahaya kerana ia terlalu banyak mengatasi kelenjar adrenal kami, sepasang kelenjar bersaiz kacang terletak di bahagian atas setiap buah pinggang yang menghasilkan hormon sebagai tindak balas kepada tekanan. Apabila anda menghabiskan hari anda tegang dan cemas, kelenjar adrenal anda perlu bekerja lebih masa, menyebabkan keletihan adrenal. Sekali keletihan adrenal, tidak lama sebelum tubuh mula mengalami penyakit kronik.

Tidak kira apa cabaran yang dihadapi, anda tidak mampu untuk menjalani hidup anda secara kronik. Sesuatu yang akhirnya perlu diberikan.

"Tekanan pengurangan dan kesedaran
jangan buat kita bahagia dan sihat.
Mereka adalah kelebihan daya saing yang terbukti. "
- Arianna Huffington, presiden masa lalu
dan ketua editorial Huffington Post

Jadi, bagaimana kita mengendalikan segala-galanya? Bagaimanakah kita menjaga diri semasa ujian dan percubaan yang tidak dapat dielakkan? Bagaimanakah kita dapat terus gila? Kami membina satu sistem teknik tekanan-busting yang berfungsi. Berhenti membuang masa berfikir tentang apa yang anda Sekiranya lakukan. Merasakan bersalah hanya melambatkan kitaran tekanan dan membawa anda keluar dari masa ini. Jangan biarkan ini berlaku lagi!

Meditate. Ya, betul.

Meditasi adalah amalan yang menumpukan dan menenangkan minda. Dengan memfokuskan perhatian anda pada pernafasan dan membiarkan pemikiran dan kebimbangan yang mengganggu dan berputus asa, meditasi memberi anda pemikiran yang tenang. (Walaupun anda tidur, kebahagiaan anda boleh diganggu oleh impian atau mimpi buruk yang cemas.) Ia juga membantu anda mendapatkan kejelasan dan arahan, yang akan membantu anda menangani hari anda, pekerjaan anda, keluarga anda, dan segala yang berlaku dalam hidup anda.

Perkataan itu bermeditasi mungkin membuat anda berfikir duduk bersila dan menyanyikan lagu. Walaupun itu sudah tentu satu kaedah, ada juga yang lain, seperti hanya menutup mata anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan tidak ada lagi selama beberapa minit.

Bagi pembaca yang tidak biasa dengan amalan yang semakin popular, inilah asas-asas: Cari ruang yang tenang di mana anda tidak akan terputus, duduk dalam kedudukan yang selesa, dan menutup mata anda. Kemudian, ambillah nafas panjang dari abdomen bawah anda, memperluaskan sangkar tulang rusuk anda dan dada anda, hingga ke kerongkong anda semasa anda menyedut, bernafas dan kemudian keluar dari hidung anda. Anda juga boleh mengangkat bibir anda dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Pikiran akan memasuki fikiran anda, terutamanya apabila anda baru bermeditasi. Kenali fikiran ini dan kemudian lepaskan mereka. Anda boleh melakukan ini untuk sedikit atau seberapa lama yang anda suka.

Meditasi Adakah Hadiah yang Anda Berikan Sendiri

Kajian saintifik yang tidak banyak membuktikan bahawa meditasi menurunkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif, pemikiran kreatif, dan produktiviti. Ia juga membantu meningkatkan kesihatan fizikal. Apabila otak anda berputar dalam sejuta arah yang berbeza atau anda terganggu dan fikiran anda berada di tempat lain, meditasi memulihkan fokus dan memberikan tenaga untuk menangani item seterusnya di pinggan anda. Meditasi adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri: Ia memberikan ketenangan fikiran yang akan membantu anda hidup dengan lebih berkesan pada masa ini.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr Oz, dan Richard Gere. telah diketahui bermeditasi. Google, AOL, dan syarikat Apple juga menawarkan kelas meditasi kepada pekerja mereka. Ray Dalio, pengasas Bridgewater Associates, salah satu daripada dana lindung nilai terbesar di dunia, berkata, "Meditasi, lebih dari sekadar apa pun dalam hidup saya, adalah ramuan terbesar kejayaan yang saya ada."

Orang-orang yang berjaya ini bermeditasi kerana ia berfungsi. Malah amalan meditasi lima minit yang konsisten menghasilkan keputusan. Sekiranya perlu, bersembunyi di bilik mandi dan tutup pintu jika itulah yang diperlukan untuk membina lima minit "waktu saya" dalam rutin harian anda.

Apa yang ditemui orang adalah bahawa bermeditasi selama lima minit sangat bermanfaat sehingga perlahan-lahan mereka meningkatkan komitmen harian mereka. Oleh kerana amalan ini menjadi semakin meluas di seluruh negara, bilangan sumber untuk bermeditasi berkembang. Ambil kesempatan daripada mereka! Terdapat beberapa panduan meditasi dan apl pemasa yang boleh digunakan dengan betul pada telefon anda. Anda hanya melaraskan masa untuk selama yang anda perlukan dan bunyi bising akan memberi isyarat apabila masa telah dipenuhi. Anda juga boleh menyemak laman web, seperti www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, Atau www.chopra.com, yang menawarkan amalan meditasi yang bermakna dan baik. Saya menggalakkan anda untuk menjaga fikiran terbuka apabila anda melihat sumber-sumber ini.

© 2017 oleh Marja Norris. Hak cipta terpelihara.

Perkara Sumber

petikan daripada Bab 3 daripada:
Kod Yang Tidak Dikenal: Panduan Seorang Bukan Perniagaan untuk Menjalankannya Di Dunia Korporat
oleh Marja L. Norris

Kod Unspoken mengandungi nasihat yang tidak masuk akal untuk membantu wanita memanjat tangga korporat dengan keyakinan, serta pandangan berharga daripada ahli perniagaan yang berjaya mencerminkan perjalanan mereka sendiri ke puncak. Tiga bahagian buku membimbing pembaca ke arah matlamat profesional mereka dan memberi kuasa kepada wanita untuk meneruskan halangan dengan moxie dan memberi mereka keyakinan untuk mencapai impian profesional mereka.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Marja Norris adalah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas MarjaNorris.com, sebuah syarikat yang berdedikasi untuk membantu wanita mencapai matlamat kerjaya mereka dengan gaya dan keyakinan. Dengan karier yang cemerlang dalam bidang kewangan, dia telah berjaya menavigasi dunia perniagaan yang dikuasai oleh lelaki dan bersemangat untuk melatih wanita tentang cara untuk diambil serius, didengari, dan mendapatkan apa yang mereka inginkan di tempat kerja.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon