Kesepian adalah keadaan biasa yang mempengaruhi sekitar satu daripada tiga orang dewasa. Ia merosakkan otak anda, sistem imun, dan kesunyian boleh berlaku di kalangan kanak-kanak juga. Shutterstock

Kesepian adalah a keadaan biasa yang menjejaskan sekitar satu daripada tiga orang dewasa. Ia merosakkan otak anda, sistem imun, dan boleh menyebabkan kemurungan dan bunuh diri. Kesepian juga boleh meningkatkan risiko anda mati secara beransur-ansur seberapa banyak yang boleh merokok - dan bahkan lebih daripada obesiti. Sekiranya anda merasa kesepian, anda cenderung berasa lebih tertekan dalam situasi yang dihadapi orang lain dengan lebih baik, dan walaupun anda mungkin mendapat tidur yang mencukupi, anda tidak akan berasa tenang pada siang hari.

Kesepian juga meningkat sejak beberapa dekad lalu. Berbanding dengan 1980, bilangan orang yang tinggal bersendirian di Amerika Syarikat telah meningkat sebanyak kira-kira satu pertiga. Apabila orang Amerika ditanya mengenai bilangan orang yang mereka boleh berikan, nombor tersebut turun dari tiga di 1985 ke dua di 2004.

Di UK, 21% kepada 31% orang melaporkan bahawa mereka berasa kesepian beberapa masa, dan tinjauan di bahagian lain laporan dunia anggaran yang tinggi juga. Dan bukan hanya orang dewasa yang kesepian. Lebih sepersepuluh tadika dan graduan pertama melaporkan perasaan kesepian di persekitaran sekolah.

Ramai orang berasa kesepian hari ini. Tetapi kesepian adalah keadaan yang sukar, kerana itu tidak semestinya merujuk kepada bilangan orang yang anda bercakap atau bilangan kenalan yang anda miliki. Anda boleh mempunyai ramai orang di sekeliling anda dan masih berasa kesepian. Sebagai pelawak Robin Williams masukkannya dalam filem World's Greatest Dad:

Saya pernah berfikir perkara yang paling teruk dalam kehidupan adalah berakhir dengan sendirian. Ianya bukan. Perkara yang paling teruk dalam hidup adalah dengan orang yang membuat anda merasa sendirian.

Apa kesunyian?

Kesepian merujuk kepada perbezaan antara bilangan dan kualiti hubungan yang anda inginkan dan yang anda ada. Anda hanya boleh mempunyai dua orang kawan, tetapi jika anda bersama-sama dengan mereka dan merasa bahawa mereka memenuhi keperluan anda, anda tidak kesepian. Atau anda boleh berada dalam keramaian dan merasa sendirian.

Tetapi kesepian bukan hanya tentang perasaan anda. Berada di negeri ini boleh membuat anda berkelakuan berbeza, juga, kerana anda kurang mengawal diri anda - contohnya, anda lebih cenderung untuk makan kek coklat untuk makan tengah hari dan bukannya hidangan atau pesanan untuk makan malam dan anda juga merasa kurang bermotivasi untuk bersenam, yang penting untuk kesihatan mental dan fizikal. Anda juga lebih cenderung bertindak agresif terhadap orang lain.

Kadang-kadang orang berfikir bahawa satu-satunya jalan keluar dari kesepian adalah dengan hanya bercakap dengan beberapa orang lagi. Tetapi walaupun itu dapat membantu, kesepian kurang mengenai bilangan kenalan yang anda buat dan lebih banyak tentang bagaimana anda melihat dunia. Apabila anda menjadi kesepian, anda mula bertindak dan lihat dunia secara berbeza. Anda mula memerhatikan ancaman dalam persekitaran anda lebih mudah, anda mengharapkan ditolak lebih kerap, dan menjadi lebih menghakimi orang yang anda berinteraksi. Orang yang anda bercakap dapat merasakan ini, dan akibatnya, mula beralih dari anda, yang menstabilkan siklus kesepian anda.

Kajian telah menunjukkan (orang-orang yang tidak kesepian) yang berkumpul dengan orang yang sunyi lebih cenderung menjadi kesepian sendiri. Jadi kesunyian menular, sama seperti kebahagiaan - apabila anda bergaul dengan orang yang bahagia, anda lebih cenderung untuk menjadi gembira.

Terdapat juga a gen kesepian yang boleh diturunkan dan, sementara mewarisi gen ini tidak bermakna anda akan berakhir bersendirian, ia akan menjejaskan betapa teruknya perasaan anda dari pemotongan sosial. Sekiranya anda mempunyai gen ini, anda lebih cenderung merasa kesakitan kerana tidak mempunyai jenis hubungan yang anda mahu.

Ia terutamanya berita buruk untuk lelaki. Kesepian lebih kerap menyebabkan kematian bagi lelaki daripada wanita. Lelaki yang kesepian juga kurang berdaya tahan dan cenderung menjadi lebih tertekan daripada wanita yang kesepian. Ini kerana lelaki biasanya tidak digalakkan untuk mengekspresikan emosi mereka dalam masyarakat dan jika mereka melakukannya, mereka dinilai dengan berat untuknya. Oleh itu, mereka mungkin tidak mengakui kepada diri mereka bahawa mereka berasa kesepian dan cenderung menunggu lama sebelum mencari bantuan. Ini boleh membawa kesan serius kepada kesihatan mental mereka.

Bagaimana untuk melarikan diri

Lihatlah sendiri dalam cahaya baru. Shutterstock

Untuk mengatasi kesepian dan meningkatkan kesihatan mental kita, ada perkara-perkara tertentu yang boleh kita lakukan. Penyelidikan telah melihat dengan cara yang berbeza untuk memerangi keadaan ini, seperti meningkatkan bilangan orang yang anda bercakap, meningkatkan kemahiran sosial anda, dan belajar cara memuji orang lain. Tetapi nampaknya nombor satu adalah mengubah persepsi anda tentang dunia di sekeliling anda.

Ini menyedari bahawa kadang-kadang orang tidak dapat bertemu dengan anda, bukan kerana terdapat sesuatu yang secara semula jadi salah dengan anda, tetapi kerana perkara-perkara lain berlaku dalam hidup mereka. Mungkin orang yang anda ingin makan malam tidak dapat menerima jemputan anda kerana ia terlalu singkat untuk mereka dan mereka telah berjanji kepada orang lain bahawa mereka akan mempunyai minuman. Orang yang tidak sedar menyedari ini dan, akibatnya, jangan turun atau mula mengalahkan diri apabila seseorang mengatakan tidak kepada undangan mereka. Apabila anda tidak mengaitkan "kegagalan" kepada diri sendiri, tetapi untuk keadaan, anda menjadi lebih berdaya tahan dalam hidup dan dapat terus menerus.

Menyingkirkan kesepian juga mengenai membiarkan sinis dan ketidakpercayaan orang lain. Jadi kali seterusnya anda bertemu seseorang yang baru, cobalah untuk kehilangan perisai pelindung itu dan benar-benar membiarkannya, walaupun anda tidak tahu apa hasilnya.

Tentang Pengarang

Olivia Remes, Calon PhD, Universiti Cambridge

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon